Afọ 1 - Ihe m mere iji mee ya

Aga m ekerịta gị akụrụngwa m kwenyere na nyeere m aka ịbịaru ụbọchị 365 ụbọchị PMO n'efu. Enweela m nsogbu na ikiri porn riri oke ma m dị afọ iri na atọ / iri na anọ, mara mma nke ukwuu kemgbe m nwere kọmputa n'ime ụlọ m.

A ngwa ngwa ndabere

Agbalịrị m ọtụtụ ugboro ịkwụsị ma ọ bụ “belata” n’oge nile m dị afọ iri na ụma. Mgbe m bụ agadi na kọleji, enwere m nnukwu ụjọ na enweghị m ike ịmụ ihe ọ bụla, PMOing ụbọchị niile ma na-ada ada agụmakwụkwọ n'agbanyeghị na abụ m ezigbo nwa akwụkwọ n'afọ ndị gara aga.

Mgbe m bụ 22/23 achọpụtara m obodo a. Enwere m ike ịme ụbọchị 90 - nke m nwere obi ụtọ banyere ya - mana mgbe m ruru 150 enwere m nlọghachi. Agbalịrị ọzọ ugboro ole na ole ma ọ nweghị ike iru ọnwa atọ mgbe nke ahụ gasịrị. Ka oge na-aga, m sonyeere SLAA n'ịntanetị (Mmekọahụ na Addhụnanya Na-amaghị Ama) - esemokwu m na-abụkarị porn (ụfọdụ ndị na-akọwa ị addictionụ ọgwụ ọjọọ dị ka mmekọahụ riri ahụ na ndị ọzọ na-ejikọta ya na ị addictionụ ịntanetị - ụzọ abụọ na-akọwa ị addicụ ọgwụ ọjọọ).

Enwere m anya ụra ruo ihe karịrị ọnwa atọ mana emesịrị m nwee otu nlọghachi azụ ma kpebie inyocha nhọrọ ndị ọzọ (ps: Echere m na SLAA bụ ezigbo mmemme ma ọ nyeere m aka nke ukwuu mana ọ bụ naanị ihe kwesịrị m ka m gaa n'ihu n'oge ahụ). Mgbe nke ahụ gasịrị, esonyeere m Candeo Mmemme - nke m nwere mmasị na ya - emesia m kpebiri inye "Mmemme Mmemme" ịnwale. Otu afọ mgbe e mesịrị, lee m. Dịka ekwere na nkwa, nke a bụ usoro nke m mere iji bụrụ PMO n'efu:

1 - Nnukwu 4. Nke a dabere na nyocha Kelly McGonigal´s na willpower (Ọ bipụtara akwụkwọ - The willpower instinct - nke dị oke ukwuu). Ọ na-achọpụta ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji meziwanye ọgụgụ isi gị - o kwukwara banyere 4 banyere ha nke ga - eme ka nkà mmụta physiology nke Willpower dị mma:

  • 1 - Ihi ụra.
  • 2 - Na-atụgharị uche.
  • 3 - Rie nri glycemic dị ala - (Bechaa shuga!)
  • 4 - Mmega.

M mepụtara akwụkwọ akụkọ dị mma ma nyochaa ọganihu m - ọ bụ ezie na ụbọchị ole na ole funahụrụ m, ma abụrụla m nke na-agbanwe agbanwe na afọ a niile.

2 - M guzobere “Web Routine” Ihe ọ pụtara bụ na ama m ihe m ga-eme ma m banye n’ .ntanet. Nke a bụ ọmụmaatụ nke usoro ihe omume weebụ: 1) Email + 2) Facebook + 3) Nri (M RSS ihe niile m chọrọ ịgụ) - Ma echekwara m isiokwu m chọrọ ịgụ na “Pocket” (https://getpocket.com). Mgbe emechara m. Maka oge ị kpebiri “ịgagharị” - Knowingmara nke ahụ bụ ihe dị egwu! - M nwere ike ikwu “Bịara Oge” (https://timelyapp.com/). Wepụta oge ma dee ihe ị na-eme n'ịntanetị. - Ihe Nlereanya: “Ilele nwamba na youtube + Learningmụta ka esi eme pasta Italiantali na pinkiisi….” N'ụzọ nke a, are na-ama ihe ị na - eme, o yikarịghị ka ọ ga - agbaso oghere njikọ nke ga - eduga nlọghachi. M ga-atụ aro ịmepụta usoro ihe omume weebụ ma na-anwa ịghara 'ịgagharị na-enweghị isi' opekata mpe obere oge.

3 - Enwere m nzacha. Mara onwe ya ịkọwa. M na-eji K9. Ekwesịrị m ịkọ banyere "saịtị na-adịghị ihe ọjọọ". Ebipula m ụfọdụ 'saịtị saịtị' nke ga-eduga m oge ịlaghachi na kwa ọtụtụ mgbasa ozi mmekọrịta. Dịka isi - FB na Instagram nwere amụma “enweghị porn”. Twitter na Tumblr adịghị eme. Mee nyocha iwu nke porn nke saịtị na otu mgbasa ozi ị na-eji. Mana ọbụlagodi saịtị ndị “porn free” nwere ike ịnwe ihe egwu. Mara agwa gị na ọghọm dị gị.

4 - Ana m agbaso mmemme. Dika nnukwu / nofap dị, ọ bụghị mmemme doro anya ị nwere ike ịgbaso. Enwere otutu mmemme ugbu a nke nwere ike inye aka maka ihe riri porn. M ga-atụ aro ka nyocha ha na:

5 - Enwerem onye ga-aza m ajụjụ. Ahụtụbeghị m enyi m na onye ma m mara ya site na SLAA na ntanetị ma anyị ziga ozi ịntanetị ọ bụla kwa izu, na-ekwu maka mbọ anyị, mmeri anyị, na ọnọdụ uche anyị. Cheta: Iwepu = Ighaghachite.

6 - Ime ụlọ m bụ mpaghara ‘’ enyo enyo ’’. Anaghị m ekwe ekwentị, kọmpụta ma ọ bụ TV n’ime ụlọ m. Naanị ngwa eletrọniki nke enyere ka bụ ụdị m (ọ nweghị enyo enyo). Naanị nke a ga - eme ka ohere ghara ịdị n'ụlọ gị na oge ọ bụla ị na - echegbu onwe gị, na - echegbu, na - agwụ ike… ị nwere ike ịlaghachi azụ n'ime ụlọ ị na - achọghị iche banyere ịlaghachi ebe ahụ. Ọ bụụrụ m ihe eji egwu egwu - ọ na - emekwa ka ị hie ụra nke ọma.

7 - Achọpụtara m ihe riri m ahụ. Agbalịrị m ka m mụta ihe niile m nwere ike na ndụ porn. Aga m akwado ịdenye aha https://www.yourbrainonporn.com/ Gary Wilson dị ịtụnanya na-agụ akwụkwọ na ịhụ nkuzi na isiokwu ahụ. Ole na ole m ga-akwado:

  • 1 - Obere oghere - Jeff Olson. Ọ bụghị kpọmkwem na ị addictionụ ọgwụ ọjọọ - kama ọ na-egosi gị otu esi emezi ndụ gị.
  • 2 - Onye na - eme uche - Thomas M. Sterner. Nakwa na ị addictionụ ọgwụ ọjọọ, kama ọ bụ otu esi ebi ndụ bara uru karị.
  • 3 - Mmetụta Uche - Kelly McGonigal. Nkuzi + Akwụkwọ. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 - Brain gị na Porn - Gary Wilson.
  • 5 - Brain nke na-agbanwe onwe ya - Norman Doidge.

Akpatre okwu:

Nke a bụ mmalite nke ndụ ọhụrụ gị… Bido imepụta ọdịnihu ịchọrọ maka onwe gị otu ụbọchị n'otu oge… Hụ gị n'akụkụ nke ọzọ.

Jikọ - 365bọchị XNUMX! Otu m siri mee ya…

by the_grownup