Ech fänke mat engem Ofbau vun deem wat ech a menger Timeline festgestallt hunn:
-Dag 1-3: Fillt Iech "verbruecht" awer ganz motivéiert. Wann deen eenzege Wee erop ass, ass et keng verschwendte Energie déi entscheet wouhinner.
-Dag 3-5: E puer drängen d'Sträif ze sabotéieren, awer ëmmer nach e stännegt Gefill datt ech um richtege Wee sinn. E puer ganz erkennbar Entzugsymptomer (sozial Angscht, méi schwéier Gehirniwwel, midd awer verdraht, e puer schwéier Schweess an der Nuecht.)
-Dag 6-8: Intensiv Réckzuch ageriicht, dës Réckzuch ware awer näischt am Verglach mat Ofzuchen, déi ech a fréiere Stréimunge haten (an ech wäert erkläre firwat dat méi spéit ass). Réckzuchungen, déi während dëser Zäit erlieft goufen, waren: Net aus dem Bett wëlle goen, Duercherneen an der Onméiglechkeet Aufgaben ze plangen oder plangen, konstant Angscht, depriméiert Stëmmung, Muskelspannung a Beräicher déi am meeschte verbonne sinn mat Stress am Kierper (Kapp, Hals, Trapezius, hannert Schëllerblades, Kälber, Abs, an Hamstrings.) Keng Suergen ëm Äusserung, monoton Stëmm.
-Dag 9-30: Graduell a stänneg Verbesserung vu Réckzuchssymptomer. Graduell Restauratioun vun Innendrock, Kompetitivitéit, Motivatioun, awer ëmmer nach d'Gefill datt meng Fäegkeet op Aufgab ze bleiwen ass leiden.
-Dag 30-60: Weider Verbesserung vun der Innendriff. Markéiert Verbesserung an Opmierksamkeet a Fäegkeet fir op Aufgab ze bleiwen. Sexuell Dysfunktion gëtt opgekläert. Gehir Fog ass fir de gréissten Deel opgehuewe. (Gehirer Niwwel, déi op dësem Zäitpunkt geschitt ass, kann duerch falsche Schlof erkläert ginn.)
-Dag 60-100: E puer schlecht Deeg passéieren an deenen ech mech ähnlech wéi Deeg 6-8 fillen, awer d'Intensitéit ass nirgendwo sou héich an dës Zauber daueren nëmmen ongeféier 10 Stonnen all Kéier. Dëst kann duerch Post-akute Réckzuchssymptomer erkläert ginn. (Et ass ganz wichteg dës Zäiten ze managen an ze verstoen datt se temporär sinn an datt Dir ëmmer nach Är alldeeglech Ziler erreeche kënnt ouni Iech 100 Prozent ze fillen.) Kognitioun verbessert sech definitiv, Erënnerung verbessert, verbal Flëssegkeet an all aner Exekutivfunktioune verbesseren. D'Welt schéngt méi opgemaach. Haltung gëtt verbessert, Stëmm huet sech verbessert (wéinst manner Kierperspannung, besser Atmung a besser Haltung). Sozial Angscht a Schimmt sinn zum gréissten Deel fort (deen eenzege Grond datt dës net komplett fort sinn, ass well wann Dir u PMO süchteg sidd, verschwennt Dir vill Zäit. Et ass just en Deel vum Prozess vun der Heelen fir ze léieren datt Dir wësst fir matzemaachen ze spillen an haart ze schaffen fir nozekommen wou Dir wësst datt Dir am Liewe sollt sinn.)
Souwäit d'Attraktioun geet ass et eng kloer däitlech Erhéijung (wahrscheinlech 2x-4x) an ech gleewen dat ass wéinst der Restauratioun vun Ärem banneschten Undriff a restauréierter Energie, fir Iech net all Nuecht auszebrennen. PMO awer kierperlech Stress op net nëmmen de Geescht awer och de Kierper. Et ass bal wéi d'Gripp all eenzelen Dag vun Ärem Liewen ze hunn. Och fir eis Jongen, wa mir e schéint Meedchen huelen a sech virstellen datt hatt d'Gripp huet a sech net méi ëm sech selwer këmmert, da fällt eis Attraktioun däitlech erof. Dëst ass wat mat eis geschitt wa mir an engem PMO Zyklus hänke bleiwen.
Firwat Wuer Meng Entloossungen sou Mëll dës Kéier ????
Op enger vu menge fréiere laange Sträifen hunn ech u Panikattacken, onrouege Been, Insomnia, Depersonaliséierung a Grippähnlech Symptomer gelidden. Ech gleewen de Grond firwat dëst geschitt ass datt ech ze vill iwwer mech selwer ze séier probéiert hunn ze änneren. Dëst ass ganz stresseg fir d'Psyche an de Kierper. Ech hu probéiert Sudafed (fir Allergien), Koffein, Nikotin, Ergänzungen, an Zocker opzehalen all gläichzäiteg. Dëst hat e Kompoundéierungseffekt an et war am Fong wéi wann Dir 5 Austrëtt gläichzäiteg duerchgitt. Mäi Rot ass eng Saach op eng Kéier opzehalen mat am schiedlechsten unzefänken. Wann Dir un Alkohol oder schwéier Drogen süchteg sidd, da gitt dat als éischt op. PMO ass eng enk Sekonn wéinst den Effekter déi et op Är Exekutivfunktiounen huet, awer net sou seriös wéi MÉESCHT Drogen. Nach eng Kéier: ALLEGUER NËMMEN ENGESCHT ZÄIT. Tatsächlech, am Ufank vu menger aktueller Sträif, hunn ech gesuergt fir Kaffi ze drénken, Schockela ze iessen an d'Nicorette ze kauen. Eréischt wéi ech Verbesserunge spieren wéi ech mech gefillt hunn, hunn ech decidéiert aner Vize ze reduzéieren. Akzeptéiert de Fakt datt Dir Iech wéi Schäiss fillt. Erlaabt Iech wéi Schäiss ze fillen. Ech géif souwäit goen fir ze soen Dir sollt Iech erlaben manner ze maachen.
Déi zweet Saach déi Entzugssymptomer erliichtert war d'Akzeptanz vun hinnen. Ech hunn eng Technik benotzt genannt EMDR -Therapie fir dës (iwwer déi ech méi spéit schwätze wäert) awer dëse Prozess kann ouni dat gemaach ginn. Dir musst dës negativ Gefiller wierklech spieren an se verschaffen. Dir kënnt dat maachen duerch Meditéieren. Wann Dir d'Depressioun ufänkt, d'Trauregkeet, d'Angscht, d'Roserei, wat och ëmmer Dir fillt - Léngt Iech drun a fillt et voll sou laang wéi Dir kënnt. E gutt Buch iwwer dëst ass "Getting Unstuck" vum Pema Chodron.
Wat sinn meng Tipps fir héich Sträifen op NoFap z'erreechen? (E puer vun dësen Tipps déi Dir nach net héieren hutt)
- Déi wichtegst Berodung fir PMO opzehalen ass voll ze verstoen wat dës Sucht wierklech ass.
Dëst ass eng Obsessive-Compulsive Stier sou vill wéi et eng Sucht ass. Sécher, d'Leit benotze PMO fir Spannungen z'entloossen an natierlech Ureegungen zefridden ze stellen. Wéi och ëmmer, méi wéi Dir mat Ärer PMO Sucht progresséiert, wat Dir wësst datt et zu engem Zwang verwandelt. PMO gëtt Ären Ëmgangsmechanismus. Ech wäert net soen datt dëst 100 Prozent ass mam Stress ëmzegoen well mir dës Sucht verlaangen och wa mir glécklech sinn an d'Saache gutt ginn, awer ech wäert soen datt ech gleewen datt PMO ufänkt geféierlech ze sinn wann Äre Geescht et als säi # implementéiert 1 Ëmgangsstrategie.
Dëst kléngt vläicht verréckt fir déi meescht vun Iech, awer Ech sinn 100 Prozent iwwerzeegt datt DOPAMINE NET DEN HAAPT NUEROCHEMISCHE FRO IS HEI.
Sécher Dopamine ass wat Iech PMO benotzt. An Dopamin Dysfunktioun ass den Haapt SYMPTOM vu längerer PMO. Awer wann Dir e PMO Sucht sidd benotzt Dir PMO fir Iech vun Ärer aktueller Realitéit ze dissociéieren an ze verdummelen, iwwerschwemmt Äre Kierper a Gehir mat anere "wuelfillen" Chemikalien wéi Endorphin, Oxytocin a Serotonin déi Iech e Pain-Killer ginn wéi Effekt.
Wann e Mënsch ënner Stress ass, kämpfe mir, fléien, fréieren oder Fawn. Déi vun eis mat enger PMO Sucht fannen eis dauernd an engem GRATIS Zoustand par rapport zu eise Stressoren.
Funktioun vun der Dissoziatioun
D'Kärfunktioun vun der Dissoziatioun ass eng Zort Schutz vun enger Experienz, déi sou schmerzhaf ass datt Äre Geescht et als Bedrohung fir seng Iwwerliewe beobachtet. Wärend Ärem Mëssbrauch / Stress sidd Dir an Iech selwer dobanne gaang fir sech ze verstoppen wat ronderëm Iech geschitt. Wat geschitt ass, ass dat-fir datt net e komplette Zesummebroch vun Ärem ganzen emotionalen an bannenzege Geescht ass Äre Geescht ofgeschalt vun deem Geschenk an alles an Ärem Ëmfeld. Fir z'ënnerscheeden heescht wuertwiertlech ze trennen. Wat Dir méi dacks dissozéiert, dest méi trainéiert Ären Gehir op dës "sécher Plaz" ze goen.
Dëst erkläert firwat och nach eng PMO Sucht, d'Leit ëmmer nach eng YOUTUBE oder Videospill Sucht hunn.
Fir dëse Problem ze behiewen ass et wichteg ze verstoen an duerch Trauma ze schaffen. A wann Dir een sidd deen kee bemierkenswäerte Trauma huet, Porno kucken all Stonnen a Stonnen all Dag ass traumatesch genuch fir ze kucken dëst Thema ze kucken.
Dir musst déif erofgräifen an erausfannen wat et ass dat Iech stresst oder wat Iech an der Vergaangenheet traumatiséiert. War et de Wee wéi Dir opgewuess sidd, fréier Oflehnungen oder Versoen, eng schlecht Kandheet? etc ...
Ech recommandéieren op CPTSD, Stress, a souguer PTSD ze liesen. Et ass wichteg gesond Gesondheetsmethoden ze léieren fir dëst ze dréinen.
E gudde Startpunkt ass d'Buch "Äre Kierper hält de Score".
2. Dir musst qualifizéiert sinn am Ëmgang mat Angscht a Stress.
Irgendwann an Ärer Rees wäert Dir géint intensiv Angscht gekäppt ginn. Wann Dir d'Fäegkeeten hutt dës Momenter ze beherrschen, wär Dir op enger vill besser Plaz fir Angscht ze këmmeren a weider Är Streck ze maachen.
Meditatioun ass e Must. Awer ech recommandéieren och e Seriositéit iwwer Yoga z'entwéckelen, souwéi kognitiv-Verhalens-Techniken fir d'Angscht ze këmmeren. Dir fannt vill gutt Bicher iwwer dëst gratis op e puer vun den online pdf Websäiten.
3. Konsequent Positiv Handlung.
Eng vun den komeschen Saachen déi PMO Sucht mécht ass et profitéiert vum Bedierfnes vun engem mënschleche Mann fir sech permanent ze verbesseren. Sëtzt op Ärem Computer a sicht de BESCHTE Video (oder Videoen) fir ze späicheren oder Kratzer ze gesinn eis Jucken fir ze verbesseren. Ouni PMO wäert Dir séier realiséieren datt Dir net nëmmen net méi de Rush vu "fille gutt" Chemikalien hutt, awer Dir hutt net méi e gudden Outlet fir d'Saachen ze verbesseren.
D'Medikament fir dëst ass et dauernd ze kucken fir e bësse vun all Saach ze verbesseren wat Dir maacht.
Gewiichter hiewen? Kuckt Är alldeeglech Workouts ze schloen, Kuckt Är Liften ze verbesseren (méi Reps, méi Gewiicht, besser Form)
Yoga? Kuckt fir Positiounen méi laang ze halen a méi déif strecken.
Schafft? Wéi kënnt Dir méi Sue maachen?
Relatiounen? Wéi kann ech meng Frënn, Famill, oder bedeitend aner besser lauschteren?
Ech recommandéieren och kleng bei Saachen unzefänken, wou Dir schlecht sidd. Maacht Äert Bett all Dag. Halt Äert Zëmmer propper a Kleeder an der Rei. Entwéckelt en Hygiène Zäitplang a verbessert en all Dag. Dh wann Dir eemol den Dag flosst, probéiert et zweemol ze maachen. Floss net? Floss.
4. Benotzen EMDR fir Sucht
Et gëtt vill iwwerzeegend Fuerschung iwwer EMDR. Viru kuerzem gouf et benotzt fir Sucht ze behandelen, Sucht Erënnerungen, an Austrëtt.
Wat ass EMDR?
Dir kënnt et online liesen, awer fir mech, et fillt sech wéi eng ganz komesch Form vun Expositiounstherapie, an där Dir schlecht Erënnerungen a Gefiller an Äert Geescht bréngt wärend een engem säi Fanger kuckt oder e Verléierer hin an hier. Mat der Zäit verléieren dës Gefiller vill vun der Kraaft an et ass méi einfach d'Liewen normalerweis ze liewen. (Kléngt ze gutt fir richteg ze sinn Ech weess et, awer et huet fir mech geschafft an den empiresche Beweis ass do fir dës Form vun Therapie z'ënnerstëtzen.)
Dir kënnt dëst gratis op YouTube probéieren. Probéiert dem Karuna Satori säi Video ASMR EMDR THERAPIE - VOLLZÄIT SESSIOUN {Eye Movement Desensibiliséierung + Reprozesséieren} fir unzefänken, da eemol Dir den Hang kritt, kënnt Dir d'Videoen vun de Laser benotzen. (Ech empfeelen kleng Traumaen aus Ärer Vergaangenheet fir ze starten, da kënnt Dir Äre Wee schummen fir Är PMO ze schätzen an och Är Suchtdréng fir PMO)
Den Haaptvirdeel deen ech no 100 Deeg bemierkt hunn:
Den Haaptvirdeel ass datt ech mech elo voll op der Welt präsent fillen. Wann Dir eng Sucht hutt (besonnesch eng Sucht wou Dir e Flaachbildschierm de ganzen Dag kuckt) fillt sech déi richteg Welt wéi wann Dir se duerch e bëllege Google-Karton-Knockoff kuckt. Ech fille mech net méi sou, an elo wou ech eraus sinn, realiséieren ech wat e schreckleche Wee ass fir ze liewen. Dëst eleng ass et wäert NoFap ze maachen.
Dat ass alles wat ech fir elo soen. Jo, et ass vill, awer ech hunn et néideg ze soen. Loosst mech wëssen ob dëst engem vun Iech gehollef huet. Ech hunn eng Tonn vun aneren Tipps an Tricks elo, well ech war eng Zäit laang dozou, sot mir Bescheed, ob Dir gär hätt, datt ech déi méi an Zukunft ausbauen.
Vill Gléck mat Äre Sträife Bridder. Ech gleewen un dech. Ech hoffen Dir gleeft un Iech selwer elo an iwwer Zäit.
Ps Dëst ass op alle Fall e laange Krich, net eng schnell Schluecht. Wann näischt anescht, denkt drun esou vill Saachen ze maachen déi e positiven Effekt op Ärem Liewen hunn wéi Dir kënnt (egal wéi kleng).
LINK - 100 Deeg Fortschrëtter Bericht / Virdeeler an e puer fortgeschratten Rotschléi (Long Post)
by BoxNBurn90
;
