Ech hunn ugefaang mat mengem éischte Nofap Experiment 3,5 Joer. Ech hunn just mat menger Frëndin opgebrach, ech hunn ze vill Porn an der Bezéiung gekuckt an ech sinn vu menge Probleemer duerch Porn a Masturbatioun fortgelaf. Ech war sou Sucht u Porn, datt ech Porn iwwer Sex gewielt hunn, jo, ech weess ... “Thomas, ech sinn net u Pornographie Sucht, ech hunn och gär entschëllegt, wësst Dir? Et ass näischt Schlechtes mat där richteg? "
Definitiv net, Dir sidd fräi ze wielen wat Dir wëllt. Awer Dir musst wëssen datt et en anere Wee gëtt dann dëst an et kann oder vläicht net méi zefriddestellend sinn. Hei ass eng séier Erausfuerderung fir ze kucken ob Dir Porno Sucht sidd oder net. (Wann Dir net sécher sidd datt Dir Sucht sidd, probéiert dat eraus an da kommt zréck) D'Erausfuerderung ass opzehalen op Porn a Masturbatioun fir 7 Deeg ze kucken. Wann Dir net 7 Deeg passéiere kënnt oder d'Erfarunge zréckgezunn hutt, da sidd Dir Sucht. Probéiert et eraus a kommen dann zréck. (Bookmark dëst wann Dir musst)
Wéi ech mat menger Frëndin opgaang sinn, hunn ech beschloss, datt ech Porn a Masturbatioun net mäi Liewe féiere konnt. Ech hunn decidéiert datt ech nach eng Kéier muss Kontroll huelen. Ech hu misse mäi Liewen nei designen.
Dat war de Start an elo 3,5 Joer méi spéit hunn ech et bis den Dag 100 gemaach, mat iwwer 50-75 Réckgang. Glécklech fir Iech Ech hunn vill vun dësen Réckschlëss geléiert.
Hei hunn ech en Artikel gemaach fir Porno Sucht an 12 Schrëtt ze iwwerwannen: http://personalgrowth.eu/personalgrowth/overcoming-porn-addiction-in-12-easy-steps-heal-the-root-of-your-porn-addiction/
Fillt se gratis hei z'iwwerpréiwen
Meng Erfahrung
Ech hat net wierklech eng einfach Zäit Porno Sucht ze iwwerwannen, Porn a Masturbatioun war ëmmer do, wann: Ech war langweilen, war iwwerrascht vun Emotiounen, huet e Wee aus Obligatiounen gebraucht. Porn a Masturbatioun war e grousse Fluch aus dem Liewen fir mech. An dofir war et sou schwéier ze iwwerwannen. Ass et schwéier fir Iech? Ech ka wierklech net soen, wann Dir de fonnt hutt RIETS Rotschléi a Rotschléi da kënnt Porno Sucht ganz einfach iwwerwannen.
Ech ginn Iech e klengen Tipp deen ech vu menge Feeler geléiert hunn:
1. Willpower eleng, funktionnéiert net:
Dir gesitt vill Leit soen "Dir musst just staark bleiwen, gitt net op." an och wann dat wouer ass, ass et och net sou einfach. Wëllkraaft ass noutwendeg fir Entscheedungen ze treffen. Wann mir eis Wëllenskraaft am Dag benotzt hunn da wäerte mir wéineg Wëllenskraaft iwwerhuelen fir awer Entscheedungen ze treffen. Dëst ass well Willenskraaft endlech ass. Wa mir wéineg Wëllenskraaft huele maache mir Entscheedungen déi einfach sinn.
Fir dëst z'iwwerwannen, musst Dir eng gutt Strategie maachen. Hei ass en Artikel mat vill Tipps: http://personalgrowth.eu/nofap/how-to-stop-masturbating/
2. Réckwee ass net Versoen:
Fuck, Dir sidd zréckgaang, Dir hutt richteg gescheitert? Neen. Dir sidd net nei gestart Nees Dir hutt d'Méiglechkeet vill ze léieren. Wann Dir Iech zréckgezunn hutt (oder elo zréckgeet) dann ass dee Moment ze léieren. Froen ze stellen an erauszefannen wat de Rootprobleem vun Ärer Sucht ass.
Hei sinn e puer Froen fir Iech ze guidéieren:
"Wat hunn ech Porn a Masturbatioun gebraucht?"
"Wat fir ech lafen ech fort?"
"Wéi fillen ech mech elo?"
"Wat hëlleft Porn a Masturbatioun mir ëmzegoen?"
"Wat iwwerdecken ech?"
"Wat huet mech ausgeléist?"
"Wat geschitt ier ech ausgeléist ginn?"
Et ass wichteg datt Dir ufänkt Froen ze stellen. All Fro gëtt Iech eng Äntwert déi Iech méi no un d'Wurzel vun Ärer Sucht bréngt. Awer wann Dir net freet Froen ze stellen, da sidd Dir gescheitert.
Ideal stellt Dir Froen ier Dir zréckgeet, also fléck net op Zweck.
3. Heelt d'Wurzel vun Ärer Sucht, iwwerwonne Är Sucht:
“All Sucht entstinn aus engem onbewosstene Refus zu Gesiicht an duerch eege Schmerz ze beweegen. All Sucht fänkt mat Schmerz un an endet mat Schmerz. Egal wéi eng Substanz Dir sidd Sucht - Alkohol, Liewensmëttel, legal oder illegal Drogen, oder eng Persoun - Dir benotzt eppes oder iergendeen fir Är Schmerz ze iwwerloossen. “- Eckhartt Tole
Ech sinn e staarke Glawen datt all Sucht mat engem Rootprobleem beginn. Eppes wat Dir probéiert ofdecken.
"Thomas ech hunn ugefaang mat engem ganz jonken Alter ze fänken, ech erënnere mech net wat de Problem war."
Just well Dir ugefaang fuddelen a Porn kucken huet net heescht datt Dir zu där Zäit Sucht sidd. Ech denken, Dir fänkt ouni Sucht un, awer auszegläichen a Porn ze kucken mécht Sucht méiglech. Et ass wéi Dir Alkohol drénkt, Dir maacht et bei Partyen fir Spaass. Awer wann eppes Schlechtes an Ärem Liewen geschitt, hutt Dir d'Fëllement fir Är Sucht geluecht an Dir beraft d'Flasche oder an Ärem Fall Masturbatioun a Porn.
Wa mir fäeg sinn d'Wurzel vun eiser Sucht ze heelen. Da kënne mir Porno Sucht iwwerwannen an enger Zäit. Ech maachen e weideren Post a Video iwwer d'Wurzel vun Ärer Sucht geschwënn.
4. Bleiwen bleift net funktionnéiert:
“Bleift beschäftegt!” Dat ass e ganz commen Avis. Awer et ass net effektiv, Dir kënnt net beschäftegt bleiwen 24 / 7. Wann Dir Schwieregkeeten mam Drang hutt wann et näischt ze maachen ass, hutt Dir e Problem mat Langweil. Dir hutt nach net wierklech geléiert et ëmzegoen. Wat an der Rei ass, awer et gëtt eng effektiv Übung déi Iech kann hëllefen.
Dës Übung ass einfach: aussetzt Iech selwer all Dag zu 3-6 Minutten (oder méi) vu Langweilen. Dir hutt net erlaabt eppes während dëse Minutten ze maachen. Dëst kann am Ufank schwéier sinn, awer et wäert mat der Zäit besser ginn. Dëst wäert och Äre Problem mat der Langweil léisen.
E Video hei gemaach.
5. Nofap ass KEE Magesch Pëll:
Vill Leit mengen datt nofap hiert Liewen wäert änneren. An och wann nofap hiert Liewen op iergendeng Aart a Weis verännert, ass et keng magesch Pëll. Et wäert net Ärem Liewen magesch änneren. BUTTTTT !!! Dir wäert. Nofap gëtt Iech de Brennstoff fir Äert Liewen ze veränneren, et hëlt Är Lazyess ewech a mécht Iech Loscht ze liewen an Äert Liewen nei ze designen.
Awer Äert Liewen wäert net änneren wann Dir Äert Liewen net ännert. Dir kritt kee sechs Pak wann Dir d'Aarbecht net mécht. Also eng Fro fir Iech, wien wëlls du ginn?
D'Nofap Virdeeler
Verzichterklärung: Nofap ass keng magesch Pille, et wäert Äert Liewen net magesch änneren. Ouni d'Aarbecht ze maachen wäert Är Notfap Virdeeler net erliewen. Nofap = Brennstoff: et hëlleft Iech déi néideg Aarbecht ze maachen.
1. Gekräizt meng sozial Besuergnëss:
Fréier war ech ganz schei, ech war ëmmer ze iwwerdenken wat ech wollt bestellen, mäi soziale Besuergnëss ass ageschloen, an de meeschte Commen Situatiounen. An de leschte 3,5 Joer kann ech soen datt mäi soziale Besuergnëss fir op d'mannst 92% verschwonnen ass. Ass dat wéinst Nofap? Nee, mee nofap huet mir gehollef erëm ze wunnen, et huet opgehalen meng Emotiounen an Erfahrungen ze numbéieren. Dëse Wee hat ech de Wonsch eraus ze goen.
Ech hunn vill Belaaschtungstherapie gemaach wéinst dësem Wonsch an dëst zesumme mat mengen aneren Übungen meng sozial Besuergnëss geheelt.
2. Vertraue gestäerkt:
Mat de Joren ass mäi Vertrauen vill geklommen. Vum scheiem Typ hunn ech selwer geschafft, net gär ze soen datt ech en Alpha Mann sinn. Well dat ass zimmlech egoïstesch fir ze soen, awer ech hu sécher méi Vertrauen, e bessere Selbstschätzung an huelt d'LOT vill méi.
Äert Vertraue wäert eropgoen wéinst Nofap well Dir ophält Iech selwer ze refuséieren. Dëst wäert Iech fäeg sinn Äert Selbstschätzung ze verbesseren. Denkt drun datt nofap keng magesch Pëll ass, Dir musst aner Aarbecht maachen. Therapie zum Beispill ausstellen. Awer déi Saach déi ech am effizientsten fir Äert Vertraue fonnt hunn ass mam internen Kritiker (der Stëmm) an Ärem negativen Glawen ëmzegoen. (Méi Posts & Videoen doriwwer spéider)
3. Wëllen d'Liewen ze liewen:
All Sucht verdummt Är Emotiounen an Är Erfahrung. Den Nofap huet dës Taubness ewechgeholl. Wat mir de Wonsch ginn huet ze liewen. Ech kann net soen datt ech all Moment vum Dag d'Liewe schätzen. Awer ech schätzen et vill méi wéi virdrun. Ech wëll op kee Fall méi entkommen, ech wëll erliewen.
4. Kloer Gedanken:
Wann Dir Iech selwer numméiert, verdemmt Dir net nëmmen Är Emotiounen, Dir verdemmt och Äre Geescht. A mat der Zäit entwéckelt Dir Gehir Nebel. Dir sidd net fäeg kloer ze denken, Dir sidd net fäeg Erënnerungen ze beobachten. Et ass wéi wann et eng konstant Wollek an Ärem Gehir gëtt.
Nofap + Meditation wäert dës Wollek erofhuelen. A wäert Iech fäeg sinn Erënnerungen ze dreemen, ze denken, ze fillen an ze beobachten. Dëst wäert Ärem Liewen beräicheren.
5. Kee méi Erektile Dysfunktioun [ED]
Am Ufank vum Artikel hunn ech gesot datt ech dës Rees ugefaang hunn nodeems ech mat menger Frëndin opgebrach sinn. An der Bezéiung hunn ech un erektiler Dysfunktion gelidden. Ech konnt et net kréien während dem Sex. An dëst huet hatt vill frustréiert, dëst ass wierklech ënner hirer Haut ginn. Dir musst Iech virstellen wéi refuséieren dat géif fille.
No deene Joere kämpfe Porno Sucht kann ech glécklech soen datt ech net méi aus ED leiden.
By ThomasV
;
