Todd Бекер менен блогдорго алынган:
Муздак жаан-чачындар маанайга сонун жардам берерин байкадым. Алар физикалык жактан гана сергитпестен, сизди тирүү, турмуштук жана күнү кабыл алууга даяр сезишет. Алар таң эрте ой жүгүртүүгө түрткү беришет. … Бул таасирлер биринчи муздак душта байкалат. Эгер бир нече жума бою практиканы уланта берсеңиз, анда психологиялык пайда андан да чоң болот. Баарынан мурда, муздак душтар менин стресстик чыдамдуулукумду жакшыртып, эмоционалдык реакцияларга тоскоол болду окшойт. Мен муну айткым келген: жаман кабарлар, сюрприздер, талаш-тартыштар же окуялар, буга чейин адреналиндин кыскача көтөрүлүшүн же эмоционалдык толкундоону пайда кылышы мүмкүн, эми мындай таасирин тийгизбейт же көпчүлүк учурда өтө эле солгундап кетет. Менин оюмча, бул муздак шоктун адреналин чыгаруучу таасирине көнүп калуунун кесепети. Муздак душтар эмне үчүн маанайды көтөрүүдө эффективдүү экендиги жана муздак душтардын психологиялык пайдасы аларды канчалык көп жана тез-тез ичип турушу жөнүндө тереңирээк түшүндүрмө менин акыркы постто каралды. сезимдер Атаандаш-жараяны теориясы.
Муздак шоктун алгачкы катуу дискомфорту күчтүүлүгүндө да, узактыгында да кичирейип, термогенездин өзүн-өзү ысытуу процесси күнүмдүк адаттан бир нече жумадан кийин көбүрөөк байкалат. Салмакты көзөмөлдөө, маанайды көтөрүү жана стресстин жалпы туруктуулугунан пайда таптым. Муздак суу башталгандан бери суук тийген жокмун. Менин үй-бүлөм бир нече күнгө созулган ашказан тумоосунан жапа чеккенде, мага кесепети 12 сааттык ачыктыгы болду, мен аларды бир эле түн ичинде уктабай, эч качан жүрөгүм айланбады.
Күнүмдүк муздак душтун психологиялык пайдасы бар окшойт
Cold Showers үчүн Ode (Atlantic)
Кандай экологиялык аналоги Сиз Evolutionary Күчтүү колдонууга жардам берет
5 илимий себептер суук чайынма кабыл алуу
Джеймс Бонд Туш: Саламаттыкты сактоо жана кyч-муздак сууга бир Shot
7 маанилүүлүгү Бул Cold чачын жана 1 алып себеби
Cold Туш Therapy берилүүчү суроолор (Мыкты) менен Videos
суук жаба TEDx баарлашуу
Бул жерде форумдун мүчөлөрү бөлүштү:
- Мага суук түшкөндөргө көз каранды болгонума жардам бериңиз! Менде буга чейин 3-4 бар болчу. Мен өзүмдүн эрким бар болгон сайын жогорулап баратканын сезип, секирип кирүү жеңилдеп баратат. Мен аны жакшы көрөм! Бул фантастикалык. Бүткүл денеңиз киргенче бир эле бутуңузду салып коюңуз. Керек болсо өйдө-ылдый секирип, дем алууңузду кадимкидей басаңдатыңыз. Дем алууну жайлаткандан кийин оң сезимдер байкаларлык болуп, күндү бир кыйла жакшыртат.
- МУЗДАК чачын! аларды аткаргыла. Сиз / кабыл кыйынчылык менен мамиле машыга кийин, түздөн-түз каалоолор менен күрөшүүгө жардам берет сенин акылдуу нейрон жол менен, күч-кубаттуу болот!
- Мен бар баштоо үчүн кошулган муздак душ ошондой эле. Башында, бул менин маанайымды бир аз оңдоп, дароо эле, андан кийин күн бою бир аз басаңдатты. Мен сизге 30 секунддук кичинекей душтарды гана ичип жаткам; Мен жөн гана кирип, бир аз айланып өтүп, анан секирип кетмекмин, анткени бул алгачкы эки мүнөттө анчалык деле жагымдуу окуя болгон жок, анткени мен муздак суунун астында турууну чечтим. жок дегенде 3 мүнөт, Менин терим андан уктап чейин. Чындыгында, муздак душтарды жасабаган адам буга аракет кылышы керек! Муздак суунун шоку менен күрөшүшүңүз керек, мээңиз тоңуп, демиңизди жоготуп, акыры териңиз жылуу / жылуу болуп калат. Ошол жерде бир аз туруп тур, анда сиз укмуштуудай сезесиз өзүңүздү кургатып, кийингенден кийин. Бул, чынында эле, уктаар алдында эң сонун. LINK
- Муздак душтар мен үчүн болжол менен 5/10 (пайдалуу жагынан). Муздак душ сиз ойлогондой практикалык эмес, анткени ал өтө суук болушу мүмкүн эмес же болбосо өзүңүздү тазалоо үчүн көпкө отура албайсыз. Демек, суукка, андан кийин суукка жакын болушу керек. Ошентип, мен тез душ техникасын колдоном. Бул мен үчүн 7/10 иштейт. Негизинен мен душта кадимки температура менен иштей баштайм, же ар бир мүнөт сайын суунун температурасын муздатам. Мен ал жерде канчалык көп жүрсөм, ошончолук салкын болот. Акыры аябай муздак чекитке жеткенде, мен жөн гана сууну жаап, душту аяктадым. Ошентип мен таза болуп, муздак душтун пайдасын көрөм.
- Муну кантип кылышты: Күн сайын муздак суук. Ооба, гидротерапия чындыгында эле иштейт. Пайдасы көп - издеп көрүңүз.
- Муздак жаан-чачындар: Мен азыр 81 күндүн ичинде, кайда жүргөнүмө жараша, эң суук душтарды алып жатам. Эртең мененки жыгачты кантип өлтүргөнү таң калыштуу, бирок сизди ушунчалык эркектик сезимге бөлөйт. Сени бул жерден алып кетүүнү каалаганың күчтүү, бирок сен ага каршылык көрсөтүп, дүйнөнүн падышасы сыяктуу душтан чыгып кетесиң. Сиз таза, өзүнө ишенген, текебер жана күнүңүздү эң жакшы жол менен баштасаңыз болот. 18 жаш - Мен мындан ары аялдарды жаманатты кылбайм жана капа болбойм, жалгыз эмесмин.
- Жыныстык мүчөмдүн үстүнө муздак суу жүгүртсө, The Urge азайышы мүмкүн. Ушул сыяктуу натыйжага жетиш үчүн муздак нымдуу сүлгү колдоном, эгерде менин бирдигимди раковинага тыгып коюу туура эмес болсо. [ЭСКЕРТҮҮ: Бул ыкма Даостун колдонмолорунда “жыныс органдарын өтө муздак сууга малып алуу” деген аталышта да кездешет]. бул ыкманын More.
- Муздак душка түшүп, күндүз таптакыр чарчаган жокмун. Башында кыйын болду, бирок кийин көнүп кеттим (жылуулук жок, суукка чейин жасадым). Бул, албетте, сизге күч берет.
- Мага эмне жардам берди? - Муздак душ. Олуттуу, мен дагы аларды кабыл алам. Эмне кылсам, алгач ысык суудан башымды жууп, суукка тоңуп, муздак душта 5 мүнөт отурам. Андан кийин өзүмдү падыша сезем. Баарына сунуштай алат. Ошондой эле сиздин сүйүүчүлөрдү жана фантазияларды өлтүрөт. 19 жаш - Ишеним бийиктикте, баардык адамдар менен сүйлөшө алат, Мээ туманы болбойт, Кыздардын образы жакшыраак
- 75 күндүк белгиден бир нерсени байкадым: муздак душтун күчү. Эгер сизди өзүңүздүн алдыңыздан алып чыгып, физикалык чыныгы дүйнөгө алып келүү үчүн ЭЧ КАНДАЙ нерсе керек болсо, муздак душ аны ДА АЗЫР аткарат. Мен бир нече күн катары менен толук муздатып көрдүм, ал эми морт жана кыжырдануучу кыйроого учурадым, ошондуктан мен азыр "Бонд" душуна өтүп (ысыктан баштап, сууктан аяктаганга чейин), жанып турам бул дээрлик 2 жумадан бери. Аны таптакыр сүйөм. Бирок, ар кандай алсыздыкта турган муздак душ сизди толук муунтуучу жоокердин режимине, кепилдикке алып келет деп айта алам. Мен аларды укмуштуудай жагымдуу сезем. Чынын айтсам, мен өзүмдү эртеден кечке "ыңгайлуу" сезип жүргөнүмдү сездим. Азыр мен душтан чыкканда салкын абадан коркуу идеясы мен үчүн дээрлик сүйкүмдүү. Мен ошол коркуу сезимимди күн сайын эртең менен ажыратам мен ошол жылуулуктун ыңгайлуулугу жөнүндө. Кичинекей ыңгайсыздыктар идеясы азыр мен үчүн тамаша болуп калды. Ал эми физикалык ыңгайсыздыкка карата түзүлгөн толеранттуулук психикалык дискомфорттун чыдамдуулугуна алып келет. = fapping жок! Ал гана эмес, ысык / муздак душтар кан айланууга жана булчуң ооруларына жакшы жардам берет. Мен да муздак сакалды кыра баштадым. Ошентип, алда канча жакшы!
- Муздак Душ. Сиздин тестостерон көбөйөт деп айтпайм. Бирок бул чындыгында оор түрткүлөрдү өлтүрөт. Жана бул сизди дагы сергек сезет. Эртең мененки ырым-жырымдар үчүн жакшы.
- Мен бир жума бою күн сайын йога менен алектенип, муздак душтарды жасай алдым. Күн сайын менин маанайым өзгөрүп турду. Мен дээрлик бир жумага чейин онлайн-оюн жокмун. Бул кыйын, анткени мен NoFap сыяктуу эле талашып-тартышуу үчүн башыма бир аз үн чыгат. Бирок мен аларды өткөрбөй койгом, анткени анын өтүп кетишин билем.
- Сага баары бир муздак душ кабыл алуу, чын-чынында, дүйнөдө ар бир адам аракет кылыш керек! жашартуу, жактан жана калоосуна сезими андан кийин болот.
- Муздак душ бар болчу .. Бир нече жолу түртүп жана отургузуп койдум. Эртең мененки тамак үчүн жумуртка жасалган. Азыр Rooibos чайын ичип жатасыз. Адатта эртең менен суук сезилет, бирок муздак душтан кийин - чындыгында жылуу сезимде болом! Кызык, туурабы?
- Алгач муздак душтарды күлкүлүү деп ойлочумун ... Мен аларды сынап көргөнгө чейин. Чындыгында, бул көнүү үчүн көп убакытты талап кылды, бирок чындыгында сиздин каалооңузду жок кылат. Бул эсиңизге кайтып келиши мүмкүн.
- Мен жөн гана биринчи жолу муздак душка аракет кылдым. аны менен суукка чейин секирип кирди. Мен 45 секундга гана созулуп, демимди жөнгө салууга аракет кылдым. Азыр мен ушунчалык кубаттанып жатам! Мен, албетте, аракет кылып, ар бир жолу узак калыш үчүн бара жатам.
- Дагы бир жигит: Күн сайын эртең менен 5 мүнөттүк душка түшүңүз. Кранды канчалык муздак болсо ошондой буруңуз. Алгачкы бир нече күндүн ичинде бул жер бетинде тозоктой сезилет. Бир нече күндөн кийин, үшүк алган душта жылуу сезип, акыл-эс жана дене-бойду тынчтандыруучу артыкчылыктарды сезесиз.
- Акыркы учурда муздак душтар мага абдан пайдалуу болуп жатат. Мен буга чейин мындай кылган эмесмин. Мен 6 же 7-күндөмүн жана муздак душта бүгүн 4 мүнөт турдум. Кийинчерээк бул көңүлүмдү көтөрүп, менин көңүлүмдү жакшыртат жана менимче, бардыгын бир топ жеңилдетет. Менин оюмча, эгерде сиз ойлонбосоңуз, анда аларды бир нече жума бою сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Аларга ылайыкташуу үчүн ушунча убакыт талап кылынат. Бирок алар укмуштуудай болушу мүмкүн.
- [Бул жигит аларды душта мастурбациялоону токтотуунун жолу катары колдонгон] Мурда мен душка түшүп жатканда көп кайталана берчүмүн - өзүмдү жаман сезип, муздак душка түшүүнү чечтим. Натыйжада, ошондон бери бир дагы жолу кайталаган жокмун.
- Көбүрөөк жорум келип http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ же http://www.reddit.com/r/freezingshowers
- МУЗДАК жаашы 365 күн!
бир уккула! Todd Бекер маеги, Анда ал муздак душ пайдасын минтип маалымдайт. (Убакыт кыска болсо, акыркы 10 мүнөткө Fast чыдамсыздык менен.)
2008 изилдөөсү: Депрессия үчүн мүмкүн болгон дарылоо ылайыкташкан муздак душ
кыскача баяндалышы Атаандаш Process”Концепциясы менен тажрыйба жүргүзүүнү чечкен бирөөнүн теориясы:
Бардак, кимдир бирөө жыргалчылыкта, берилүү кандай Бул чынында эле кызык макалада ырахат соолубас жолу көрүнгөн болуп, ун-жагымдуу сезимдерди каршы пайда болушу менен тыгыз байланышта. Жана тескерисинче.
Бул чындыгында кызыктуу нерсе, бирок узак макала. Бул жерде менин окурмандын дайджест нускасы:
бол кабардар
Жагымдуу же жагымсыз болбосун, кандайдыр бир сенсордук же эмоционалдык стимулдар карама-каршы оппонент жараянын пайда кылат. Жагымдуу бир нерсе жасап жатканыңызда, карама-каршы процесс, сойлоп жүрүүчү ыңгайсыздык байкалбай, өнүгүп жатат. Ырахат токтогондо же бир аз токтоп калганда, ыңгайсыздык аң-сезимде пайда болот. Таттуу десерттерди ашыкча ичкенден ырахат алгандан кийин, тамакты токтоткондон кийин бир аз убакыттан кийин пайда болгон жагымсыз реакция болушу мүмкүн.
Антсе да болот.
Мисалы, сен муздак сууга колун салып, анда, "жылуу" атаандашы жараяндардын сигнал жатат, бирок сен жылуу суу өз колун алып бир жолу гана болот.
жагымдуу стимулдарга чалдыгуудан алыс.
бир жакшы нерсени деле майнап чыкпайт. атаандашы жол куруу эмес, камсыз кылуу үчүн жагымдуу сигналдар тыгыздыгына жана жыштыгына мелүүн. Мисалы, даамдуу тамак-аш азыктарынын чакан бөлүктөрүн жеп, ар бир окуяны, ошондой эле чагып арасын алыстатып - эгерде табити менен сугарып, бекемдеп турган атаандашы долбоорлоо (кумарлар) азайтуу үчүн шарт түзөт.
Сиз кружка экинчи чөйчөктү үчүн бара жатканда, сен бир аз кыска мөөнөттө сиздин сергек көбөйүшү мүмкүн, бирок, ошол эле учурда сиз да аны, кийинчерээк дагы чарчап кофеин бийик таштап ашкерелейт бир жалкоолук атаандашы жараянын түрткү. Ченеми үчүн биологиялык аргумент бар!
кыйыр түрдө ырахат куруу үчүн жагымсыз жана оор стимулдарды пайдалануу.
Биз кыйыр түрдө ырахат алып кыйынчылыктан да колдоно аласыз. Үзгүлтүктүү стресстен ого бетер кубаныч жана канааттануу түзүү физикалык жана психологиялык атаандашы жараяндарды жаратууга болот.
Стресске же жагымсыз таасирлер коргоого жана стресске толеранттуулукту калыптандыруу үчүн жагымдуу Тоскоол болуучу жараяндарды жаратууга болот. Бул ырахат алып келүүчү коргоо механизмдери биздин толкунданып системалар иштейт реалдуу, биологиялык жол болуп саналат.
Бир белгилүү мисал талыкпай көнүгүү аркылуу алып endorphins, биздин табигый апийим, өндүрүү болуп саналат. Endorphins түзмө-түз салмакташтырып кубаныч менен камсыз кылуу аркылуу жүзөгө азабын көтөрүп кетүүгө жардам берет.
Тынчтык
стресс тобокелдикти тыгыздыгына жана жыштыгына жогорулатуу менен, биз-сабырдуулукту биз куруу эмес, жигердүү жагымдуу сезимдер туруктуу маалымат "обон" куруп жатышат. Бул стоиктер деп ылайык абдан көп "тынчтык". Стоиктердин тынчтык кайдыгерликтин же сезим жок эмес! Тескерисинче, ал көпкө жашайт жана бизди колдойт сабырдуулук, канааттануу жана бакыт оң мааниде болот. Бул депрессияга карама-каршы келет; Эгер сен да, атүгүл, "бийик" деп атап мүмкүн.
атаандашы иштетүүгө келген ыракаты "жалкоо" болуп саналат; Алар куруу үчүн көп убакыт талап кылынат, ал эми жай куурап жок. Алар стимул токтойт да, андан ары. Ал эми күчтүү болушу мүмкүн түздөн-түз, ыракатты айырмаланып, алар бул жерден эч кандай "каалоо", токтотуп эч кандай күтүлбөгөн жерден алуу жооп бар. Алар акырындык менен куурап калышат.
Алгачкы жагымсыз стимул - көнүгүү, жумуш, суук сезимдер - тоскоолдуктарды жеңүүгө үйрөтөт [б.а. Стивен Прессфилддин КААРЫМДУУЛУГУ - сиз сүйгөн искусствону / ишти жасоону токтотуучу күч.]
[Ал жагымсыз сигналдарды (муздак нөшөрдөй) адатта адаттарымды коштогон жагымсыз тынчсызданууга күрөшүү үчүн жетиштүү маалымат ырахат бекемдей алат жаңы жагымдуу атаандашы жараяндарды иштеп чыгуу жана ишке киргизүү кантип сүрөттөлөт.]
Колдонмо суроолор
(Макалада тартып, мага бир аз түзөтүлдү):
Алар жок болсо, сиз өмүр бар ыракаты Are жерине?
кайгыга салып ырахатка буруп жараяндарды каршы бекемдеш үчүн бөлүүдөн кандай экенин, ырахатты салып азап?
---
суук нөшөр менен тажрыйба
Бул укмуштуудай стоиктик "бейпилдик" түшүнүгү жөнүндө билгенден кийин, муздак душтар менен "тең салмактуулук, канааттануу жана бакыт" өңүн түзүү үчүн тажрыйба жасап жатам.
Азырынча алгач нымдап, андан кийин муздакка айлантуу керек деп таптым. (Шотландиялык душту кайсы энтузиастар (хаха!) Деп аташат.) Мага 100гө чейин санап, ордунда жүрүү пайдалуу.
Effects:
Муздак душтар, албетте, дем-күч берет. Мен оппоненттин жараяны менен ыракат алам деп ишенем. Мүмкүн менин "100гө чейин эсептөө" режими чоң стоикалык бейпилдикке жетүү үчүн жетиштүү убакыт эмес. Бирок мен аларды жасай берем жана бул мага "баалуу" кылган кээ бир кыйыр сыйлыктар бар экендигин айтат. Себеби мен эч кандай жол менен мазохисттик адам эмесмин.Бир күнү ал суук күнү болгон жана абдан коркунучтуу бир башым ооруп жатат, анткени менин душ суук чыгышын секирип тууралуу өзүм менен бирге жүрдү. Мен баары бир аны кылды, жана 20 мүнөт үчүн баш оору тыныгуу алды! Ал сахнага качан ал азыраак катуу болду. Кызыктуу, туурабы?
Ишара:
Жуунуп баштаганда муздак суук башталбайт. Суу ысык эмес, муздак болбошу үчүн, орто температураны табыңыз. Ал жерде 20-30 секунда туруп, андан кийин акырындык менен суу муздай баштайт. Аяктаганы жатсаңыз, суудагы музду муздакка айландырып, аны канча убакыт алаарыңызды билиңиз.
HOCD болгон дагы бир жигит,
Бул мен үчүн баарынан маанилүүсү жана мен аны баарынан көп кылгандай сезем. Муздак Душ алыңыз! Бул менин сөзсүз түрдө калыбына келиши үчүн эң жооптуу нерсе болду. Ал жакта муздак душтардын пайдасын мактаган көптөгөн булактар бар. Мен алардын акылга сыйбаган нерсе экенин билем деп жатам. Негизги маалымат (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) үчүн бул же (http: // wakeup-world) окуу. com / 2012/04/11 / суук-душтун ден-соолукка пайдасы /). Алар менин жашоомду өзгөрттү. Күн сайын эртең менен душка түшүп, баскычты акырына чейин буруңуз. Башында ушунчалык кыйын, бирок көнүп калгандан кийин, эч нерсеси жок, муздак суук 4 айдан кийин муздак суудан кийин мени тынчсыздандырбайт. Эмне кылганын билбейм, бирок менин оюмда бир нерсе болду, анткени менин HOCD күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланта баштаганда барган сайын азая баштады. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/
;