അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പുന pse സ്ഥാപനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പുരോഗതി തുടരുന്നതിനും ഞാൻ വീണ്ടും പുന pse സ്ഥാപിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ചില പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി.
ഞാൻ കൊണ്ടുവന്ന കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ ഇതാ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇവ മറ്റുള്ളവർ മുമ്പ്‌ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു - ഞാൻ തീർച്ചയായും അവരുടെ ആശയങ്ങൾ‌ക്ക് ക്രെഡിറ്റ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ മുമ്പ്‌ പരാമർശിച്ചിട്ടില്ല. ഇത് നിങ്ങളിൽ ചിലരെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
** ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ / അശ്ലീല ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടുന്നു–>
എന്റെ പ്രാരംഭ റീബൂട്ടിന്റെ ആദ്യ ആറ് മുതൽ ഏഴ് ആഴ്ച വരെ, ഞാൻ കുറച്ച് വിജയത്തോടെ “റെഡ് എക്സ്” രീതി ഉപയോഗിച്ചു. പരിചിതമല്ലാത്തവർക്കായി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു അശ്ലീല ചിത്രമോ രംഗമോ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ഭീമൻ റെഡ് എക്‌സിന്റെ ഒരു ഇമേജ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് തടയുന്നു എന്നതാണ് ആശയം. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട നായ്ക്കളുടെ ഒരു ഇമേജും ഞാൻ ഉപയോഗിച്ചു (നിരപരാധിയായ ഒന്ന്) കൂടാതെ പോസിറ്റീവ്) ഇതിന് പകരമായി. സമീപകാലത്ത്, ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും വിശദവുമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് എന്റെ പുതിയ തന്ത്രം: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വാചകത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വാക്യം അല്ലെങ്കിൽ ഖണ്ഡിക… കൂടുതൽ മികച്ചത്. ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിച്ചു. ഒരു ഇമേജ് പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ വാചകം തന്നെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് എന്റെ മെമ്മറി അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച രീതിയിൽ അത് പൂർണ്ണമായി വായിക്കാൻ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നു, ഒപ്പം മുമ്പത്തെ “പോപ്പ്-അപ്പിന്റെ” മനസ്സിനെ അകറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായ റെഡ് എക്സ് ഇമേജ് വളരെ എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായിരുന്നു, മാത്രമല്ല അധിക അശ്ലീല ചിത്രങ്ങളാൽ പലപ്പോഴും അവരെ അതിശയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വാചകത്തിന് വീണ്ടെടുക്കൽ / ആസക്തി എന്നിവയുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗാരിയുടെ YBOP വീഡിയോ സ്ലൈഡുകളിലൊന്ന് പറയുക, ഇത് എന്റെ അടുത്ത തന്ത്രത്തിലേക്ക് എന്നെ കൊണ്ടുവരുന്നു.
** നിങ്ങൾ റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു / വിട്ടുനിൽക്കുന്നു / വീണ്ടെടുക്കുന്നു–>
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എന്റെ റീബൂട്ട് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ശരിക്കും ദൃ was നിശ്ചയം ചെയ്തു, എല്ലാം വളരെ ചിട്ടയോടെയും കണക്കുകൂട്ടിയ രീതിയിലും ഞാൻ നടത്തി. ഈയിടെയായി, ഈ മനോഭാവവും ദൃ ve നിശ്ചയവും കുറഞ്ഞു. തുടക്കത്തിൽ ഞാൻ ചെയ്ത ചില കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി. അതിനാൽ, ഗാരിയുടെ YBOP വീഡിയോകൾ ഞാൻ വീണ്ടും കണ്ടു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള ഈ വഴിയിൽ എന്നെ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തേജകമായിരുന്നു അവ, അവ വീണ്ടും വീണ്ടും കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഉപകരണങ്ങളാണെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പോലെ മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കാണേണ്ടതാണെന്നും എനിക്ക് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും. അവർ ശരിക്കും അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
** ഡോപാമൈന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു–>
വീണ്ടെടുക്കൽ വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ഒരു വലിയ നേട്ടമാണെന്ന് പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും “മറ്റ്” കാര്യങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു “ഉയർന്നത്” നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഓരോ മിനിറ്റിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ചില ബദലുകൾ ലഭിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. വ്യക്തമായും, ഹോബികൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സാമൂഹ്യവൽക്കരണം എന്നിവ ഡോപാമൈനിന്റെയും ആനന്ദത്തിന്റെയും മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ റിവാർഡ് സർക്യൂട്ട് സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, ഇവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും ആവേശവും ലഭിക്കും - ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന lets ട്ട്‌ലെറ്റുകൾ. ഈ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഡോപാമൈൻ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പിൻവലിക്കൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ കുറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകും. പുതിയതും ചെറുതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഉറവിടത്തിൽ ഞാൻ അടുത്തിടെ ഇടറി.
50 ദിവസത്തിലേറെയായി ഞാൻ പി‌എം‌ഒയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ഒരിക്കലും സുഖം തോന്നിയില്ല. ഇപ്പോൾ, ഡോപാമൈൻ “പ്രതീക്ഷ ന്യൂറോകെമിക്കൽ” ആണെങ്കിൽ, ആ സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആവേശം തോന്നാൻ എന്നെത്തന്നെ പഠിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സമയം എനിക്ക് വളരെ നല്ലതായി തോന്നി, ഞാൻ മെച്ചപ്പെട്ടതും ആരംഭിച്ചതുമായ എല്ലാ വഴികളും വ്യക്തമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവിടേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിൽ ആവേശഭരിതരാകാൻ, എനിക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഡോപാമൈൻ പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെടും.
ഒരു ഉദാഹരണമായി, എന്റെ മുമ്പത്തെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റുകളിലൊന്നിൽ ഞാൻ ഒരു പരിചാരികയുമായി കണ്ണുകൾ കണ്ടുമുട്ടിയതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതി, ഞങ്ങൾ പരസ്പരം പുഞ്ചിരിച്ചു… വർഷങ്ങളിലെ ലളിതമായ ഒരു പുഞ്ചിരിയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് അത്ര നല്ല അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഇന്ന് രാവിലെ, ഞാൻ ആ അനുഭവം എന്റെ തലയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കി, പിന്നീട് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില പ്രതീക്ഷകളും ആവേശവും ഉണ്ടായിത്തുടങ്ങി, അത് എനിക്ക് സംതൃപ്തിയും സന്തോഷവും നൽകി, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി പ്രചോദനവും നൽകി. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് ചില സന്തോഷകരമായ വികാരങ്ങൾ എടുത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ കണ്ണിൽ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അശ്ലീലതയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ സന്തോഷകരമായ തോന്നൽ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അത്തരം വികാരങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവ് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
;