Ech hunn ni geduecht datt ech eng Erfollegsgeschicht op de Foren schreiwen. No iwwer engem Joer de Forum liesen, ëmmer erëm an ëmmer erëm zréckgefall, hunn ech decidéiert seriö ze ginn an tatsächlech mam Forum matzemaachen, en Accountability Partner ze fannen,
a fänkt e deegleche Journal un (deen Dir kënnt liesen hei). Ech sinn elo um Dag 32 vu mengem Hard-Mode Erausfuerderung a gutt um Wee fir dee begeeschterten 90 Deeg Meilesteen.
D'Wëssenschaft vum NoFap: E ganz kuerze Resumé
Fir unzefänken, hunn ech NoFap ugefaang haaptsächlech well ech vun der Wëssenschaft vun der Porno Sucht iwwerzeegt war, wat weist datt negativ Gehirnbezunnen Ännerungen als Resultat vu Porno benotzt optrieden. Hei ass e klengen Iwwerbléck iwwer wéi dat funktionnéiert, a Laien Begrëffer:
Fir eppes wéi Mënschen ze maachen, musse mir op déi eng oder aner Manéier motivéiert ginn. Awer wat ass Motivatioun, tatsächlech? Et stellt sech eraus datt Motivatioun ka reduzéieren op eng Zort Interaktioun, déi am Gehir geschitt: D'Bindung vun Dopamin (e Molekül am Gehir) un Dopamin Rezeptoren.
Also wéi spillt Porno benotzt an dëst? Gutt, et stellt sech eraus, wéi Dir et kéint erwaarden, datt déi "motivational" Aktivitéit, déi mir kënne maachen, Sex ass. Eis Gehirer si verdrängt fir eis ze motivéiere Sex mat sou ville verschiddene Frae wéi méiglech ze hunn. Porn erlaabt eis dat extrem ze maachen! Fir eis Gehirn, Porno beim Masturbéieren ze benotzen ass wéi de gréissten Jackpot vun allen Zäiten ze gewannen, sou datt als Resultat e RIESEGE an onnatierlech Betrag vun Dopamin all Kéier verëffentlecht gëtt wa mir Porno kucken. Wann deen Dopamin un d'Rezeptoren bënnt, kréie mir de Phänomen vun der "Motivatioun", oder drängt, wéi mir et nennen.
Iwwer Zäit, well dës Rezeptoren duerch sou vill Dopamin bombardéiert sinn, kompenséiert de Gehir andeems d'Zuel vun de Rezeptoren erofgeholl gëtt (genannt Reguléierung). Mat manner Dopamin Rezeptoren braucht Dir elo méi extrem Formen vu Porno fir deeselwechte Effekt ze kréien wéi virdrun, dofir ass bal all eis mat mëlle Porno ugefaang a Richtung lächerlech Hardcore Porn geplënnert. Awer et gëtt e weideren gréissere Problem mat manner Dopamin Rezeptoren: Manner Motivatioun am Liewen AN ALLES, wat sech als faul a niddereg Energie manifestéiert.
Och manner Dopamin Rezeptoren goufen a Besuergnëss an Depressioun implizéiert. An also, wann Dir Porno opgitt, réckelt Äert Gehir no an no de Schued, dee gemaach gouf, fänkt un déi Dopaminrezeptoren ze erhéijen, an als Resultat entstinn "Supermächte" wéi Dir erlieft wéi d'Liewen ouni Porn eigentlech ass.
Meng Erfarung Sou wäit
Ier ech ufänken, verstitt w.e.g., datt ech eng oppen awer skeptesch Persoun sinn: Ech virsiichteg mat menge Wierder an ech schätzen d'Wourecht virun allem. Dofir probéieren ech mäi Bescht hei meng Erfahrung ze vertrieden ouni ze iwwerdreiwen oder wichteg Detailer erauszehalen.
Als éischt sinn et ugehéierend Ännerungen déi a mengem Liewe geschitt sinn als Resultat vun net fapping. Och wann ech probéiert hunn aner perséinlech Entwécklungsstrategien a mengem Liewen ëmzesetzen wärend dësen leschten 30 Deeg (wéi Meditatioun, Übung, asw.), Kann ech mat gudder Sécherheet soen datt d'Ännerungen, déi ech amgaange sinn ze beschreiwen, opgrond vu Porno opginn. , an net dës aner Strategien, virun allem well ech dës aner Strategien net eescht geholl hunn an dofir hu se, ech géif soen, en onwichtegen Impakt op mäi Liewen am Verglach mat net fapping.
Déi éischt a prominent Ännerung déi ech erlieft hunn ass manner sozial Angscht, a méi Vertrauen. Wann Dir mäi Journal liest, da gesitt Dir an der éischter Entrée datt ech mech als "onsécher" an "net bequem an der eegener Haut" beschreiwen. Elo sinn ech frou ze soen datt dës Beschreiwunge veralt sinn. Als Resultat vun net fapping, hunn ech e wesentlechen Opstig vu couragéierter Aktivitéit erlieft. Also a Situatiounen wou ech Angscht hunn oder Angscht hunn, sinn ech elo vill méi wahrscheinlech gehandelt OUNI der Angscht an / oder Angscht. Dofir, an meng Angscht op dës Manéier ze plënneren huet de Wee geännert ech mat anere Leit interagéieren. Ech fanne mech elo Gespréicher mat Leit opzehalen, déi ech net emol kennen, ech kucke Leit an d'Aen, wéi ech laanscht si lafen, an ech si vill méi bereet, mech selwer virun deenen aneren ze verarschen. Awer fir fair ze sinn, hunn ech nach ëmmer sozial Angscht. Ech fäerte nach ëmmer vun aneren ofgeleent ze ginn, awer d'Ausmooss vun där Angscht ass, wéi gesot, däitlech manner. An dat Wichtegst vun allem, wat manner sozial Angscht ugeet, ass datt ech en Auswee gesinn. Ech weess datt wann ech dëst weider maachen, wäert d'Saache nëmme besser ginn. Fir déi éischte Kéier an enger Zäit fille ech tatsächlech datt ech mech selwer beherrsche kann a ganz oder bal ganz emotional onofhängeg sinn vun deem wat aner Leit iwwer mech denken.
Déi zweet prominentst Ännerung (dëst kann och déi éischt sinn, well et sou evident ass) gëtt bal all d'Zäit sexuell gelueden. Dëst iwwersetzt méi mental a kierperlech Energie wéi virdrun, a méi motivéiert ze handelen a mengem Liewen. Virun, an all meng Versuche wéi ech zréckgefall sinn, hunn ech dës Zwang fir meng sexuell Energie ze verdreiwen, well ech et onbequem fonnt hunn esou eng enorm Quantitéit u Liewenskraaft ze droen. Elo kann ech glécklech soen datt ech wierklech vun der sexueller Energie an den Ureegunge genéissen. Ech denken dat ass wat et ass e Mann ze sinn: Buedem an Ärer eegener Energie ze sinn, an et op Gebidder vun Ärem Liewen ze riichten wéi Dir et passt (anstatt et just all Chance ze verëffentlechen déi Dir kritt). Op dëser Notiz, wärend ech nach ëmmer compulsive sinn iwwer Porno Gebrauch (ech géif gären e puer Porno kucken elo), fänken ech och un ze genéissen NET mat Porno ze benotzen. Also wann dëst weidergeet, erwaarden ech datt an der Zukunft, wéi Dir et kéint erwaarden, sech vu Porno ze enthalen ëmmer méi ustrengend gëtt.
Fir déi drëtt Ännerung muss ech extrapoléieren: Meng Erausfuerderung ass en Hard-Mode, dat heescht datt ech net emol Sex oder Orgasmus kann hunn, also konnt ech net testen wéi eng Auswierkungen dëst op mengem Sexliewen wäert hunn. Wéi mäi Journal erkläert hat, hat ech just Sex mat engem Meedchen iwwer eng Period vun 3 Joer, an eist Sexliewen war an der Rei, ausser fir de Fakt datt ech vill Mol sexuell Angscht ginn an net fäeg sinn. Och ech war absolut net kapabel Sex mat engem Kondom ze hunn an hunn Excuse gemaach fir mech net ze schummen. De Grond, mengen ech, ass well ech war sou accliméiert fir sexuell Freed duerch nëmmen eng bestëmmte Form vu Stimulatioun ze hunn (Hand-ze-Penis beim Porno kucken).
Elo wou ech am Dag 30 sinn, sinn meng Erektiounen verréckt schwéier an ech muss tatsächlech mental Energie setzen fir se fortzegoen. Och mäi Wonsch no Sex ass méi héich wéi jee virdrun, an anstatt iwwer Pornostaren ze fantaséieren, fänken ech un iwwer echt Sex ze fantaséieren (obwuel ech éierlech sinn, probéieren ech guer net ze fantaséieren, well et d'Chance vum Réckwee erhéicht an verlangsamt Neistart). Also, wat ech probéieren ze soen ass datt ech denken wann ech an eng Bezéiung kommen, datt mäi Sexliewe vill besser wier wéi wann ech an eng Bezéiung virun 30 Deeg géing kommen. Op dëser Note fänken ech un ze vergiessen wéi Porno eigentlech ass. Ech hunn e vague Gedächtnis vum Genoss vu Porno masturbéieren, a Porno selwer schéngt wéi eppes wat ech esou laang gemaach hunn. Elo, wéi d'Zäit weidergeet, erwaarden ech datt dëst nach méi wäert manifestéieren, am Endeffekt op de Punkt datt d'Associatioun tëscht Porno a sexueller Freed ganz oder bal ganz fort wäert sinn.
Wat de Rescht vun den Ännerungen ugeet, wäert ech se an dësem Paragraf resuméieren: Meng Stëmm ass däitlech déif wéi virdrun. Meng Trainings sinn explosiv. Ech hu méi Selbstrespekt a méi héich Selbstschätzung, an ech verlaange mat Respekt behandelt ze ginn. Ech si méi komfortabel mat de Leit "Nee" ze soen ouni mech selwer z'erklären. Ech hunn d'Positioun als Team Manager (vun engem 8-Persoun Team) fir e Joer-laange Geschäftsprojet iwwerholl deen mir an der Apdiktsschoul musse maachen. Meng Motivatioun am Liewen ass eropgaang awer meng Selbstdisziplin feelt nach ëmmer; dëst ass eppes un deem ech aktiv fir déi nächst 3 Méint schaffen an duerno. Et ginn och aner Ännerungen, an e puer déi just ufänken ze entstoen, an anerer, huelen ech un, hunn nach net ugefaang sech selwer ze weisen.
Ee Schlëssel ofhuele vu menger 30 Deeg Rees bis elo ass d'Realisatioun déi 30 Deeg ass net genuch. Iwwer ville Joeren, fir e puer vun eis Joerzéngten, hu mir eis Gehirer programméiert fir Porno Gebrauch ze sichen als Form vu Freed, Flucht a sexueller Verëffentlechung. Fir dëst z'entdecken, eist Gehir nei ze verbannen, eis Ënnerbewosstsinn ze änneren, 30 Deeg sinn net genuch. Ech erwaarden datt 90 Deeg de minimale Betrag vun der Zäit ass fir d'Verännerung ze verstäerken, an déi Mindestzäit déi jidd soll goen wann se dem NoFap e fairen Versuch wëlle ginn. Denkt och drun datt d'Verännerungen op engem Spektrum sinn, dat heescht datt se net gläichzäiteg manifestéieren, awer tatsächlech méi kloer ginn wann Dir weider op der NoFap Rees weiderfuere wëllt.
Mäi Rot fir all Fapstronauten:
NoFap Forum'en a Rechenschaftspartner: Éischtens a virun allem ass NoFap eng ganz nëtzlech Gemeinschaft fir jiddereen, deen op Porno verzicht oder säi Liewen am Allgemenge verbessert. Awer wann Dir nëmmen NoFap Posts liest an op der Websäit lauert, da géif ech drun empfeelen Iech aktiv matzemaachen andeems Dir e Kont maacht, oder, wann Dir dat nach net gemaach hutt, e Journal starten oder op d'mannst aktiv am Fuedem engagéiert sinn Diskussiounen. Weider, en Accounting Partner (AP) ze fannen kann den Ënnerscheed tëscht Erfolleg a Réckfall fir déi meescht vun eis sinn. Ech weess datt et fir mech e wichtegen Deel vu mengem Erfolleg war. Ganz sécher, ech hätt net fäeg 30 Deeg ouni d'Hëllef vu mengem AP ze kommen. Et waren vill Deeg an deenen ech wierklech op Porno wollt zréckgoen an alles opginn, awer ech hu gewielt net well ech meng AP net wollt erofloossen. Elo Skype mir alldeeglech a mir hunn eng staark Bezéiung, ënnerstëtzen eis géigesäiteg a sinn oppen iwwer alles.
Mäi Rot fir Iech Kärelen wär et Iech selwer an der "Accountability Partners" Sektioun vun dësem Forum Reklamm ze maachen andeems Dir Iech selwer beschreift, sot datt Dir no engem wierklech serieux sicht, datt Dir all Dag urufft oder Skype wëllt, a wéi laang Dir wëllt gitt mat dëser Persoun (zum Beispill, meng AP an ech hunn de ganze Mount September vereinbart a kierzlech op November an Oktober verlängert). D'Zil mat engem AP ass eng staark Bindung z'entwéckelen op Basis vu Vertrauen an Oppenheet – wann Dir dat hutt, da plumpéiert d'Wahrscheinlechkeet vum Réckwee. Et kann deen eenzegen effektivsten Tool zu Ärer Verfügung sinn fir Porno benotzt ze iwwerwannen. Verständlech awer, e puer vun Iech sinn zéckt fir mat engem op ze ginn iwwer Är Porno benotzt. Et kann als éischt e bëssen onbequem sinn, jo, awer verstitt w.e.g. datt déi kleng Quantitéit un initial Angschtwäert et wäert ass. Gesiicht Är Ängscht a sidd bereet vulnérabel ze sinn; wann Dir dat maacht, wäert Äre AP och opmaachen an d'Rees fänkt um richtege Fouss un.
Perspektiv: Richteg Perspektiv ass alles. Fir am NoFap gutt ze maachen, musst Dir déi richteg Aarte vu Gedanken wärend Dréngunge denken. Ech proposéieren e Bréif un Är zukünfteg Selbst ze schreiwen, déi iwwerluecht. Am Bréif, erkläert Är zukünfteg Selbst firwat hien net selwer soll opginn andeems hien Iech drun erënnert firwat Dir un éischter Plaz ugefaang hutt. Sot hien iwwer d'Reid an d'Schimmt, déi hien no engem temporäre Gefill vu Genoss erliewt an iwwer all de Fortschrëtt, deen hie wäert verléieren, wann hien zréckgeet. Dann, wann Dir berécksiichtegt gitt, gitt dobausse a liesen de Bréif.
Wann e Bréif un Äert zukünftegt Selbst net Är Saach ass, ass dat gutt. Huelt just déi richteg Perspektiv souwisou un: Verstitt datt déi méi héich Versioun vu sech selwer NET a Porno oder Masturbatioun engagéiert. Dofir, fir déi méi héich Versioun ze ginn, musst Dir Porno lass loossen; et gëtt keen anere Wee. Weider ass e wierklech kritesche Bestanddeel fir gutt ze maachen Iech selwer op de Réck ze klappen fir all Fortschrëtter déi Dir bis elo gemaach hutt. Gitt d'Gewunnecht Freed ze kréien a Freed ze denken iwwer de Fakt datt Dir et X Zuel Deeg ouni Porno bis elo gemaach hutt. GENOTT de Fakt datt Dir Pornofrei sidd !!! Weider, realiséieren de Fakt datt och wann Dir zréckgeet, Dir wahrscheinlech Är Erausfuerderung net opginn fir net ganz ze klappen. Dir wësst scho a gleeft datt net fapping wesentlech gutt Ännerung an Ärem Liewen bréngt, also firwat widderhuelen Dir d'X Zuel vun Deeg déi Dir schonn eruewert hutt? A wann Dir décidéiert datt Dir weider Porno benotzt, an da frot Iech selwer, wéi laang? Wéi laang wäert Dir weider Porno benotzen? 5 Joer? 10 Joer? 20 Joer? De Betrag vu Schued deen Dir Ärem Liewen op laang Dauer maacht wäert ganz sécher net wäert sinn. Wann Dir fäeg sidd ze stoppen, spuert Dir Iech esou vill Ierger.
Ausserdeem ass de gréissten Deel vum Leiden ass verbonne mat Porno ophalen an den éischten 90 Deeg konzentréiert. Duerno sollt et glat segelen. Och bei 30 Deeg ass et vill méi einfach wéi um Dag 1. Soulaang Dir un der Erausfuerderung deelhëllt an aktiv probéiert d'Porno benotzt opzehalen, da sidd Dir Deel vun den 0.001% vun der Bevëlkerung déi zu den negativen Effekter vu Porn erwächt huet a mécht eppes dogéint. Dir sollt houfreg sinn op Iech selwer just fir esou wäit ze kommen. A leschter, iwwerleet Är Stierflechkeet: Dir wäert enges Daags stierwen (wahrscheinlech éischter wéi Dir denkt). Wéi wäert Äert Liewen aus Ärem Stierfbett ausgesinn? Wann Dir op Äert Liewen zréckkuckt, gesitt Dir Joerzéngten op Joerzéngten duerch Porno Sucht ruinéiert, oder gesitt Dir e Muster vun der Selbstmeeschterung, vum schwéiere Wee ze huelen, e sënnvollen ze liewen? Denkt drun: Dir wäert souwisou stierwen. Kann och dat Richtegt maachen.
Verschiddenes: Denkt drun wéi ech gesot hunn datt Porno benotzt Är Dopamin Rezeptoren reduzéiert, wat Iech erëm manner motivéiert am Liewen mécht, a kann Iech méi ängschtlech an depriméiert maachen? Gutt, et stellt sech eraus datt, niewent dem Porno ophalen, et aner Weeër sinn fir Är Dopamin Rezeptoren ze erhéijen an doduerch de Schued ëmzegoen. Ee Wee ass ze meditéieren. Meditatioun kann dës Rezeptoren bis zu ganzer 65% erhéijen. Et gi vill Guiden um Internet fir ze meditéieren. De Problem deen déi meescht Leit konfrontéieren ass datt wann se als éischt ufänken ze meditéieren, gi se frustréiert vum Mangel u Resultater a ginn op. Just wéi NoFap, sou wéi alles am Liewen, musst Dir weider goen, och wann Dir Schwieregkeeten hutt; Dir kënnt keng McDonald's Zort Liewen erwaarden, wou Dir alles an engem Moment kritt.
Dat gëllt och fir Bewegung. All Zort vun aeroben Übungen 5 Mol d'Woch wäert och d'Dopaminrezeptoren erhéijen, awer Dir musst disziplinéiert bleiwen. Mäi Virschlag ass, wann Dir net scho meditéiert a regelméisseg trainéiert, da konzentréiert Iech just op NoFap bis Dir et tëscht 30 an 90 Deeg maache kënnt an da kënnt Dir ufänken eng Routine vu Meditatioun an / oder Übung bäizefügen. Menger Meenung no, net fapping, Meditation, an Ausübung bilden d'Stativ vum perséinlechen Erfolleg. Eng aner Aktivitéit déi net erofgesat gëtt ass Liesen. Wann Dir net scho liest, géif ech recommandéieren dat op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze maachen. Ech géif empfeelen datt Dir Iech bal a perséinlech Entwécklungsliteratur haalt exklusiv, well et ass deen effizientste Wee fir Iech selwer z'entwéckelen.
Concluding Remarks
Kärelen, lauschtert mech no. Wann een wéi ech, e selbsterkënnegen "extrem lidderegen ondisziplinéierten" Individuum kann et maachen, jidderee kann. A wann Dir vill Mol an der Vergaangenheet zréckgaang sidd, roden ech wat, och ech. Awer hei sinn ech: Ech hu keen Zweiwel a mengem Sënn datt ech et bis zum Dag 90 maachen. Wat huet geännert? Gutt, ech hunn opgeschmiert an ugefaang Aktiounen ze huelen déi d'Wahrscheinlechkeet vum Erfolleg amplaz vum Réckwee erhéijen. Op dëse Foren ze posten, ze liesen iwwer d'Virdeeler vum Porno opzehalen, e Rechenschaftspartner ze fannen, ze meditéieren, ze trainéieren a meng Perspektiv ze verréckelen huet alles enorm gehollef. Ech denken, wat ech probéieren ze soen ass datt et ka gemaach ginn. Et ka ganz sécher gemaach ginn.
Wann Dir Froen hutt, postt se w.e.g. an dësem Fuedem an ech beäntweren et gären. Soss, wann Dir wëllt mat mengem Journal weiderfueren a meng Rees kucken, klickt hei; et géif mech vill hëllefen. Merci fir d'Zäit fir dëst ze liesen, a Vill Gléck fir jiddereen!
LINK - Nom Réckzuch vun Dutzende Mol hunn ech et endlech op 30 Deeg gemaach. Liewen = geännert.
;
