Kurz gesoot: Ech hu gemierkt datt ech PMO net eleng konnt stoppen > Ech krut Hëllef vun nofap.com besonnesch déi wëchentlech Uriff (Bescht $40 / Mount, déi ech jeemools bezuelt hunn) > Ech hunn jidderee gefrot iwwer all Problem mat der PMO Nüchternheet déi ech hat > Ech hu probéiert a fonnt de Léisungen déi fir mech geschafft hunn fir d'Nüchternheet z'erhalen.
*Voila* Et war sou einfach. Alles wat ech wierklech gemaach hunn war wat d'Louise Hay gesot huet ze maachen, "Probéiert verschidde Léisungen bis ee vun hinnen de Problem léist. Dann erhalen. Dëst ass déi richteg Essenz vum Saz "wann Dir am Ufank net geléngt, probéiert et nach eng Kéier."
Méi detailléiert Kont vu menger Geschicht:
Ech schreiwen dat well ech dem Newcomer eppes hannerloossen <3. D'Leit déi um Dag 0 sinn oder jiddereen deen mat PMO Sucht kämpft. Mäin Häerz geet un Iech eraus. Maacht w.e.g. Äre Geescht op genuch fir ze léieren wat Dir musst fir PMO Sucht fir gutt an hirem Sarg ze setzen!
Frot anerer, déi Iech agreabel schéngen a Wäisheet hunn ze deelen, déi Iech op Ärer Rees hëllefen all Är Froen iwwer d'PMO Nüchternheet z'erhalen.
Vergläicht Äert Liewen mat an ouni PMO. Oder mat wat och ëmmer Är ideal Ziler sinn. Erauszefannen Äert ideal Zil a Liewen a fuert weider dorop! Gitt ni selwer op.
"Dir verdéngt sou vill wéi jiddereen Är eege Léift a Matgefill." - Buddha
1/5/2023
Ech sinn décidéiert fir e Joer ze maachen, dat ass mäi Zil. Ech deelen e puer Saachen déi mir gehollef hunn an d'Ups an Downs vun de leschten 100+ Deeg beschreiwen.
Also den 25. Sept. Ech war duerch Zyklen vun 2 Wochen ouni PMO a Réckwee fir Méint. Ech sinn an der Rechenschaftspflichtgrupp ugeschloss an hunn ugefaang meng Streck vun do aus ze bauen. Ech fille mech op deem Uruff konsequent hëlleft mir kee PMO ze halen an ech konnt et net ouni d'Grupp Ënnerstëtzung maachen.
Wéi meng Streck gebaut gouf, sinn ech ëmmer méi energesch a langweileg ginn. Ech sinn an e Kellerappartement geplënnert (ech sollt wierklech eng 'glécklech Lampe' kréien) an hunn d'Gefill, datt ech näischt Interessantes maachen. Ech erënnere mech un en ähnlecht Gefill, wéi ech am Zyklus vun der Sucht op Substanzen, Videospiller a PMO staark agespaart war; Just e jonke Mann, deen an engem Zëmmer sëtzt a waart op stierwen.
Natierlech war et net sou schlëmm wéi déi Suchtzäit wéi ech d'Gewunnechten ugestouss hunn. Ech hu gefillt wéi wann alles an der Rei war an ech konnt sou laang liewen wéi ech mäi Partner bei mir hunn. Awer mir liewen nach net zesummen, also hunn ech mech ganz einsam an onroueg doheem gefillt op Nuechten wou ech ouni hatt war.
Schliisslech sinn ech krank ginn fir eleng doheem ze sëtzen an ech sinn an engem MMA Fitnessstudio ugeschloss. Et war meng Leidenschaft vum Dag wou ech et fir d'éischt am Alter probéiert hunn 16. Ech hunn et just ni festgehalen well meng Famill mech ëmmer decouragéiert huet et ze maachen wéinst der Verletzungsrisiko.
Ech sinn elo 34 a sinn endlech aus menger Mamm hiert Haus geplënnert mat 33. Ech fille net sou vill Drock fir meng Passioun fir mäi Beruff als Conseiller méi opzeginn, also trainéieren ech wöchentlech MMA. Et ass eng gutt Zäit. Wann ech do sinn, fillen ech mech meeschtens virwëtzeg, opgereegt a wéi wann et fir mech en Dram wier, fir just nach eng Kéier ze trainéieren. An e puer vun der Zäit fillen ech Péng an Onbequemlechkeet op zoufälleg Plazen. Mee ech raschten a relax. Ech këmmere mech gutt fir e puer Deeg a ginn zréck an den Dojo mat engem bessere Verständnis wéi ech dee leschte Schued dës Kéier verhënnere kënnen. Et geet éierlech rau. Awer d'Trainer sinn léif a gewëllt ze hëllefen. Si léiere mir verschidde Weeër fir mat aneren ze üben, déi Verletzunge fir mech verhënneren.
Et fillt sech komesch normal. Ech war all Dag sou opgereegt, datt ech dës Sträif nach een Dag erstallt hunn. Awer eemol ech 100 getraff hunn, hunn ech gefillt wéi wann den Hiwwel opgehalen huet sou géi ze klammen. Et fillt sech wéi wann ech elo just op flaache Buedem no vir goen. D'Urgunge goufe manner intensiv an ech hunn se besser kontrolléiert. Ech réckelen op e méi gesonde gléckleche Geescht. Ech posten gär hei. Ech hunn et ëmmer gemaach wann ech mam PMO gekämpft hunn, ech géif just weiderhin eng knaschteg Laascht vun Inhalt schreiwen hei a verschiddene Foren a mengem Journal.
Rotschléi:
1. Ech gefillt dacks dréngend fir PMO mee ech hu just weider Aacht üben an eng méi gesond Oflenkungen engagéieren bis se passéiert sinn. Notéiert datt méi gesond heescht just datt et besser ass fir mech wéi PMO. Ech betruechten Stonnen Fernseh net sou gesond wéi Pabeierbicher ze liesen, awer et ass 1000 Mol besser wéi PMO fir mech ass. Also wann den Fernseh meng Hand op der Fernbedienung hält anstatt op anere Plazen, war et A-OK vu mir! Ech verbréngen de gréissten Deel vu menger Fräizäit beim Liesen, Ausübung, Gesellschaft a studéiere fir Carrière Fortschrëtter wéi d'Zäit weidergeet. Ech wéilt méi spirituell Praxis maachen.
2. Ech hunn Verhalensersatz fir all meng Sucht gemaach. Wat just eng Lëscht vun all de gudde Saachen ass, déi ech a menger Sucht erlieft hunn. Dann eng zweet Lëscht vu méi gesonden Alternativen, déi all déi gutt Gefiller ersetzen. IE: Ersetzen PMO mat daten richteg Leit, Liesen fir Freed, Animatioun, Übung, Gesellschaft, Aacht, etc. Wann Dir Iech frot ob Verhalensersatz 'eng Flucht' ass oder 'net wierklech de Problem fixéiert', invitéieren ech Iech dëst z'ënnerhalen. Géift Dir léiwer moies am Spigel kucken a wëssen datt Dir déi lescht Woch Fernseh kucken hutt a Push-Ups gemaach hutt fir PMO ze vermeiden. Oder géift Dir léiwer gesinn datt Är Reflexioun näischt mat Ärer Fräizäit gemaach hutt wéi PMO? D'Äntwert ass einfach fir mech. Et ass mir egal wat iergendeen et nennt oder theoretiséiert d'Ursaach vum XYZ Verhalen ass. Alles wat ech këmmeren ass datt ech net déi Suchtfaktor maachen déi mäi Liewen zënter méi wéi engem Joerzéngt ruinéiert. D'Gedanken, d'Gefiller an d'Grënn kënne kommen NACH d'Verhalen geännert gëtt. Dat ass de schnellsten an effektivste Wee deen ech fonnt hunn fir meng keng PMO Sträif ze bauen. An CBT Fuerschungsstudien wäerten dës Fuerderung zréckginn.
3. An de spirituellen hänken ass ëmmer hëllefräich fir mech. Et ass sou essentiell fir mech eng Form vu spiritueller Praxis ze fannen, mat där ech all Dag konnektéieren fir mäi Gefill vu Selbstkontrolle an Zefriddenheet ze verbesseren. Buddhismus ass meng Nummer 1 Wiel. Ech gär och Chrëschtentum, Islam, Norse Mythologie an Hinduismus. Ech krut eng Kopie vun der Tora sou datt ech elo och méi iwwer Judaismus léiere kann. Wann Dir spirituell geneigt sidd, sicht w.e.g. d'Schrëft vun Ärem gewielte Glawen fir et ze verstoen an Är Praxis ze verdéiwen. Wann Dir net an Spiritualitéit sidd, da fannt Dir eppes ze maachen dat Iech bewosst fillt. E puer Leit soen datt Tennis ass wéi hir Meditatioun an dat ass Bewosstsinn. Et muss een net sëtzen a meditéieren fir Aacht ze üben. Et mécht just eppes op eng Manéier déi hëlleft Äre Geescht ze klären: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Virun allem anescht, Maacht wat fir Iech funktionnéiert fir Är Streck z'erhalen an Äert bescht Liewen ze liewen!
Oh jo.
Ech experimentéiert mat PMO. Ech hunn mech objektiv observéiert. Ech erkennen dat an 1000er Versuche fir PMO ze moderéieren oder et op all aner Manéier wéi Abstinenz ze kontrolléieren. Resultéiert zu epesche Feeler fir mech 100% vun der Zäit. Mat Beweiser datt schlussendlech konnt ech net hëllefen, wéi nofap d'Léisung fir mech war. Wéi ech meng éischt 3 Méint Nofap Sträif gemaach hunn, hunn ech gemierkt datt ech eng staark Widderstandsfäegkeet a mir selwer hunn, déi ech nach net gefillt hunn. Ech wousst, iwwer e Schiet vun Zweifel, datt wann ech meng Sträif erhale kéint, géif ech ni opginn, well et net méi eppes Suchtfaktor genuch a mengem Liewen war fir datt mir just 'héich drop ginn' bis ech stierwen. Wat ass wéi ech gelieft hunn wéi ech Substanzen / Gaming / Pmo gemaach hunn. Ech hu gemengt, ech géif just all Dag erwächen a weider probéieren e gutt Liewen Dag fir Dag ze liewen bis ech stierwen. An dat ass wat ech gemaach hunn. Et ass immens gutt gaangen. Ech hunn déi lescht sechs Méint Psychologie fir ongeféier 150 Stonnen studéiert fir op meng Examen virzebereeden a vill Liewenskëschte gepréift. Kann ech d'Examen Passe.
Dësen Artikel huet mir gehollef:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
D'Iddi déi se stellt: bauen vu bannen no baussen
Wierklech mat mir doheem getraff wéi ech et Dag fir Dag an Handlung gesat hunn. Ech hu gefillt datt d'Innere vu mir als éischt muss stäerken, dann all Schicht baut no bausse wärend meng Haaptgrondstäerkt behalen.
Praktesch wat ech gemaach hunn:
1. Innerst ass de Geescht a Verstand: Meditatioun, Gebied, Schrëften recitéieren a positiv Affirmatiounen all Dag all Moien.
2. Als nächst ass de Kierper: Spazéieren, Yoga, Calisthenics, Rudderen, Gewiicht Calisthenics
3. Carrière: e Wee fonnt fir 30 Stonnen d'Woch ze schaffen wärend ech Sue spueren an eleng liewen andeems ech bëlleg liewen. Spuerkeess ëmfaassen. Huet Grad etc.
4. Sozial Liewen: Ech bleiwen mat menger direkter Famill verbonnen, hunn e puer Frëndschaftsgruppen duerch meetup.com gemaach, ugefaang daten duerch d'Hinge App an hunn e Partner fonnt mat deem ech zefridden sinn.
5. Schutz: Elo halen ech an déif an Schrëtt 1-4 iwwerdeems MMA Training dobäi. De Schrëtt 2 erhalen huet eng liicht Reduktioun am Schrëtt 2 bedeit fir den MMA derbäi ze ginn, awer ech sinn décidéiert fir Calithenics, Yoga a Cardio Training z'erhalen wärend MMA maachen, also hunn ech e ganz machbaren Übungsplang gemaach.
6. Gaintain: Just probéieren mäi Bescht ze erhalen + Gewënn an dëse Beräicher vu mengem Liewen ze maachen; Self-Pfleeg, spirituellen, sozial a Carrière. Ech hoffen an hinnen ze verdéiwen a Fortschrëtter mat der Zäit ze maachen. Benotzt Frëndlechkeet, Gedold an Ausdauer.
7. Op der Spëtzt vum Bierg stoen: Ech sinn hei. Dëst ass de Bierg deen ech wollt eropklammen. Ech huelen un datt de Bierg fir ëmmer weider geet. An dëst ass wierklech just e Plateau fir op ze raschten wéi ech mech op déi nächst Etapp vum Opstieg virbereeden. Awer all déi grouss Liewenskëschte ginn iwwerpréift. Ech muss just maachen datt se een Dag gläichzäiteg kontrolléiert bleiwen. Ech halen mäi Liewensgewënn sou gutt wéi ech kann.
————————————————————————————
Major Boxen: Frëndin, Frënn, Famill, Dojo, Fitness, Abstinenz vu Substanzen / Spillerinne / PMO, Buddhismus, Anime, Kachen, Carrière a Suen. All dës hunn ech duerch haart Aarbecht gewuess fir op de Punkt ze kommen wou ech mat hinnen zefridden sinn an hongereg fir Fortschrëtter a Liewensdauer sinn.
Ech gesinn vill Leit wierklech héich erop klammen, méi héich wéi ech jeemools waren. Da wësse se net wat se maache sollen. Also ginn se zréck erof. E puer vun hinnen direkt zréck an den déiwe Gruef, an deem se sech laang gegruewen hunn ier jidderee probéiert hiert Liewen ze riichten. An do leien se. Soen: "Ech war net glécklech uewen, ech sinn och net frou an dësem Gruef. Also ech sëtze just hei a waart op dat gekleete Skelett fir mech an en neit Heem ze bréngen.
Ech wënschen jidderengem deen an engem Lach ass. Fannt d'Entschlossenheet fir de Wee eraus ze klauen. Fannt de Wëllen déif an sech selwer fir ni opzeginn. Fir mat allem ze kämpfen, musse se e gutt laangt Liewen liewen. Kann et esou sinn.
"Sief de Stär vun Ärem eegene Liewen. Wielt e Bierg a klammen et. Wann Dir un d'Spëtzt kommt, wielt en neien a klëmmt deen. Wann Dir kee Bierg fannt, baut een a klëmmt op. Soss fänkt Dir un ze stagnéieren." -Sylvester Stallone
-
PS
Et deet mir leed, datt ech net hei um Dag 500+ sëtze kann an en Oldtimer sinn. Gitt weider iwwer wéi ech all Dag a mengem nofap Journal posten an all Weekend un engem wëchentleche Grupperuff deelhuelen EGAL WAT!
Datt dëse Journal Post an d'Versammlungen déi eenzeg Saach tëscht mir a Réckwee sinn. Well et ass just net wouer. Esou sinn ech net. Ech hunn deen Typ begéint. An hien ass cool, ech sinn houfreg op hien. hie muss existéieren, fir an den Newcomer an den hellege Säll vun der Kierch vun der Nüchternheet ze Hirten.
Wou ech higoen kucken ech ëmmer riicht op d'Spëtzt vum Bierg a klammen weider. Egal ob et e Squat Bench Deadlift am Ganzen 1000 Pond mécht, e Blackbelt kréien oder e Yoga Enseignant sinn. Ech schéissen ëmmer fir d'Stären.
Elo sinn ech véier an drësseg an ech brauch net alles. Ech brauch net deen héchste Ranking ze sinn, wien oder wat och ëmmer op enger Plaz. Ech brauch just genuch.
Dat ee Wuert.
An ech froe mech ob ech dat elo hunn. Ech fille wéi wann ech genuch sinn an ech hunn genuch datt et vill ass fir jiddereen inklusiv mech.
Ech brauch net sou vill fir glécklech oder zefridden ze sinn. Zefridden ze fillen.
Ech sinn aus menger Gäert gefall fir méi.
Ech sinn zefridden mat deem wat ass.
Ech ginn wierklech nëmmen hongereg fir méi wann een mat mir iwwer méi schwätzt. Ech ginn all opgereegt a ginn op e Rampage. Heiansdo dauert et Stonnen, Deeg, Méint oder souguer Joeren.
Schlussendlech berouegen ech mech an sinn zefridden mat deem wat ass. Mat der Zäit kommen ech op de Punkt wou. Ech widderstoen déi Leit. Wann se mir soen, Dir kënnt méi hunn, sollt Dir dëst oder dat maachen a fir méi goen. Ëmmer méi, ni genuch wéi et ass.
Vläicht ass et Zäit fir ze raschten.
Fir einfach ze kicken an ze drécken an ze küsten.
Bis et Zäit ass Buddha am Himmel ze gesinn.
Nodeems ech eng gutt laang gelieft hunn (einfach goen 
Liewen.
Source: 100+ Deeg Nee PMO
duerch: ZenYogi
;
