Fifanarahana goavambe ho ahy ity, angamba ny zava-bitako lehibe indrindra. 3 volana iray manontolo tsy misy pmo dia zava-bita mahatsiravina raha jerena ny toerana nanombohako. Naharitra tsy fahombiazana sy fanaintainana ary fikirizana nandritra ny taona maro aho, fa inona no fantatrao? Manomboka mandaitra izao.
Voalohany indrindra, te-hanome fanantenana amin'ireo rahalahy hafa aho rehefa misy fisalasalana na olana ary vao mainka averiko indray fa azo atao ny mandresy izany, 100% mendrika izany, ary ny fiainana CAN ary dia ho tsara kokoa.
Minoa izany. Izaho dia 5x na andro iray fanampiny nandreraka nandritra ny folo taona. Raha afaka manao izany aho, misy olona afaka.
Tsara izany, ka ireto misy tombony hitako:
- -Karatry ny saina
- Manao hery (ara-batana sy ara-tsaina) mandritra ny andro
- Miezaha ho an'ny olona / zava-misy amin'ny ankapobeny
- Tsara kokoa ny fifantohan-tsaina, dia lasa tia mamaky boky
- Miorena tsara
- -Manao firaisana ara-nofo / miresaka ankizivavy tokoa aho (nanomboka nieritreritra aho fa tsy dia nanambady nandritra ny fotoana kelikely)
- - Fahitana / maso
- - Afaka mahazo sakaiza tsy mila mifehy tena aho
- - Manana fanantenana aho amin'ny hoavy
- Better workouts
- Ny fahakiviana ny kivy dia tsy toy ny henjana na matetika
- -Kanjo tsara tarehy izao ho ahy izao, tiako ny miaraka amin'ny alako
- - Mangoraka ny hafa aho
- Miezaha hamita tsara / miasa tsara
- - Bala baolina (ara-bakiteny sy ohabolana)
- Tsy dia mampanahy loatra, tsy misy fanafihana mahery vaika amin'ny fotoana iray
Mety misy ny hafa hadinoko, fa azonao ny hevitra.
Ataovy ao an-tsaina ny ankamaroan'ireo tombontsoa ireo dia nanomboka niseho tamin'ny andro 60 tany ho any, rehefa nanomboka nitoby aho ary nahatsapa fa vonona ny hanala ny siramamy amin'ny sakafiko, ary hihinana voa betsaka, proteinina ary voankazo / legioma.
Ankehitriny, zavatra sasantsasany izay nanampy ahy tamin'ny fotoan-tsarotra (andro 1-60ish):
- -Mankany amin'ny NoFap taonina kely ary mandray anjara amin'ny fifanakalozan-kevitra, fandefasana sns ... mahatsiaro tena ho anisan'ny vondrom-piarahamonina aho.
- -Jorosy raha vao tena kivy aho, irery, tsy mandroso fandrosoana, fitaovana mahery vaika ity.
- Miomàna biriky, indrindra fa eo am-piandohana. Ny reraka / ny tsy ampy torimaso dia voatery ho ny anton'ny fihemorana.
- -Mijery fahitalavitra / filalaovana horonantsary sy fihinanana gilasy rehefa tena tsy zakako ny zava-misy ary nila nitsoaka aho (hey, nandalo ahy izany).
- -Manao laharam-pahamehana ny NoFap, midika izany fa tonga alohan'ny zavatra hafa rehetra. Tsy maninona izay zava-nitranga hafa tao anatin'izay telo volana izay, ny NoFap no voalohany.
- -Ary eo amin'ny tsipika mitovy ihany, raiki-pitia amin'ny famerenana amin'ny laoniny, amin'ny dia. Misy teny iray tena tsara avy amin'ny boky iray momba ny fiankinan-doha novakiako: “” Any an-tsipika, ny fitiavanao ny fanarenana dia ho mafy tokoa, ka tsy hisy hanakana azy io. Hahatsapa ho voky ianao fa tsy ho very. Ary tsy hatakalonao na inona na inona ireo fahatsapana ireo. ” Manomboka mahatakatra izany ho ahy aho, ary manaitaitra.
- - Manampy ahy toy ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina sy ny famakiana boky misy zava-mahadomelina / toaka.
Noho izany dia nitombo be ny fiainako ary nihevitra ny hitazona ilay baolina mihodinkodina.
Tsy lavorary velively ny fiainako, ary mbola lavitra ny lalana tokony halehako amin'ny ady amin'ny PMO. Izaho dia mbola virjina 24 taona monina ao amin'ny tranon'ny ray aman-dreniny tsy misy fiainana ara-tsosialy, fa he, miezaka mafy aho mba hihatsara kokoa ny tenako, hivoahana avy ao amin'ny lavaka nohadikoiko.
Ary lazaiko fa 90 andro tsy misy PMO dia fanombohana tsara, sa tsy izany? 🙂
Te-hanao fisaorana lehibe ho anao rehetra, avy amin'ny foko lalina. Tsy afaka nahazo an'ity lavitra ity aho raha tsy teo ity fiarahamonina ity, ary tiako ianao noho izany.
PS: Mahareta. Mety io no singa tokana lehibe indrindra amin'ny fahombiazana amin'ny laoniny. Aza manantena ny ho olona hafa tanteraka izay tampoka ho lehilahy macho mahasalama sy matoky tena, manenjika nofy / vehivavy afaka 3 volana fotsiny, ary aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa. Aza apetraka aminao izany tsindry izany. Mila fotoana ny fanovana, ka avelao hitranga izany, mahareta ary aza manadino. 🙂
OK, vita izao.
LINK - 90 andro hikatsahana ny fahasalamako…
;