ഒരു ഫോറം അംഗത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്കുള്ള ഉപദേശം:
ഹേ സുഹൃത്തേ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കേട്ടതിൽ ഖേദിക്കുന്നു. എന്റെ റീബൂട്ട് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ വിഷാദത്തെ അതിജീവിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ച ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഞാൻ അവിടെ എറിയാൻ പോകുന്നു (പ്രേരണയില്ലാതെ എനിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല).
ഒന്നാമതായി, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങളാൽ ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പഴം, പച്ചക്കറി, പരിപ്പ്, ബീൻസ് എന്നിവയുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന മിശ്രിതമാണ്. 100 ശതമാനം അസംസ്കൃതമായി പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല) പക്ഷേ 70 മുതൽ 80 ശതമാനത്തിലേക്ക് പോകുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴ സമയത്തും മെലിഞ്ഞ മാംസം ചെറിയ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജങ്ക് ഫുഡും സോഡയും ഇല്ലാതാക്കുക. പാസ്തയെയും ബ്രെഡിനെയും സംബന്ധിച്ച്, പരിമിതമായ അളവിൽ ഗോതമ്പിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഞാൻ രാവിലെ പുറത്ത് ഓടുന്നു. വൈകുന്നേരം, ഞാൻ ആഹാരം ചെയ്യുന്നു. തൂക്കത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരേസമയം നിരവധി പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന ഭാരോദ്വഹനങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഇൻ‌ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ അമർത്തുക, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ മുതലായവ. ഞാൻ ഒരു ദിവസം ഗൂഗിളിനൊപ്പം കളിക്കുകയായിരുന്നു, ക്രമരഹിതമായ കാര്യങ്ങൾ തിരയുന്നു, സ്വാഭാവികമായും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്ന് ടൈപ്പുചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്തു.
മൂന്നാമതായി, ധ്യാനിക്കുക. പ്രേരണകളെ നേരിടാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യാനും ശ്വാസം പോലുള്ളവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഞാൻ മന ful പൂർവമായ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നു. പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് തിരയുക. റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനും പൊതുവെ ജീവിതത്തിനുമുള്ള അതിന്റെ മൂല്യം അതിരുകടന്നുകൂടാ.
ഒരു സാമൂഹിക ക്രമീകരണത്തിൽ സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കുക. ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പോലുള്ള ഘടനാപരമായ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക. ചെറിയ കൈമാറ്റങ്ങൾ ശരിക്കും സഹായകരമാണ്.
അവസാനമായി, ഞാൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വിഷാദം വലിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിന്റെ വിരോധാഭാസങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല എന്നതാണ്, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും വിഷാദത്തിൽ നിന്നുള്ള രക്ഷ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ലെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആപ്ലിക്കേഷൻ ഇല്ലാതെ ഇത് വായിക്കുന്നത് ചെറിയ ഉദ്ദേശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
;