Eng komplett neistarten ass den Goldstandard fir Verlobung vu Porno an der Vergaangenheet a Reguléierung vun onkontrolléierte sexuellen Verhalen. Elo wou Dir ugemellt sidd, wéi sinn d'Saache fir Iech gaang? Seriost, lass eis et wëssen, mir kréien wierklech gär Äntwerten op eis E-Mailen.
Dës Woch deele mir e puer Rotschléi fir Är Sexualitéit nei ze starten fir PMO opzehalen.
Wësst genau firwat Dir de PMO an der Vergaangenheet verloosse wëllt.
Wéi hutt Dir den NoFap entdeckt? Gouft Dir Är Äntwerten op e bestëmmte Problem?
Wat hutt Dir iwwer NoFap inspiréiert? Firwat hutt Dir Iech ofgemellt, hutt Dir hoffentlech eng Zort Ännerung an Ärem Liewen ze kreéieren?
Wéi eng Liewenskalt Dir wëllt liewen? Wéi kënnt Dir Iech viru Joer? Wat wäert Dir Äert Liewen kucken, wann Dir amgaang ze PMO (eise Akronym fir Pornographie, Masturbatioun, Orgasmus) verlängeren kéint an der Vergaangenheet?
Wéi fillt Dir Iech noo Dir an enger PMO Sëtz deelgeholl? Gutt? Schlecht? Wéi fillt Dir Iech am nächsten Dag, de nächste Woche fillen? Fannt Dir wéi PMO hëlleft fir Ären Gléck oder Gefiller vun der Erfaassung?
Wéi mengt Dir PMO op Är laang op laang Dauer?
Wéi huet PMO Ärt Liewen an der Vergaangenheet beaflosst?
Ass PMO den Impakt vun Ären interpersonalen Bezéiungen mat Ären Frënn, Leit déi Dir treffen, Familljememberen, Mataarbechter, potenziellen Partner, Är wesentlech aner oder Är Fra?
Ass PMO den Impakt op Äert Liewen op aner Aart, wéi an Ärer Karriär?
Dat war eng kleng Lëscht vu gudde Froen, fir Iech ze hëllefen den Ufank vun Ärer Rees ze erënneren a firwat Är Ziler waren a si sinn esou wichteg fir Iech.
Wann Dir net wësst wou et ufänkt, probéiert d'Leit vun anere Leit ze liesen fir ze léieren firwat se decidéiert hunn op der Websäit matzemaachen. Dir kënnt e puer Grënn fannen déi mat Iech resonéieren.
Wat Dir maache kënnt, ass e wierklech, e gudde Grond, datt Dir Iech duerch d'Zäere fënnt, wat Dir kënnt motivéieren wann Dir et am meeschten braucht.
Äert Ëmfeld änneren.
D'Zilsetzung ass hei fir en ëmweltfrëndlecht Ëmfeld ze kreéieren deen de Rekombinatiounsprozedur ergänzt.
Läschen der Porno Stänn. Et ass alles. All leschten Fichier. Och, wann Dir e bestëmmten physeschen Pornofilm besëtzt, drénken et an de Müll oder souguer d'Verbrennung.
Huelt Äre Wunnraum.
Äert eegent Miwwelarrangement z'änneren, heiansdo ëmweltleefeg Cue kann dozou bréngen datt Dir Porno kuckt an d'Stéierung vun der Arrangement kann hëllefen ze reduzéieren.
Installéiert e Webfilter fir sënnlos Ausrutscher an zoufälleg Belaaschtung ze vermeiden. (Notiz: e Webfilter sollt net dat eenzegt sinn wat Iech verhënnert de Réckwee ze maachen - et ass u DIR d'Decisioun ze treffen déi am Beschten fir Iech ass)
Installéiert e Reklame fir Reklammen ze verhënneren.
Installéiert NoFap's Panic Button Weberweiterung. Klickt op de Knäppchen wann Dir Iech dréckt fir eng direkt Dosis vu Motivatioun.
Ännert Är Routine. Wann Dir normalerweis moies zréckgeet, ass dat eng super Zäit amplaz eng erfëllend Moies Routine unzefänken. Wann Dir normalerweis am Bett zréckgeet, bréngt elektronesch Geräter net an d'Schlofkummer.
Planen Är Deeg, wann néideg fir Zäit / Energie / d'Ëmwelt fir PMO ze hunn.
E puer kënnen och méi intensiv Ännerunge berécksiichtegen, wéi um Internet mat de Biller an Ärem Browser behënnert ze surfen oder Ären Smartphone fir en "dommen" Flip Telefon auszetauschen.
Pass op dech op.
Mental a kierperlech Wuel sinn matenee verknascht. Kuckt ëm Äert Kierper fir sécher ze stellen datt Dir am beschtméigleche mentaler Zoustëmmung ass e Restart duerchzeféieren.
Probéiert eng gesond Schlofplang ze adoptéieren. Dat heescht datt et zu enger konsequent Zäit, wann et méiglech ass, an duer geet fir duer.
Start eng Übungsroutine. Kee Grond fir ze probéieren de Fitness 7 Deeg an der Woch am Ufank ze schloen - Dir kënnt kleng ufänken a probéiert just eng 30 Minutte Spadséiergank regelméisseg ze kréien.
Start e bessen eppes méi gesond. Zréck erëm kleng. Vläicht e Geméis pro Dag, a benotzt dat als Startpunkt fir Är Ernährung ze botzen.
Engagéiert Aktivitéiten, déi Iech hëllefen, Äre Stress ze verwalten, wéi Meditation, Yoga, déif Atmung, Gespréich mat Frënn oder Spazéieren an der Natur.
Dréit Äert Liewen net ronderëm de PMO opzehalen.
Gitt dobaussen a mécht Saachen. Denkt un déi allgemeng "rosa Elefant" Allegorie. Wann Dir engem seet, datt hien net un e rosa Elefant denkt, da wäert hien definitiv un e rosa Elefant denken. Et ass déiselwecht Saach mat Porno. Dir kënnt net drun denken net all d'Zäit PMOing ze maachen.
Stänneg ze denken iwwer PMO ze enthalen wäert mental Associatiounen an Ärem Gehir ausléisen déi Iech u Porno erënneren, a méi wahrscheinlech maachen datt Porno Bildmaterial entstinn. A wann Porno-Biller an Ärem Gehir entstinn, da wäert et drängen. Denkt iwwer Porno all d'Zäit wäert den Afloss vum Porn an Ärem Liewen verankeren.
Dir musst Iech fortfuere vun nëmmen ze denken iwwer PMO ze enthalen. Elo wier eng super Zäit fir e puer erfëllend positiv Gewunnechten opzehuelen, wéi d'Gewunnechten, déi an dësem E-Mail opgezielt sinn, awer och iwwerleeën Är Zäit mat Saachen ze fëllen, déi Dir interesséiert sidd oder passionéiert sidd. Entdeckt wat e Liewen ouni Porno Iech bitt. Wëllt Dir en Instrument léieren? Wëllt Dir schreiwen? Wëllt Dir eng nei Sprooch léieren? Wëllt Dir et besser an der Schoul oder op der Aarbecht maachen? Elo ass eng super Zäit fir Är Dreem ze jagen.
Loscht eppes Positives an Erfëllung op laang Siicht.
Dir sollt drun erënneren datt et eng disziplinéiert Aktivitéit ze verlaangt, déi Iech hëlleft fir ze froen. Dëst baut Disziplin a laut vill Experten a Fuerschung, kéint Är Willensreserven erhéijen, firdréckt fir PMO ze widderstoen.
Wielt vun der Lëscht uewen oder wielt Är eegen Aktivitéit.
Loosst Iech fir ze fokusséieren.
Probéiert net ze vill Saachen op eemol opzehalen, oder zevill nei Gewunnechten op eemol opzehuelen. Iwwerwältegt Iech mat ze vill Ziler féiert dacks dozou, datt keng vun den Ziler erreecht ginn.
Mat PMO sidd Dir eng grouss Änerung an Ärem Liewen ze maachen an dat erfuerdert eng Opmierksamkeet, déi dem Rebootungsprozess gewidmet ass.
Stellt Iech eng Kéier e puer Saachen ze beaflossen, konzentréiert just op Äre Reboot op der éischter Plaz. D'Disziplin an d'Wëllkraaft kréie vun der Verlängerung vun enger Gewunnecht, wéi zum Beispill Porno, baut momentan op, fir aner Gewunnechten an der Zukunft ze beweegen.
Also anstatt datt Dir besuergt sidd datt Dir kee Fortschrëtt an enger Gewunnecht maacht, kuckt et amplaz als Disziplin opzebauen noutwendeg fir Erfolleg ze kréien wann Dir endlech u méi Gewunnechten ufänkt.
Connectéieren mat aneren.
E puer Leit soen datt "de Géigendeel vun der Sucht keng Nüchternheet ass; et ass Verbindung “.
Als sozial Spezies huet de Mënsch sech entwéckelt mat aneren ze verbannen. Aner Leit ware wéi Dir d'Materialien a Servicer kritt hutt, déi net an Ärer Uertschaft verfügbar waren. Aner Leit ware wesentlech fir d'Basisbedierfnesser vum Liewen ze kréien.
Lo sinn mer an verschiddene Zäiten wou d'Interaktioun mat de Leit manner wichteg ass fir deeglecht Liewen. Dëst bedeit datt d'Leit méi isoléiert sinn, an dëst kann d'Gefill vu d'Einsamkeet sinn. D'Einsamkeet, an d'oft assoziéiert Geziess Longekno, sinn normale Trigger fir PMO. Dës Gefüge ze managen duerch d'Verbindung mat aneren a méi sozialen ass dann och d'Viruerunge fir PMO erofgoen.
Frënn. Famill. D 'Foren. Dëst sinn all gutt Optiounen.
Léif aus Äre Feeler.
Maacht net nëmmen e bal Ausrutscher oder Réckfall an maacht näischt dogéint. Huelt eppes Positives aus der Situatioun. Identifizéiert wat Iech ausgeléist huet. Denkt un wéi eng Schrëtt Dir maache kënnt fir e Widderhuelung vun där Situatioun ze limitéieren. Maacht e Plang a bleift drun.
Zum Beispill, wann Dir Iech amgaang sidd ze vergläichen während Är Roommate weg, plangen se weg ze sinn, wann se sinn oder, wann dat net onméiglech ass, Är Apparater zouzedrécken an Aarbechten während se fort sinn.
Motivéiert bleiwt.
Verbrauch den Inhalt vun eiser Plattform. Verfollegt Är Fortschrëtter op Pabeier oder um Site. Reflektéiert dacks. Schreift e Journal. Passt op wann Dir endlech Äert ursprénglecht Zuelenziel fäerdeg bréngt well dëst eng Zäit ass wou vill Neistarten zréckfalen (an dësem Fall kann et hëllefräich sinn en neit Zil ze setzen). Kuckt Är Grënn fir PMO oft opzehalen.
Verzeien Iech selwer.
Egal wéi schlëmm datt Dir mengt Dir hätt et, vill vun eis ware scho virdrun. Loosst dës Schimmt an der Vergaangenheet. Benotzt et als Motivatioun fir Ännerungen ze maachen, awer wéckelt Iech net a Selbstschued. Hat selwer ass kontraproduktiv a féiert zu méi Haass.
Op d'mannst verzeien Iech selwer a realiséieren datt dës Zort Selbstverstéiss net dat Bescht ass fir Är Ziler z'erreechen. Unerkannt Är negativ Gefiller an da probéiert se lass ze loossen.
;
