Wéi Übung d'Mental Gesondheet verbessert?
Vum Leonard Holmes, fréiere About.com Guide
Mäerz 18, 2010
About.com Health's Disease and Condition Inhalt gëtt vun eisem Medical Review Board iwwerpréift
Mir wëssen datt Übung positiv Auswierkungen op d'Gehir huet. Fuerscher vun der Duke University hunn virun e puer Joer bewisen datt Übung antidepressiv Eegeschaften huet. Aner Fuerschung huet gewisen datt Übung d'Gehirfunktioun vun eelere Leit verbesseren kann a souguer géint Demenz schützen. Wéi verbessert d'Ausübung d'mental Gesondheet?
Eng Theorie fir e puer vun de Virdeeler vun der Ausübung enthält d'Tatsaach datt d'Ausübung d'Produktioun vun Endorphinen ausléist. Dës natierlech Opiate si chemesch ähnlech wéi Morphin. Si kënnen als natierleche Schmerzliichter produzéiert ginn als Äntwert op de Schock deen de Kierper während der Ausübung kritt. Wéi och ëmmer, d'Fuerscher fänken un d'Fro ze stellen ob Endorphine d'Stëmmung verbesseren. Studien weisen datt den Metabolismus vum Endorphine vum Kierper komplex ass, an et gi méiglecherweis zousätzlech Mechanismen involvéiert an de mentale Gesondheetseffekter vun der Ausübung.
E puer Studien hu festgestallt datt d'Ausübung d'Aktivitéit an de Frontalloben vum Gehir an am Hippocampus erhéicht. Mir wëssen net wierklech wéi a firwat dat geschitt. Déierstudien hu festgestallt datt d'Ausübung d'Niveaue vu Serotonin, Dopamin an Norepinephrin erhéicht. Dës Neurotransmitter si mat erhöhter Stëmmung verbonne ginn, an et gëtt ugeholl datt Antidepressiva Medikamenter och funktionnéieren andeems se dës Chemikalien erhéijen.
Ausübung ass och fonnt ginn fir d'Niveaue vum "brain-derived neurotrophic factor" (BDNF) ze erhéijen. Dës Substanz gëtt ugeholl fir d'Stëmmung ze verbesseren, an et kann eng Roll bei de positiven Effekter vun der Ausübung spillen. Dem BDNF seng primär Roll schéngt et ze hëllefen d'Gehirzellen méi laang ze iwwerliewen, sou datt dëst och e puer vun de positiven Effekter vun der Ausübung op Demenz erkläre kann.
Déi ënnescht Linn ass datt déi meescht vun eis gutt no der Ausübung fillen. Kierperlech Übung ass gutt fir eis mental Gesondheet a fir eis Gehir. Irgendwann wäerte mir alles besser verstoen - awer mir kënnen haut ufänken ze trainéieren.
Quellen:
John Briley. "Fir Iech gutt no engem Training? Gutt, gutt fir Iech." D'Washington Post, Dënschdeg, 25. Abrëll 2006.
James A. Blumenthal, et al. "Effekter vum Trainingstraining op eeler Patienten mat grousser Depressioun." Archiv vun Internal Medezin, 25. Oktober 1999.
Michael Babyak, et al. "Übungsbehandlung fir Major Depressioun: Ënnerhalt vum therapeutesche Benefice bei 10 Méint." Psychosomatesch Medizin, September/Oktober 2000
;