Мен PMOну 10 жыл мурун ачкам, акыркы 7 жылдан бери таштоого аракет кылып жүрдүм. Reddit жана р / nofap 4 жыл мурун бул менин сапарыма тоскоолдук кылып, жардам берди. Мен дагы эмне айтарымды билбейм, ошондуктан мен бул AMA кылам; Мен жакында болгон эмес абалда тургандарга жардам берем деп үмүттөнөм.
Түзөтүү: Кээ бир суроолорго жооп бергенден кийин, мен буга ишене албай турам. Мурда мен ушундай постторду карап, суроолорду берип, постерге таң калып карап, муну кантип жасашты деп ойлочумун. Жана… азыр мен бул жердемин.
Мен бул кыскача маалыматты түбөлүккө улантууга аракет кылам.
Сиз адегенде аны өзгөртүү үчүн убакыт керек экенин түшүнүшүңүз керек, өзгөчө, эгер сиз көптөн бери көз каранды болсоңуз. Эгер сиз бир нече жылдан бери көз каранды болсоңуз, бир күндө/аптада/айда таштайм деп ойлобоңуз. Зыянды жана азыр орнотуп алган адаттарыңызды калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Сиз жыгылып каласыз жана баары жакшы, сиз аны өлчөө үчүн кандай метрика колдонбоңуз, дайыма алдыга жылышыңыз керек. Кайталануу сезимин жек көрүү керек, ал эч качан кайра кулап калбоо үчүн мотивация болушу үчүн жана ага ээ болуу үчүн убакыт керек.
Практикалык кеңештерге келсек, мен төмөндөгүлөрдү тизмелейм:
- Жашооңуздан бардык социалдык тармактарды алып салыңыз, мага ишениңиз. Сиз жигердүү издебесеңиз дагы, массалык маалымат каражаттарынын сексуалдык түрлөрү кандайча болуп калганы уят. Айыгып кеткенден кийин, мен аны эркин колдоно аласың деп айтам, бирок ал сиздин жашооңузга канчалык аз кошуп, канчалык алып кетерин түшүнөсүз деп ишенем.
- Ар дайым алек болуп, ой жүгүртүүңүздү жемиштүү иштер менен активдүү кармаңыз. Бул түзмө-түз кандайдыр бир нерсе болушу мүмкүн, айрымдарын өркүндөтүү жана жаңы көндүмдөрдү алуудан баштап, бир жерде ыктыярчы болуп, адамдарга жардам берүүгө чейин.
- Exercise! Бул спорт залга баруу керек дегенди билдирбейт, бул дагы сизге жаккан нерсе болушу мүмкүн! (2/3 упайлар убактыңызды ээлөө үчүн жемиштүү нерселерди табуу жана антпесе PMO аркылуу жумшалып, ысырап кылынган ашыкча энергияңызды колдонуу жөнүндө.
- Жоопкерчилик боюнча өнөктөшкө ээ болуу (сизге окшош) жана тез-тез байланышып туруу сизге туура жолдо калууга жардам берет. Жөн эле машыгуу залында иштеген досторуңуздай, кээде бирөөңүздөрдүн маанайыңыз чөгүп, мотивацияңыз төмөн болушу мүмкүн, ал эми экинчиңиз дайыма сизди көтөрүп, улантууга даяр болот!
- Эсептегичиңизди орнотуңуз жана аны унутуңуз, акыры бул эч нерсени билдирбейт, анткени сиз өмүр бою таштоону максат кылып жатасыз (бул жерде менин айтайын дегеним, ага күн өткөн сайын көңүл бурбаңыз). Ой жүгүртүүнүн дагы бир жолу, бул жөн гана бүгүн PMO эмес, келечек жөнүндө кабатыр болбоону максат кылуу; аны бир күндө бир жолу алыңыз (бирок эсептегичиңизге көңүл бурбаңыз, бул мааниси бар деп үмүттөнөм)
- Жолдо өзүңүз үчүн максаттарды жана сыйлыктарды коюу жакшы болушу мүмкүн, мисалы, этаптарды басып өтүү үчүн өзүңүзгө жакшы нерсе сатып алыңыз. Бирок, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздын белеги сизге да сыйлык берет.
- Nofap жашоодогу бардык көйгөйлөрүңүздү айыктырат деп күтпөңүз, бирок ал сизге аларды жакшыраак чечүүгө жардам берет.
- Жөнөкөй эреже, бирок мен аны бул жерден окуп, өзүмө эскертип коюу, албетте, жардам берди. бул негизи керексиз нерселериңизге тийбеңиз, эгер сийип/жуу керек болбосо.
Чынында эле ошондой. Айтайын дегеним, бир эле учурда абдан кыйын болсо да, биз эмне кылышыбыз керек, абдан жөнөкөй. Ийгиликтин негизги ачкычы - бул жогоруда айтылган ойлордун көпчүлүгүн өзгөртүү. Акыркы жолу кайра ооруганымда, мен түзмө-түз колума карап, ойлондум; Мен өзүмдү башкарам, эмнеге мен каалабаган нерсени кылмак элем. Бул түшүнүү мага чындап жардам берди.
Башында чындап эле кыйын. Бирок, ошол учурда рецидивден келип чыккан жаман сезимдер кандайдыр бир мааниде жаңы (ошондуктан алар тең салмактуулукту сакташат). Каражаттарды алуу жагынан; жөн гана өзүңүздү алаксып, жемиштүү хоббилер менен алек болушуңуз керек.
Менде кандайдыр бир шектенүүлөр бар болчу, бирок ачык-айкын нерсе, мен PMO болгондо мен өзүмдү коркунучтуу сезем (чексиз жаман сыяктуу), андыктан nofap мага эч кандай пайда бербесе да, мен рецидив болгон сайын өзүмдү коркунучтуу сездирбестен, бул сөзсүз түрдө ийгилик жана 100% татыктуу.
Сизде дагы эле жаман күндөр, депрессия, көйгөйлөр ж.б. болот. PMO менен алектенбесеңиз, көйгөйүңүздү 1ге азайтат жана бизде болгон башка көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Мен, албетте, мен мурункуга караганда өзүмдү ишенимдүүрөөк жана дени сак сезем (физикалык жана психикалык жактан). Мен так айта алам, мен күчтүүмүн жана мен 100% байкадым, мен nofap болгондо көбүрөөк булчуңдарды кармадым. Мен мурункуга караганда көбүрөөк ишендим жана ошондой эле кээ бир оң физикалык өзгөрүүлөрдү көрдүм.
Менин фокусум/концентрациям 100% жакшырды. Менин оюмча, PMOден тышкары, муну ого бетер начарлатат, бул жөн гана интернетте жана социалдык медиада убакыт өткөрүү, бул биздин көңүл буруубузду азайтат. Үчтөн экисин жок кылуу менин көңүлүмдү да, концентрациямды да жакшыртты. Дагы бир жолу, сиздин экинчи ойуңуз да мен байкаган нерсе, бирок мен эч качан чындап ишенген эмесмин; Мен, албетте, азыр мурункуга караганда алда канча ишенимдүүмүн жана менин сүйлөгөнүм дагы өлчөнгөн жана чечен.
Бул кыйын, бирок бул татыктуу. Бул сиздин жашооңузду идеалдуу кылбайт, бирок аны жакшыртат 🙂
Мен жөн гана (физикалык жактан) өзүмдүн көзөмөлүмдө экенимди түшүндүм, эгерде мен PMOну каалабасам, бул менин чечимим жана мен муну кылышым керек эмес.
Эч качан [PIED] тажрыйбасы жок 🙂
Мен жыйырма жаштамын.
LINK - 7 жыл аракет кылгандан кийин мен 365 күнгө жеттим! AMA
By Livaren