വ്യായാമം എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകും

വ്യായാമം അശ്ലീല ആസക്തിയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു ഡയാന റോഡ്രിഗസ്

എം‌പി‌എച്ച് എം‌ഡി നിയാ ജോൺസ് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അവലോകനം ചെയ്‌തു

ഉത്കണ്ഠ അമിതവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പല പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അസുഖം പോലും അനുഭവപ്പെടാം. ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ഡിസോർഡർ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിനെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ് വ്യായാമം.

വ്യായാമവും ഉത്കണ്ഠയും: ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്
“വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ സുഖപ്പെടുത്തുകയില്ല, പക്ഷേ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും,” കെന്റക്കിയിലെ ലൂയിസ്‌വില്ലിലെ കപ്പിൾസ് ക്ലിനിക്കിലെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാലി ആർ. കൊനോലി വിശദീകരിക്കുന്നു. “ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമമെങ്കിലും കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.” ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൃത്യമായ വ്യായാമം മരുന്നുകളെപ്പോലെ ഉത്കണ്ഠയെ ലഘൂകരിക്കുമെന്നും വ്യായാമത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മരുന്നുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നും.

വ്യായാമവും ഉത്കണ്ഠയും: ആർക്കാണ് പ്രയോജനം
വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വലിയ പുരോഗതി കാണാനിടയുള്ളവർ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
Least കുറഞ്ഞത് നിരവധി ആഴ്ചകളെങ്കിലും സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
Phys ഇതിനകം ശാരീരികമായി സജീവമല്ല
കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ
J ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളെ പതിവായി ബാധിക്കുന്നു.

വ്യായാമവും ഉത്കണ്ഠയും: വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു
“ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,” കൊനോലി പറയുന്നു. ആളുകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം വളരെ സഹായകമാകും. ”

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നില മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, വ്യായാമ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകും. പതിവ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം മൂലം മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന്റെ വലിയൊരു അർത്ഥവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ നികത്താൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഹ്രസ്വമായ പൊട്ടിത്തെറികൾ പോലും - ഒരു സമയം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ - നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. തന്റെ രോഗികൾക്ക് ഒരു ദിവസം മൊത്തം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ലഭിക്കണമെന്ന് കൊനോലി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ആറ് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ 10 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകളായി ഇത് വിഭജിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠാ തകരാറുകൾ ആദ്യം മുതൽ തടയാൻ പോലും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് പതിവ് വ്യായാമക്കാർ ഒരു എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ശതമാനത്തിലാണെന്നും അഞ്ച് വർഷത്തെ കാലയളവിൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നുവെന്നും. മാനസിക വ്യക്തതയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമം കണ്ടെത്തിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, ഇവ രണ്ടും ഉത്കണ്ഠയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. വ്യായാമ വേളയിൽ തലച്ചോറിൽ പുറത്തുവിടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയുന്നു.

വ്യായാമവും ഉത്കണ്ഠയും: ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
ഏതൊരു വ്യായാമവും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശരിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൊനോലി പറയുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നല്ല എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
· നീന്തൽ
Ing ബൈക്കിംഗ്
· പ്രവർത്തിക്കുന്ന
Ris വേഗതയുള്ള നടത്തം
· ടെന്നീസ്
· നൃത്തം

“നൃത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, ഇതിന് മറ്റ് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വളരെ മികച്ചതാണ്, ”കൊനോലി കുറിക്കുന്നു, കാരണം സാമൂഹികവൽക്കരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എയറോബിക് അല്ലെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളെ മറികടക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. യോഗ ശാരീരിക ചലനത്തെ ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഭാരോദ്വഹനവും മറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പോലെ അവ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല.

വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, ഇപ്പോൾ ഇത് മനസ്സിനും നല്ലതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് വ്യായാമം.

നേരിട്ടുള്ള ലിങ്കുകൾ