Менин калыбына келишиме жардам берген нерселер жөнүндө бир аз убакыттан бери пост жазгым келип жүрөт. Бул өтө узун пост, андыктан кааласаңыз, тайманбаган аталыштарды гана көрө аласыз. Эгерде сизди кызыктырган кандайдыр бир сунуштар болсо, анда мен сунуш кылган кеңешти пункттун астынан окуп чыгыңыз! Мен 24 жаштамын. Башында порнфронду көбүнчө диний себептерден улам баштадым. Мен мындан ары "динчил" эмесмин, бирок мен порнонун ден-соолукка пайдалуу иш эмес экендигин баалайм жана өз тажрыйбамдан билем.
Биринчи 5 мен ойлойм да, акыркы 5 практикалык болуп саналат (ал эми, калыбына келтирүү теориялык ыкмалар менен кандай байланышы бар кыйын чындыгында эки бөлүп). Алар башкаларга жардам берет деп үмүттөнөбүз
- 1. Бинардык категориялардагы көз карандылыкты карабаңыз. Анын ордуна калыбына келтирүү жөнүндө бирдиктүү көз карашта болуңуз
Мурда мен өзүмдүн көз карандылыгымды ийгиликсиздик же ийгилик же кээ бир оорулардан «айыгып кетүү» деп ойлочумун. Эми мен аны калыбына келтирүү деп эсептейм, анткени биз жасаган бардык нерселер убакыттын спектринде болуп жаткандыгын түшүнөм. 100-күнү деле мен "айыктым" же "көз каранды эмесмин" же "айыктым" деп айтпайм, тескерисинче, мен айыктыруу жараяны, Ар бир күн мен сергек болуп, өзүмдү мурункуга караганда көбүрөөк ойлоорун, ошондуктан, көп табуу үчүн жаңы мүмкүнчүлүк алып турган.
- 2. өзүн-өзү чагылдыруу көп убакыт бөлгүлө эле эмес, Порного болгон көз карандылыктан калыбына келтирүүгө байланыштуу, бирок жашоонун бардык тармагында
Журнал сатып алыңыз, ой жүгүртүп баштаңыз, кеңешчиңизди көрүңүз, порнографиялык көз карандылык сизди мурун байкабай калган нерсени өзгөрткүңүз келген жашооңуздун багыттарына көңүл буруу үчүн эмне кылсаңыз болот. Мен порнону карабастан, менин ички дүйнөмдө эмне болуп жаткандыгын көрүү үчүн, менин көз алдымда ачык-айкындуулук бар экендигин байкадым. Порнодон алыс болуу өзүн-өзү чагылдыруу мүмкүнчүлүгүн алып келет жана өзүн-өзү чагылдыруу биринчи кезекте порнону көрүүгө түрткү берген нерсенин тамырына барып, порного гана көңүл буруудан алыс болууга жардам берет - бир нерсе "сынган" болушу мүмкүн "Бизде оңдоп-түзөө керек жана ошол сынган бөлүккө барып, айыгып кетүү менен, жашообуздун ар кандай аспектилери, анын ичинде порно көз карандылыктан айыгуу сапарыбыз жакшырышы мүмкүн.
- 3. өз алдынча ой жүгүртүүгө Андан тышкары, баалуулуктарга басым, аларга өз жашоосунда биринчи орунга
Бул абдан чоң болуп саналат. Менин байкашымча, порнону кантип кароону токтотууга көңүл буруудан жана жашоодогу баалуу деп эсептеген нерсеме жетүүгө көңүл буруп, азгырык менен мурунку сызыктарга караганда азыраак күрөштүм. Менин жашоом өз жашоосу менен кесилишкен ар бир адам менен чыныгы жана жакын жолугушууларды өткөрүүнү каалагандыгымдын эң негизги баалуулугу: бул мен болгум келет жана мен менен болгон кандай гана мамиледе болбосун, кааласам дагы чоочун адамдар, достор, үй-бүлө же романтикалуу өнөктөш, мен баардыгы менен бир адам болгум келет. Мен ар кандай адамдарга башкача адам болгум келбейт, бирок бардык адамдарга бирдей адам болгум келет. Башка адамдар мени өзүм билген адам катары билишин каалайм. Бул менин эң жогорку баалуулугум болгондуктан, порнонун колдонулушу буга эч кандай роль ойной албастыгын билем жана бул менин баалуулуктарым менен жашоого тоскоол болуп жатканын билем. Эгер мен биринчи кезекте өзүмдүн баалуулуктарыма кармансам, анда порно менин жашоомдон табигый жол менен түшүп калат.
Буга кошумча, мен баалуулуктарды порнодон баш тартуу үчүн биринчи орунда турушуңуз керек деп айтаар элем. Мен буга чейин эмоционалдык себептерден улам порнону таштоого аракет кылып көрдүм (бул менин жашоомдо эмне болгонун жек көрүү, ал адамдарды кандайча бузуп жаткандыгын жек көрүү ж.б.), бирок бир нече айдан кийин, эгерде ал жек көрүү сезими менин жанымда сакталып калса, ушунча убакыттан кийин, бардык эмоционалдык реакциялардай болуп, сезимдер акырындап өчөт. Мен өзүмдү "мындан ары порного ашыкча сезбейм ... порного болгон жек көрүү сезимимди күчөтүү үчүн дагы бир ирет каалайм ... ошондуктан порнону дагы бир жолу карайм, ошондуктан ага болгон жек көрүү сезими кайтып келет!" жана ал кайра кайталоого алып келди. Эми мен өзүмдүн негизги баалуулуктарыма көңүл бурдум, алар сезимдердей тез же оңой өзгөрбөйт.
- 4. Ар бир айды, жуманы жана ар бир күндү "жаңыдан баштоо" мүмкүнчүлүгү катары караңыз
Адамдар ар кандай нерселерди убакыттын кичинекей сегменттерине бөлүштүрүп алса, өз максаттарына жетүүдө бир топ жакшы иштешет. Акыл-эсибиздеги өзгөрүүлөрдү категорияга бөлгөнүбүз туруктуу адаттарды орнотууда абдан натыйжалуу болот. Ар бир жылды жаңы нерсе деп эсептебей, ар бир күндү жаңы нерсе деп эсептесеңиз, жаңы адатты алуу бир топ жеңилирээк (Жаңы жылдык резолюцияларды жылына бир жолу кабыл алуу, январь айынын аягына чейин алардын иштебей калышын көрүү). Тескерисинче, аларды Жаңы айдын резолюциялары, же Жаңы жуманын резолюциялары, ал тургай Жаңы күндүн резолюциялары деп эсептеңиз. Бир жолу ушул жерде бирөөнүн мага катуу тийген кеңешин окуп чыктым: "Эң узак убакыт бою порносу жок жүрсөңүз болот". Мунун мааниси, биз ушул процессти бир күндө бир жолу топтоп, башкарылуучу кыла алабыз.
- 5. күн, Серии эмес, калыбына келтирүү жөнүндө ойлонуп
Бул мен үчүн жакында ачылыш. Мен жакында эле бул жылы дагы бир жолу Порно карап жок болсо, анда мен толугу менен порно 8 ай көрүшөт деп ойлошкон (февраль - апрель 8 жолу кайтып). Бирок мен ошол күндөрдүн бардыгын унутпашым керек болчу, ал тургай ошол рецидивдердин ортосунда мен порно-акысыз болчумун! "Мен 8/12 ай бою порносуз жүрдүм" дегендин ордуна, "мен быйыл 357/365 күн бою порносуз жүрдүм" деп айта алам, бул дагы дем-күч берет!
Кээ бир практикалык сунуштар:
- 6. Сиз порно-эркин күн жок өтүп, анткени кайда барбагын, сени менен бир аз календарын сенден кетейинчи
Мен ар дайым кайра чөнтөгүнө салып алып, бир аз Moleskine Блокнот бар. Мен күндү өтүү үчүн түн ичинде гана, аны колдонуу да, мен кайда барбагын порно-эркин болгум келет, мен ар дайым мени менен бирге, аны эсиме салып турушум керек.
Айлар өткөн сайын, мен өзүмдүн калыбына келишиме байланыштуу ар кандай белгилерди коштум. Эгерде мен порнону көрбөсөм, анда мен X күнүн өткөрүп коём. Эгер мен порнону карасам, анда мен О менен күн айланчыктайм. Эгер мастурбация жасасам, О менен айланып жүрөм, бирок датага чейин X коём. Эгер мен мастурбация жасасам, бирок оргазмды албасам, анда X менен кичинекей о сүрөтүн түшүрөм, эгерде түндө "нымдуу кыял" түшсө, анда мен өткөн жана кийинки күндөрдүн ортосун түзөм (демек, 14 окшойт) | 15). Баары бир, сен түшүнүк алуу. мүмкүн болушунча Жолго тууралуу толук бол.
- 7. Сиздин көз карандылыктан жана тууралуу айыгыш үчүн менен айта турган болсок, ошончо айт
Сизди канча адам жоопко тарта алат, ошончолук жакшы. Адамдар менен, атүгүл сиз менен болгон окуяны баштан кечирген адамдар менен сүйлөшүү кыйынга турарын билем. Бирок тайманбастык менен аялуу кадам таштоо - бул баалуулуктарыңызга көңүл буруунун күчтүү жолу. Менин айлана-чөйрөмдөгү адамдардын жамааты менен мамиледе болуу менин жанымда чоң коопсуздук тармагы бар экендигин түшүнүүгө жардам берди, ал мага кулап түшкөндөй сезилсе чыгып кетүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул жөнүндө досторум менен сүйлөшкөндө, порнону көргүм келбей калганымды байкадым. Менин көз карандылыгым жөнүндө жакшы маектешкен сайын, ал мага күч-кубат берет.
- 8. Сен өзүң көпчүлүк жугузса, тапкан жерде сиздин бөлмөнүн эмерек кайра
Эгер сиз түнкүсүн уктоочу бөлмөңүз болсо, анда ар дайым порнону көрүп жүрөсүз, бош убактыңызды бөлмөңүздүн схемасын кескин өзгөртүп алыңыз. Биздин айлана-чөйрөбүздө порно менен байланышкан эч нерсе жок болсо дагы, порнонун колдонулушуна түрткү боло тургандыгын байкадым. Мен 2 шаардын ортосунда убакыт өткөрөм, бири жумада жумушка, бири апамдын үйүндө дем алышта. Мен бир аз мурун дем алыш күндөрү кайтып келген сайын, кайра кайтып келээримди байкадым, бул бош убактым көбүрөөк болгондугу үчүн эмес: анткени, мен эс алуудан ыракат алууну өзүмдүн өскөн айлана-чөйрөм менен байланыштырдым -жылы, мен эң көп кайталаган жерде. Эмеректерди кайрадан уюштуруу айлана-чөйрөнү көрүүнүн көнүмүш адаттарын бузуп, порнону ойлонбой көрүү адаттан арылууга жардам берет.
- 9. Эске деп кол, эки жамандыктын азыраак жана Порно караганда (эгерде андан да) эле, денелик жактан түрткү болушу мүмкүн экенин
Бир нече ай мурун бир күн мастурбация жасоого барганда, аябай таң калдым, бирок жөн эле дааратканага барып, "бирди сүртүп" койсом, уктоочу бөлмөмө кирип, "денемди изилдөөгө" убакыт бөлдүм (бул эмнени билдирет). Мен жыныстык катнаштан бошонууга көп көңүл бурган жокмун, ошондой эле чыныгы жана элестетилген ар кандай сүрөттөрдү колдонбостон, ушул жерде болуу жана денем эмнени жакшы көрөрүн сезүү стимулуна басым жасадым.
Бирок сак болушубуз керек. Ушундай кылгандан кийин дагы деле абийир азабын сезип жатканымды байкадым жана кандайдыр бир жол менен ал порнону көрүү сыяктуу эле сезимдерди каналга буруп жибериши мүмкүн - башкача айтканда, бул жөн эле ордун басуучу көз карандылык болуп калышы мүмкүн. Бактыга жараша, бул биздин допамин деңгээлин же порно сыяктуу күчтүү нерселерди каналдар деп ойлобойм, бирок, албетте, аларды каналга бөлөт. Демек, буга этият болуңуз, балким, мастурбация жасоону канчалык деңгээлде азайтып алсаңыз болот.
- 10. Саякат жана / комментарий жөнүндө / Р / pornfree болушунча көп
Мен, адатта, адамдар жок дегенде күн сайын бул жерде эмне жазып жатканын текшерип, ушул суб жана жашоо образына жаңы келген адамдардан келген билдирүүлөрдү комментарийлеп, жактырыш керек. Ошондой эле, ай сайын өтүүчү кыйынчылыктарга катышууну сунуш кылам, бул жөн гана жеңе турган оюн эмес экендигин, биз жөн гана "супер державаларды" издебестигибизди, жада калса жеке рекордду жеңип алганыбызды унутпаңыз. Порно акысыз болуу - бул өзгөрүлгөн жашоону өткөрүү, биз ар дайым эңсеп келген, бирок буга чейин жасай албаган адам болушубуз керек, анткени порно бизди артка тартты. Эми биз бардыгыбыз ушул жердебиз жана өзгөргүбүз келет.
Мен көргөн артыкчылыктар май айынан бери келе жаткан консультациям менен тандемде иштейт. Адамдардын арасында азыраак тынчсызданып, өзүмө ишенимдүү сезип, өзүмдү аябай жакшы көрөм, анткени жашоомду жакшы жакка өзгөртүү боюнча иштеп жатам. Сиз муну көп угушуңуз мүмкүн, бирок мен өзүмдүн ой жүгүртүүмдү дагы да болсо айкыныраак сезип жатам, анткени менде кандай көйгөйлөр бар экендигин билүүгө мүмкүндүк берген туман пайда болду (2-пунктту караңыз) жана өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү жакшырды башкалар менен.
LINK - 100 күн өткөндөн кийин кээ бир теориялык жана практикалык сунуштар
;