ആദ്യം, ACT തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു TEDx സംഭാഷണം
ഒരു ഫോറം അംഗം പറഞ്ഞു:
എനിക്ക് പരിചിതമായ എല്ലാ ധ്യാന പാരമ്പര്യങ്ങളും, ബുദ്ധമതം, താവോയിസം, യോഗ, കബാല ++ എന്നിവ സമ്മതിക്കുന്നു പ്രതിരോധം അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിലേക്ക്. ബുദ്ധമതത്തിൽ അവർ വേദനയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു.
ഒരു സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രാരംഭ ആശയമായിരിക്കും വേദന. വേദനയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലമായി മാത്രമേ കഷ്ടത ഉണ്ടാകൂ. അതിനാൽ, “ഓ, ഇല്ല, എനിക്ക് ഭയം തോന്നുന്നു, അത് ഭയങ്കരമാണ്, ഓ, എനിക്ക് ഇതിനൊപ്പം ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, പോകാം,” മുതലായവ ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ, വാസ്തവത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന ആശയത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾ ഒരു തരം പിരിമുറുക്കം നടത്തുന്നു. അത് പത്തിരട്ടിയാണ്.
അതുവഴി ഒരു പ്രാരംഭ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭയം ഒരു പൂർണ്ണ തോതിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണമായി മാറുന്നു. മോശം വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ തന്ത്രം മോശം വികാരത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയും സൂക്ഷിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അനുഭവിക്കാൻ ഒരാൾ സ്വയം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണഗതിയിൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ കടന്നുപോകും, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വളരെ കുറവായിരിക്കും.
വികാരങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ കാഴ്ചപ്പാട് ഇപ്പോൾ “സ്വീകാര്യതയും പ്രതിബദ്ധത തെറാപ്പി” (ACT), “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബേസ്ഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി” എന്നീ ചികിത്സകളിലൂടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിലൂടെ പാശ്ചാത്യ ശാസ്ത്ര സമൂഹത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ചികിത്സകളും പ്രധാനമായും മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ ഒരു മാനസിക തത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി (ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്), സൈക്കോതെറാപ്പി (ചിലപ്പോൾ നല്ലത് ചെയ്യാൻ കഴിയും) എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളേക്കാൾ വളരെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന രണ്ട് പഠനങ്ങളും ഇപ്പോൾ രണ്ട് ചികിത്സകളിലുമുണ്ട്.
എന്നൊരു പുസ്തകമുണ്ട് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മന ind പൂർവവും സ്വീകാര്യതയും വർക്ക്ബുക്ക്, ഇത് നന്നായി വായിക്കേണ്ടതാണ്. MBCT അല്ലെങ്കിൽ ACT ലെ മറ്റ് പുസ്തകങ്ങളും ഒരുപക്ഷേ നല്ലതാണ്.
Www.shinzen.org- ലെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളും ഞാൻ വായിക്കും: “ഒരു വേദന സംസ്കരണ അൽ‌ഗോരിതം, ”ഷിൻസന്റെ പുസ്തകത്തിന്റെ സംഗ്രഹം വേദനയിലൂടെ തകർക്കുക (വേദനയും വേദനയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസിലാക്കാൻ), “പാനിക് സൈക്കിൾ”, “ജീവിതത്തിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടൽ”, “സമത്വം” എന്നീ ലേഖനങ്ങൾ. ഞാൻ പറയാൻ ശ്രമിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് ഇവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഗ്രാഹ്യം നൽകും.
മറ്റൊരു ഫോറം അംഗം പറഞ്ഞത് ഇതാ:
അടിസ്ഥാനപരമായി, ACT നെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ പുതിയ ആഴം മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്… നന്നായി, ഇത് മറ്റൊരു ചുരുക്കപ്പേരായ AVC ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
A = സ്വീകാര്യത… ഇത് ലൈംഗിക ചിന്തകളുടെ സ്വീകാര്യത, ശാരീരിക പ്രേരണകൾ, ഞാൻ ഒരു അടിമയാണ്. ഇതിനർത്ഥം, ഒരു ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് എന്റെ മനസ്സിൽ നിറയുമെന്ന് ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, “ശരി, ആകർഷണീയമാണ്. കുറച്ചുകൂടി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. ” ഇത് കൂടുതൽ സമാനമാണ്, “ഓ, വ്യക്തമായ ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകൾ ഉണ്ട്, രസകരമാണ്, ഇത് ഞാൻ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിച്ചതിനാൽ ഞാൻ വീണ്ടും ആരംഭിച്ചു. കൂടാതെ അത് കടന്നുപോകും. ” ശാരീരിക പ്രേരണകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതുപോലെ, ഞാൻ അബദ്ധവശാൽ ഒരു ക്യൂ കാണും, എന്റെ ഹൃദയം കുറയുന്നുവെന്നും ഞരമ്പിൽ ഒരു ചെറിയ ഞെട്ടൽ ഉണ്ടാകുമെന്നും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞാൻ ഇങ്ങനെയായിരുന്നു, “ശരി, ഞാൻ ഓണാക്കി ഒരു ബോണർ നേടി, അതിനർത്ഥം എനിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു വലിയ ഡോപാമൈൻ തിരക്കുണ്ടായിരിക്കാം, അതിനർത്ഥം ഞാൻ പുന pse സ്ഥാപിച്ചേക്കാം.” ഇപ്പോൾ ഞാൻ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, “ഓ, അത് എന്നെ ഓണാക്കി. ഈ സൂക്ഷ്മമായ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളെല്ലാം എനിക്കെങ്ങനെ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ഞാൻ വീണ്ടും സുഖം പ്രാപിച്ചതുപോലെയല്ല, കാരണം ആകസ്മികമായി ഒരു സുന്ദരിയുടെ ഒരു ചിത്രം ഞാൻ ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് പ്രകോപിതനായി, അതിനർത്ഥം ഞാൻ ഒരു ലിബിഡോ ഉള്ള ആളാണ്. ”
വി = മൂല്യങ്ങൾ. എന്നെ ഓർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരു ചെറിയ പ്രസ്താവന എഴുതി, ആ പ്രസ്താവന എന്റെ പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും എനിക്ക് ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വിദഗ്ധർ, എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇത് സഹായിച്ചു). അതിനാൽ, ഞാൻ ഒരു ക്യൂ കാണും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലൈംഗിക ചിന്ത നടത്തും, അത് സ്വീകരിക്കുക (എ), തുടർന്ന്, അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്റെ മൂല്യങ്ങൾ (വി) ഞാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഞാൻ…
സി = പ്രതിബദ്ധതയുള്ള പ്രവർത്തനം. അല്ലെങ്കിൽ, എന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്. ഞാൻ മനുഷ്യനാണെന്നും (എ) ഓണാക്കാമെന്നും ഞാൻ അംഗീകരിച്ചു, തുടർന്ന് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഓർമിപ്പിച്ചു, ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകാൻ, എനിക്ക് ഇനി അശ്ലീലതയിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല ( വി). പിന്നെ ഞാൻ ചില പ്രതിബദ്ധതയില്ലാത്ത നടപടിയെടുക്കുന്നു, നന്നായി, നോക്കാതെ അശ്ലീലത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങരുത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു വലിയ ക്യൂ ബാധിച്ചതിന് ശേഷം ഞാൻ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന ചില നല്ല നിമിഷങ്ങൾ എനിക്കുണ്ട്, ഞാൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു, “കൊള്ളാം, ഞാൻ ഇവിടെ എന്റെ കട്ടിലിൽ കിടക്കുകയാണെങ്കിലും, ഞാൻ വസ്തുത ഞാൻ എഴുന്നേറ്റ് ലാപ്ടോപ്പ് ഓണാക്കാതിരിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ സമൂലമായ പ്രവർത്തനമാണ്. ”
Http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy സന്ദർശിക്കുക
ഞാൻ സൈറ്റ് വളരെ സമഗ്രമായി കണ്ടെത്തി. ACT for Dummies പോലുള്ള ദയ. “ആക്ടിന്റെ ആറ് പ്രധാന പ്രിൻസിപ്പൽമാർ” പട്ടിക പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. (നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആ മൂന്ന് പ്രിൻസിപ്പൽമാർ എന്റെ തന്ത്രത്തിലേക്ക് കടന്നു.)
അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു:
സൂചകങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നും ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഈ പി‌ടി പോസ്റ്റ് എനിക്ക് വളരെ സഹായകരമായിരുന്നു. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (നോക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആ പേജിൽ എന്തെങ്കിലും സൂചനകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക) .
തടസ്സങ്ങൾക്കും സൂചനകൾക്കുമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന ആശയം ലേഖനം അടിസ്ഥാനപരമായി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഞാൻ ഈയിടെ ACT തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പറയുന്നു, ഒരു ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഞാൻ ഇത് കണ്ടെത്തി, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ സാധ്യമായ തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വകാര്യ സംഭവങ്ങൾക്ക് (ചിന്തകൾ, സംവേദനങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രേരണകൾ) വഴിമാറാൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രം കരുതുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇത് പൂരിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഒരുപക്ഷേ സൂചനകൾ പ്രവചിക്കുകയും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഉദാ. ടിവി പരസ്യങ്ങൾ, ടിവി ഷോകളിലെ നീരാവി രംഗങ്ങൾ, സിനിമകളിലെ നീരാവി രംഗങ്ങൾ, പരസ്യങ്ങൾ ഓൺ‌ലൈൻ, വാക്കാലുള്ള സൂചനകൾ ഓൺ‌ലൈൻ, വാക്കാലുള്ള സൂചനകൾ പുസ്‌തകങ്ങളിൽ, പരസ്യബോർഡുകളിലെ ദൃശ്യ സൂചകങ്ങൾ മുതലായവ)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;