Positiv Transformation fir ** Optimal ** Effekter!
Wéi elo dëse NoFap-Abenteuer fir ongeféier der 10ter Zäit ugaangen ass, hunn ech geduecht datt et schéin sinn de Resultater maximéieren! Fir mech selwer motivéiert ze hunn ass ech bei der 90 Day Accountability Challenge komm. Ech wäert verschidden Aktivitéite während der 90-Deegperiod sinn, déi mir hëllefe méi glécklech, energesch, disziplinéiert Persoun ginn. Ech recommandéieren Iech och dës Saachen ze maachen, well se sécherlech d'Liewensqualitéit erhéigen.
- 1. Positiv Denken a Reframing Dëst hëlleft Iech Äert Gehir an e méi positivt Denken ëmzebauen. Dëst ass wéi Dir et maacht: - Wann en negativen Gedanken oder Gefill an Äert Gehir erakënnt, reframe dës Gedanken an e positiven. Google reframing wann Dir net wësst wat et ass. - Wann Dir mat engem Problem konfrontéiert sidd, akzeptéiert et an de Fokus op d'Léisungen amplaz vum Problem selwer. - Wann Dir gutt gemaach hutt oder eng gutt Handlung gemaach hutt, belount Iech mat engem positive Gedanken. "Ech ficken super wien dat kann!" Ni Zäit schwätz negativ mat Iech selwer wann Dir eppes gescheitert hutt. Dat bréngt näischt Guddes. Konzentréiert Iech op déi positiv Saachen. - Denkt net oder seet net negativ Saachen zu anere Leit. Et gëtt Iech näischt méi wéi Roserei.
- 2. Affirmatiounen Affirmatioune si positiv Aussoen, déi Dir selwer recitéiert oder denkt. Wat Dir et méi maacht, wat d'Gehir méi un dës Messagen upasst. Eng Bestätegung kann esou ausgesinn: "Ech si staark an zouversiichtlech." oder "Ech wäert déi 90 Deeg Erausfuerderung erreechen". Ech widderhuelen meng Bestätegungen dat éischt moies ier ech aus mengem Bett sprangen, an dat lescht owes ier ech ageschlof sinn. Ech schreiwen och den Dag eemol erof. Dir kënnt och eemol am Dag Selbsthypnose eemol am Dag benotze fir d'Bestätegungen e méi staarken Impakt op Iech ze hunn. Hei ass e gudden Artikel iwwer d'Selbsthypnose. Erstellt eng Bestätegung op dës Manéier: - Benotzt e kuerzen, aktuelle Sproch. Benotzt ëmmer "Ech sinn .." sou: "Ech si frou." - ni benotzt negativ Wierder wéi net, ni oder nee. "Ech wäert net fap" De onbewosst Geescht wäert de "net" net verstoen a fokusséiert sech op "Ech wäert fap". D'Resultat wäert de genaue Géigendeel vu deem wat Dir wëllt. - Benotzt net méi wéi 10 Affirmatiounen. - Benotzt keng komplizéiert Wierder. Wat méi einfach d'Bestätegung ass ze verstoen, wat besser et funktionnéiert.
Hei sinn e puer vu menge: 1. "Ech gleewen u mech selwer" 2. "Ech ka maache wat ech wëll" 3. "Ech si frou an energesch" 4. "Ech hu mäi Liewen gär" 5. "Ech gesi gutt aus"
- 3. Lëscht vun 3 Positives Dës Übung ass eng ganz mächteg. Lëscht all 3 Saachen déi Iech glécklech gemaach hunn oder déi Dir déi lescht 24 Stonne genoss hutt. Et ass einfach, séier a mächteg. - Är Lëscht kann alles enthalen. Déi fantastesch Party déi Dir waart, oder déi schmaacht Taass Kaffi moies. Vläicht hutt Dir e grousst Lidd gelauschtert. - Et ass wichteg datt Dir alldeeglech nei Saache schreift. Soss gëtt d'Übung Iech kee Resultat. - Schreift net nëmmen waat Dir hutt am Laaf vum Dag gefall, awer firwat Dir hutt se gär. Frot abemol firwat d'Saachen déi Dir geschriwwen huet geschitt.
- 4. Mindfulness Meditation Et gi vill mat ënnerschiddlechen Techniken fir Meditation dra. Ech hat gewielt, fir op Mindfulness ze konzentréieren. Firwat? Well ett Iech méi Bewosstsinn iwwert d'Ëmwelt a Moment vun elo. Dir wäert méi bewosst ginn wat fir den Moment virgesinn ass, anstatt datt d'Konzentratioun vu wat geschitt a spéider geschitt ass, oder wat gëschter geschitt ass. Ech probéieren eng 10 oder 20 Minute Mindfulness Sessioun op mannst eemol am Dag ze maachen. Virzebréngen zwee Mol. Ech hunn e CD Witz gezeechent Sitzungen, awer mat enger schneller Sich fonnt hunn ech fonnt dëst guide op google. Et schéngt d'Grondlagen ze decken. Awer ech recommandéieren e puer guidéiert Meditatiounen erofzelueden, well et méi einfach ass ze verfollegen a méi Techniken ze decken.
- 5. Doorway Gewunnecht Dëst ass eng gutt. Och einfach ze erënneren an auszeféieren. All Kéier wann Dir duerch eng Pausche gitt, gitt Iech eng gutt Haltung a maacht e grousst Läch um Gesicht. All Kéiers wann Dir leiert, da wäert Ären Gehir erspueren Serotonin, deen Iech glécklech mécht. Dëst ass eng super Manéier fir all Dag traureg ze halen.
- 6. Kegels Ech mengen et ass wichteg Äre Package gesond ze halen wann Dir en net benotzt. Duerfir hunn ech eng gutt Kegel Routine opgestallt déi mir hëllefe méi staark Muskele ronderëm de Penis opzebauen, sou datt ech dréchen oder mutiple Orgasmen hunn. Wann Dir u PE leiden, hëlleft dat Iech och. Awer dann ass et net iwwer Kegelen, awer Réckkegel. Et ass eng Zort Stretching Übung déi Iech hëlleft den Beckenbuedem ze entspanen an et manner gespannt ze maachen. Dëst hëlleft well PE dacks e Resultat vun engem ugespaanten Beckenbuedem ass. Dir sollt eng Routine opstellen, déi bei Iech passt, a wann Dir u PE leiden, benotzt net ze vill Kegelen. Amplaz op déi ëmgedréint Kegelen ze fokusséieren. Dir kënnt iwwer all dëst liesen a wéi Dir et maacht hei
- 7. Liesbicher Fir mäi Gehir gesond ze halen hunn ech decidéiert Bicher ze liesen. Et war kee vu menge gréissten Interesse virdrun, an ech mengen et ass wuel d'selwecht mat Iech. Mäin Zil ass et op d'mannst 30 Minutten den Dag ze liesen. Ech hunn och Ziler opgestallt fir wéi vill Säiten ech bis zum X Datum muss liesen. En anere Grond firwat ech dat maachen ass vun anere Saachen wéi dem Fernseh oder Computer stimuléiert ze ginn. Wann Dir liest, sidd Dir aktiv Reiz anstelle vun passiv an virun der Televisioun.
- 8. Zielt d'Ziler E super Wee fir motivéiert ze ginn ass richteg Ziler opzestellen. Wann Dir d'Ziler erreecht sidd Dir glécklech, well Dir Iech selwer beweist datt Dir fäeg sidd Saachen ze maachen. Et muss net extrem schwéier sinn. Haalt se am Ufank kleng a erhéicht d'Schwieregkeet no Zäit. Wann Dir Äert Zil oder e Meilesteen erreecht, belount Iech mat eppes. Ehm, ech hunn e schaarfen Zäit erausfonnt, wat ech selwer ze belounen, also wann Dir e Suggestiounen hutt, post op.
Ech denken dat ass alles fir elo. Merci fir d'Liesen. Kuckt de PMO géint a kënnt bei 90 Deeg! Dir fillt méi glécklech, hunn méi Vertrauen an liewen besser Liewen wann Dir et mécht!
;
