വിദഗ്ധർ എഴുതിയ ഈ അക്കാദമിക് പേപ്പറിൽ നിന്ന് എടുത്തത്:
COVID-19 പാൻഡെമിക് സമയത്ത് പ്രശ്നമുള്ള ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം തടയുന്നു: സമവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
ഉദ്ധരിക്കൽ
പൊതുവായ
Day ഓരോ ദിവസവും ആഴ്ചയും ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക (ഉദാ. ഒരാൾ ജോലിക്ക് / പഠനത്തിന് പോകുമ്പോൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, ശാരീരിക വ്യായാമം നടത്തുക) സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിൽ വീട്ടിൽ ഒരു ദിനചര്യ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ദൈനംദിന ഘടന നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് കപ്പല്വിലക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ലോക്ക്ഡ down ൺ വളരെ സഹായകരമാകും.
Regular സ്ഥിരവും മതിയായതുമായ ഉറക്കം, പതിവായി ആരോഗ്യത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നിവ നല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല മാനസിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.
Regularly പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും (അതായത്, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിലെ പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കൾ) രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
Relax വിശ്രമവും മറ്റ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകളും (ഉദാ. വായന, എഴുത്ത്, സംഗീതം കേൾക്കൽ, ധ്യാനം, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, മന ful പൂർവ വ്യായാമങ്ങൾ) പഠിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഇടപെടുമ്പോൾ
ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം, ഒരു അടുത്ത ബന്ധുവുമായോ സുഹൃത്തിനോടോ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരസ്യമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, സഹായം ചോദിക്കുക, സാമൂഹിക പിന്തുണ അനുഭവിക്കുക എന്നിവ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും.
Activities സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതും നിർണായകമാണ് [25]. കുടുംബാംഗങ്ങൾ പരസ്പരം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാനും ക്രമമായി “കുടുംബ സമയം” കാലയളവുകൾ നടത്താനും ക്രമീകരിക്കണം. കുടുംബ സമയത്തിൽ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങൾ, സോഷ്യൽ ഗെയിമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വീട്ടുജോലികൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
Family അവരുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ മറ്റുള്ളവരുമായോ ഒരുമിച്ച് താമസിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, തനിച്ചായിരിക്കാനോ പതിവായി സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കാനോ ഉള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. വ്യക്തിഗതവും പൊതുവായതുമായ ഉപയോഗത്തിനായി വീട്ടിലെ ഇടങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും വാതിലുകൾ തുറന്നതോ അടച്ചതോ പോലുള്ള അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ബഹുമാനിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരേ സ്ഥലത്ത് ദീർഘനേരം ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള നിരാശയും പൊരുത്തക്കേടുകളും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത് വിശ്വസനീയമായ വാർത്താ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പാൻഡെമിക്, പൊതുജനാരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കാലികമായി അറിയാനുള്ള ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക (ഉദാ. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഒരു പ്രശസ്ത വാർത്താ പ്രക്ഷേപണം കാണുക) അത്തരം വാർത്തകളിലേക്ക് അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പാൻഡെമിക്കിനെക്കുറിച്ച് സമതുലിതവും അറിവുള്ളതുമായ ചിന്തയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.നിർദ്ദിഷ്ട
One ഒരാളുടെ സ്ക്രീൻ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക (അതായത്, സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിം കൺസോൾ പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുള്ള എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചെലവഴിച്ച സമയം) സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ / ഉപകരണം സ്ഥാപിച്ച് ആക്‌സസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പോഷർ കുറയ്‌ക്കുന്നു
സാങ്കേതികവിദ്യ രഹിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളിലെ അറിയിപ്പുകളും അനുബന്ധ ശബ്‌ദങ്ങളും ഓഫുചെയ്യുകയോ മ്യൂട്ടുചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിരന്തരം ലഭ്യമല്ലാത്ത എവിടെയെങ്കിലും അത്തരം സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള സഹായകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാകാം. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുകയോ പാൻഡെമിക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
കുട്ടികളുടെ പെരുമാറ്റം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നിർണായകമാണ്, ഒപ്പം അവരെ നിയമനിർമ്മാണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, മാതാപിതാക്കൾ റോൾ മോഡലുകളാണ്; അതിനാൽ, അവരുടെ സ്വന്തം ഐസിടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് (ഉദാ. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം, ഇൻറർനെറ്റിൽ ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത സർഫിംഗ്) നിയന്ത്രിത ഉപയോഗം സ്ഥാപിക്കാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കും. അവരുടെ ഐസിടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കാൻ മാതാപിതാക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
കുട്ടികൾ (ഉദാ. അവരോടൊപ്പം വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത്). മാതാപിതാക്കളുടെ അത്തരം ഇടപെടൽ അവരുടെ കുട്ടികളുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും (ഉദാ. വ്യത്യസ്ത വീഡിയോ ഗെയിമുകളുടെ സവിശേഷതകൾ മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ), ഒപ്പം അഡാപ്റ്റീവ് ഓൺലൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും.
Digital ഡിജിറ്റൽ ക്ഷേമ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് (അതായത്, വ്യത്യസ്ത അപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകുന്ന അപ്ലിക്കേഷനുകൾ) അവബോധവും സ്വയം നിയന്ത്രണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും. മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ടെക്നോളജി സ period ജന്യ പീരിയഡുകളോ പ്രോഗ്രാമുകളോ ഉള്ളതും തനിക്കായി പ്രത്യേക പരിധികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതും (ഉദാ. ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ്, ചൂതാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമിംഗ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയ പരിധികൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക പരിധികൾ), എല്ലാം സ്ക്രീൻ അധിഷ്ഠിതവും സ്ക്രീൻ രഹിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഓരോ സെഷനും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത്, ദിവസേന, പ്രതിവാര, പ്രതിമാസ പരിധികൾ ഓൺ‌ലൈനിലും സാമ്പത്തികമായും സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും
ചെലവുകൾ.
IC ഐസിടി ഉപകരണങ്ങൾക്ക് പകരം സാധ്യമാകുമ്പോൾ അനലോഗ് സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ (ഉദാ. റിസ്റ്റ് വാച്ചുകൾ, അലാറം ക്ലോക്കുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അമിത ഉപയോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും (ഉദാ. ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിലെ സമയം പരിശോധിക്കുന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് മാറിയേക്കാം. ലോക്ക് ചെയ്ത സ്ക്രീനിൽ അറിയിപ്പുകൾ ദൃശ്യമാകും) [26].
Friends സുഹൃത്തുക്കൾ, ബന്ധുക്കൾ, പരിചയക്കാർ (ഇന്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടെലിഫോൺ വഴി) എന്നിവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുമ്പോൾ ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഗ്രൂപ്പ് കോളുകൾ, സോഷ്യൽമീഡിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഓൺലൈൻ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഐസിടികൾ ശാരീരിക അകലങ്ങളിലുടനീളം അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
Needed ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം തേടുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇൻറർനെറ്റ് ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഓൺലൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാ. ചൂതാട്ടം, ഗെയിമിംഗ്, അശ്ലീലസാഹിത്യം കാണൽ) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ദുരിതങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടണം. താമസിക്കുന്ന രാജ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഹെൽപ്പ്ലൈനുകളും ടെലിഹെൽത്ത് കൺസൾട്ടേഷനുകളും ലഭ്യമായേക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സഹായം തേടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
;