സ്വയംഭോഗം ചെയ്യാനും ഉദ്ധാരണ ആരോഗ്യത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ് വേഗത്തിലാക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ചില പുരുഷന്മാർ സത്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മനുഷ്യന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് ഇതാ:
എന്റെ കാര്യത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കം എന്നെ കാലാനുസൃതമായി ഇറുകിയ പെൽവിക് തറയിലാക്കി. ധാരാളം സ്ട്രെച്ചിംഗ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ, മസാജ് എന്നിവയിലൂടെ, കഠിനവും അകാലവുമായ സ്ഖലനം, പൊതുവായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഞാൻ രക്ഷപ്പെട്ടു.
നിങ്ങൾക്ക് കാലാനുസൃതമായി ഇറുകിയ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് പോലും അറിയില്ല. ഇഡി പരിഹരിക്കാൻ ഇവിടത്തെ ചിലർ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു - ചെയ്യരുതെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് അഭ്യർ‌ത്ഥിക്കുന്നു. സാധ്യതകൾ, നിങ്ങളുടെ കെഗലുകൾ മികച്ചതാണ്. എന്റെ കാര്യത്തിൽ, കെഗലുകൾ എന്റെ ഇറുകിയ പെൽവിക് ഫ്ലോർ മോശമാക്കി. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, ഒരു കെഗൽ പതിവ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം kegel വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യാം:
അതിനാൽ, ഞാൻ ഈ റീബൂട്ടിൽ ഒരു മാലാഖയല്ല, ഒപ്പം ഇവിടെയും വീണ്ടും സംഭവിച്ചു. അടുത്തിടെ ട്വിറ്ററിൽ അശ്ലീലം കാണാൻ തുടങ്ങി, ഇപ്പോൾ അത് മുറിച്ചു മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഞാൻ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു വെളിപ്പെടുത്തൽ, ഞാൻ കഠിനമായി കെഗലുകൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നഷ്ടപരിഹാരമായി PIED കടന്നുകയറുകയും ഒരു ശീലമായി വികസിക്കുകയും ചെയ്തപ്പോഴാണ് ഇത് ആരംഭിച്ചതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ലൈംഗികത / സ്വയംഭോഗം, എനിക്ക് ഞരമ്പിൽ വേദനയുണ്ടായതിന്റെ പിറ്റേന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു - ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചതാണ് - കാരണം പിസി പേശിയുടെ കഠിനമായ ഉപയോഗം. അതിനാൽ ഞാൻ ഈ ശീലം തകർക്കാൻ പുറപ്പെട്ടു. കുറച്ച PE ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായ ഉദ്ധാരണം നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തി (പിസി പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗവും PE- യിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു). പിസി പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ഉദ്ധാരണം, നിലനിൽക്കുന്ന ശക്തി എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമില്ല… നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലോഡ് ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ മാത്രം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു റീബൂട്ടിൽ തികഞ്ഞവനാകേണ്ടതില്ല എന്നതിന്റെ തെളിവാണ് ഞാൻ എന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇവിടെയും അവിടെയും കുഴപ്പത്തിലായാൽ നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച എല്ലാ പുരോഗതിയും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകില്ല… പ്രധാനം ഒരു ഭ്രാന്തൻ പോകരുത് എന്നതാണ് ഭ്രാന്തൻ. കൂടാതെ, യഥാർത്ഥ ശത്രു അശ്ലീലമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുമ്പോൾ ഞാൻ സ്ത്രീകളെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക രീതിയിലാണ് കാണുന്നത്. ഒരു സ്ത്രീയെ കാണാനും ലജ്ജയോ കുറ്റബോധമോ ഇല്ലാതെ അവളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് വളരെ സ ing ജന്യമാണ്, മാത്രമല്ല ചില വികലമായ ചിന്തകൾ മിന്നുന്നതിനേക്കാൾ അവളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക. എന്റെ സമീപകാല ട്വിറ്റർ അശ്ലീല ദൗത്യങ്ങൾ മുതൽ ഇത് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. എന്റെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ സഹായകരവും ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ളതുമാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ കാര്യം ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക “റിവേഴ്സ് കെഗലുകൾ” വളരെ. ഒരു ആൾ ഇങ്ങനെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി:
കോം‌പ്ലിമെൻററി റിവേഴ്സ് കെഗലുകൾ ഇല്ലാതെ തീവ്രമായ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് (ചുവടെ കാണുക) PE (അകാല സ്ഖലനം) കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പേശിയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ “വലിക്കുന്ന” കെഗൽ “തള്ളിവിടുന്ന” കെഗലിനേക്കാൾ ശക്തമായിരിക്കും. ലൈംഗിക വേളയിൽ ഇത് അനിയന്ത്രിതമായ കെഗലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്തേജനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
മറ്റൊരു വ്യക്തി:
നിങ്ങളുടെ പാക്കേജ് ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ ഒരു നല്ല കെഗൽ ദിനചര്യ സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലിംഗത്തിന് ചുറ്റും ശക്തമായ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കും, ഇത് വരണ്ട അല്ലെങ്കിൽ വികൃതമായ രതിമൂർച്ഛ നേടാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ PE ബാധിച്ചാൽ, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അത് കെഗലുകളെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് റിവേഴ്സ് കെഗലുകൾ. ഇത് ഒരുതരം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമമാണ്, ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. PE പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കമുള്ള പെൽവിക് തറയുടെ ഫലമായതിനാൽ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കണം, നിങ്ങൾ PE ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെയധികം കെഗലുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. പകരം റിവേഴ്സ് കെഗലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയും ഇവിടെ.
ഇതാ ഇവിടെ മറ്റൊരു കൂട്ടം റിവേഴ്സ് കേഗൽ നിർദ്ദേശംs.
ഇത് വിവരിക്കുക വെബ്സൈറ്റ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡിഫൻക്ഷനുകൾ (ഇഡി ഉൾപ്പെടെ), എക്സർസൈസ് തെറാപ്പി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന ഒരു ഗവേഷകൻ.
മുകളിലുള്ള വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിന്ന് എടുത്താൽ, ഈ ലേഖനം ഇഡി, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്:
എരിഞ്ഞുകൾ നേടുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും അനേകം പുരുഷർക്ക് പ്രയാസമാണ്. രണ്ട് പങ്കാളികൾക്കും തൃപ്തികരമായ ലൈംഗിക പ്രകടനത്തിന് ഒരു ഉദ്ധാരണം നേടുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് ഉദ്ധാരണക്കുറവ്. മര്യാദകേടിൻറെ തീവ്രത മിതത്വം, മിതത്വം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി വർത്തിക്കുന്നു. 9 മുതൽ എൺപതാം 7 ശ്രമങ്ങളുള്ള തൃപ്തികരമായ ലൈംഗിക പ്രകടനം നേടുന്ന പുരുഷൻമാർ നേരിയ വികർഷണ ശക്തിയുള്ളവരാണെന്ന് വർഗീകരിക്കുന്നു, 8 മുതൽ 10 ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ വരെ മിതമായ വിഭാഗത്തിൽ തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നവർ, മറിച്ച് 4-9 മുതൽ 6- ത്തിൽ XII വരെയുള്ളവ നേടുന്നത് കഠിനമായി വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉദ്ധാരണക്കുറവ് മൂലമുള്ള കൃത്യമായ രോഗം അജ്ഞാതമാണ്. എൺപതാം വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ 20- ൽ കൂടുതലായ വിമുഖത കൂടുതലാണ്, 40- ൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 50- ൽ കൂടുതലാണ്, ഇത് 40- ൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ 66- ൽ കൂടുതലാണ്.
ഇണചേരൽ അപര്യാപ്തമായ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ഫലമായി, ഇണചേരൽ, ബലഹീനമായ വളമിടൽ നിലം പേശികൾ, ഇണചേരലിനുള്ളിലെ പേശികളുടെ കഴിവില്ലായ്മ, ഹോർമോൺ അസാധാരണത്വങ്ങൾ, നാഡി ഉൾപ്പെട്ടവ, മനോവിശ്ലേഷണ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഉദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. ചില മരുന്നുകൾ വികർഷണ ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ നിലവിലുള്ള കോ-സംവിധാനങ്ങളുള്ള ധാരാളം പുരുഷന്മാരെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. ശ്വാസകോശ നാശം, ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നുള്ള ട്രോമ, റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവയുമാണ് മറ്റ് അപകടസാധ്യതകൾ. സിഗരറ്റ് പുകവലി, ക്രോണിക് അബസ്റ്റീവ് ശ്വാസകോശ രോഗം, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, സൈക്ലിംഗ്, കുതിര സവാരി എന്നിവയാണ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ സംബന്ധിയായ ഘടകങ്ങൾ. ഉദ്ദീപനക്കുറവ് എല്ലായ്പ്പോഴും അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു മാനസിക ഘടകം ഉണ്ട്.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
വികാരപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സാധാരണ ഉത്തേജനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുരുഷൻമാർക്ക് അവരുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഗവേഷണ പ്രകാരം, 40 മാസങ്ങൾക്കോ മറ്റേതെങ്കിലുമോ വിരസത അനുഭവിച്ച ആൺകുട്ടികളിലെ 6% സാധാരണ എർഗൻസുകൾക്ക് എലിമിനേറ്റ് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടായിരുന്നു. മറ്റൊരു 3% പുരുഷന്മാരും അവരുടെ കർക്കശത മെച്ചപ്പെടുത്തി (Dorey et al 6).
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പി വഴി അവർ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. 'കാറ്റു നിയന്ത്രണത്തിലാണതുപോലെ വിറകുകീറുന്ന പേശികൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും' എന്നു വിശേഷിപ്പിക്കാനാകും. ഈ പേശികളെ ഉയർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഉയർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ സങ്കോചത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങൾ ഉണർന്ന് കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ഇണചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അൽപം പിറകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ലിംഗത്തിൽ മസ്സാജ് തീരും.
പേശി ബലവും കൂട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ കട്ടിയടയ്ക്കുമ്പോൾ പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. അളവെടുപ്പിന്റെ അളവിനെക്കാൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണതയുടെ ഗുണമാണ് പ്രാധാന്യം. ഓരോ സങ്കലനവും കഴിയുന്നത്ര ദൃഢമായതും വ്യക്തിക്ക് പ്രത്യേകമായുള്ള സമയ ദൈർഘ്യത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണമോ വേണ്ടയോ, എന്നാൽ 10 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷവും തുടർന്ന് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം 10 സെക്കന്റിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
തൊലി, തുമ്മൽ, കൈയ്യിൽ നിന്നും ഉയർത്തുന്നതു പോലുള്ള അകത്തുള്ള വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പൂർണ്ണമായ ഫിറ്റ്നസും സഹിഷ്ണുതയും നേടാൻ, കുറച്ചുകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും, കൂടുതൽ ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങളും നടത്തണം. കാൽനടക്കാരന്റെ കാൽപ്പാടുകൾ ചെറുതായി നടക്കുമ്പോൾ, കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ സമയമെടുക്കും, പേശികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ശ്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രചോദിതരായ ആളുകൾ, അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്രാവർത്തികമാക്കുകയും നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപദേശം അനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സ തേടണമെന്നും ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിന്ന് മറ്റൊരു കാഴ്ച AskMen.com
നിയന്ത്രണം വികാരങ്ങൾ പല മനുഷ്യർ ഒരു വലിയ പ്രശ്നം ആണ്, അവർ പലപ്പോഴും വളരെയധികം ലജ്ജ തോന്നി ഒരു. ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് എന്നെത്തന്നെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്? ഞാൻ ഇനി എങ്ങോട്ട് നീങ്ങാൻ കഴിയും, സുന്ദരവും കൂടുതൽ മെച്ചവുമാണ്? ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ പബ്കോസൈക്കിസിസ് പേശികൾ (പിസി) പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, മനുഷ്യർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ.
പിസി പേശികൾ ശുക്ലത്തിന്റെയും മൂത്രത്തിന്റെയും ഒഴുക്ക്, ഉദ്ധാരണം സമയത്ത് ലിംഗത്തിന്റെ ദൃ ness ത, സ്ഖലനത്തിന്റെ ഷൂട്ടിംഗ് ശക്തി എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അവ പ്രധാനമാണ്, വളരെ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുവർണ്ണ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ കഠിനമായി കാണും. പുരുഷന്മാർക്കായുള്ള കെഗൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് അവ എവിടെനിന്നും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് - മാത്രമല്ല വ്യത്യാസം ആരും അറിയുകയുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ രതിമൂർച്ഛകൾക്കും പ്രയാസങ്ങൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്താനും, കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നല്ല ലൈംഗിക ബന്ധമുണ്ടാവും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഈ Kegel വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ധാരണത്തിൽ ഒരു ആർദ്ര ടവൽ എടുക്കാൻ കഴിയുക എന്ന പുതിയ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. പുരുഷന്മാർ.
എന്റെ പിസ്സ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാൻ കഴിയും?
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കുളിമുറിയിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്തുക എന്നതാണ് അവ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം. അവയെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരത്തിനുള്ളിൽ വിരൽ ഇടുക എന്നതാണ്; ശരിയായ പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരം ശക്തമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ അവരെ കണ്ടെത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, അവ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അവ എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട് - വയറുവേദന, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ തുടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ദുർബലമായ പേശികളെ അമിതമായി നേരിടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പുരുഷന്മാർക്കായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇവയെല്ലാം വിശ്രമത്തിലായിരിക്കണം.
ഇപ്പോൾ, പുരുഷന്മാർക്കായി ദിവസവും Kegel വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പിസി പേശികളുമായി അവയെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി "കൈയെഴുത്ത്" ചെയ്യരുത്.
kegel സെഷൻ 1
വ്യായാമം ഒരു
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 3
10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ ക്ലോഞ്ച് ചെയ്ത് റിലീസ് ചെയ്യുക.
സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള, ഒരു 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.
വ്യായാമം ബി
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 10
5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിച്ച് വിടുപെടുത്തുന്നു.
സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള, ഒരു 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.
വ്യായാമം സി
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 3
നിങ്ങളുടെ പിസി മസിലുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്ത് പിടിക്കുക.
സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു സെക്കൻഷനിൽ നിന്ന് രണ്ടാമത്തെ ഇടവേള എടുക്കുക.
ഇത് ഇന്നത്തെ ദിവസമാണ്, എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും ദിവസവും മനുഷ്യർക്ക് ഈ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
kegel സെഷൻ 2
വ്യായാമം ഒരു
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 10
ക്ലെൻച്ച് നിങ്ങളുടെ പിസി മസിലുകൾ പിടിക്കാൻ 5 സെക്കൻഡ്.
റിലീസ് ചെയ്യുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം ബി
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 3
വേഗത്തിൽ ക്ലെൻചിൽ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ പിസി മസിലുകൾ 10 തവണ റിലീസ് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം സി
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 3
ക്ലെൻച്ച്, നിങ്ങളുടെ പിസി മസിലുകൾ ബദലായി, കുറഞ്ഞും ചെറിയ ഷൂട്ടിങിലും, 10 കൗണ്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കും.
വ്യായാമം D
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 1
നിങ്ങളുടെ പിസി പേശി കണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. X മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ലക്ഷ്യം.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സെഷനുകൾ XENX Kegel വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ശേഷിയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി നേടാൻ കഴിയും. ഇവ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ പതുക്കെ തുടങ്ങുക, പേശികളിലെത്തുമെന്നതുപോലെ.
kegel സെഷൻ 3
വ്യായാമം ഒരു
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 30 (നിങ്ങളുടെ വഴി XUNX ൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്)
Clench വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പിസി മസിൽ റിലീസ്.
വ്യായാമം ബി
സജ്ജീകരണങ്ങൾ: 5
നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായത്രയും ഉയരത്തിലായിരിക്കണം (നിങ്ങളുടെ പിസി മസിലുകൾ മാത്രം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക).
20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള, ഒരു 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.
kegel സെഷൻ 4
വ്യായാമം ഒരു
സെറ്റുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം.
ഓരോ ദിവസവും XNUM മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പിസി മസിലുകൾ പ്രകാശനം ചെയ്ത് പുറത്തുവിടുക.
ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് 3 തവണ ചെയ്യുന്നതുവരെ പ്രവർത്തിക്കുക - ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെഷനിൽ 200 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.
ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് കെഗെൽസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?/
എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മനുഷ്യർക്ക് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയാത്ത വളരെ കുറച്ച് സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കണ്ടെത്തിയേക്കാവുന്നതുപോലെ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ടിവി ചെയ്യലിനു മുൻപിലെ കൌൺസലിംഗിലോ ട്രാഫിക് ലൈടുകളിലോ സ്റ്റേ ചെയ്യാനോ ഉള്ള ഒരു നല്ല സ്ഥലം.
എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എങ്ങനെ അറിയും?
നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാമുകനും. ശക്തമായ പിസി പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഗുണങ്ങളും കഠിനമായ ലിംഗവും, മികച്ച നിയന്ത്രണവും, ദീർഘകാല ലൈംഗികതയും ആണ്. നല്ല ജോലിചെയ്യുന്ന ഈ സുപ്രധാന ലൈംഗിക പേശികൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ക്ഷമയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അകാലത്തിൽ സ്രവിക്കുന്ന വിഷമതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫാർമസി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് മുൻപായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
എന്തു ചെയ്യണമെന്നില്ല
അത് അമിതമാക്കരുത്. നിങ്ങളെത്തന്നെ എന്തെങ്കിലും തലയിലേയ്ക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് പലപ്പോഴും പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും മികച്ച ലൈംഗികത എന്നർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റേതൊരു പേശിയേയും പോലെ, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം പതിവ് വിശ്രമവും അമിതമാകാത്തതുമാണ്. ശാരീരികക്ഷമത കാണുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മികച്ചവനാകണം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഇതിന് അറിയാം!
വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് മറ്റേതെങ്കിലും പേശികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. പിസി പേശികളെ വേർപെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ ദുർബലരാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും പേശികൾ (പ്രധാനമായും അബദ്ധങ്ങൾ, തുടയിൽ) എന്നിവയ്ക്ക് കരാർ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് കരുത്ത് പകരാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാമെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. അതിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ
എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അവർ എല്ലാവർക്കും ലൈംഗികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വ്യത്യാസം കാണുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ രൂക്ഷമായ അവയവങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ലിംഗം ലിംഗത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയുമാണ്.
ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു
അവളുടെ ഉദ്ധാരണം അവളുടെ യോനിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവളുമായി ഒരു ചെറിയ ലൈംഗിക പരീക്ഷണം നടത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് തള്ളിക്കളയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുപേർക്കും നിങ്ങളുടെ പിസി പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് അവളുടെ ജി-സ്പോട്ടിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെയും ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണിത്.
kegel kopulation
നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക വൈരാഗ്യം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും - പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികതയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ പിസി പേശി വളരെ പ്രധാനമായതിനാൽ, അത് മികച്ച പ്രവർത്തന ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് പണം നൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മാർഗമുണ്ട്, ഒഴികഴിവുകൾക്ക് ഇടമില്ല.
അടിസ്ഥാന കെഗലുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഇതാ:
ഈ ഫോറത്തിൽ ഒരാൾ ചോദിച്ചു:
ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ ക്ഷീണിതനായി മസിൽ വേഗത്തിൽ ഞെക്കി, തുടർച്ചയായി 100 തവണ ഞാൻ would ഹിക്കുന്നു. ദിവസത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുത്തുള്ളൂ. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ 20 സെക്കൻഡ് 5 തവണ ഞെക്കി പിടിക്കും. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോഴാണ് ഞാൻ സാധാരണയായി അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്. ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും അവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഞാൻ മറക്കും (വാസ്തവത്തിൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും മറക്കും). രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഫലങ്ങൾ സ്വയം കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് സത്യസന്ധമായി ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. പരിശീലനം നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ല.
ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഉപദേശം: പെൽവിക് ഫ്ലോർ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുക.
ഈയിടെയായി എന്റെ ഡിക്ക് വളരെയധികം ശക്തമാണ്, കാരണം ഞാൻ കെഗലുകൾ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ എത്രത്തോളം അറിയാമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷെ എനിക്ക് അവ വേണ്ടത്ര ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല! വളരെക്കാലം മുമ്പാണ് ഞാൻ അവരെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചത് (വാസ്തവത്തിൽ ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി) എന്നാൽ ഞാൻ അവരോട് ഒരിക്കലും ചേർന്നിട്ടില്ല, കാരണം അവർക്ക് എന്റെ കഴിവിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. അടിസ്ഥാനപരമായി ഞാൻ അമിത ട്രെയിൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു, ഇത് ശരിക്കും ദുർബലമായ ഉദ്ധാരണം നയിക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു ദിനചര്യ കണ്ടെത്തി, അത് എനിക്ക് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒപ്പം എന്റെ ഉദ്ധാരണ നിലവാരത്തിലെ (ഇക്യു) മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വളരെ വ്യക്തമാണ്.
ഒന്നാമതായി, കെഗലുകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ‌ക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിന് അവയ്‌ക്കും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനും ഒരു നല്ല വിശദീകരണമുണ്ട്.
പുരുഷന്മാരുടെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം: പുരുഷകെഗലിംഗിന് ഒരു നിർവചനം ഗൈഡ്
ഞാൻ ആദ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു, രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം എന്റെ ഉദ്ധാരണ നിലവാരത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം എനിക്കു തോന്നി. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, പകുതി അരിക്ക് എന്നതിനുപകരം, അത് മേൽക്കൂരയിൽ നേരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും വളരെ ശക്തമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ഓരോ തവണയും ഞാൻ കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകാറുണ്ടായിരുന്നു. (അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ നല്ല ഫലം നിഷേധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയേറെ ഗർജ്ജനം.)
ഞാൻ ഇപ്പോൾ എനിക്കായി ഒരു നല്ല പതിവ് കണ്ടെത്തി, അത് വളരെ നന്നായി പോകുന്നു. ഞാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആയതിനാൽ, ഞാൻ ഇത് പാലിക്കുകയും എന്റെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ഒരു കെഗൽ ചെയ്ത് ഏകദേശം 3-5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് നിർത്തുക. ഞാൻ ഇത് ഇരുപത്തിയഞ്ച് തവണ ചെയ്യും, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക. ഞാൻ ഇതിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ ഏകദേശം 15 കെഗലുകൾ ചെയ്യും, തുടർന്ന് മടങ്ങിവരുന്നതിനുമുമ്പ് മറ്റൊരു ഇടവേള എടുക്കും. 10 കൂടി ചെയ്യും. അങ്ങനെ ആകെ 50. അവസാനം, എന്റെ കെഗെല്ലിംഗ് അത്ര ശക്തമല്ലെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ കെഗലുകൾ ശക്തമല്ലെന്നും വളരെ ദുർബലമാണെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയയുടനെ, അത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നു. ഇനി ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്, ആ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഇനി ചെയ്യരുത്.
നിലവിൽ, ഞാൻ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 50 കെഗലുകൾ ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ ശക്തരല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നിയാൽ രണ്ട് ദിവസത്തെ ഇടവേള പോലും. ഇപ്പോൾ ഓരോ സെഷനിലും, എന്റെ കെഗലുകൾ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് പിസി പേശി കൂടുതൽ ശക്തമാവുന്നു. ഇത് എന്റെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു, കാരണം എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, എന്റെ ഇക്യു മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, ഈയിടെയായി വളരെയധികം ഞെട്ടിച്ചിട്ടും ഞാൻ മാന്യമായ പ്രഭാത മരം കൊണ്ട് ഉണരുകയാണ്.
ലൈംഗികവേളയിൽ കെഗലുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു പുരുഷന്റെ അനുഭവം ഇതാ:
ഞാൻ വർഷങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി പെഗ്വിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ (കൈഗെൽസ്) ചെയ്തു കൊണ്ടിരുന്നു. ഞാനിപ്പോൾ വിസർജ്യത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്താനുള്ള സമ്മർദത്തെത്തുടർന്ന് ഉലച്ചിൽ തറയിൽ നിന്ന് പേശികൾ തട്ടിയെടുത്തു. ഞാൻ Daoist മൂന്നു-വിരൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച് (സ്ഖലനം നിർത്താൻ) ഞാൻ സ്വയം ശുദ്ധമായ മസ്തിഷ്ക നിയന്ത്രണം അതു നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത വികാരങ്ങളെ തടയാൻ ആവശ്യമായ ചെറിയ "അധിക" സൌമ്യമായി നൽകാൻ കഴിഞ്ഞു. ഈ പ്രക്രിയ മൂലം ബീജസങ്കലനം ഇല്ലാതെ രതിമൂർച്ഛയുണ്ടാക്കാൻ എനിക്ക് സാധിച്ചു. ഒരു ബീജം വിട്ടുകൊടുക്കാത്തതിനാൽ എന്റെ ഊർജ്ജ നില വളരെ ഉയർന്ന നിലയിലായിരുന്നു. ഉദ്ധാരണശേഷി നിലനിർത്താനും തുടർന്നും തുടരാനും എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ മറ്റൊരു രതിമൂർച്ഛയുണ്ടാക്കാനും കഴിയും.
വളരെ പ്രായോഗികവും പരാജയവുമൊക്കെയാണ് ഞാൻ ഒടുവിൽ അവസാനമായി പോയത്. ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ഏതൊരു വിരൽ സമ്മർദവും പ്രയോഗിക്കേണ്ടി വരില്ല. എന്റെ വിറകുള്ള തറയിൽ പേശീ വളർത്തുന്നത് വികാരങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും. എന്റെ പ്രണയാതീതമായ ഭാര്യയോടൊപ്പം ഈ പ്രയോഗത്തെ ക്രമേണ പരിഭാഷപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് സാധിച്ചു. അവിടെ ഞാൻ "വരണ്ട" രതിമൂർച്ഛയുണ്ടാക്കി കുറച്ചു നേരം തുടരുകയും പൂർണ്ണമായി "ആർദ്ര" ഇലാക്ലറേറ്റിലുണ്ടാകുകയും ചെയ്തു.
രണ്ട് രതിമൂർച്ഛകൾ ഒന്നിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് എന്നതിനാൽ ഞാൻ എത്ര ദൂരം ഇത് എടുക്കാമെന്ന് നോക്കട്ടെ - എന്റെ സുന്ദരിയായ ഭാര്യ എളുപ്പത്തിൽ മൾട്ടി-orgasmism ആയതിനാൽ ഞാൻ കളിസ്ഥലം കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഞാൻ എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എത്രത്തോളം "Kiegels" ഞാൻ രണ്ടു orgasms കഴിഞ്ഞ ഒരിക്കലും കഴിഞ്ഞില്ല ചെയ്തു. ക്ഷീണം അകറ്റുകയും എനിക്ക് അതിനെ "പിടിക്കാൻ" കഴിയില്ല. അതു പോലെ സന്തോഷം പോലെ അത് "തൃപ്തികരമായ" ആയിരുന്നില്ല, കാരണം, ഞാൻ എന്റെ ശരീരത്തിനു വളരെ ശക്തവും ശക്തവുമായിരുന്നു.
ഇക്കാലത്ത് എനിക്ക് ഒരു എപ്പിഫാനി ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒപ്പം ഒരു വിശ്രമകാലാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും കൂടെ പരീക്ഷിച്ചുതുടങ്ങി. എന്റെ സുന്ദരിയായ ഭാര്യക്ക് പ്രചോദനം നൽകും, എന്നാൽ എന്റെ "ജോലി" ആശ്വസിക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു. അവൾ വിരൽത്തുമ്പിൽ "മാജിക്" സ്പോട്ടിൽ തന്റെ വിരലുകൾ സൂക്ഷിച്ച് എന്റെ വിശ്രമത്തെ "നിരീക്ഷിയ്ക്കും", ഞാൻ ശാന്തമാകുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും, തുടർന്ന് സ്ഖലനം ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുൻപ്, വളരെ വൈകിപ്പോയി. എന്നെ ഒരു അസാധാരണമായ ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും, ഈ കാലഘട്ടത്തെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താനും എങ്ങനെ പഠിച്ചു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു, ഞാൻ രതിമൂർച്ഛയുടെ സമീപത്തെ ഉയർന്ന സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ പോലും മാറി. വളരെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയാണ്, കരച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കലിയിളവുകൾ അനുവദിക്കാത്തത്.
റിലീസ് കാലതാമസം നേരിട്ടാൽ, തുടരാൻ പ്രചോദനം കൂട്ടാൻ ഉദ്ധാരണ എൻഡോർഫിൻസ് ഉളവാക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ റിവാർഡ് സർക്യൂട്ടറിൻറെ പ്രയോജനം നേടിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചു. ഒരു സൗന്ദര്യന്ധ്രയിൽ ഞാൻ സ്വീകരിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ "സന്തോഷമുള്ള രാസവസ്തു" ളെ റിലീസ് ചെയ്യാൻ എന്റെ ശരീരം "കബളിപ്പിക്കുക" ചെയ്തു. എന്റെ ഭാര്യയും ഞാനും ഇത് വളരെ ശക്തമായി കണ്ടു.
പുരാതന താവോയിസ്റ്റുകൾ വിവരിക്കുന്നതുപോലെ, വിപുലീകൃത നാടകത്തിനിടയിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സാച്ചുറേഷൻ പരിധിയിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ഉല്ലാസാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു, അത് “മുഴുവൻ ശരീരാനുഭവം” അല്ലെങ്കിൽ “ആനന്ദത്തിന്റെ തരംഗങ്ങൾ” എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം. സ്തംഭന രതിമൂർച്ഛയുടെ നെഗറ്റീവ് ന്യൂറോകെമിക്കൽ കാസ്കേഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം ഈ “ആനന്ദത്തിന്റെ തിരമാലകൾ” “പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന രതിമൂർച്ഛകൾ” പോലെ രുചികരമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ആനന്ദം മനസ്സിനെ വളച്ചൊടിക്കുന്നതായിരുന്നു, മാത്രമല്ല എനിക്ക് സ്ഖലന രതിമൂർച്ഛ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. രതിമൂർച്ഛയില്ലാത്തവരായി തുടരാനും എന്റെ “പുരുഷ” ലൈംഗിക of ർജ്ജത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും ഇത് അധിക പ്രചോദനം നൽകി.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്, നിരവധി വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം ഞാൻ ഇതിൽ പ്രതികൂലഫലങ്ങൾ കണ്ടിട്ടില്ല.
മറ്റൊരു കാഴ്ചപ്പാട്: സ്റ്റോപ്പ് കെഗെൽസ് നിർത്തുക: സ്ത്രീകൾക്ക് റിയൽ പെൽവിക് നില ഉപദേശം (പുരുഷൻമാർ)
എന്തുകൊണ്ട് Kegels വിപരീതമാക്കണം?
മികച്ച ലൈംഗികാനുഭവം ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷൻമാർ റിവേഴ്സ് കെഗലുകൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. പ്രകോപനത്തിനു ശേഷം ശക്തമായ, കുലീനമായ ഇണചേർന്ന് ആരോഗ്യമുള്ളതിനാൽ, ഈ വിമർശന സമയത്ത് രതിമൂർച്ഛയും സ്ഖലനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. റിവേഴ്സ് കെഗൽ ഇണചേരലുകളിൽ രക്തത്തെ പുൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ അവർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും. ഇത് പ്രലോഭനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാവുകയും, ഇണചേരൽ ശാരീരികാധ്വാനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
റിവേഴ്സ് കേഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ റിവേഴ്സ് കേഗലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാന്തവും സ്വകാര്യവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ സാങ്കേതികത മനസ്സിലാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ:
1. ആഴത്തിൽ വിസർജ്ജനം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മനസിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയും വിശ്രമവും ആവശ്യമുണ്ട്, അങ്ങനെ രക്തം നിങ്ങളുടെ ലിംഗത്തിൽ ഒഴുകാൻ കഴിയും.
2. ചതിയിലൂടെയോ പേശികൾ കരാർ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇണചേരലിനു മുന്നിലുള്ള പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് ശേഷിച്ച ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ലക്ഷ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉദ്ധാരണം ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ലിംഗം കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ കുത്തകയും ആയിത്തീരുക എന്നതാണ്.
3. നിങ്ങൾ പതുക്കെപ്പതു പ്രദേശത്ത് പേശികൾ തള്ളുകയും ആത്യന്തികവും മുകളിൽ താഴ്ന്ന അവസാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധയോടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇണചേരലിന് കീഴിലുള്ള പേശികൾ എത്രമാത്രം വിശ്രമവും അയഞ്ഞതായും ശ്രദ്ധിക്കുക.
4. സങ്കോചത്തിൽ പോകുകയും, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഇണചേർന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, പിന്നീട് മറ്റൊരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇണചേരൽ മുൻപിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, ഏതാനും സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.
5. ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുള്ളതിനാൽ സെഷനിൽ ഓരോ തവണയും 10- 15 തവണയെങ്കിലും സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ആദ്യമൊക്കെ ശാന്തമായി അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, പേശികളെ നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇണചേരൽ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സെഷൻ വരെ 40-50 വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
വിപരീത Kegels നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ് കേഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കുക:
മികച്ച രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഡയഫ്രം നേരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
നിങ്ങൾ 'പോകാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ' ഫ്രാൻട്ടൽ ചതിയിലൂടെയോ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ് കെഗൽ സങ്കോചങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും; അതിനാലാണ്, ഇണചേരൽ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധചെലുത്തണം. ഇവിടേക്ക് സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് നിങ്ങൾ പരുക്കനായപ്പോൾ പേശികൾ പുറത്തുവിടുന്നത്.
ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിലെ ശക്തിയിലും സങ്കലനത്തിലും നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് കാണും; പല്ല് ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലൈംഗികവേളയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗികാനുഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
റിവേഴ്സ് കേഗെലുകളെ കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരം
വിപരീത kegel വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ലേക്കുള്ള സമയം എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു മികച്ച ടെക്നിക് പഠിക്കാൻ അവരെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏതാനും തവണ പ്രാക്ടീസ് പ്രാധാന്യം പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി രക്തപ്രവാഹം തടയാനായി മുഴുവൻ ചതിയിലൂടെയോ വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ട്. വളരെ ശാന്തവും വിശ്രമവും ഉള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ പ്രദേശത്ത് ഉയർന്നുവരുന്ന സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ ഇല്ല; വ്യായാമങ്ങൾ വിജയകരമായി നടത്താൻ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറിയാൽ കൂടുതൽ വിസർജ്ജ്യമാണെന്നും, സ്ഖലനം, വിഘടിത പ്രക്രിയയുടെ നിയന്ത്രണം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
;