Tipps fir wéi Dir e gudden Start mat NoFap kritt
by marakus222
Fir mäin 20. Dag ouni PMO ze feieren, deelen ech e puer Saachen, déi ech gemaach hunn, wéi ech dës Rees ugefaang hunn an ech muss soen, datt se extrem effektiv gewiescht sinn, well dëst ass déi éischte Kéier, datt ech dat och probéieren. Ech kann net garantéieren datt dës jidderengem hëllefe mee ech hoffen datt een se nëtzlech fënnt.
Menger Meenung no ass et ganz wichteg ze wëssen firwat Dir dëst maacht a wéi Dir dëst maacht. Dëst ka firwat esou vill Leit no engem Dag oder zwee zréck kommen; d'Leit wëssen net wat se maachen. Also hei sinn e puer Saachen ze maachen am selwechten Dag wou Dir decidéiert nofap ze goen:
1) Huelt Iech dat e Problem. Sot et haart oder schreift et op e Post-it. Awer well de Fakt datt Dir dëst liest mech en Androck kritt datt Dir dëst scho gemaach hutt wäert ech net méi driwwer schwätzen wéi dëst.
2) Schreiwen iwwer Ären Problem. Mir hunn all negativ Saache vu PMO firwat mir dat maachen: futtisse Bezéiungen, Angscht, ED ... d'Lëscht geet weider. Schreift iwwer dës negativ Aspekter sou lieweg an éierlech wéi méiglech. Dës Saach wäert Iech drun erënneren firwat Dir dëst maacht obwuel Dir Dréngungen hutt. Hei ass en Extrait aus mengem: Ech sinn sou laang weider gaang, datt meng Been deet wéi ech sou laang virum Computer souz. Ech war erschöpft well ech war sou spéit op Porn gekuckt. Awer no der Ejakulatioun huet d'Realitéit mech ëmmer getraff: Ech hat meng Zänn net gebürscht, ech hat mäi Gesiicht net gewäsch oder geduscht. [...] Awer meeschtens hunn ech mech schëlleg gespuert well ech Stonnen a mengem Liewen am Fong näischt gemaach hunn och wann ech Hausaufgaben oder aner Saachen hätt. Ech sinn depriméiert an d'Bett gaang an hu mir selwer gesot datt ech den Dag drop alles géif flécken. Bal ëmmer hunn ech dat gemaach awer datselwecht ëmmer erëm widderholl, datt ech mech als total Versoen fillen
3) Lëscht vun Ären Trigger. Et hëlleft Iech wierklech Situatiounen z'identifizéieren déi Dir amgaang sidd zréckzekommen an et ass méi einfach dës Aart vu Situatiounen ze vermeiden. Ech hu selwer z.B. Instagram opgezielt well am Summer war et voll mat waarme Strandbiller an et wier eng ze grouss Versuchung gewiescht dës Fotoen a menger Ureegung ze duerchsichen.
4) Äert Zil. Et ass wierklech WIERKLECH wichteg e realistescht Zil ze hunn. Och wann Dir amgaang sidd 90 Deeg ze goen ass et besser méi kleng Weepunkten ze hunn wéi ee risegt Zil. No all Meilesteen ass et gutt fir Är Fortschrëtter ze bewäerten: Hutt Dir zréckgesat oder war et no? War et einfach oder schwéier? Op dës Manéier ass et einfach Äert nächst Zil ze setzen. Wann de leschte Meilesteen bal onméiglech war ze erreechen, maacht Ären nächsten Zil méi kleng a wann et e Stéck Kuch war, huelt méi e grousse Biss. Zum Beispill war mäin éischt Zil 14 Deeg. Ech sinn zimlech einfach dohinner komm, awer zu där Zäit hunn ech ugefaang e puer serieux Ureizer ze spieren, sou datt ech 20 Deeg mäi nächste Weepunkt gemaach hunn (also vu 14 Deeg op nëmme 6 Deeg) an elo sinn ech hei!
5) Maacht Iech e Rettungsdéngscht. Dës Rettungslinn ass am Fong eng Lëscht mat Saachen déi Dir maacht wann Dir amgaang sidd zréckzekommen (dréit op Är Rettungsline wann Dir eng Icognito Fënster opmaacht oder eng nei Tab fir Iech-Wësse wat). Awer anstatt e puer alldeeglech Aktivitéiten, soll d'Lifeline Aarbechten enthalen, déi Dir net alldeeglech maacht, awer heiansdo musse gemaach ginn wéi e Frigo botzen (Botzen ass ëmmer eng super Rettungsline) oder Äre Vëlo ze Service oder egal. All Dag, wielt eng oder zwou Saachen aus Ärer Rettungsline, déi Dir deen Dag maacht wann Dir um Rand sidd. Et ass gutt eppes ze hunn fir sech ze dréinen wann d'Dräng schwéier schloen.
6) Ni a gitt an. Wann Dir oprëscht, roueg bleift. Do ass ëmmer den nächsten Dag. Alles wat Dir maache musst ass Är Ziler an Är Rettungsline z'iwwerpréiwen an d'Ännerungen noutwendeg ze maachen an enges Daags wäert Dir Erfolleg hunn. Bleift staark meng Kollegen Frapstronauten!
;
