Триггерге же белгиге кабылганда кумарды азайткан бир нече ыкмалар бар. Бул тема YBR боюнча - Ооба, көзөмөлдөө Ultimate ыкмасы - эки ыкманын оң жана терс жактарын талкуулайт.
Бул киши түшүндүрдү ал анын мээсин ReWire бул ыкманы колдонуп, кандайча:
мен үчүн пайдалуу болду ӨКАП ыкмасы абдан катуу болот. Мен так жетүү үчүн аракет биринчи эле ӨКАП экенин эскертип жакшы, анан майда-ойлойм.
ERP - бул экспозициянын жана жооп кайтаруунун алдын алуу. Биз "таасири (порнонун)" түзүү, андан кийин "жооп (мастурбациялоо үчүн)". Бирок эмне үчүн?
мисалы мен мыкты сумма ушул бир тоонун чокусунан бир Snowboarder экенин окудум. Fresh кар бардык жерде, ал кетип жатат. тоодон кемчиликсиз жолун таап, ал ушундай жол менен кетет деп. Өзү тандап алган жолун аныктоо Ал enjpyment оптималдаштыруу жана бул унаа жүрөк толкутарлык болгон болорун далилдеди.
Ал тактайлар chairlift жана башына кайтат.Кийинки Нускасы биринчи кайталап турат. Ал кайрадан тандап алган жолу мыкты толкундоону сунуш кылат, оптималдаштырылган каттамын ачып, сноуборд боюнча кызыктуу болушу үчүн абдан натыйжалуу жол менен, анын башына кайтып, ал учурду жана түбүнө жеткен дагы бир жолу тастыктайт басып алат. Ал башында туруп, карап жана анын Singel жазып көрөт. Ал үчүн бир гана жол бар. Бир эле аныкталган жана оптималдуу жол аны өчүрүп, кайра кетет.
Ал азыр тоодон башка жол менен кош бойлуу кыйын болууда.
Порнону көрүп, мастурбация бизде пайда болгон химиялык бийиктикке байланыштырган сайын, биз мээбизде сноубордчу сыяктуу, биз дагы бир жолу артынан ээрчип бара турган жолду жаратабыз. Компьютердик программа жазып, старт баскычын баскандайбыз. Бул биз баштаган жана бир жолу бир эле ыр саптарын ырдаган ыр сыяктуу. Бул нейрон жолу толкунданууну же жогорку деңгээлге көтөрүү үчүн көптөгөн актуалдуу сессияларда оптималдаштырылган жана өркүндөтүлгөн. Биз эксперттербиз, эмне үчүн биз туруп, мээбиздин бул бөлүгүн укмуштай күчтүү зымдар менен бекемдейбиз, анткени биз эч качан бошото албайбыз.
Биз иш бир Ананас салып чыгарууга эркек мээ, интернет порно жана жыныстык chemestry бизди түртөт жана бул биздин эрки электр токтотуу үчүн жетиштүү эмес болуп саналат.
Биздин сноубордчу тоонун чокусуна чыгып, жаңы жана таптакыр башка жолду лыжа менен тепсе жакшы болбойт беле. Ал мурунку кадамдарын артка кайтара бербейт, бирок ал үчүн багытын өзгөртүү үчүн өтө кылдат аракет кылышы керек болчу.
Экспозициянын жана жооп кайтаруунун алдын алуу - бул мээбиздин программасын жаңыртууга жардам берген ыкма. Порнону бийиктен ажыратуу пайдалуу. Бул биздин мээбизге Порно жөнүндө ой-пикирлерге дуушар болуп, толугу менен жана күтүлбөгөн жерден жогорку четке кагууга мүмкүндүк берет. Порно жөнүндө ойлорго кабылуу жана эч кандай иш-аракет жок, чындыгында, мээ кетет "Эмне f? жөн эле болду бекен? Порно менен жогорку деңгээлде байланыштырууга көнүп калган нейрон жолу аны мындан ары да кабыл албайт. ERPди канчалык көп жасасаңыз, ал схема ошончолук түшүнүксүз жана бузулган болуп калат.
Бул убакыттын өтүшү менен бузула баштайт. Мээ startes сиз бир сексуалдуу кызды көрүп жатканда жыныстык жогору Дима билгенде. Сиздин мээ startes бул пайдалуу баш себеби Порно үчүн кайыр сурап токтотуу. Мээ чындыгында абдан акылдуу. ӨКАПты биздин мээбиз пластик жана башка жолдорду, башка иш-тарабынан кабыл алынып, биздин сноубордист гана чечим, убакыттын өтүшү менен бузулган сегментинде тармагы болуп калат эле массалык нейрон жолдору, анткени иштейт.
Порно жана кол менен көз карандылык биз каалап жаткан, андан кийин жаңы дени иш менен жана бул кийин кабыл алынат.
Жарайт, сизде массалык нейрон айлампасы бар экендигин жакшы түшүнөсүз, ал сиздин кыймыл-аракетиңизди токтотпой койбойт, ошондо мээңиз аны бузуп алсаңыз, ден-соолукту чыңдоочу иш-аракеттер менен автоматтык түрдө кайрадан айланат. Бул жерде ERP кирет.
Биз иш жүзүндө Порно карап эч качан ойлобошубуз керек. Бул көйгөйдү чечүү үчүн жана жөн гана карап нейрон курууда бекемдеп жатышат. Биз өзгөрүүлөрдү үчүн максаттуу нерсени колдонуу керек. Биздин эстутум, биздин мээбиз өзү. Биз эмне, анда даана экинчи жарымын сындырып районго биринчи бөлүгүн чыгарганга болуп саналат.
Мына мен эмне кылам.
Мен 10 мүнөткө чейин тынчымды албай турган жерди таптым. Менде 3 x 3 мүнөттүк аралыктагы таймер бар.
- 0-3 протоколу - Мен көзүмдү жумуп, эң ачык порно жөнүндө элестетем. Менин мээмдеги схемаларды колдонуп, мен порнонун / актёрдук циклдин биринчи бөлүгүн калыбына келтирүү үчүн эс тутумумду колдоном. Мен мээмде болуп жаткан нерселер жөнүндө ойлонушун каалайм. Канчалык күчтүү болсо, ошончолук жакшы. Менин баш сөөгүмдүн ичинде мээм мындан башка нерселерди билбейт. "Ага жетишкенде" тамырым көтөрүлүп, демим кыскарат. Толугу менен кийим кийип, колго эч кандай дем бербейт. Көздөр жабык жана эч жерде чыныгы порно жок. Мен, атүгүл, кадимкидей кырдаалда денемди кыскартып, денемди кыскартып алганымды элестетем. Мен мээмди толугу менен алдайм. Мен чындыгында нерселерди карап, masturnbating деп ойлойм. Район күйүп кетти! Өрттө. Жыныстык гормонун атып салуу үчүн имарат! Толкунданууну күтүп жатабыз. Рецепторлор күжүрмөн даярдыкта турушат. Кирип жаткан сексуалдык бийиктик ...!
- 3-6 протоколу - Толугу менен жана толугу менен токтотуу! Канчалык кескин токтоо болсо, ошончолук жакшы. Кыска. Savage. Бир нече секунд мурун тартылган сүрөттөр жок болуп кетти. Жабылган көздөрүмдүн тынч гана карааны. Дем алуу жөнгө салынат жана тереңдейт. 5 секунд дем алыңыз, 5 секунд кармаңыз, 5 секундага чыктыңыз. Кайталаңыз. Эч нерсени ойлобоо. Бош бойдон калуу. Менин мээмде эмне болгонун такыр билбейт. Кирпич дубалга урунду! Иштөөдөн келип чыккан химиялык заттар толугу менен четке кагылган. Ага жоопту атаандашуу менен четке кагышат жана анын кескин нааразычылыгын билдирет! Райондун бар болушунун бирден-бир себеби - жооп бергендиктен, ага жооп берет. Эс алып жатканда канды жана мээни жаңы кычкылтек менен толтурганда мээ айланасы максатымды жоготуп баштайт. Ошентсе да, бош.
- 6 - 9 мүнөт - Акыркы 3 мүнөттү көбүнчө башка аялдын элесин карап отурам. Менин аялым! Менин iPhone телефонумда сүрөттөрүбүз бар, алар кечки тамактанууга, же майрамга чыгып жатышат. Мен аны менен биринчи жолу кездешкенде жана анын жакындары. Менде сүйүктүү сүйүүм бар, бирок слайд-шоу ойноп жатат. Мен бул көз карандылыкты жеңүү менен эмнени тапкандыгымды жана андай болбосо, мага эмне алып келиши мүмкүн экени жөнүндө ой жүгүртөм. Мен ушул фактты бекемдеген айрым жазуу жүзүндөгү билдирүүлөрүмдү карап чыгам жана көбүнчө көзүмө жаш келген көз ирмемдерди сезип, жашоодогу бакытка ээ болгонума канчалык ыраазымын. Схеманы четке кагып, ал толкунданып, эми ага бир аз жакшылык тартуулады.
Бул өзгөртүү үчүн башка эч кандай башка жол жок!
Ошентип, кымбаттуу достор ... .бул үйлөр.
Zero Porn Policy - Жаман карышкырга жем бербегиле. Эгер кандайдыр бир жумшак порнону тымызын издесеңиз же соода борборунун жанындагы кыска юбка менен жүрсөңүз, бул эч качан иштебейт.
күнүнө Practice ӨКАП 2 же 3 жолу. Бул, чынында, кайра согушуп кереметтүү окуя болуп саналат. Мен көптөгөн жылдар бою тыюу салынган ыкма болгон жана жөнөкөй өч зор тажрыйбасы болуп саналат.
Бул ички баары силер жөнүндө эмес. Барып, бул дүйнөдө кээ бир пайдалуу болушу мүмкүн. ыктыярдуу уюм Каттоо. көчө элге жууркан таратышты. бир чуркоо боюнча үйрөткүлө. жаңы изилдөөлөрдүн чыкканбыз. мээ өзгөртүү үчүн жаңы бир татыктуу жерлерди бер. жакшы жип менен боштукту толтуруу.
Journal жана бул жерден Досторду колдоо. Билесизби, мен өткөргөн убакыт чечкиндүү иш жүзүндө бекемдеп жатат бул жерде силерге жазып жана жөн гана сага айтып барып мени жана башка күч-кубат берет.
Менин өзгөртүү
On Oct 16, мен эркиндиктин 6 ай майрамдап жатам. Мен ошол убакта ар кандай минет мүмкүнчүлүк жок. Мен ошол убакта күчкө эмес.
Мен сенден бир аз болом, бирок мен бул маселе менен 40 жыл бою күрөшүп келген. Менин жашоом өзгөрүү сонун жана эркиндик таттуу даамга ээ болуп келген.
ERP мен үчүн оорлоп баратат, анткени азыр элестетип жаткан сүрөттөрүм аябай өчүп, схемам ушунчалык бузулуп калгандыктан, эксплексикатты такыр эстей албайм. Мени азапка салган нерсени аткарууга стромгдун үндөрү менен анча деле кыйналбайм. Качан гана бир аз иштеп калсам, мен аны оңой эле бузуп алам, анткени мен көйгөйдү багып жаткан жокмун. Жаман карышкыр чарчап-чаалыгып, ачкачылыкта жатыптыр, мен ал учурда ага караганда алда канча күчтүүмүн ... мен ага тамак бербесем эле ...Мен ар дайым менин материалдар боюнча да, менин көзүмдү Мен аялдардан кандай так мага дайыма эскертип турат болушу керек сактоо зарылдыгы тууралуу эмгектенишет. Мен tempttion жана мүмкүнчүлүгүнө менен берилген жатам, бирок мен чечим негиз мисалы жетиштүү, деп өзгөртүлүп, ал жалгыз болуу үй-жайын, же эч кандай интернет чыпкалоону бар мындан ары мага эч кандай проблема экендигин кубанып жатам.
Бул киши да, жактап жатат:
[3 Март] 20 жыл (диал-ап-жылдан бери бир көз каранды) жана интернет порно көз каранды катары мен жана андан чыгуу көптөгөн ыкмаларын гана мен жардам алышкан аракет кылышкан, жана андан ары бул Сиздин Тед талкуулоо жана бул сайт менен башталды.
Мен азыр 30 күндөн ашуун порнону акысыз, болгону 3 жолу "кырдуу" түрдөгү рецидивдер менен улантам. Ошентсе да, менин күнүмдүк жазуумдун көрсөткөнү боюнча, ушул айда болжол менен 5 сааттык убакытты айыктырып, 3000 ойгонуу саатынын үстүнөн окуп чыктым. 20 жылдан бери биринчи жолу кумарсыз күндөрдү жана жумаларды башымдан өткөрүп жатам.
Жазып жаткандыгымдын себеби, мен өзүмдүн каалоомду бир топ төмөндөтүп, өзүмө тез жана жемиштүү калыбына келүүгө жол ачтым деп эсептеген булак жана метод менен бөлүшкүм келет. Менин үмүтүм - бул мен үчүн кандай иштесе, башкалар үчүн дагы ошондой иштейт деп ойлойм, бирок мен билем, бирок ал баарына иштебей калышы мүмкүн, ал мага өзүмө сыйкыр болуп иштеди. Мен ырааттуу жана убакыттын өтүшү менен иштей турган чечим тапкан билимдин жайлуулугу, аны таштоого аракет кылууга арзыйт.
сайт мээнин химиясынын көйгөйлөр менен түздөн-түз био-химик жана келишимдер жана көз карандылыкты учурунда бузулган тинейджер кабылдагыч айыктыруу менен жазылган. сайт болуп саналат: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
Бул диета жана көнүгүүлөрдү камтыган жөнөкөй план, мен өзүмдүн калыбына келүү убактымды бир топ кыскартып, допаминди кабыл алганымды айыктырдым. Жашоо азыр жаркырагандай сезилет жана мен көнүгүүдөн алган табигый дофаминдин жана ортоңку орозонун ар кандай интернет порно сабактары иштеп чыгара алганынан чоңураак. Мен 10 кг жоготконумду айтпай эле коёюн. 30 күндүн ичинде жана натыйжада көбүрөөк ишенимге ээ болду!
Ошондой эле, мен баракчадагы психология шилтемесиндеги маалыматты Павловдук ыкмаларды колдонуу менен декондициялоо планын түзүүдө колдондум. Мен өзүмдүн козгогучтарымды, кумарларга бөлөнгөн учурларды жана жагдайларды аныктадым жана өзүмдү максаттуу түрдө жок кылуу үчүн алдын-ала пландаштырдым. Убакытты күтмөкмүн (адатта, түн бир оокумда, уктоочу бөлмөмдө, ноутбук жана интернет менен, же iphone менен жаркылдап). Мен кадимки сайттарды терип, же ачкыч сөздөрдү издеп, кадимки сессияны баштамакмын (белгилегиле, бул Кирүү баскычын басканда денемде ушунчалык толкундануу пайда болгонун сездим, бирок күтүп турдум. Ошентип, ошол браузердин жогору жагындагы X баскычы менин эң жакын досум болду ... Мен баракча жүктөлө электе баскычты басып, жакын арада оролгон шоколад трюфели менен wi-fi өчүрүп, компьютерди өчүрдүм, же мен телефон чалсам, аны машинеде сүзүп бараткандай мас муштап жүргөн адамдай узатып, кичинекей жаракат алган келемиш мээмди оңдоо үчүн оозума шоколадды ыргытып жибердим. Он же андан көп сессиядан кийин, алардын айрымдары күтүлбөгөн триггерлер жана кумарлар менен келишти, бул мага эңсөө журналынын жардамы менен жардам берди, мен кумарлардын бара-бара азайгандыгын байкадым. Бул кыска, оор көнүгүүлөр, диета жана мен нео-когнитивдик процесстер деп атаган нерсе: достор менен жолугушуу, максаттарды пландаштыруу, журналга жазуу, консультация берүү, изилдөө жана илимий программаларды көрүү (окууга жана тилге байланыштуу нерселердин бардыгы) менин жашоомду чындап өзгөрттү.
Мен бул коомдо башкалар менен таап, мен, чынында эле, алар YBoP жана ал тургай, калыбына алдыга бир кадам дагы нерселерди алып баарын ишке ашыруу деп эсептешет айтып берет деп үмүттөнөм. Рахмат баары жардам, эмгек жана иш менен камсыз кылуу үчүн дагы бир жолу берилет.
PS - Мен булардын бардыгын ажырашып жатканда жана акырындап мурунку биригишимде жасадым. WOW!
[26-март] Ооба, ал дагы деле мен үчүн иштеп жатат. Мен жок болуп кетүү ыкмасын азыр оңой эле колдонуп жатам, бирок бүгүн эртең менен да жаңы табулатура шилтемелерин уруп, браузеримден чыгып кетти. Албетте, бул кемчиликсиз эмес жана бир-эки жолу жаман күндөрдү баштан кечирди, бирок мен 53 күндөн кийин жашайм. 🙂
Дагы бир жигит - 16 жашта
Компьютерде отурган сайын мен порно веб-сайт ачып, сайт ачылгандан кийин аны өчүрүп коём, ошондо менде канчалык күч бар экендигин көрө алмакмын. Алгачкы 2 жума эң оор болгон, мен аны кантип жасай алганымды дагы деле билбейм. 30 күндүк тазалыктан кийин мен дагы деле порно жана мастурбация жөнүндө ойлонуп жүрдүм, бирок убакыттын өтүшү менен унутуп баратканымды билдим.
Ошентип, мен бүгүн 90 күндөн бери таза болуп, порнону эптеп ойлоном. Ооба, ушул 3 ай ичинде мен бир нече жолу (5 сыяктуу) мастурбация жасадым, бирок мен эч качан минет көргөн эмесмин. Бул ар бир өспүрүмдүн жасашы керек болгон нерсе, ал тургай, эгерде андай эмес болсо дагы. Эми, 3 айдан кийин мен жаңы адамдай сезилип жатам.
FRC: аны Наркы аны алмаштыруу, Connect (кенеш)
Наркы-бул баскычы
Сиз иштөөнү каалаган биринчи жыныстык чыгуусу же жүрүм-турумду камтыган категориялардын бирөөсүн тандоо.
бир жүрүм-турумду тандап
- Порнография / Фантазия - бул адамдардын сүрөттөрүн / видеолорун же сексуалдык мүнөздөгү аракеттерди, кандайдыр бир маалымат каражаттарында чагылдырылган, анын ичинде: журналдар, кинолор, Интернет, ич кийимдер каталогдору ж.б. жана бул сүрөттөрдү эсиңизде элестетүү. Бул категорияга соода борбору, аэропорт же бассейн сыяктуу коомдук жайларда көргөн "чыныгы" адамдар жөнүндө кыялдануу, ошондой эле мурунку мамилелер жана сексуалдык жолугушуулар жөнүндөгү кыялдар кирет.
- Буш-бул сексуалдык ырахат алуу үчүн кандайдыр бир өзүн-өзү дем камтыйт. Бул көп учурда сүрөтүн же кыялданууга менен бирдикте жүзөгө ашырылат.
- Виртуалдык секс - бул жолугушууга дагы бир "чыныгы" адамды камтыган ар кандай сексуалдык түйүндөрдү камтыйт, бирок физикалык тийүү жок, мисалы: кибер секс, маектешүү, секстинг, бойдоктордун веб-сайттары. Бул көбүнчө мастурбацияны камтыйт же андан кийин жүрөт.
Triggers болушу мүмкүн:
Курчап турган чөйрөнү коргоо механизми:
а / адам
б / кырдаал
с / жүрүм-турумEmotional Триггерлерди:
A / чөгүп
б / сезим четке какты
с / сезим чыгып өрттөп, ж.б.машааны тандоо
- Мисалы - Төшөктө жатып
- Триггер: Уктайын деп төшөктө жатам жана мастурбациялоону каалайм. Сизде күтүлбөгөн жерден жүрүм-турумга үндөө пайда болду. Күрөшүүнүн ордуна, сиз ага тайманбай каршы чыгып, ага каршы чыгасыз. Бул эски сценарий боюнча жүрсөңүз, ар дайым боло турган терс кесепеттердин тайманбас, чынчыл жана өтө кылдат сүрөттөлүшү
суроолору: Бул, чынында эле, мен каалаган же бир нерсе жакшы бир нерсе барбы?
көп сезимдер сиз билдирүүсүндө дагы күчтүү, скипидар, койду.
- Мамлекеттик мээбиз окутулду жүрүм-каалоо
- жыныстык жүрүм-сахналаштырууда актоо кыска мөөнөттүү пайдаларды жана эски көз карашын айтып
- Мамлекеттик чакырабыз үчүн берип жатканда артынан чыныгы жашоо кесепети. терс сезимдерин айтып бер деп натыйжасында катары сезишет
Бул мээлеп жана Face-бул арыз менен жазуусу болуп саналат: Title: төшөгүндө жаткан
- Наркы-It (I) Уйкуга туруу мастурбациясы - бул менин эски схемаларды колдонгон Жооп берүүчүм. Бул бир секундага жакшы сезилет, бирок кийин өзүмдү башкара албай калгандай сезем. Климакс - уйкуга кирүүнүн жалгыз жолу эмес - мен жөн гана автопилот менен жашайм. Мен өз жашоомду кандайча өткөргүм келбейт.
- Караганда, ал-ордуна барат (II) Билдирүүдө: Bold, сен анын ордуна эски сексуалдык жүрүм каалагандай айкын сүрөттөлүшү. Абдан бир жаңы, дени сак жүрүм-туруму менен, байыркылардын жолун ордуна турган сезимде кандайча сүрөттөлгөнүнө маалымат
Сиз жаңы дени сак атаандаш менен ой жүгүртүү эски жол менен алмаштыруу сайын, эски circutry кичирейтүү жана жаңы Байбичелер кеңейтүү. сиз ага маани күчтүү сезимдер жана сезимдерди тез сиздин жаңы мээ, жолдорду кеңейтүү.
тизмеги:
- мамлекеттик тайманбастык менен атайын жаңы жүрүм-турум
- тайманбастык менен атайын сага жыныстык жөнүндө жаңы көз карашын жарыялайт
- Бул жаңы дени тандоо сезем кандай майда-чүйдөсүнө чейин айтып
- Туташуу (III) - башка адам менен байланыштырып актысы (башкача айтканда, бир досу менен, энесин, - деп жана мазмундуу маектешүүгө бар), сен (башкача айтканда, ой жүгүрт.) Же дени сак каражаттарынын / жүрүм-турум (сыртка чыгып, бир нече чакырым чуркап)
Бардык куулук ден соолугу жол менен байланыштырып тинейджер-релиздер да болуп саналат. Ал эми андан кийин жакшы экенин сезишет.
Ошондой эле триггерди ойногондон кийин (дагы бир жолу - ЖОК ПОРН!) Жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн бир нече жолу терең дем алуу сунушталат. Акыркы демиңизди узагыраак кармап, аны бошото берсеңиз, сиз сыймыктанган оң нерсе жөнүндө ойлоносуз. Айрым жетишкендиктер
Мен муну бир аз түшүндүрөт деп ишенем. Кандео жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, катталып, өзүңүздү текшериңиз. Бул бекер эмес, ошондуктан мен сени ушул багытка түртүүгө аракет кылбайм.
;