Ech sinn 100 Deeg a menger eegener Erhuelung / Restart Ustrengung, ouni P, PMO, MO, a mat minimale p-Subs oder Kante. Ech hunn och scho laang Sträifen getraff.
Wéi eng Tipps kann ech aneren ubidden fir hinnen ze hëllefen méi erfollegräich op hirer Rees ze sinn?
Jidd vun dësen Prinzipien hunn mir bei mengem eegenen Erfolleg Erhuelungseffort gehollef. An dës sollten am folgende Kontext geduecht ginn:
Addiction: Ausléiser / Cue> Drang + repetitive Äntwert = méi staark Gewunnecht / Sucht.
Fräiheet: Ausléiser / Cue> Drang + Widderhuelend Net-Äntwert, oder eng aner Äntwert = Gewunnechtsännerung.
16 Prinzipien vu Widderhuelung
1. Gitt net an éiweger Erhuelung, oder gitt e Serial-Relapser.
Mir wëllen evitéieren Erhuelung wéi vu Krankheetsmodeller vu Sucht (12-Step Typen Modeller). Gesitt Iech selwer als erholl, oder erëm. Hutt en Endziel am Kapp, wéi d'Liewe wäert sinn ouni dës Gewunnecht.
Erëm, wann Dir net zu engem laange Sträif kënnt, evaluéiert ob Äre Plang funktionnéiert, oder den Niveau vum Engagement.
Notiz: wann d'12-Step Art vu Gruppen oder Erhuelung Iech hëlleft, klappen ech et net!
2. Wéi identifizéiert Dir Iech?
Sidd Dir en 'Sucht'? Sidd Dir e Porno-Benotzer? Mir kënnen eng Sucht hunn, si mir net déi Sucht. Dëst ass net wéi an der AA, wou eemol en Alkoholiker ëmmer en Alkoholiker war, och wann Dir a Joren net eng Drëps beréiert hutt!
Fänkt un ze soen, ech sinn e Mann (oder eng Fra) déi keng Pornografie benotzt, masturbéiert oder Loscht.
3. D'Geheimnis vum Bounen direkt no engem Oflaaf:
D'Ursaach vun engem Verfall ze gesinn wéi alles vu bannen aus Iech selwer. Schold et net vu baussen Ëmstänn, Ausléiser oder Stress. Wat méi fréi Dir dëst gesitt, wat Dir méi séier spréngt zréck, a manner Zäit fällt Dir of.
4. Vermeit wäiss geknuppt ze kämpfen andeems Dir net drun denkt.
Opgepasst verréid dacks Absicht. Och wann Dir ëmmer un "Är Erhuelung" denkt, denkt Dir nach ëmmer drun. Wann Dir Är Intentiounen (deeglech) gesat hutt, bezuelt et kee Geescht.
5. Benotzt Mindfulness beim Training selwer fir Drängen ze entloossen.
Wann Ureegunge kommen, gitt se als externe Beobachter bewosst, net veruerteelt. Sidd bewosst vun Ärem Puls, vun Ärer Häerzfrequenz, wann d'Atmung flaach ass, a wann dëst berouegt. Fokusséiert op déif Atmung, bis den Undrang passéiert. Widderhuelen dat hei uewen fir all zréckgoen Dringendes.
6. Bewonnerung vun der Schéinheet ass net Loscht, weess den Ënnerscheed.
Wann eng Fra schéin ass, erkennt et un. Et ass an der Rei. Dann, bleift net driwwer. Gitt net drun. Dir sidd elo am Grëff, net en Hond deen aneren Hënn Hënn probéiert ze schnauwen! Bestëmmt ob Ären Undriff an der Ëffentlechkeet Angscht ass, oder aus engem méi déif emotionalen Bedierfnes.
7. Reframe 'Ausléiser' als Zeechen.
D'Konzept vun "Ausléiser" ass net empowering. Et gëtt zevill Kraaft fir ausserhalb Ëmstänn, emotional Staaten oder fréier Trauma. Zeechen sinn anescht, wéi ausserhalb Reizen déi eis einfach un eis Gewunnecht erënneren. Si si wéi eng Klack ze schellen, an dem Pavlov säin Hond dréit als Resultat. Dëst ass natierlech, an d'Drängungen hu keng Kraaft fir Iech eppes ze maachen. Dir sidd ëmmer a Kontroll, net d'Gewunnecht, wa mir dat realiséieren.
8. Wësst selwer, sinn Är Ureizer einfach d'Gewunnecht, oder aus enger méi déif emotionaler / spiritueller Plaz?
Heiansdo gi mir op eng gewinnt Äntwert gezunn, a mir kënnen et einfach genuch entloossen. Aner Zäiten ass d'Cue vun engem méi déif emotionalen Bedierfnes. Kënne mir dëst iwwer eis selwer bewäerten?
Wa mir feststellen datt d'Urgen aus engem méi déifen Driif kommen, spirituell oder emotional, wat kënne mir maachen? Wann Dir spirituell sidd, kënnt Dir bieden an / oder meditéieren, oder erausgoen a Verbindung mat Léifsten hunn.
9. Wou méiglech, benotz de Partner fir staark Ureizer ze kompenséieren.
Et gëtt kee Feeler oder Schued gemaach wann wann Dir staark Ureegunge mécht, Iech un Är Fra ze wenden an et mat hir auszeschaffen. Fäert net "Chaser-Effekt", well Dir riicht op "real-world" Sex.
Deal mat 'Chaser-Effekt' drängt wéi uewe virgeschriwwen, opmierksam.
10. Entdeckt dee séisse Fleck tëscht Zeechen a Reaktiounen.
“Tëscht Reiz an Äntwert gëtt et e Raum. An dësem Raum ass eis Kraaft eis Äntwert ze wielen. An eiser Äntwert läit eise Wuesstem an eis Fräiheet. “
- Viktor E. Frankl
11. Trainéiert op verspéit Belounung a méi grouss Ausdauer.
Déi eng maachen kal Duschen (net ech!), Anerer waarden ier se eng App opmaache mat där se Notifikatiounen hunn. Intermittent Faaschten hëlleft och fir eis selwer ze trainéieren.
Dëst hëlleft Ausdauer ze bauen fir wann et am Moment zielt wann Uriff entstinn, kënne mir besser Entscheedungen treffen wann Dir se entlooss.
12. Wéi benotzt Dir Ziler déi fir Iech schaffen.
E laangt Zil ze setzen ass bewonnerbar, och wënschenswäert, 90 Deeg, 120 Deeg, ee Joer ... Awer d'Zil ka fir eis oniwwersiichtlech oder onrealistesch schéngen. Halt de laange Goal, awer brécht et a bësseg Mini-Ziler op. E Beispill, mäin Zil vun 120 Deeg deelt sech a 15 Sätz vun 8 Deeg Ziler op.
An dësem Sënn wësst wat e Reset fir Iech ass. Kompromitt net iwwer dëst, an Dir wäert e besseren kompromisslosen Neistart / Erhuelung hunn.
13. Stäerkt a fokusséiert d'Motivatioun an d'Léisung.
Kënnt Dir Iech an d'Ae kucken? Kënnt Dir Iech selwer duerch den Hals gräifen (net veruerteelt)? Kënnt Dir eng Dead-Dog Determinatioun hunn?
Dat ass wat et wäert huelen fir dës Gewunnecht ze briechen, an dëst muss konstant erhale bleiwen. Wann Dir gesitt datt Dir kompromittéiert (P-Subs, Rand), fokusséiert.
E puer schreiwe Lëschte vu Virdeeler beim Austrëtt aus, an d'Konsequenze vum Versoen.
14. Gitt a kritt Ënnerstëtzung.
Hutt keng Angscht fir anerer an hir Zäitschrëften z'erreechen an Ënnerstëtzung ze bidden. Och wann Är eegen Efforten net perfekt sinn, wësst Dir ni wien deen Encouragement brauch.
Wann Dir kämpft, an anerer ënnerstëtzen - léiert et z'akzeptéieren vun der Plaz wou et gëtt. E puer hu staark Perséinlechkeeten, oder hunn Erfolleg, a kommen also e bësse schaarf aus. Amplaz hir Hëllef ze refuséieren, vläicht kënnen hir staark Wierder hëllefen Iech ze motivéieren?
Awer wann et ellen Gefill ass, wéi wann se e Ruck sinn, kënnt Dir se ëmmer blockéieren. Är Approche ass all Är eegen, Är Method wäert anescht sinn wéi anerer, a mir sinn all hei fir sech z'ënnerstëtzen.
15. Ändert wat Porno fir Iech bedeit.
Wat ass et a Porno, Masturbatioun oder Lust, déi eis zréck zitt, ausser d'Gewunnecht? Gesinn mir et als e bësse méi déif Bedierfnes oder Thema ze treffen? Kuckt P, PMO a MO fir wat et ass, Fantasi! Alles wat et ka bidden ass e puer Momenter Freed, gefollegt vu Jore vu Bedaueren, engem gescheitertem Bestietnes an enger schlapper Nuddelen.
16. Gesitt dëst als einfache Gewunnechtwiessel, a verbannt et net mat Ären emotionalen Zoustänn, Stress oder vergaangenen Trauma.
Dir musst net fir d'éischt opléisen wat mat fënnef Joer geschitt ass, oder d'Ënnerbewosstsinn entfalen. Dir kënnt elo Fräiheet fannen. Mir hunn eis selwer an dës Gewunnecht oder Sucht geschafft duerch déi kleng Entscheedungen, an elo musse mir eis erëm erausgoen.
Mir maachen dëst andeems mir eis Gewunnechten änneren, a wann déi eis net méi zwéngen, kënne mir un deenen aneren Themen schaffen.
LINK - 16 Prinzipien vu Widderhuelung
By Phineas 808
;
