വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ?
മുൻ About.com ഗൈഡ് ലിയോനാർഡ് ഹോംസിൽ നിന്ന്
മാർച്ച് 18, 2010
About.com ആരോഗ്യ രോഗവും അവസ്ഥയും ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അവലോകന ബോർഡ് അവലോകനം ചെയ്യും
വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. വ്യായാമത്തിന് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഡ്യൂക്ക് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് തെളിയിച്ചു. വ്യായാമം പ്രായമായവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ഡിമെൻഷ്യയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുമെന്നും മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും?
വ്യായാമത്തിന്റെ ചില നേട്ടങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു സിദ്ധാന്തത്തിൽ വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഓപിയേറ്റുകൾ രാസപരമായി മോർഫിനുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ആഘാതത്തിന് മറുപടിയായി അവ സ്വാഭാവിക വേദന സംഹാരികളായി നിർമ്മിക്കപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഗവേഷകർ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. എൻഡോർഫിനുകളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ അധിക സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ ഫ്രന്റൽ ലോബുകളിലും ഹിപ്പോകാമ്പസിലും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇത് എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയില്ല. വ്യായാമം സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഈ രാസവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
“മസ്തിഷ്ക-ഉദ്ഭവ ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ” (ബിഡിഎൻഎഫ്) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായും വ്യായാമം കണ്ടെത്തി. ഈ പദാർത്ഥം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം. ബി‌ഡി‌എൻ‌എഫിന്റെ പ്രാഥമിക പങ്ക് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഡിമെൻഷ്യയെ ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ചില ഫലങ്ങളെയും വിശദീകരിക്കും.
നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും വ്യായാമത്തിനുശേഷം സുഖം തോന്നുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം. ശാരീരിക വ്യായാമം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്. എന്നെങ്കിലും നമുക്ക് എല്ലാം നന്നായി മനസ്സിലാകും - എന്നാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജോൺ ബ്രൈലി. “ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ശരി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. ” വാഷിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ്, ചൊവ്വാഴ്ച, ഏപ്രിൽ 25, 2006.
ജെയിംസ് എ. ബ്ലൂമെൻറൽ, മറ്റുള്ളവർ. “വലിയ വിഷാദരോഗമുള്ള പ്രായമായ രോഗികൾക്ക് വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 25, 1999.
മൈക്കൽ ബാബിയക്, മറ്റുള്ളവർ. “വലിയ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള വ്യായാമ ചികിത്സ: 10 മാസത്തിൽ ചികിത്സാ ആനുകൂല്യത്തിന്റെ പരിപാലനം.” സൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ / ഒക്ടോബർ 2000
;