1. Позитивдүү жана азыркы
алгачкы калыбына келтирүү боюнча абсолюттук сулуулуктун, түшүнүү жана тынчтык учурлар болот. Ошондой эле катуу депрессия, тынчсыздануу, коркуу учурлар болот, ал эми таштап. Бул учурларда аркылуу кабыл алуу үчүн негизги бардык нерселер убактылуу жана бул сезимдер өтөт болорун эстеш керек, канчалык күчтүү.
Сиз негизинен бакытка жана сүйүүгө татыктуу жакшы адам экениңизди унутпаңыз. Бул сезимдерди сезүү туура болот жана бул бул процесстин кадимки бөлүгү. Көптөн бери эч нерсени “сезген жоксуз”. Өзүңүзгө ушул эмоцияларды изилдөөгө уруксат бериңиз. Репрессия кылбоого аракет кылыңыз. Сиз чындыгында эле сүйүүгө жана бакытка татыктуусуз жана экөөнү тең табасыз.
Башыңыздын ичинде көпкө отурбаңыз. Узак убакытка чейин кандайдыр бир терс сезимге алдырбаңыз. Баштан өткөрүп, толугу менен сезип, андан кийин улантыңыз. Мүмкүнчүлүккө жараша БҮГҮНГҮ КҮНДҮЗ бол. Өткөнгө көңүл бурбаңыз.
Эгерде сиз порнону кыялданып жатсаңыз, ал сиздин жашооңузга киргизген бардык коркунучтуу нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз. Негативдерди ойлонбостон, кандайдыр бир нерсенин кабыл алынган позитивине көз чаптыруу мээңизге туура эмес. Бул көз карандылыктын сизге жасаган бардык коркунучтуу нерселерин унутпаңыз. Сиздин жашооңуз канчалык башкарылгыс болуп калганын эсиңизден чыгарба. Кантип өзүмчүл болуп кеткениңди эсиңден чыгарба. Андан кийин ушул калыбына келтирүү жараянын баштаганыңыздан бери жашооңузга кирген бардык оң нерселерге көңүл буруңуз. Келечектин калыбына келиши мүмкүн болгон бардык мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонуңуз.
2.EXERCISE
Кандай гана мааниге ээ эмес. Чуркоо, спринт, йога, оор көтөрүү, балет, баскетбол, жаратылышка сейилдөө ж.б.… Ыңгайлуу аймактан чыгып, денеңизди колдоно баштаңыз. Сиздин дене сонун белек жана порно / мастурбацияга көз карандылыктын бир бөлүгү денебизди кадимкидей кабыл алып жатат. Күн сайын машыгам. Кээде 10 мүнөттүк созуу, кээде 1 миль аралыкка чуркоодо, кээ бир күндөрү 2 саатка көтөрүү керек. Бул эрежеден мен үчүн өзгөчө жагдайлар жок.
3. ЧЕКТӨӨ & АЛМАШУУ
уктоочу сиздин ноутбук алып токтоткула. уктоочу сиздин уюлдук алып токтоткула. Жатар алдында окуу же анын ордуна ой жүгүрт.
Get өчүрүү Facebook. Сиздин сүйлөшүүдө убакытты текке колдонмолорду жок кылуу. ордуна R / nofap убакыт сарпташат. Же бир айлык жана жумалык расписание үчүн календардык колдонмосу датасы жана так чейин. блокнот колдонмо, ошондой эле бир нерсени эстеп калуу жана аларга эмне кылуу тизмесин алуу үчүн пайдалуу болот.
оюндарды ойноп 4am чейин жашап токтотулсун. 4am мезгилине чейин жашаган токтотулсун. эрте жана эртең менен чуркап жүрүп, же ой жүгүртүү иш ойгонуп аракет кылгыла. Бир жумада бир жолу аракет кылып, андан кийин жумасына эки жолу, андан кийин, балким, күн сайын бир жума. Мен ар дайым эле бир түнү-адам болуп төрөлгөн деп ойлоду. Азыр мен эртен менен сүйөм. Мен эч кимдин алдында ойготуп, иш куруу жакшы көрөм.
тамеки отоо жана башка препараттарды токтоткула. Мен чындыкты качуу жолу катары чөптү колдонуп жатканын түшүнүшү үчүн мага бир аз убакыт өттү. Калыбына келтирүү менен салабаттуулукту бардык чыгымдар боюнча чындыкка кандайдыр бир милдеттенме жөнүндө болуп жатат. Мен ромашка же стресс-releaving чай ичип баса жатам. Мен ошондой эле kaumbucha иче баштады. Мен да жакында эле ой жүгүртүү баштады. Мен жогоруда улуу стресс бошотуу ишинин бардык сунуштайбыз.
Фаст-фуд жегенди токтотуңуз. Жуп-жөнөкөй пайдалуу тамактарды жасаганды үйрөнүңүз. Мен тоок чили, жашылча кууруу жана башка бир нече жеңил тамактарды жасаганды билем. Квартирамда жаңы мөмө-жемиштер, гумус, жаңгак, тооктун төшү жана жашылчалар бар. Ичкиликти, тамеки чегүүнү жана фаст-фуд тамакты токтоткондон бери бул арзан. Ошондой эле ден-соолукка пайдалуу варианттар болгондо начар тамактанууга азыраак азгырылам.
Бир маалда өтө эле көп нерсени өзгөртүүгө аракет кылып, өзүңүздү капа кылбаңыз. Жума сайын бир-эки нерсени тандап, аларды аткарууга бүт көңүлүңүздү буруңуз. Бул жерде тенденция биз терс жүрүм-турумдарды жоюп, аларды позитивдүү көрүнүштөргө алмаштырып жатабыз. Бул "биринчи даражадагы" өзгөрүү деп аталат. Бир жүрүм-турумду белгилүү бир жүрүм-турум менен башка жүрүм-турумга алмаштырганда, биринчи тартиптеги өзгөрүүлөргө дуушар болосуз. Бул сергек жана калыбына келтирүү үчүн алгачкы кадамдарынын бири болуп саналат.
4.SUPPORT
Сиздин көз карандылыктан жөнүндө досун айтып көрөлү. Сиз алар же окшош бир нерсе менен күрөшүп келген күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Сиздин үй-бүлөдө ата-энесинен же кимдир бирөөгө. Сиз ишенген жана сен деп ким бул жашоо стили өзгөрүшүнө колдоо болот эч кимге айтпа.
Мен ата-энеме айтып, карындашым, менин кызым, мен Тастыкталган көз карандылык боюнча адис менен дарылоонун азыркы жатам. Мен кээ бир адамдар терапия (мен да болгон) аракет абдан чыдамкай билем, бирок бул өз калыбына ийгилик мен үчүн абдан маанилүү кадам болуп калды деп ойлойм. Мен ар бир адамдын көз алдында болуп, айткан эмесмин, ал менин логопед баарын айтып берди. бирөөгө чейин ачуу жана аларды мага боор ооруй билүү жана түшүнүү менен жардам берип жооп, мен чын эле жаман киши эмес экенимди түшүндүм бар, мен сүйүү жана бакыт татыксызмын. Мен, негизинен, жаман адам экенимди бүт өмүр ой кеткен. башка бирөөнүн көз алдында кабыл көргөндө чындап эле күчтүү жана жашоо өзгөрүп нерсе.
5. ИЗИЛДӨӨ ЖАНА ЧАКЫРУУ
Бир нече китептер мени, чынында эле, бул 90 күнү даяр болууга жардам берген. Бул китептер:
"Джон Брэдшоу сизди байлаган уятты айыктырат" - укмуштай жана шыктандыруучу китеп, уяттан арылууга жана өзүмдү сүйүп баштоого жардам берген чокунун чокусу болду. Бул менин калыбына келишимдеги эң маанилүү китеп болду.
"Аллен Каррдын ичкиликти көзөмөлдөө оңой жолу" - ичимдиктен баш тартуу мен үчүн жыныстык / мастурбацияга көз карандылык менен сергек болууга чоң кадам болду. Ичүүнү таштоонун көптөгөн стратегиялары порнону жана мастурбацияны таштоого түздөн-түз колдонулушу мүмкүн.
"Джо Зычик - Эң жеке көз карандылык" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Зычиктин айрым нерселер жөнүндө ойдон чыгарылган идеялары бар, бирок мен анын мамилесине көбүнчө кошулам. Менин оюмча, ал терапияга ишенбейт же сунуштабайт. Менин оюмча, ал орто мектепти таштап койгону үчүн ушундай нерсеге ачууланган. Китебин окуп бериңиз. Бул жерде акысыз жана калыбына келтирүүгө байланыштуу бир нече сонун нерселер бар.
"Патрик Карнестин көлөкөгө туш болушу" Карнес жыныстык калыбына келтирүү чөйрөсүндөгү менин сүйүктүү адамым эмес. Бирок ал эң көп изилденген, сыйлаган жана түптөлгөн адамдардын бири. Анын китеби, чындыгында, менин оюмча жакшы жазылбаган жана калыбына келүү үчүн жаңы келгендерди бир аз чөктүрүшү мүмкүн. Жалпысынан алганда, бул бир топ сонун маалыматтарга ээ, айрыкча сизде материал жана көнүгүүлөр боюнча жетекчилик бере турган терапевтиңиз болсо, сунуштайм.
6.RESPONSIBILITY
Сиз өмүр да, үзгүлтүктөр, жана азыркы кырдаал үчүн жоопкерчиликти алышы керек. Сиз курмандыгы болгон. Сиз тузакка түшөт. Да бул нерселердин баары чын. Бирок азыр тузакка билет жана сиз өзүмчүл нерсеге өткөн үчүн жоопкерчиликти алууга мажбур болушат. Өзгөчө кайталап чечим ушул убакка чейин силерди жетектеп келдим +. Ошол эле мүмкүнчүлүгү дени сак жашоону тандап алган жана калыбына келтирүү бул караңгы жерден чыгып алып келет.
Ката кетиргенде тезинен моюнга алыңыз. Кайра кайтып келсеңиз, башкаларды күнөөлөбөңүз. Ар дайым жашоо абалыңызга көз чаптырып, өзүңүздү ушул учурга жеткирген тандооңуз кандай болгонун сураңыз.
Эгер сизге керек болсо, башкалардан жардам сураңыз. Муну өзүңүз жасай аласыз же жасашым керек деп ойлоп, ушунчалык текеберленбеңиз. Кыйынчылыктарыңызды моюнга алып, жардам сурап кайраттуулук талап кылынат. Өзүңүздү эч кандай көйгөй жок деп айтуу оңой жана коркок. Эгер сиз кайтып келип калсаңыз, nofap жамаатын же ата-энеңизди, досторуңузду же бирөөнү күнөөлөбөңүз. Бул көз карандылыкты колдонбоону сиз гана тандай аласыз.
7.SPIRITUALITY
Бул сөзсүз эле Кудайды же чиркөөгө же динди дегенди билдирбейт. Мен үчүн рухий ой жүгүртүү болуп саналат. Кудай менен музыка тапса болот. Кудай менен кооз күн же чагылгандуу жаан болушу мүмкүн. бул дүйнөдө бар керемет жана күчтүү энергия эске нерсе. канчалык кичинекей же мүмкүн бир аз болсо да, башка бирөө үчүн өзгөчө экенин, мунун баары аркылуу унутпа. Сиздин жашоо маанилүү жана баалуу белек болуп саналат. Сиз сүйүү жана бакыт татыктуу.
8.HELP БАШКАЛАР
Мен 90 күндөрдү аягына жана бул коомчулук келе алат жана билгендери менен бөлүшүүгө качан мен күндүн түш. Мен кылганы жөнүндө менин сүйлөшкөн кызым мойнуна качан түн менин жашоомдогу учурган учурлар бири болгон. Мен сени баары менен бөлүшүп жатканда, аны колдоо үчүн өкчөмө таш менен жолугушту жана мен жөн гана менин окуяны бөлүшүп коомчулукта башкаларга жардам берип калгандай сездим.
Бул жамааттын азыр 150,000ден ашуун мүчөсү бар экендигин унутпаңыз. Посттордун көпчүлүгүнө анчалык деле көңүл бурулбайт жана анын мазмунга же сапатка анчалык деле байланышы жок, бактыга дагы байланыштуу. Менде ушул суб-топто эң жогорку баага татыган посттор жана 0 жактырган, эч кандай комментарий калтырбаган посттор бар. Эгер ушундай болуп калса, таарынбаңыз же жеке кабыл алыңыз.
9.SELF LOVE
Сен сүйгөн жана иш менен көрсөтүү баштоо. Ийгиликке жетүү үчүн ойлонуп сыйлык. сиз аны бере алса, анда бир аз убакыт ичинде ар бир жакшы нерселерге ойлонуп мамиле.
Сиз бактылуу болууга татыктуусуз. Сиз көз карандысыз жашоого татыктуусуз. Маанилүү окуяларды белгилөө. Өзүңүзгө белек бериңиз. Массаж алуу үчүн барыңыз. Киного баруу. Паркка барып, китеп окуңуз. Керек болгондо күлүп, жылмайып, ыйлап алыңыз. Өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле жасабаңыз. Жашоо кыска. Ырахаттан. Сиз буга татыктуусуз.
LINK - 9 үчүн 90 (Менин 9 күн жетүүгө жардам 90 эрежелер)
by filmdude
Бул жерде сизге айыгып кетишиме жардам берген нерселердин көчүрмөсүн чаптаңыз, эгерде сиз конкреттүү кеңештерди издесеңиз. Сакайып кетүү сапарында сизге ийгилик. Мен сенин жолуңду табат деп ишенем жана сенин өзгөрүшүңө болгон күчүң бар деп ишенем. Сиз чындыгында бактылуу болууга татыктуусуз. Сиз чындыгында эле татыктуусуз. Сиз калыбына келтирүү үчүн жаңы келгендиктен, бул жерде менин сапарымда жардам берген бир аз маалымат бар. Улантып, порно жана мастурбация позитивдери жөнүндө өзүңүз үчүн изилдөө жүргүзүңүз. Окуган нерселердин бардыгына суроо берсеңиз, жакын арада ал жактагы адамдар өзүлөрүн-өздөрү алдап жатышканын түшүнөсүз. Алар баңгизатка берилип, баңги затын колдонууну кандайдыр бир жол менен актоону эңсешет. Адамдар өзүлөрүнүн ар кандай адаттарын түшүндүрүп берүү үчүн ар тараптан барууга даяр. Биз терең билген нерселерден көз карандылыкты коргойбуз. Бул жерде сиз үчүн бир аз окуу материалы бар! Эч качан унутпаңыз, бул көз карандылыкты изилдөө жана изилдөө. Бул амалкөй жана канчалык көп нерсени үйрөнсөң, ошончолук жакшы ийгиликке жетесиң. Баарын туз дан менен алууну унутпаңыз. Эң негизгиси, бул ресурстар ички көз каранды адамыңыздан шек саноого жардам берет. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (бул менин өзүмдүн сөзүм, андыктан бул нерсе нарцисстик мүнөзгө ээ болбойт деп үмүттөнөм. Бул нерселер жөнүндө ой жүгүртүү эрте калыбына келүүдө өтө маанилүү деп ойлойм) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Бул китеп уят менен мамиле болуп саналат. Ал менин мурунку менен күрөшүү үчүн мени аябай өз күрөшкө жардам берди, ал эми менин Барамидзе менен тынчтык келишимин түзүүгө жана адам катары мен кабыл алуу. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Бул китеп жыныстык көз карандылык үчүн жазылган эмес, бирок калыбына келтирүү канчалык деңгээлде оң тажрыйба алып келерин көрсөтөт. Мен аны окуп, "порно жана мастурбацияны" "никотинге" алмаштырууну сунуштаар элем. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ сайтына акысыз PDF Жүктөп алуу бар. порно жана кол көз карандылыкты жоюу үчүн конкреттүү стратегияларды берет, анткени мен, чынында эле бул китепти жагат. туз менен баарын окуп чыктым. Ушул шектен ‰‰ менен баштапкы калыбына баарын жакын. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Мен Патрик Карнестин анча-мынча күйөрманы эмесмин, анткени ал калыбына келтирүү жөнүндө мен маанилүү деп эсептеген негизги идеяны байкабай калды окшойт. Бирок бул китеп чындыгында сиздин көз карандылыгыңызды изилдөө үчүн сонун. Мен аны аз дозада сунуштайм. Бул өтө интерактивдүү жана аны менен иштөө кээде өтө татаал. Бул китеп терапевттин жардамы менен жакшы колдонулат.
;