1. Positiv & PRESENTÉIEREN
Et gi Momenter vun der absoluter Schéinheet, Verständnis, a Fridden während der initialer Erhuelung. Et gëtt och Momenter fir intensive Depressioun, Angscht, Angscht a Verloscht. De Schlëssel fir et duerch dës Momenter ze maachen ass fir Iech selwer ze drun ze sinn datt all Saachen temporär sinn an dës Emotiounen passen, egal wéi intensiv.
Denkt drun datt Dir am Fong eng gutt Persoun sidd déi glécklech a Léift wäert ass. Et ass okay dës Emotiounen ze spieren an et ass en normalen Deel vun dësem Prozess. Dir hutt eigentlech laang näischt "gefillt". Loosst Iech dës Emotiounen entdecken. Probéiert net ze verdrängen. Dir sidd wierklech der Léift an dem Gléck wäert, an Dir fannt déi zwee.
Bleift net ze laang an Ärem Kapp. Bleift net iwwer all negativt Gefill fir eng länger Zäit. Erlieft et, spiert et voll, a fuert dann weider. Bleift PRESENT konzentréiert wa méiglech. Obsesséiert net iwwer d'Vergaangenheet.
Wann Dir Iech selwer iwwer Porno fantaséiert fannt, erënnert Iech un all déi schrecklech Saachen déi et an Äert Liewen bruecht huet. Et ass net fair fir Äert Gehir ze obsesséieren iwwer déi ugesi Positives vun eppes ouni d'Negativer ze berécksiichtegen. Denkt un all déi schrecklech Saachen déi dës Sucht Iech gemaach huet. Denkt drun wéi onmanagéierbar Äert Liewen ginn ass. Denkt drun wéi egoistesch Dir gi sidd. Da fokusséiert op all déi positiv Saachen, déi an Ärem Liewen erakomm sinn zënter Dir dësen Erhuelungsprozess gestart hutt. Denkt un all d'Potential wat d'Zukunft mat Erhuelung huet.
2.EXERCISE
Et ass egal wéi eng Aart. Joggen, Sprint, Yoga, schwéier Ophiewe, Ballet, Basketball, Naturwanderungen etc ... Kommt ausserhalb vun Ärer Komfortzone a fänkt mat Ärem Kierper un. Äre Kierper ass e schéine Kaddo an en Deel vu Porno / Masturbatioun Sucht hëlt eis Kierper als selbstverständlech. Ech trainéieren all Dag. Heiansdo ass et nëmmen 10 Minutte vu Stretching, heiansdo an engem 1 Meile Sprint, e puer Deeg ass et 2 Stonnen Heben. Et gi keng Ausnahmen zu dëser Regel fir mech.
3. ELIMINÉIEREN & Tauschen
Stop mat Ärem Laptop an Är Schlofkummer bréngen. Stop op Ären Handy an Är Schlofkummer. Liest Dir virum Bett oder meditéiert amplaz.
Géi op Facebook. Läschen Zäit-verschwende Apps op Ärem Telefon. Verbréngt Zäit op r / nofap amplaz. Oder benotzt d'Kalender App fir Äre monatlechen a wëchentlechen Zäitplang um Datum an korrekt ze halen. D'Notizblock App ass och hëllefräich fir Saachen z'erënneren an To-do Lëschten ze maachen.
Stop bliwen bis 4am Videospiller spillen. Stop bleiwen bis 4am Period. Probéiert fréi z'erwächen a mueres lafen oder Meditatioun maachen. Probéiert et eemol d'Woch, dann zweemol d'Woch, da vläicht all Dag eng Woch. Ech hunn ëmmer geduecht datt ech just gebuer gi sinn als Nuetspersoun. Elo hunn ech gär Mueres. Ech hunn mech gär erwächt ier iergendeen an d'Aarbechte gemaach kréien.
Stop fëmmen Onkraut an aner Drogen. Et huet mech e bëssen Zäit ze realiséieren datt ech Onkraut benotzt als Wee fir der Realitéit ze entkommen. D'Erhuelung an Erkenntnis geet iwwer e Engagement fir d'Realitéit zu all Käschten. Wann ech gestresst sinn, drénken ech eng Kamille oder e reliéis Téi. Ech hunn och Kaumbucha drénken. Ech hunn och viru kuerzem ugefaang meditéieren. Ech empfeelen all déi uewe genannte wéi grouss Stressrelief Aktivitéiten.
Stop mat Fast Food iessen. Léiert e puer einfach gesond Iessen ze kachen. Ech weess wéi ech Poulet-Chili, Geméiswierk maachen an e puer aner einfach Platen. Ech halen mäin Appartement mat frëschem Uebst, Hummus, Nëss, Poulet Broscht a Geméis. Et ass total bezuelbar well ech opgehalen hunn ze drénken an ze fëmmen a Fast Food iessen. An ech si vill manner verfouert schlecht ze iessen wann gesond Optiounen verfügbar sinn.
Et ass wichteg Iech net ze iwwerwältegen ze probéieren zevill op eemol ze änneren. Wielt e puer Saache all Woch a konzentréiere wierklech op se z'erreechen. Den Trend hei ass datt mir déi negativ Behuelen eliminéieren an duerch positiv ersetzen. Dëst gëtt "First-Order" Ännerung genannt. Wann Dir e Verhalen fir en anert Verhalen op e gewësse Wee vu Behuelen ersetzt, maacht Dir eng éischt Uerdnung Ännerung. Dëst ass ee vun den éischte Schrëtt a Richtung Nüchternheet an Erhuelung.
4.SUPPORT
Betruecht e Frënd iwwer Är Sucht ze soen. Dir kéint iwwerrascht sinn datt se mat eppes ähnleches sinn oder hu se kämpfen. Sot et engem Elterendeel oder enger Persoun an Ärer Famill. Sot iergendeen wien Dir vertraut an wien Dir denkt datt dëst Liewensstil verännert.
Ech hunn béid meng Elteren, meng Schwëster, meng Frëndin gesot, an ech sinn am Moment an enger Therapie mat engem lizenzéierte Suchttherapeut. Ech weess, datt e puer Leit ganz resistent sinn fir d'Therapie ze probéieren (ech war déiselwecht Manéier), awer ech mengen, datt dëst e wichtege Schrëtt war fir mech a mengem eegene Genesung ze goen. Ech hu mengem Therapeut Saache gesot, déi ech nach ni virdru gesot hunn. Opzemaachen fir iergendeen ze hunn a mat Matgefill a Versteesdemech ze reagéieren huet mir gehollef ze realiséieren datt ech wierklech keng schlecht Persoun sinn an ech wäert Léift a Gléck sinn. Ech hunn mäi ganzt Liewe gedauert an geduecht datt ech am Fong eng schlecht Persoun sinn. Akzeptanz an den Ae vun engem aneren ze gesinn ass eng wierklech mächteg a Liewen änneren Saach.
5. Fuerschung & Reflexioun
E puer Bicher hunn mir wierklech gehollef dësen 90 Dagpunkt z'erreechen. Déi Bicher sinn:
"Den John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - en erstaunlech an inspiréierend Buch dat war den Héichpunkt Wendepunkt fir mir ze hëllefen meng Schimmt lass ze ginn a mech selwer gär ze hunn. Dëst war dat eenzegt wichtegst Buch a menger Erhuelung.
"Allen Carr's Easyway Alkohol ze kontrolléieren" - opzehalen ze drénken war e grousse Schrëtt fir mech Nüchternheet mat menger Sex / Masturbatioun Sucht ze kréien. Vill vun de Strategien fir opzehalen ze drénken kënnen direkt op Porno a Masturbatioun applizéiert ginn.
"Joe Zychik Déi Perséinlech Sucht" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Den Zychik huet e puer whacky Iddien iwwer verschidde Saachen, awer meeschtens averstanen ech mat senger Approche. Ech mengen et ass schued datt hien net un d'Therapie gleeft oder recommandéiert. Ech mengen hien ass just bitter iwwer dës Aart well hien aus dem Lycée gefall ass. Gitt säi Buch ze liesen. Et ass gratis an et huet e puer super Erhuelungsrelatéiert Saachen dran.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes ass net meng Liiblingspersoun an der sexueller Erhuelungsgemeinschaft. Awer hien ass ee vun de meescht recherchéiert, respektéiert an etabléiert. Säi Buch ass menger Meenung no net wierklech gutt ausgeluecht a kéint e bëssen enttäuschend fir déi nei fir Erhuelung sinn. Insgesamt huet et e puer super Informatioun awer an ech géif et recommandéieren besonnesch wann Dir en Therapeur hutt deen Iech duerch d'Material an d'Übunge féiert.
6.RESPONSIBILITÉIT
Dir musst d'Verantwortung fir Äert Liewen huelen, Är Feeler an Är aktuell Situatioun. Dir wär en Affer. Dir sidd an eng Fal gefall. Béid dës Saache si richteg. Awer elo sidd Dir d'Fal bewosst an Dir musst ufänken Verantwortung fir Är egoistesch Sucht Vergaangenheet ze huelen. Spezifesch widderholl Wiel hunn Iech zu dësem Punkt gefouert. Déiselwecht Fäegkeet fir e gesonde Liewensgewunnecht ze wielen an Erhuelung féiert Iech aus dëser donkeler Plaz.
Gitt direkt zou wann Dir Feeler maacht. Schold net anerer wann Dir zréckgeet. Kuckt ëmmer Är Liewenssituatioun a frot Iech selwer wat sinn d'Wieler déi Dir gemaach hutt déi Iech zu dësem Punkt gefouert hunn.
Frot anerer ëm Hëllef wann Dir se braucht. Gitt net sou arrogant ze denken datt Dir dëst selwer kënnt oder musst maachen. Et brauch grousse Courage fir Är Probleemer zouzeginn an ëm Hëllef ze froen. Et ass einfach a feig ze maachen wéi wann Dir keng Probleemer hutt. Schold net d'Nofap Gemeinschaft oder Är Elteren oder Är Frënn oder iergendeen wann Dir zréckkommt. Nëmme Dir kënnt de Choix treffen net an dëser Sucht ze engagéieren.
7.SPIRITUALITÉIT
Dëst bedeit net onbedéngt Gott oder Kierch oder Relioun. Spirituality ass fir mech Meditatioun. Spiritualitéit kann a Musek fonnt ginn. Spiritualitéit kann e schéine Sonnenënnergang oder en Donnerwieder sinn. Alles wat Iech un déi erstaunlech a mächteg Energie erënnert, déi an dëser Welt existéiert. Erënnert Iech iwwer all dëst datt egal wéi kleng oder onfeindlech Dir fillt, Dir sidd ëmmer nach besonnesch fir een anere. Ärem Liewen ass wichteg an ass e Kaddo. Dir sidd wäert Léift a Gléck.
8.HELP ANER
Ech hunn den Dag gedreemt wéi ech 90 Deeg géifen ofgeschloss hunn an ech kéint zu dëser Gemeinschaft kommen an deelen wat ech geléiert hunn. Wann ech menger Frëndin zouginn iwwer menger Onfeelbarkeet war et eng vun den Däischteren a schauregste Momenter vu mengem Liewen. Wann ech et mat Iech alles gedeelt hunn ass et mat vill Ënnerstëtzung getraff an ech hunn och gefillt wéi ech anerer an der Gemeinschaft hëllefe just andeems ech meng Geschicht deelen.
Denkt drun datt dës Gemeinschaft elo iwwer 150,000 Memberen ass. D'Majoritéit vun de Posts kréien net vill Opmierksamkeet an dëst huet wéineg mam Inhalt oder der Qualitéit ze dinn a méi mat Gléck ze dinn. Ech hat Posts déi e puer vun den héchste Bewäertungen an dësem Ënner sinn a Posts déi 0 Upvotes a keng Kommentarer hunn. Gitt net beleidegt oder huelt et perséinlech wann dëst geschitt.
9.SELF Léift
Fänkt Iech selwer gär a weist et mat Ären Aktiounen. Belount Iech fir den Erfolleg. Wann Dir Iech leeschte kënnt, behandelt Iech all schéi Saachen.
Dir verdéngt Gléck. Dir verdéngt Liewen ouni Sucht. Feiere Meilesteen. Gitt Kaddoe fir Iech selwer. Gitt eng Massage ze maachen. Gitt op e Film. Gitt de Park a liest e Buch. Laachen, laachen a kräischen wann Dir et braucht. Huelt Iech net ze eescht. D'Liewe ass kuerz. Genéiss et. Dir sidd derwäert.
LINK - 9 fir 90 (9 Regelen déi mir gehollef hun 90 Deeg)
by filmdude
Hei ass eng Kopie Paste vu Saachen déi mir fréi a menger Erhuelung gehollef hunn, am Fall wou Dir no méi konkret Tipps sicht. Bescht Gléck fir Iech op Ärer Rees vun der Genesung. Ech gleewen datt Dir Äre Wee fannt a vertraut datt Dir d'Kraaft an Iech hutt fir z'änneren. Dir verdéngt wierklech glécklech ze sinn. Dir sidd et wierklech wäert. Zënter datt Dir zimlech nei an d'Erhuelung sidd hei ass eng kleng Info déi mir duerch meng Rees gehollef huet. Gitt vir a fuerscht fir Iech selwer iwwer d'Positiv vu Porno a Masturbatioun. Frot alles wat Dir gelies hutt an Dir wäert séier realiséieren datt d'Leit dobaussen sech selwer verarschen. Si si süchteg un en Drogen a si verzweifelt hir Drogenutzung iergendwéi ze justifizéieren. D'Leit si bereet vill Méi ze maachen fir hir schäisseg Gewunnechten z'erklären. Mir si ganz schützend vu Saachen déi mir wëssen déif erof Sucht sinn. Hei ass e klengt Liesmaterial fir Iech! Denkt drun ni ze stoppen ze fuerschen an dës Sucht z'exploréieren. Et ass schlau a wat Dir méi léiert e besseren Erfolleg hutt Dir. Denkt drun dat Ganzt mat engem Salz ze huelen. Déi wichteg Saach ass datt dës Ressourcen hëllefen Iech fir Ären Innen-Sucht ze froen. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (et ass meng eege Wierder, also hoffen ech datt dat net narcissistesch eriwwer kënnt. Ech denken just un dës Saachen ze denken ass extrem wichteg an der fréierer Genesung) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Dëst Buch ass super fir mat Schimmt ëmzegoen. Et huet mech vill gehollef mat mengem eegene Kampf fir mat menger Vergaangenheet ze këmmeren an de Fridde mat menge Feeler ze maachen an mech als Persoun ze akzeptéieren. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Dëst Buch ass net fir Sex Sucht geschriwwe ginn, awer et weist wéi Erhuelung kann eng extrem positiv Erfahrung sinn. Ech géif definitiv empfeelen et ze liesen an "Porno a Masturbatioun" duerch "Nikotin" ze ersetzen. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Et gëtt e gratis PDF-Download op der Websäit. Ech hunn dëst Buch wierklech gär well et konkret Strategien gëtt fir Porn a Masturbatioun Sucht ze iwwerwannen. Liest et alles mat engem Salz Salz. An Approche alles an Ärer initialer Erhuelung mat Skepsis. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ech sinn net e grousse Fan vum Patrick Carnes well hie schéngt eng Basis Iddi iwwer Erhuelung ze verpassen déi ech wichteg fannen. Awer dëst Buch ass wierklech super fir Är Sucht z'ënnersichen. Ech géif et a klengen Dosen empfeelen. Et ass héich interaktiv an et ass heiansdo ganz usprochsvoll mat ze schaffen. Dëst Buch gëtt am beschten mat der Hëllef vun engem Therapeut benotzt.
;
