ഞാൻ 2 വർഷമായി നോഫാപ്പ് ശ്രമിക്കുന്നു. ആദ്യ വർഷം 4-8 വരെയുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ വരകളുള്ള നിരാശകൾ നിറഞ്ഞതായിരുന്നു, അത് ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം സംഭവിച്ചു.
രണ്ടാം വർഷം ഏപ്രിൽ, ഓഗസ്റ്റ് മാസങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ ഞാൻ വളരെയധികം പുരോഗതി നേടി. കഴിഞ്ഞ 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ (9 ദിവസം) ഞാൻ 270 ദിവസം മാത്രമാണ് ഫാപ് ചെയ്തത്.
ഞാൻ നോഫാപ്പ് ആരംഭിച്ചത് എനിക്ക് കടുത്ത സോഷ്യൽ ഫോബിയ ഉള്ളതുകൊണ്ട് മാത്രമാണ്, ഇത് എന്റെ യൂണിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ഇടയാക്കി. ക്ലാസ്സിൽ എന്നെ പരിചയപ്പെടുത്താനോ ഗ്രൂപ്പ് ചർച്ചകൾ നടത്താനോ ക്ലാസിന് മുമ്പായി അവതരണം നൽകാനോ എനിക്ക് മാനസികമായി കഴിഞ്ഞില്ല.
എന്റെ സോഷ്യൽ ഫോബിയയെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം ഇതാണ്, ഞാൻ വളരെ ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ഫാപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ മസ്തിഷ്കം വളരെ ദുർബലമായിത്തീർന്നു (പി‌എം‌ഒ പ്രേരിപ്പിച്ച ആനന്ദ പ്രതികരണത്തിനായി അമിഗഡാലയുടെ അമിത ഉപയോഗം കാരണം) ക്ലാസ്സിൽ എന്നെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും, പകരം എന്റെ മസ്തിഷ്കം എന്നെ അൽപ്പം ആവേശഭരിതനാക്കി (ഇത് സാധാരണമാണ്), ഇത് എന്നെ വളരെയധികം ആവേശത്തോടെ നിറച്ചു (വിയർപ്പ്, വിറയൽ, വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയവ). എന്റെ ശരീരം സിഗ്നലിനെ “പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്” പ്രതികരണമായി സ്വീകരിച്ചു, ഈ അനുഭവം കാരണം എന്റെ മസ്തിഷ്കം എല്ലാ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെയും ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി. ഇത് വളരെ യുക്തിരഹിതമായ ഭയമായിരുന്നു, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുകയും എന്റെ ജീവിതത്തെ നരകമാക്കുകയും ചെയ്തു. പിന്നെ ഞാൻ ഒരു പ്രതീക്ഷയോടെ നോഫാപ്പ് ആരംഭിച്ചു.
എനിക്ക് ചെറിയ പ്രതീക്ഷ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ. നോഫാപ്പ് ആരംഭിച്ചതുമുതൽ, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നു, കാരണം ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ആളുകളെ വിറപ്പിക്കുന്നതിനും വിയർക്കുന്നതിനും എനിക്ക് കൂടുതൽ നാണക്കേട് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നലെ നോഫാപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ചെറിയ പ്രതീക്ഷ എന്നെ സന്തോഷിപ്പിച്ചു. കുറച്ച് യോഗ പഠിക്കാമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെ ഞാൻ എന്റെ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഒരു തുടക്ക യോഗ ക്ലാസിലേക്ക് പോയി. പക്ഷേ, എന്റെ ആശയത്തിന് അത് “ആമുഖ ക്ലാസ്” ആയിരുന്നു, അതിനർത്ഥം വലിയൊരു കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് ഞങ്ങളെത്തന്നെ പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ പെട്ടെന്നായിരുന്നു, പിശാചിന്റെ പുഞ്ചിരിയോടെ എന്റെ മുഖത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് എന്റെ ഭയമായിരുന്നു. നോഫാപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞാൻ 15-20-ൽ കൂടുതൽ ആമുഖം നൽകി, എല്ലായ്പ്പോഴും വിറയ്ക്കുന്ന ശബ്ദം, വിയർക്കുന്ന ഈന്തപ്പന, വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, എംബറാസ്മെന്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിച്ചു. ഇപ്പോൾ എന്റെ ബക്കറ്റിൽ ഒരു തോൽവി കൂടി ചേർക്കാമെന്ന പ്രതീക്ഷയിലായിരുന്നു. കുറച്ച് ആളുകളുടെ ആമുഖത്തിന് ശേഷം, എന്റെ turn ഴം വന്നു, തുടർന്ന് ……. (ഞാൻ എന്റെ ആമുഖം നൽകി) ……… 5 മിനിറ്റിനുശേഷം ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയുകയായിരുന്നു “എനിക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചു? എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ശബ്ദം വിറയ്ക്കാത്തത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ അടിക്കാത്തത്? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ വിയർക്കാത്തത്? എന്റെ മസ്തിഷ്കം സുഖപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ എന്റെ കൈകളിലേക്ക് നോക്കി, അവ നിശ്ചലവും വരണ്ടതുമായിരുന്നു. അതെ, എനിക്ക് ചെറിയ പരിഭ്രാന്തി തോന്നി, കുറച്ച് വാക്കുകൾ ഞാൻ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തി, എന്റെ ആമുഖത്തിന്റെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ശൂന്യമായി. പക്ഷേ അത് സാധാരണവും എന്നെപ്പോലെയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പുമായിരുന്നു. എനിക്ക് പിന്നീട് വളരെ നന്നായി തോന്നി. എന്റെ സോഷ്യൽ ഫോബിയ 25% സുഖപ്പെടുത്തിയതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു.
ഈ ഭയത്തോടുള്ള എന്റെ അതിശയോക്തി നിങ്ങളിൽ പലർക്കും മനസ്സിലാകില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ എന്നെപ്പോലുള്ള ധാരാളം ആളുകൾ ബോട്ടിലുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ അവർക്കായി എന്റെ അനുഭവം പങ്കിടുന്നു. അവർക്ക് ഒരു പ്രതീക്ഷ നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് പി‌എം‌ഒ ശരിയായിരിക്കാമെന്ന് ഞാൻ അവരോട് ഒരു കാര്യം പറയാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ അവരെപ്പോലെയുള്ള എന്നെപ്പോലുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ മൂലകാരണമാണ്. നോഫാപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. ഇതിന് സമയമെടുക്കും. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ നോഫാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വളരെ കുറച്ച് പുരോഗതി കൈവരിച്ചുവെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ചത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ ഫോബിയ ശരിക്കും ഗുരുതരമായ ചില മാനസിക അവസ്ഥ മൂലമല്ലെങ്കിൽ, NoPMO നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 100+ ദിവസങ്ങൾക്കൊപ്പം സോഷ്യൽ ഫോബിയയെ 90% കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
കുറിപ്പ്:
- എന്റെ സോഷ്യൽ ഫോബിയ അങ്ങേയറ്റം ആയിരുന്നു.
- എന്റെ നോഫാപ്പ് സ്ട്രൈക്കുകൾ മൊത്തം ഹാർഡ് മോഡിലായിരുന്നു.
- കുറച്ച് ആഴ്ചകളായി ഞാൻ റിവേഴ്സ് ക ing ണ്ടിംഗ്-ശ്വസന ധ്യാനം ചെയ്യുന്നു, അവിടെ ഞാൻ നിശബ്ദമായി ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 100 മുതൽ 0 വരെ പിന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് എന്റെ മനസ്സ് ഉപേക്ഷിച്ച് എന്നെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.
- ഞാൻ എന്റെ ഹെഡ്ഫോൺ വലിച്ചെറിഞ്ഞു. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് എന്റെ ഭയം വഷളാക്കുകയായിരുന്നു.
- എനിക്ക് പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലായി. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, പി‌എം‌ഒ എന്റെ തലച്ചോറിൽ വളരെയധികം പതിഞ്ഞിരുന്നു, ഞാൻ അറിയാതെ സ്ലീപ്പ്-ഫാപ് ഉപയോഗിച്ചു. ഇപ്പോൾ ആ മുദ്രണം ഇല്ലാതായി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ വളരെ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.
- പുന pse സ്ഥാപനത്തെക്കുറിച്ച് കരയരുത്. ഓരോ സ്ട്രീക്കും ഒരു പുരോഗതിയാണ്, അത് 3 ദിവസമാണെങ്കിലും.
- നല്ലതുവരട്ടെ. (ഞാൻ റെഡ്ഡിറ്റിലേക്ക് വരുന്നില്ല, അത് നിങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ക്ഷമിക്കുക)
LINK - എന്റെ സോഷ്യൽ ഫോബിയ 25% കുറഞ്ഞു
by കൂൾഹെഡ് 36
;