കഴിഞ്ഞ 10 മാസമായി, ഞാൻ പി‌എം‌ഒയുമായുള്ള എന്റെ ബന്ധത്തെ ഒരു ആസക്തിയായി കണക്കാക്കി, എന്റെ ആത്മാഭിമാനം ഉപബോധമനസ്സിൽ അത് കാരണം തകർന്നു. “മദ്യപാനവും ആസക്തി ചികിത്സയും” എന്ന ഒരു പുസ്തകം ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു, ഈ പോസ്റ്റിന്റെ തലക്കെട്ട് ആദ്യ കുറച്ച് പേജുകളിലെ ഒരു ഭാഗത്താൽ പ്രചോദിതമാണ്.
നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ 40% വെറും യാന്ത്രിക ശീലങ്ങളാണ്- കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക, പല്ല് തേക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ പകരുക, ജോലിക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക മുതലായവ. ഞങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ബോധപൂർവ്വം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരിക്കും സമ്മർദ്ദം. പി‌എം‌ഒ കൃത്യമായി 40% ഓട്ടോമാറ്റിക് ശീലങ്ങളിലാണ്. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് ഒരു ആചാരമാക്കി മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ മതിയായ സമയം ഉപയോഗിച്ചു. ഞങ്ങൾ അത് സ്വമേധയാ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് റിപ്രോഗ്രാം മാത്രമാണ്. എങ്ങനെ? പി‌എം‌ഒയെ ഇനി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുക.
ഇത് വളരെ ലളിതമായ പ്രക്രിയയാണ്. ശീലങ്ങൾ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- ക്യൂ
- പതിവ്
- പ്രതിഫലം
ഞാൻ ഒരു ഉദാഹരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. 3-3: 30 PM സമയങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ വിരസത അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണശാലയിലേക്ക് പോകാനും ഒരു കുക്കി നേടാനും തീരുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് വാങ്ങിയ ശേഷം, ഭക്ഷണശാലയിലെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകുക.
- ക്യൂ 3-3: 30 PM ൽ ബോറടിക്കുന്നു
- ഒരു കുക്കി വാങ്ങുകയാണ് പതിവ്
- സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകുന്നതിനിടയിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നതാണ് പ്രതിഫലം = ഇനി വിരസതയില്ല
ഇവിടെ കാര്യം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. മറ്റൊരു പ്രശ്നം, ക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ റിവാർഡ് മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് മാറ്റാൻ കഴിയും. ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ മേശയിലേക്ക് നടന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണശാലയിൽ കുക്കി വാങ്ങുന്നത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. യായ്! പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു.
ഇനി നമുക്ക് “ശീലം” സൂത്രവാക്യം പി‌എം‌ഒയിലേക്ക് ചേർക്കാം.
ഉദാഹരണം പി‌എം‌ഒ സാഹചര്യം (സാധ്യമായ ഒരേയൊരു ഫലം മാത്രമല്ല)
- ക്യൂ: നിങ്ങൾ ഈയിടെയായി നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ധാരാളം തവണ ഹാംഗ് out ട്ട് ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവൻ തന്റെ കാമുകിയെ കൊണ്ടുവരുന്നു, അവർ ധാരാളം പി‌ഡി‌എയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഏകാന്തത / ആരുമായുള്ള അടുപ്പം ആഗ്രഹിക്കുന്നു
- പതിവ്: PMO മുതൽ അശ്ലീലം വരെ
- റിവാർഡ്: സന്തോഷത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല വികാരങ്ങൾ, അവ എത്ര തെറ്റാണെങ്കിലും
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ റിവാർഡ് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നമുക്ക് സ്വയം മറികടന്ന് ദിനചര്യ മാറ്റാൻ കഴിയും. ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് ഇതാ:
- ക്യൂ: കൊമ്പുള്ളതായി തോന്നുന്നു
- പതിവ്: പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തുക
- റിവാർഡ്: നേട്ടത്തിന്റെ ബോധം, ഞാൻ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് ഒരു റോക്കിൻ ബോഡ് ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത്; എൻഡോർഫിനുകളും
ഇത് മനസിലാക്കുന്നത് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ പി‌എം‌ഒയെ ഞാൻ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ ശരിക്കും മാറ്റി. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് എന്നെ stress ന്നിപ്പറയുന്നില്ല, കാരണം എനിക്ക് പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗ്രാഹ്യമുണ്ട്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ പങ്കുവെക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ പോസ്റ്റിലെ വിവരങ്ങൾ രണ്ട് പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ് / എടുത്തത്:
- ചാൾസ് ഡുഹിഗ് എഴുതിയ പവർ ഓഫ് ഹാബിറ്റ്
- പാക്സും ക്രിസ് പ്രെന്റിസും എഴുതിയ മദ്യവും ആസക്തിയും
ഞാൻ അല്ല മന books പൂർവ്വം ഈ പുസ്തകങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അവ അടുത്തിടെ എന്നെ ശരിക്കും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
;