Таанып-билүү Жүрүш-терапия порно пайдалануу үчүн чоң механизми болушу мүмкүн, мисалы, депрессияга же тынчсыздануу сыяктуу маселелер менен мамиле үчүн популярдуу ыкмасы болуп саналат. Бул CBT онлайн курс Ошол Азгыра таануу жана чечүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул жерде CBT порно калыбына келтирүүгө жардам бере турган бир адамдын мисалы:
CBT мага турмуштагы көптөгөн кыйынчылыктар, депрессия, тынчсыздануу сезимдерине карабастан жардам берди. Бул ар кандай эмоционалдык кырдаалга жакшы.
Бул адамга өзүнүн эмоцияларына жана түпкү ойлоруна кылдаттык менен көз чаптырууга мүмкүндүк берүүчү система. Андан кийин толугу менен чынчыл болуп, ушул ойлор жөнүндө бир катар суроолорду бериңиз. Ушул суроо аркылуу, мисалы, “бул ойду колдогон кандай далилдер бар? жана бул ойду колдобойбу? ”деп сурады. жана "Эгер досуң ушундай абалда болсо, аларга эмне айтат элең?" адатта, эмне болуп кетет, сизде ойлоруңузду колдой турган эч кандай далил жок экендигин жана сиздин оюңуздун тескерисинче КӨП далилдер бар экендигин байкасаңыз.
Анан аягында сиздин пикир (лер) үчүн кошумча жооп жаз. мен үчүн бири үчүн бир саатка созулат. Бирок, бир дагы жөнөкөй жол менен элдин учурдан тартып, ал эми силердин аларды эмне кылсак болот окутуу менен.
Демек, бул жерде кен ишканасы болуп саналат:
Менин түпнуска ойлорум: "Эми сен өмүр бою бактылуу жашоону мындан ары порносуз көрбөйсүң". 90% (Пайыздык деңгээли - ага канчалык деңгээлде ишенсеңиз болот.) Жана "Сиз муну жашоодон алып сала албайсыз, сизде дагы эмне бар [сизди кубантуу үчүн]?" 80%
Сиз ошондой эле руханий даражасын эсепке алуу: каары 70%, нааразычылыгын 80%, кусалык 99%, кайгы 90%, жоготуу 89%.
Андан кийин суроо болуп саналат:
- Муну тастыктаган далилдер барбы? "Бул болгону 18 күн болду, алар абдан катаал болушту, бирок бул акча алуу гана болуп калды".
- Муну колдобогон далилдер барбы? «Иштен баш тарткандан бери жашоодо укмуштуудай ийгиликтерге жетишип келе жатасыз. Көптөгөн эшиктер ачылып, эски сезимдер кайрадан жанданды. Бир топ оң өзгөрүүлөр болду, алардын ичинде - көбүрөөк энергия, жашоодон ыракат алуу, көбүрөөк ишеним - жана башкалар. "
(20 маселелер кийин)
Кошумча ой (лер):
"Порносуз бактылуу боло аласың, мүмкүн". 90%
Андан кийин, биринчи кадам көлөмүн кайра баалоо жана чындыгында ийгилик кылып көрсөтүүгө салыштыруу.
Ачуулануу 0%, капаланган 70% (0% ды түзгөн) (80%), кусалык 15% (99%), кайгы 5% (90%), жоготуу 0% (89%).
"Порносу жок өмүр бою мындан ары бакытты сезбейсиң". 10% (90%)
"Бул нерсени жашоодон алып сала албайсың, дагы эмне бар [сени кубандырыш үчүн]?" 0% (80%)
;