Virun 2 Joer hunn ech gesot: 'Ech si krank vun dësem, ech muss ophalen.' Ech hunn ronderëm gesicht an e puer Tools fonnt, vill gelies, gefall an opgestan an erëm vill Mol erofgefall. Ech hu meeschtens d'Tony Litster Method gefollegt (méi doriwwer an engem Moment), an e groussen Ënnerscheed a senger Method fir Nüchternheet ass datt hien net insistéiert datt Dir d'Deeg vun der Nüchternheet zielt.
Dir lauschtert säin Audio, an hie freet, 'wéi hutt Dir d'lescht Woch gemaach? bon, maach der elo egal, looss et einfach goen.' well et ass alles ëm wou Dir elo sidd. Ech wëll net soen, datt dat definitiv de Wee ass, well ech weess, datt vill Leit vun der d'Deeg ofschléissen Method, awer et huet fir mech geschafft. Dir schloe Iech net iwwer déi lescht Woch, Dir gitt net duerch d'Schold an d'Schimmt, Dir fillt Iech just roueg an determinéiert maacht gutt haut. Ech hat gutt Wochen a schlecht Wochen. Ech hat vill schlecht Wochen.
Dunn hunn déi gutt Wochen ugefaang méi wéi déi schlecht Wochen ze sinn. Ech hunn net zréck gekuckt, awer dunn hunn ech gemaach, an ech gesinn, wow, et war e Joer vun Nüchternheet. e Joer Nüchternheet heescht net vill, well et sinn schwéier Deeg virun an alles wat wichteg ass ass wéi staark ech an deem Moment sinn. wiem ass et egal, wann ech erëm vum Won falen, mee ech kann soen: 'Ma, ech hat dat gutt Joer.' Ech hu just geduecht et wier e gudden Titel fir mäin Thema.
Meng éischt wichteg Instrument ass en Tagebuch. Eigentlech hunn ech eng super Online-Ressource vun 'Feier Hären, stopp P an 30 Deeg' fonnt, awer ech kann et net méi online gesinn. et war ganz einfach - e Wuertdokument dat gesot huet besteet aus:
Dag 1
Meng Engagement fir mech haut:
Wann oder Wann Verlaangen haut entstinn, wäert ech:
Gedanken Log:
Dag 2
Meng Engagement fir mech haut:
Wann oder Wann Verlaangen haut entstinn, wäert ech:
Gedanken Log:
…a sou weider.
Zimlech einfach Saachen. Ech hunn en Dokument fir all Mount gemaach, meng Hoffnungen, Léieren, Bedaueren, Ausléiser a sou weider geschriwwen. Ech hunn iwwer den Dag virdrun geschriwwen, wéi ech mech elo fillen, a meng Absicht fir den Dag viraus, an ech maachen et als éischt de Moien. E puer géifen soen datt Dir en Notizbuch benotzt an net Äre Computer fir dëst, wat Sënn mécht, awer ech war ze Angscht datt et fonnt a gelies gëtt, also hunn ech alles op mengem Computer gemaach.
Déi aner Saach war no dem Tony Litster Programm. Google 'heelen der Loscht Tony Litster' et ze fannen. Dir kënnt dat och op YouTube pechen fir ze héieren datt hien e puer Gespréicher mécht iwwer wat de Programm geet. et ass gratis, Tony huet selwer Sucht gelidden a wëll elo einfach anerer hëllefen. Op senger Websäit, gitt op "Programmer" an Dir kënnt Iech fir den 9 Méint Audioprogramm umellen, an Dir kënnt e puer Mol d'Woch fir néng Méint eng E-Mail mat enger Audiodatei kréien. hie gëtt Iech Iddien fir lues ze schaffen, bëssen no bëssen, fir Iech net ze iwwerwannen. well et e Marathon ass, net e Sprint. Also wéi ech un all dësen Uerderen an Iddien geschafft hunn, sinn alles wat ech gemaach hunn a meng Gedanken an de Journal gaangen.
Eng Saach, déi ech soen, dat war konfus, datt hien seng Audios 'Calls' nennt. Well Dir kënnt op Ärem Telefon uruffen fir den Audio ze héieren. Ech liewen an enger anerer Zäitzone an dofir huet et kee Sënn fir mech gemaach. Wann ech net 'ruffen' géif ech net matmaachen. Aner wéi e puer Froen an Äntwert Sessiounen, gëtt et einfach en mp3 Download an all E-Mail, wou hien Iech Rotschléi gëtt, e Pep Talk an nei NP Tools fir de Verlaangen ze heelen.
Hoffen dëst hëlleft a gëtt e puer vun iech Hoffnung. Viru laanger Zäit hunn ech op dësem Forum hoffnungslos gesicht, no Informatioun an Hëllef gesicht, an ech hunn et fonnt. An ech sinn op der anerer Säit, fitter, méi glécklech, bestuet. Schwätzt geschwënn mat Iech.
Dëst ass iwwer Depressioun.
Ech hunn net offiziell Depressioun a gesinn keen Therapeut oder eppes, mee ech hunn Doudesfäll an der Famill an schwéier Zäiten an de leschte Joren, an natierlech P Sucht mécht et 10 Mol verschlechtert. Ech froe mech, wat koum als éischt? d'P Sucht oder d'Depressioun? P hëlleft ëmmer wann Dir kuerzfristeg Oflenkung vum richtege Liewen wëllt, awer et mécht d'Saache sou vill méi schlëmm wann Dir musst zréckkommen. Also et ass egal wat fir d'éischt komm ass, ech weess just datt dëst zwou Saache sinn op déi ech vill Aarbecht muss maachen.
Ech sinn elo 35. D'Saache sinn virun e puer Joer wierklech schlecht ginn. Ech war a mengem 20s, Liewen war einfach, Ech war mat menger wonnerschéinen gelieft, ganz léif, laangfristeg Frëndin. Op eemol Tragedie, Doudesfäll an der Famill, a meng Frëndin gëtt op eemol an een aneren, si ass rosen, onsympathesch, a léisst mech ouni Äddi no 4 Joer Zesummeliewen ouni Erklärung. Meng Heem verluer, meng Aarbecht verluer, et war alles zimlech rau. Ech plënneren an eng Plaz mat vill Privatsphär, kréien meng eegen Laptop; Ech kucken P zënter ech en Teenager war, awer um Kabel a fir mech Internet war P nach zimlech limitéiert, awer dëst ass wann ech entdecken datt et gratis an onlimitéiert ass. Cue e puer Joer vun Depressioun an T Sucht, dee béisen Zyklus vun denken dat richtegt Liewen ass Dreck, a wann ech opgehalen hunn P ze kucken an dobausse gaangen ass, schéngt déi verreent Stad wou ech wunnen (also 'Reinman') alles ze bestätegen.
fir mech ass eng grouss Hëllef géint Depressioun dat berühmt Buch, Feeling Good: The New Mood Therapy vum David D. Burns. Dir kënnt den éischten Deel iwwersprangen wou hien iwwer Depressioun schwätzt a wéi grouss säi Buch ass. déi grouss Saache sinn déi mental Übungen, déi Iech hëllefen en aktiven Liewen ze liewen. Depressioun stoppt datt Dir alles maache wëllt (ausser vläicht P kucken). an wanns de eleng am Bett doheem bleiwt, get een méi depriméiert, mee wann een depriméiert bass, kann een näischt motivéieren. engem Béisen Zyklus! Also d'Übungen enthalen zum Beispill d'Organisatioun vun engem Owend (oder Woch, oder en Dag Stonn fir Stonn), mat Aktivitéiten wéi e Frënd treffen fir e Patt ze drénken, oder lafen. Bewäert wéi héich Dir mengt datt d'Freed virdru wäert sinn, a wéi gutt et duerno war. Erausgoen a liewen ass ëmmer sou vill besser wéi Dir Iech virstellt et wäert sinn (wann Dir doheem sidd an denkt datt alles suckt).
och,
E groussen Duerchbroch fir mech koum virun engem Joer wéi ech meng Trauregkeet ugeholl hunn. Et gëtt e berühmte Spréchwuert - schéisst Iech net mat der zweeter Kugel. D.h. Dir fillt Iech depriméiert an du kanns net richteg mat de Leit schwätzen, an Dir annuléiert e Frënd spéitstens ze gesinn, well Dir wierklech net d'Gedanke verdroe fir eraus ze goen, oder - natierlech - Verdammt, no enger Woch vun Nüchtern, ech just e ganzen Dag gekuckt P. dat ass déi éischt Kugel. Déi zweet Kugel denkt: "Ech si scheiss, ech sinn kee gudde Frënd, ech kann net als Persoun funktionnéieren, verdammt dës Sucht, Depressioun huet mech am Grëff an ech verschwende mäi Liewen!"
Awer enges Daags hunn ech geduecht, 'all dës schlecht Saache si fir déi lescht Jore geschitt, an ech dierf traureg sinn. Wann ech e Frënd an der leschter Minutt muss annuléieren, entschëllegen ech mech a ginn mäi Grond. Ech denken net, datt ech dofir pathetesch sinn.' E massiven Duerchbroch!
Ech hunn e risege Moiesritual deen ech all Moien maachen (wat ech geschwënn duerchgoën, et enthält mech selwer drun ze erënneren datt P kucken wäert mech fir de Rescht vum Dag/Woch no enger kuerzer Oflenkungsperiod schrecklech fillen), an heiansdo hunn ech geduecht, ech sinn krank vun dësem, wéini wäert ech 'normal' sinn, e gléckleche Typ deen aus P bleift, all Dag aus dem Bett sprangen an d'Liewen voll liewen ouni duerch e wierklech laange Selbsthëllefsritual ze goen, arrrgh !' Elo soen ech mir all Moien (en Deel vum Ritual eigentlech, well ech keng Moies Persoun sinn, ech erwächen ëmmer schrecklech, an ech si ganz ufälleg fir P ze kucken), 'Dir sidd duerch vill Schäiss , an d'P Sucht füügt d'Depressioun an d'Feele vu Gefill vun Zefriddenheet an alles. also fillt Dir Iech wahrscheinlech net opgereegt fir opzestoen an op Är Aarbecht an Ärer verreenten Stad ze goen. Dofir musst Dir all d'Aktivitéiten an Ärem Moiesritual maachen, an Dir sidd prett fir den Dag unzegoen.' Wann ech bereet sinn a vill 'Feeling Good' Übungen benotze fir all d'Aufgaben unzegoen, déi ech maache muss, sinn ech aktiv, a wann ech aktiv sinn, sinn ech manner depriméiert an brauchen mech an engem Raum a kuckt P.
Cheers, e schéine Weekend jiddereen, schwätzt geschwënn mat Iech
Reen
LINK - 1 Joer Nüchternheet
BY - reenmann
;
