ഇവിടെ ഒടുവിൽ എന്റെ വിജയഗാഥ വരുന്നു. 127-ാം ദിവസം പോലും കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമല്ല - പക്ഷേ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടു; ഞാൻ ഇപ്പോൾ ട്രാക്കുകളിൽ ഉള്ളതുപോലെ തോന്നുന്നു, കാര്യങ്ങൾ വളരെക്കാലം മെച്ചപ്പെടും. അതിനാൽ, ദീർഘകാല റീബൂട്ടറുകൾക്ക് പ്രതീക്ഷ നൽകാനുള്ള ഒരു അവസരമായാണ് ഞാൻ ഇത് എഴുതുന്നത് (ആസക്തിയെ തോൽപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 9 മാസക്കാലം എനിക്ക് പതിവായി പുന pse സ്ഥാപിക്കാറുണ്ട്) ഒപ്പം എനിക്ക് വളരെ സഹായകരവും രോഗശാന്തിയും കണ്ടെത്തിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പങ്കിടുക. കാരണം ഇത് അശ്ലീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, ശാരീരികമായി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, മസ്തിഷ്ക പ്ലാസ്റ്റിറ്റി എന്ന് ചിന്തിക്കുക) മാനസികമായി (മാനസികാവസ്ഥ, വൈകാരിക മാനേജുമെന്റ് ഉപകരണങ്ങൾ, സ്വയം-അറിവ്).
2015 മാർച്ചിൽ, എനിക്ക് പതിവായി ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുണ്ടായിരുന്നു, ജോലിയില്ല (ഒന്നര വർഷം മുമ്പ് ഞാൻ ബിരുദം നേടിയിരുന്നു, ജോലി അന്വേഷിക്കാൻ വയറുണ്ടായിരുന്നില്ല, ഇത് വളരെയധികം വെല്ലുവിളിയായിരുന്നു), എല്ലാവരിലും കൂടുതൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടിയില്ല മറ്റ് മാസങ്ങളിൽ അവരുമായി ഓൺലൈനിൽ സംസാരിച്ചു, കൂടാതെ മിതമായ ബലിമിയ, മിതമായ ഒസിഡി ഉള്ള ഓർത്തോറെക്സിയ. ഞാൻ പതിവായി വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുന്നതും പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നതും മാസങ്ങളൊന്നും ഞാൻ ചെയ്യാത്തതുമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. എനിക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരുന്നു - പുലർച്ചെ 3-7 വരെ എന്നെ ഉണർത്തുന്ന തരത്തിലുള്ളത്. വ്യക്തമായും കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം, വളരെ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്. നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകളില്ലാതെ എന്റെ മാതൃഭാഷയിൽ ഒരു പൂർണ്ണ വാചകം എഴുതാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല (അശ്ലീലം കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനുമുമ്പ്, എന്റെ ഓർത്തോഗ്രഫി ഏതാണ്ട് തികഞ്ഞതായിരുന്നു - എന്റെ ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രം).
അശ്ലീലം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പിൻവലിക്കലുകൾ ആദ്യം എന്നെ നരകം പോലെ ബാധിച്ചു (എന്റെ ആദ്യത്തെ പുന ps ക്രമീകരണത്തിനുശേഷം തിരിച്ചെത്തി). കുറേ ദിവസത്തേക്ക് എനിക്ക് കണ്ണ് തുറക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല, തണുപ്പ് മരവിച്ചു, ക്ഷീണിതയായിരുന്നു, ഞാൻ ശരിക്കും അത്ഭുതപ്പെട്ടു. എന്തായാലും - അവർ ഇപ്പോഴും വന്നു ഇപ്പോൾ പോകുന്നു, പക്ഷേ അവർ വളരെ സൗമ്യരാണ്.
ഇപ്പോൾ മിക്കപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. എന്റെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ ഇപ്പോഴും തികച്ചും ഇളകുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ അടിസ്ഥാനപരമായി പൂജ്യത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത് - ഞാൻ സാധാരണയായി ആളുകളുമായി ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. 100-110 ദിവസം എന്റെ ഫോക്കസ് വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടു. ഞാൻ വളരെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണ്, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനാണ്, എന്നെക്കുറിച്ചും എന്റെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും ബോധവാനാണ്, ഇനി വിഷാദമില്ല. സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല (അശ്ലീലം കാണുന്നതിന് മുമ്പ് ഉൾപ്പെടെ ഇത് എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല), പക്ഷേ ഞാൻ അത് ചെയ്യുകയും ഒടുവിൽ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് എനിക്ക് സാധാരണയായി ഒരുതരം പ്രവാഹത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദത്തോട് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആദ്യ മാറ്റം വന്നത് ഒരു മാനസികാവസ്ഥ ഷിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരബന്ധിതമായ നിരവധി ഷിഫ്റ്റുകളുമായാണ്. എന്നോടും മറ്റുള്ളവരോടും ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, “ഇത് എന്റെ തെറ്റല്ല, ഞാൻ വളരെ അസന്തുഷ്ടനാണ്, അതിനാൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഈ കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ പാടില്ല” എന്ന ആശയം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഞാൻ നിർത്തി. എന്നെത്തന്നെ ശാക്തീകരിച്ചു.
എന്നെത്തന്നെ ശാക്തീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഞാൻ ഏറ്റെടുത്തു. അന്നുമുതൽ എന്റെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് (വീണ്ടെടുക്കൽ രാഷ്ട്രവും ധ്യാനവും എന്നെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചു, ചുവടെ കാണുക). വീണ്ടെടുക്കലിനും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുമായി കൂടുതൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പുലർത്തുന്നതിന് ഇത് എന്നെ emphas ന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം മറ്റ് മാർഗങ്ങളില്ല. സോഷ്യൽ കണക്ഷനുകളുടെ പ്രാധാന്യവും (മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന്) ഞാൻ പഠിച്ചു, ഇത് ഞാൻ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിച്ച ഒരു മേഖലയാണ്: വളരെ കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത സാമൂഹിക കഴിവുകൾ, സാമൂഹിക വലയം പൂജ്യത്തോട് അടുക്കുന്നു… പക്ഷേ, സാവധാനം , ഞാൻ പുതിയ കഴിവുകളും ബന്ധങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. ഇപ്പോഴുള്ളതുപോലെ, കാര്യങ്ങൾ തെറ്റാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് തിരിയാനും സംസാരിക്കാനും കഴിയുന്ന കുറച്ച് ആളുകളെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഒരു വർഷം മുമ്പുള്ളതുപോലുള്ള 1-2 മാസത്തിലൊരിക്കൽ (ഞാൻ റീബൂട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ), ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 2-3 തവണ ചില സുഹൃത്തുക്കളെയോ പുതിയ ആളുകളെയോ കാണാൻ ഞാൻ പോകുന്നു.
വിദ്യാഭ്യാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെന്നും ഏതൊക്കെ ഉപകരണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെന്നും അറിയാതെ നിങ്ങൾ എങ്ങുമെത്തുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്രമം വെറുതെയാകാം. മികച്ച വിഭവങ്ങൾ YBOP (അശ്ലീലത്തിന്റെ എല്ലാ ന്യൂറോളജിക്, കെമിക്കൽ വശങ്ങൾക്കും), ഗ്രേറ്റർ ഗുഡ് ബെർക്ക്‌ലി (മാനസികാരോഗ്യവും സന്തോഷവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മികച്ച മാനസിക വ്യായാമങ്ങളുള്ള പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജിയെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ഒരു ബ്ലോഗ് ഉണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ എഡ്ക്സിലെ സയൻസ് ഓഫ് ഹാപ്പിനെസ് ഫ്രീ കോഴ്സും) , റിക്കവറി നേഷൻ വർക്ക്‌ഷോപ്പ് (ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യങ്ങൾ നിർവചിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മനസിലാക്കാനും ആത്യന്തികമായി ആസക്തിയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ മനസിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള ചട്ടക്കൂട് നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു).
കൂടുതൽ സാധാരണമായി, ബുദ്ധമത പുസ്‌തകങ്ങൾ വളരെ രസകരമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന് തിച് നാത് ഹാൻ എഴുതിയ ഏതാനും പ്രധാന ബുദ്ധമത പുസ്‌തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിലൂടെ, മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും പ്രവർത്തനപരവുമായ ധാരണ നേടാൻ കഴിയും - ആവശ്യമില്ല ബുദ്ധമതമോ മതപരമോ ആകാൻ, ഞാൻ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത് തികഞ്ഞ മന psych ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചാണ്). ബുദ്ധമതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം, നല്ലതോ ചീത്തയോ ഇല്ല എന്നതാണ് - നൈപുണ്യവും നൈപുണ്യവുമില്ലാത്ത ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്. വ്യത്യാസം, നല്ലതോ ചീത്തയോ അന്തർലീനമാണെങ്കിലും, വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഒരു കഴിവാണ്, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സന്തോഷം, ധാർമ്മിക വിധി, സാമൂഹ്യവൽക്കരിക്കാനുള്ള കഴിവ്… എല്ലാം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് (എന്താണ് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം? നിങ്ങളുടെ കുടൽ ആരോഗ്യകരമാണോ - കൂടാതെ, കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ട് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? നല്ല ഉറക്കം എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ് H എന്താണ് എച്ച്പി‌എ അച്ചുതണ്ട്? വിട്ടുമാറാത്ത കാർഡിയോ, സ്‌ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്?), റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് അതിനുള്ള നല്ല സമയമായി തോന്നുന്നു: ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള അടിത്തറ സജ്ജമാക്കുക.
അതിനാൽ, ഞാൻ ശേഖരിച്ച എല്ലാ വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇതാണ് എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സാർവത്രികമാണെന്ന് ഞാൻ പറയും, പക്ഷേ അതിനായി എന്റെ വാക്ക് എടുക്കരുത്: പഠിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കുക, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക.
പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ധ്യാനമാണ് മറ്റെല്ലാറ്റിന്റെയും മൂലക്കല്ല്. വ്യക്തമായ ചിന്ത, ശാന്തമായ ഉറക്കം, മികച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം, കൂടുതൽ സാമൂഹികരായിരിക്കുക, ഇച്ഛാശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പട്ടിക നീളുന്നു. ധ്യാനം കഠിനമല്ല; നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് തെറ്റായി ചെയ്യുന്നതിനാലാണിത്. പ്രതീക്ഷകളെ വിട്ടുകളയുക, ധ്യാനം സാധാരണമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ചിന്തകളിൽ പെടുന്നത് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: ഇത് ധ്യാനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ധാരാളം ധ്യാനരീതികളുണ്ട് - നോൺ‌ഡയറക്ടീവ്, ഓർമശക്തി, ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ, സ്നേഹ-ദയ, ഒപ്പം യോഗയുടെ എല്ലാ രൂപങ്ങളും- അടിസ്ഥാനപരമായി ഒസിഡി, എ‌ഡി‌എച്ച്ഡി, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയവയുടെ മെഡിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ധ്യാന ശൈലി ഉണ്ട്. .
ക്രോണിക് കാർഡിയോയേക്കാൾ മികച്ചതായി എച്ച്ഐഐടി (തീവ്രമായ സ്പോർട്സ്) പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ സഹിക്കാനും സമ്മർദ്ദം നന്നായി സഹിക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച ശാരീരിക ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ നല്ല ഉറക്കവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു (7-8 മണിക്കൂർ; ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് നീല വിളക്കുകളുടെ സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്; ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ അൽപ്പം നീട്ടാനോ ധ്യാനിക്കാനോ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക!).
ഡയറ്റ് തിരിച്ച്, ധാരാളം സ്വാതന്ത്ര്യങ്ങളുള്ള ഒരു പാലിയോ ബേസ് പോലെയുള്ള ഒന്ന് എനിക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നു (പാലും മുട്ടയും കഴിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടെ മധുരവും). ഏതുവിധേനയും, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരിവർത്തനത്തിലൂടെയാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന than ർജ്ജത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - പ്രോട്ടീനുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു ലെവലുകൾ) കൊഴുപ്പുകളും (മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ 3 ഉം പ്രധാനമാണ്; മാത്രമല്ല, തലച്ചോറ് ഞരമ്പുകളുടെ ഒരു വലിയ നോഡ് മാത്രമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാ ഞരമ്പുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളാൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും നിർണ്ണായകമാണ്).
അതല്ലാതെ, എന്റെ ജോലിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നത് ആത്മാഭിമാനത്തിനും തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്. ഇത് പ്രയോജനകരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളും ചില സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളും നൽകുന്നു. ഞാൻ പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു (സ്വയം സഹാനുഭൂതി കത്ത്, കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ), ഇക്കാര്യത്തിൽ ഞാൻ ദീർഘകാലമായി എന്തുചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ്.
ഉറക്കത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഗ്ലൈസിൻ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ തുടർച്ചയായി എടുക്കാൻ വളരെ മികച്ചതാണ് (ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് 90% കുറവുണ്ട്). എൽ-തിനൈൻ ഒരു മികച്ച ആഡ്-ഓൺ ആണ്, ഇത് സ്വാഭാവികമല്ല, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. അവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജൂലിയ റോസിന്റെ മൂഡ് കെയർ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിനോ ആസിഡ് ചാർട്ട് പരിശോധിക്കാനും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിർദ്ദിഷ്ട അമിനോ ആസിഡുകൾ (ട്രിപ്റ്റോഫാൻ / 5-എച്ച്ടിപി, ടൈറോസിൻ, ഫെനിലലനൈൻ) കഴിക്കുന്നത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഓഹരികൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ മയക്കുമരുന്നിന്റെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ആരോഗ്യം മനസിലാക്കുക. ഉയർന്ന ശേഷിയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ഒസിഡി, എ‌ഡി‌എച്ച്ഡി, സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ഉറക്കം,… അതുപോലെ തന്നെ പ്രീബയോട്ടിക്‌സിനും കഴിയും (സൂപ്പർ സ്റ്റാർ, റെസിസ്റ്റന്റ് അന്നജം ഉപയോഗിച്ച്, അത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്). വിചിത്രമായത്, നിങ്ങൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സമ്മർദ്ദത്തിലാവുകയോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നതിന് ഗട്ട് ബഗുകൾ സെറോടോണിനും GABA ഉം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നു.
സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു കൂട്ടം സപ്ലിമെന്റുകൾ, റോഡിയോള, അശ്വഗന്ധ തുടങ്ങിയ അഡാപ്റ്റോജനുകളാണ് (എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താത്തത്). അവ വലിയ സ്ട്രെസ് ബസ്റ്ററുകളാണ് (സമ്മർദ്ദം പുന pse സ്ഥാപനത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്), അഡ്രീനൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നു (അവ സാധാരണയായി ആസക്തി, മോശം ഉറക്കം, മോശം ശീലങ്ങൾ മുതലായവ കാരണം കുറയുന്നു), മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം പിൻവലിക്കലിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. പക്ഷെ ഞാൻ ഇത് വ്യക്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: അനുബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി റീബൂട്ട് ചെയ്യില്ല. അവർ നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ പഴയപടിയാക്കില്ല. അവയ്‌ക്കൊപ്പം പോയി നന്നായി ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു റീബൂട്ട് പ്ലാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ചില വശങ്ങൾ അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നു / ചെറുതാക്കാൻ കഴിയും.
ടി‌എൽ‌ഡി‌ആർ: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക, സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം നേടുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക, ഇത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്, നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കും
LINK - എന്റെ നിലവിലുള്ള കഥ
BY - ത്സെൽഡോ
പ്രാരംഭ പോസ്റ്റ് (13 മാസം മുമ്പുള്ളത്) - 24 പുതിയ അംഗം!
ഹലോ !
ഇവിടെ 24 വയസ്സുള്ള പുരുഷൻ, ഞാൻ 16-17 ന് അശ്ലീലം ആരംഭിച്ചു.
ഞാൻ ഒരു ബന്ധത്തിലാണോ അല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ഒരു ദിവസം 1 മുതൽ 3 തവണ വരെ അശ്ലീല സൈറ്റുകളിൽ പോകുന്നത് ഞാൻ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തി. തിരക്കിലാണെങ്കിൽ (അതായത് അവധിക്കാലം, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ സ്ഥലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും), വിട്ടുനിൽക്കൽ സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ 2-4 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പ്രശ്നമായിരുന്നില്ല. ഉദ്ധാരണക്കുറവൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ക്ഷമിക്കണം, സുരക്ഷിതമാണ്. എൻറെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അശ്ലീലവുമായുള്ള എന്റെ ആദ്യത്തെ കണ്ടുമുട്ടലിന് മുമ്പുതന്നെ ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെ ലജ്ജയും ശാന്തനുമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പാളി നീക്കംചെയ്യുന്നത് മോശമാകില്ല.
കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ മെറ്റാ (സ്നേഹനിർഭരമായ) ധ്യാനം അശ്ലീലത്തിനായുള്ള എന്റെ ആവശ്യം ഒരു ദിവസം 1-2 മടങ്ങ് മാത്രമായി കുറച്ചതായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഞാനിപ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അശ്ലീലം തടയാൻ ഞാൻ ഒരിക്കലും ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, എനിക്ക് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് അനുഭവമുണ്ട്, അതിനാൽ എന്റെ ഇൻപുട്ട് ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം
ചില തിരയലുകൾ (ഇതുപോലുള്ളത്: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സാമൂഹ്യ ബന്ധമില്ലാത്തതിനാൽ ഞങ്ങൾ അടിമകളാണെന്ന്‌ കരുതുക. മെറ്റാ / സ്നേഹനിർഭരമായ ധ്യാനം സാമൂഹ്യവൽക്കരണമില്ലാതെ പോലും സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന്റെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു (തീർച്ചയായും, ഇത് പരിമിതമാണെങ്കിലും) യഥാർത്ഥ ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ രാവിലെ 20-30 ദശലക്ഷം മെറ്റാ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരത്തെ വിപാസ്സാന / മന ful പൂർവമായ ധ്യാനം. ഞാൻ സാധാരണയായി ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു (ജോൺ കബാറ്റ് സിൻ, ഗിൽ ഫ്രോൺസ്‌ഡാൽ, ഷാരോൺ സാൽസ്‌ബെർഗ്,…), എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല. കൂടാതെ, ചില സമയങ്ങളിൽ ധ്യാനത്തിനുപകരം ഞാൻ കുറച്ച് യോഗ ചെയ്യുന്നു (അതായത്, ചലനത്തിലെ ധ്യാനം പോലെ IMO, ഒരു സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റിലധികം ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരാൾക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം. ).
കൂടാതെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ സുഗമമാക്കുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊക്കെയ്ൻ അടിമകളെ അവരുടെ വിട്ടുനിൽക്കൽ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വരുന്ന ചില എൻ-അസറ്റൈൽ സിസ്റ്റൈൻ, മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് എന്നിവയും ഞാൻ ഓർഡർ ചെയ്തു (ഞാൻ ഫ്രാൻസിലാണ് താമസിക്കുന്നത്, എനിക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതും നല്ല നിലവാരമുള്ളതുമായ അനുബന്ധങ്ങൾ അടുത്ത് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല), എനിക്ക് അവ ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
ഞാൻ എന്നെന്നേക്കുമായി അശ്ലീലം ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഞാൻ ഒന്നാം ദിവസം.
ശരി, അത് ഞാനാണ്.
ഇത് പങ്കിടാൻ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി കണ്ടതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്
;