Биз баарыбыз жалпы пикирин билүү; , Стимул алыс сен, K9 орнотууга жардам берет, кимдир бирөө менен чынчыл болуп, pornfree ж.б. жигердүү болууга
Бирок бул жерде менин терапевтим берген бир нече кеңеши бар, алар мага пайдалуу деп ойлойм, балким, сиз дагы жардам бересиз.
Азгырылып жатканда, аны ички дебатка айлантпаңыз. - Бул жөн гана көз карандылыкты жеңүүнү жеңилдетет, анткени сиз өзүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга мажбурлап жатасыз. Андан көрө, порно издөөгө болгон каалооңуз бар экендигин моюнга алып, башка нерсеге өтүңүз. “Мен порнону көргүм келип, анын ордуна [китеп окуп, сейилдөөгө, оюн ойноп, досума чалып ж.б.у.с.]” деп катуу айтып кой, андан кийин сөзүмдү аткарам.
Көз карандылыктан алыс болууга аракет кылбаңыз - Андан сактануу менен, кийинчерээк күрөшүү керек дегенди билдирет. Жогорудагы ыкма менен келе тургандыгын же сизге ылайыктуу нерселердин бардыгын сезгенден кийин аны менен күрөшүңүз. Көңүл бурбай коюу же өзүңүз менен алек болуу бул жумуштарыңыз түгөнүп калса, ошончолук оорлошот дегенди билдирет, жана сиз аны менен иштөө тажрыйбаңызды ошончолук аз кыласыз.
Зерикүүдөн коркпо - Адамдар кайтып келишет деп көп укканымдын бир себеби, зериккендиктен. Бул зерикүүдөн коркуу сезимине алып келиши мүмкүн, натыйжада сиз зериктирүүдөн канткенде да алыс болууга аракет кылып, башка нерселер менен алек болууга аракет кыласыз (жогоруда айтылгандай). Зериккенде, аны кучактап алыңыз. Аны менен отур. Кыла турган эч нерсеси жок убакыттан ыракат алууну үйрөнүңүз. Ушундай тездик менен жүрүп жаткан дүйнөдө бош убакытты өткөрүп жатканыңызга ыраазы болуңуз.
Күнүңүздү пландаштырганда, "мен порнодон сактанам" дегендин ордуна, "___ жетишем" деп ойлон. - Порнодон сактануу жөнүндө ойлонуу - бул порнону ойлоонун дагы бир жолу. Өз графигиңизди мүмкүн болуучу триггерлерге жана миналарга толгон терс нерсе катары элестетүүнүн ордуна, алдыга максат коюңуз - ал аяктагандан кийин дароо өкүнбөйсүз. Анын ордуна сизди жакшы сезген нерсе. Порнодон алыс болуу идеясынын ордуна ошол максатка көңүл буруңуз. "Мен аялымды / үй бүлөмдү сюрприз кылуу үчүн ванна бөлмөсүн тазалайм, анткени бул алардын сыймыктануусуна түрткү берерин билем жана өзүмдү жетишкендей сезем".
Мен дагы бирөөнү ойлосом дагы кошуп коём. баарына ийгилик!
;