365 ദിവസത്തെ PMO സ get ജന്യമായി ലഭിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ പോകുന്നു. എനിക്ക് പതിമൂന്ന് / പതിനാല് വയസ്സുള്ളപ്പോൾ മുതൽ അമിതമായ അശ്ലീല കാഴ്ചയിൽ എനിക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, എന്റെ മുറിയിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഉണ്ടായിരുന്നതുമുതൽ.
ഒരു ദ്രുത പശ്ചാത്തലം
എന്റെ ക teen മാരപ്രായത്തിലുടനീളം എനിക്ക് നിർത്തലാക്കാനോ “വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനോ” ഒന്നിലധികം ശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ ഹൈസ്കൂളിൽ സീനിയറായിരുന്നപ്പോൾ എനിക്ക് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയുണ്ടായിരുന്നു, എനിക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, ദിവസം മുഴുവൻ പി‌എം‌ഒയും, കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങളിൽ ഞാൻ ഒരു നല്ല വിദ്യാർത്ഥിയായിരുന്നിട്ടും അക്കാദമികമായി പരാജയപ്പെട്ടു.
എനിക്ക് 22/23 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ഞാൻ ഈ കമ്മ്യൂണിറ്റി കണ്ടെത്തി. എനിക്ക് 90 ദിവസം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞു - അതിൽ ഞാൻ വളരെ സന്തുഷ്ടനായിരുന്നു - എന്നാൽ 150 ൽ എത്തിയതിനുശേഷം എനിക്ക് ഒരു പുന pse സ്ഥാപനം ഉണ്ടായി. കുറച്ച് തവണ കൂടി വീണ്ടും ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അതിനുശേഷം മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് എത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം ഞാൻ SLAA ഓൺലൈനിൽ ചേർന്നു (സെക്സ് ആൻഡ് ലവ് ആഡിക്റ്റ്സ് അജ്ഞാതൻ) - എന്റെ പ്രശ്നം എല്ലായ്പ്പോഴും വെറും അശ്ലീലമാണ് (ചില ആളുകൾ അശ്ലീല ആസക്തിയെ ലൈംഗിക ആസക്തിയായി വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് ഇന്റർനെറ്റിലേക്കുള്ള ഒരു ആസക്തിയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു - രണ്ട് വഴികളും പെരുമാറ്റ ആസക്തികളെ വിവരിക്കുന്നു).
ഞാൻ മൂന്നുമാസത്തിലേറെയായി ശാന്തനായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒടുവിൽ എനിക്ക് ഒരു പുന pse സ്ഥാപനം സംഭവിക്കുകയും മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു (ps: SLAA ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാം ആണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഇത് എന്നെ വളരെയധികം സഹായിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരുന്നു ആ സമയത്ത് തുടരുക). അതിനുശേഷം ഞാൻ ഹ്രസ്വമായി കാൻ‌ഡിയോ പ്രോഗ്രാമിൽ ചേർന്നു - അത് എനിക്ക് രസകരമായി തോന്നി - തുടർന്ന് “ഫോർ‌ട്ടിഫൈ പ്രോഗ്രാം” പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്. വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ, പി‌എം‌ഒ സ free ജന്യമായിരിക്കാൻ ഞാൻ സ്വീകരിച്ച നടപടികൾ ഇതാ:
1 - ബിഗ് 4. ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള കെല്ലി മക്ഗൊനിഗാലിന്റെ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത് (അവൾ ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു - ദി വിൽപവർ സഹജാവബോധം - അത് മികച്ചതാണ്). നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന പല കാര്യങ്ങളും അവൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു - കൂടാതെ വിൽപവറിന്റെ ഫിസിയോളജി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന 4 അവയിൽ അവൾ പരാമർശിക്കുന്നു:
- 1 - ഉറക്കം.
- 2 - ധ്യാനിക്കുക.
- 3 - കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - (പഞ്ചസാര മുറിക്കുക!)
- 4 - വ്യായാമം.
ഞാൻ ഒരു എക്സൽ സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകയും എന്റെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുകയും ചെയ്തു - തീർച്ചയായും എനിക്ക് ഇവിടെയും ഇവിടെയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടമായി, പക്ഷേ ഈ വർഷം മുഴുവൻ ഞാൻ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നു.
2 - ഞാൻ ഒരു “വെബ് പതിവ്” സ്ഥാപിച്ചു ഞാൻ ഓൺലൈനിൽ എത്തുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു വെബ് ദിനചര്യയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ: 1) ഇമെയിൽ + 2) ഫേസ്ബുക്ക് + 3) ഫീഡ്‌ലി (ഞാൻ വായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും ഞാൻ ആർ‌എസ്‌എസ് ചെയ്യുന്നു) - കൂടാതെ “പോക്കറ്റിൽ” വായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾ ഞാൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു (https://getpocket.com). അപ്പോൾ ഞാൻ ചെയ്തു. “ബ്ര rowse സ്” ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ - അത് അറിയുന്നത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്! - “സമയബന്ധിതമായി” ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (https://timelyapp.com/). സ്വയം സമയം കണ്ടെത്തി നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എഴുതുക. - ഉദാഹരണം: “യൂട്യൂബിൽ പൂച്ചകളെ കാണുന്നു + ഇറ്റാലിയൻ പാസ്ത എങ്ങനെ പിനെറെസ്റ്റിൽ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക….” അതുവഴി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാം, മാത്രമല്ല പുന rela സ്ഥാപനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ലിങ്ക് ഹോൾ പിന്തുടരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഒരു വെബ് പതിവ് സൃഷ്ടിക്കാനും കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും “ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ബ്ര rowse സ്” ചെയ്യാതിരിക്കാനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3 - എനിക്ക് ഒരു ഫിൽട്ടർ ഉണ്ട്. സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്ന. ഞാൻ കെ 9 ഉപയോഗിക്കുന്നു. “നിരപരാധിയായ സൈറ്റുകൾ” ഞാൻ പരാമർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിലേക്കും ധാരാളം സോഷ്യൽ മീഡിയകളിലേക്കും നയിക്കുന്ന ചില “വാർത്താ സൈറ്റുകൾ” ഞാൻ മുറിച്ചുമാറ്റി. മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ - FB, Instagram എന്നിവയ്‌ക്ക് “അശ്ലീലതയില്ല” നയമുണ്ട്. Twitter ഉം Tumblr ഉം അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സൈറ്റുകളുടെയും സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെയും അശ്ലീല നയം അന്വേഷിക്കുക. എന്നാൽ “അശ്ലീല രഹിത” സൈറ്റുകൾ പോലും ഒരു അപകടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപകടസാധ്യത എന്താണെന്നും അറിയുക.
4 - ഞാൻ ഒരു പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുന്നു. / Nofap പോലെ മികച്ചത്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തമായ പ്രോഗ്രാം അല്ല. അശ്ലീല ആസക്തിയെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ഗവേഷണം നടത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഞാൻ ഉറപ്പിക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലാണ്: http://fortifyprogram.org/ അവർ ഒരു വലിയ ഓർഗനൈസേഷന്റെ ഭാഗമാണ് http://fightthenewdrug.org/
5 - എനിക്ക് ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയുണ്ട്. ഞാൻ ഒരിക്കലും എന്റെ ബഡ്ഡിയെ വ്യക്തിപരമായി കണ്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തെ SLAA ഓൺ‌ലൈൻ വഴി പരിചയപ്പെടുകയും ഞങ്ങൾ പരസ്പരം പ്രതിവാര ഇമെയിലുകൾ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ചും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക: ഒറ്റപ്പെടൽ = വിശ്രമിക്കുക.
6 - എന്റെ കിടപ്പുമുറി “ലൈറ്റ് സ്ക്രീൻ” ഫ്രീ സോൺ ആണ്. എന്റെ മുറിയിൽ സെൽ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി എന്നിവ ഞാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അനുവദനീയമായ ഒരേയൊരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണം എന്റെ കിൻഡിൽ ആണ് (ഇതിന് ലിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഇല്ല). ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു സുരക്ഷിത ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം… നിങ്ങൾക്ക് കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് പിൻവാങ്ങാനും അവിടെ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചറായിരുന്നു - കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7 - എന്റെ ആസക്തിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഗവേഷണം നടത്തി. അശ്ലീല ആസക്തിയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പഠിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു. സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു https://www.yourbrainonporn.com/ അതിശയകരമായ ഗാരി വിൽസൺ നടത്തുകയും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രഭാഷണങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു:
- 1 - നേരിയ അഗ്രം - ജെഫ് ഓൾസൺ. അശ്ലീല ആസക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല - നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
- 2 - പരിശീലിക്കുന്ന മനസ്സ് - തോമസ് എം. സ്റ്റെർനർ. അശ്ലീല ആസക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ ജീവിതം എങ്ങനെ നയിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും.
- 3 - വിൽപവർ സഹജാവബോധം - കെല്ലി മക്ഗൊനിഗൽ. പ്രഭാഷണം + പുസ്തകം. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - അശ്ലീലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം - ഗാരി വിൽസൺ.
- 5 - സ്വയം മാറുന്ന മസ്തിഷ്കം - നോർമൻ ഡോയിഡ്ജ്.
അവസാന വാക്ക്:
ഇത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതത്തിന്റെ ആരംഭം മാത്രമാണ്… ഒരു ദിവസം ഒരു സമയം നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാവി സൃഷ്ടിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക… നിങ്ങളെ മറുവശത്ത് കാണാം.
LINK - 365 ദിവസം! ഞാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്തു…
by വളർന്നവൻ
;