വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ സാങ്കേതികതയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, ഇത് അശ്ലീല ഉപയോഗത്തിന് വലിയ പ്രേരണയായിരിക്കും. ഇതൊരു സിബിടിയിലെ ഓൺലൈൻ കോഴ്സ് ആ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
അശ്ലീല വീണ്ടെടുക്കലിന് സിബിടി എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഉദാഹരണം ഇതാ:
ജീവിതത്തിലെ പല പ്രശ്‌നങ്ങളും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സിബിടി എന്നെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലോഡുചെയ്ത ഏത് വൈകാരിക സാഹചര്യത്തിനും ഇത് നല്ലതാണ്.
സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും അന്തർലീനമായ ചിന്തകളെയും നന്നായി മനസിലാക്കാൻ ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണിത്. പൂർണ്ണമായും സത്യസന്ധത പുലർത്താനും ഈ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാനും. ഈ ചോദ്യത്തിലൂടെ, “ഈ ചിന്തയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ എന്താണ്? ഈ ചിന്തയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലേ? ” കൂടാതെ “നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഈ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരോട് എന്ത് പറയും?” നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകളും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് വിരുദ്ധമായ ധാരാളം തെളിവുകളും നിങ്ങളുടെ പക്കലില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.
അവസാനം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോട് ഇതര പ്രതികരണങ്ങൾ എഴുതുന്നു. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒന്ന് ചെയ്യാൻ ഒരു മണിക്കൂറെടുക്കും. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ, പൊതുവായിരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ലളിതമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇവിടെ എന്റേത്:
ഞാൻ റെക്കോർഡുചെയ്‌ത എന്റെ യഥാർത്ഥ ചിന്തകൾ “നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അശ്ലീലതയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടില്ല.” 90% (ശതമാനം നിങ്ങൾ അതിൽ എത്രമാത്രം വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്നതാണ്.) കൂടാതെ “ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, [നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ] നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ്?” 80%
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക നിലയും നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു: കോപം 70%, നിരാശ 80%, കൊതിക്കുന്ന 99%, സങ്കടം 90%, നഷ്ടം 89%.
ഇതിനുശേഷം ചോദ്യം ചെയ്യൽ:
- ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ? “ഇത് 18 ദിവസമേ ആയിട്ടുള്ളൂ, അവ വളരെ കഠിനമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പിൻവലിക്കൽ മാത്രമാണ്.”
- ഇതിനെ പിന്തുണയ്‌ക്കാത്ത തെളിവുകൾ? “ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചതുമുതൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ വിജയമുണ്ട്. പല വാതിലുകളും തുറക്കുന്നു, പഴയ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ energy ർജ്ജം, ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുക, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം - എന്നിങ്ങനെയുള്ളവയിൽ സംഭവിക്കുന്ന നല്ല മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. ”
(പിന്നീട് 20 ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്)
ഇതര ചിന്ത (കൾ):
“അശ്ലീലമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തുഷ്ടനാകാം, അത് സാധ്യമാണ്.” 90%
ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ ലെവലുകൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തി ഞങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ പുരോഗതി കൈവരിച്ചുവെന്ന് കാണിക്കാൻ താരതമ്യം ചെയ്യുക.
കോപം 0% (70% ആയിരുന്നു), നിരാശ 0% (80%), കൊതിക്കുന്ന 15% (99%), സങ്കടം 5% (90%), നഷ്ടം 0% (89%).
“നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അശ്ലീലതയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടില്ല.” 10% (90%)
“ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, [നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ] നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ്?” 0% (80%)
;