Hanomboka amin'ny fanaparitahana izay hitako tao amin'ny fandaharam-potoanako aho:
-Andro 1-3: Fahatsapana ho "lany" fa tena mazoto. Rehefa miakatra ny hany lalan-kaleha dia tsy misy angovo very maina manapa-kevitra ny amin'izay halehany.
-Andro 3-5: Ny sasany manentana ny hanota ny raika, saingy mbola mahatsiaro ho eo amin'ny lala-mahitsy aho. Soritr'aretina misintona sasany miharihary (fanahiana ara-tsosialy, zavona amin'ny ati-doha mavesatra kokoa, reraka nefa tariby, hatsembohana mavesatra sasany amin'ny alina.)
-Andro 6-8: Na izany aza, ny fisintonana henjana dia na izany aza, ireo fisintonana ireo dia tsy nisy na inona na inona raha oharina amin'ireo fisintonana azoko nandritra ireo dian-dàlana teo aloha (ary hanazava ny antony nahatonga izany aho taty aoriana). Ny alahelo izay niaina nandritra io vanim-potoana io dia: tsy te hivoaka amin'ny fandriana, ny fisafotofotoana ary ny tsy fahaizana manatanteraka asa na drafitra, fihetseham-po tsy tapaka, sorena tsy tapaka, fihenjanana hozatra, faritra fihenan'ny hozatra any amin'ireo faritra tena misy fihetseham-po amin'ny vatana (lohany, tenda, trapezius, ao ambadika soroka soroka, zanak'omby, abs ary hametahana.) Tsy miraharaha tarehy, feo monotone.
-Andro 9-30: Ny fanatsarana tsikelikely sy maharitra amin'ny soritr'aretin'ny fanesorana. Famerenana tsikelikely ny fihodinana anatiny, fifaninanana, fanentanana, saingy mbola mahatsapa fa mijaly ny fahaizako hijanona eo am-panaovana asa.
-Andro 30-60: Fanohizana hatrany ny fanatsarana anatiny. Ny fanatsarana marika eo amin'ny saina sy ny fahaiza-mijanona amin'ny asa. Nesorina ny fady ara-piraisana. Ny sombin-tsiram-bolo dia atsangana ho an'ny ankamaroany. (Ny zavona zavamaniry mitranga amin'izao fotoana izao dia azo hazavaina amin'ny torimaso tsy mety.)
-Andro 60-100: Andro ratsy sasany no mitranga izay tsapako fa mitovy amin'ny andro 6-8, na eo aza izany, tsy dia akaiky loatra ny haavony ary maharitra 10 ora monja ireo ozona ireo. Izany dia azo hazavaina amin'ny alàlan'ny soritr'aretina fanesorana aorian'ny fihenjanana. (Tena zava-dehibe ny mitantana ireo fotoana ireo ary mahatakatra fa mihelina izy ireo ary mbola azonao atao ny manatratra ny tanjonao isan'andro nefa tsy mahatsapa 100 isan-jato.) Tena mihatsara ny fahalalana, mihatsara ny fitadidy, ny fahaiza-miteny ary ny fiasan'ny fahefana hafa rehetra. Toa nisokatra kokoa izao tontolo izao. Nihatsara ny fihetsika, nihatsara ny feo (noho ny fihenan'ny vatana, ny fifohana rivotra tsara ary ny fihetsika tsara kokoa). Ny tebiteby sy ny henatra ara-tsosialy dia amin'ny ankamaroan'ny fotoana lasa (ny hany antony tsy nandehanana tanteraka ireo dia satria rehefa andevozin'ny PMO ianao dia mandany fotoana be dia be. Ampahany amin'ny fizotran'ny fanasitranana hahafantarana fa fantatrao fa milalao hahatratra sy hiasa mafy hahatratra ny toerana fantatrao tokony hahatongavanao amin'ny fiainana.)
Raha ny fandehan'ny fisarihana dia misy fiakarana mazava (2x-4x angamba) ary mino aho fa izany dia noho ny famerenana amin'ny laoniny ny fiara ao anaty anao sy ny famerenanao ny angovo avy tsy handoro anao isan-kariva. Ny PMO dia manana fihenjanana ara-batana amin'ny saina ihany fa amin'ny vatana koa. Toy ny hoe voan'ny gripa isan'andro isan'andro amin'ny fiainanao io. Na ho antsika lehilahy aza, raha maka tovovavy tsara tarehy isika ary mieritreritra hoe voan'ny gripa izy ary tsy miraharaha ny tenany intsony dia hilatsaka mazava ny fanintelantsika azy. Izany no mitranga amintsika rehefa raikitra ao anaty tsingerin'ny PMO isika.
Fa maninona no nivezivezy ny fahitan-dranoko tamin'ity indray mitoraka ity ????
Tamin'ny iray amin'ireo tadiny lava teo alohako teo aloha dia nijaly tamin'ny fikorontanana aho, ny tongotro tony, ny tsy fahitan-tory, ny tsy fahaizan'ny olona ary ny soritr'aretina toy ny gripa. Mino aho fa ny antony nitrangan'izany dia ny fanandramako nanova ny momba ahy loatra loatra. Tena manahirana ny saina sy ny vatana izany. Niezaka ny hiala tamin'ny Sudafed (ho an'ny allergy), kafeinina, nikôtinina, fanampin-tsakafo ary siramamy miaraka amin'izay aho. Nisy vokany nampitambatra izany ary toy ny nandalo fisintomana 5 indray mandeha. Ny torohevitro dia ny miala amin'ny zavatra iray isaky ny mandeha manomboka amin'ny zavatra manimba indrindra. Raha andevozin'ny alikaola na zava-mahadomelina mahery ianao dia alao aloha izany. Ny PMO dia iray segondra akaiky noho ny vokany eo amin'ny asan'ny mpanatanteraka anao, fa tsy dia matotra toa ny ankamaroan'ny zava-mahadomelina. Averina indray: ZAVATRA IRAY IHANY IHANY. Raha ny marina, nandritra ny fiandohan'ny diako ankehitriny, dia nanao izay azo antoka aho fa hisotro kafe, hihinana sôkôla ary hitsako an'i Nicorette. Rehefa nahatsapa fanatsarana ny zavatra tsapako aho vao nanapa-kevitra ny hampihena ny fahotana hafa. Ekeo ny zava-misy fa hahatsapa ho toy ny diky ianao. Avelao ianao hahatsapa ho toy ny diky. Handeha aho milaza fa tokony havelanao hanao kely kokoa.
Ny zavatra faharoa nanalefaka ny soritr'aretin'ny fisintahana dia ny fanekena azy ireo. Nampiasako teknika antsoina hoe EMDR -Therapy ho an'ity (Izay horesahiko bebe kokoa any aoriana) fa ity dingana ity dia azo atao raha tsy misy an'izany. Tena mila mahatsapa ireo fahatsapana ratsy ireo ianao ary manodina azy ireo. Azonao atao izany amin'ny fisaintsainana. Rehefa manomboka mahatsapa ny hakiviana ianao, alahelo, fanahiana, fahatezerana, na inona na inona tsapanao– Miankina aminy ary tsapanao tanteraka izany raha mbola azonao atao. Boky tsara momba an'io dia ny "Get Unstuck" avy amin'i Pema Chodron.
Inona avy ireo toro-hevitra azoko hahatongavana amin'ny làlam-pifamoivoizana avo lenta amin'ny NoFap? (Ny sasany amin'ireto torohevitra ireto dia mbola tsy henonao taloha)
- Ny soso-kevitra manan-danja indrindra amin'ny fialana amin'ny PMO dia ny fahatakarana feno izay tena fiankinan-doha.
Izany no iray Fanararaotana tsy fahita firy toy ny fiankinan-doha. Azo antoka fa mampiasa PMO ny olona hamoahana ny fihenjanana ary hanome fahafaham-po ny faniriana voajanahary. Na izany aza, arakaraka ny fandrosoanao amin'ny fiankinan-doha amin'ny PMO no ahalalanao fa manery azy io. Ny PMO dia lasa fombanao miatrika. Tsy holazaiko fa 100 isan-jato io momba ny fiatrehana ny adin-tsaina satria irinay ity fiankinan-doha ity na dia faly aza isika ary mandeha tsara ny zava-drehetra, saingy hilazako fa mino aho fa manomboka mampidi-doza ny PMO rehefa ampiharin'ny sainao ho # Paikady hiatrehana 1.
Mety ho toa adala amin'ny ankamaroan'ny aminareo izany, fa Resy lahatra aho 100 isan-jato fa ny DOPAMINE dia TSY NY OLOMBELONA NUEROCHEMIKA INDRINDRA ETO AMIN'NY TOKOTRA ETO.
Azo antoka fa ny dopamine no mahatonga anao hampiasa PMO. Ary ny tsy fitrandrahana dopamine no tena SYMPTOM an'ny PMO maharitra. Fa raha mpidoroka PMO ianao dia mampiasa PMO hialana amin'ny zava-misy misy anao ankehitriny ary manjary tsy miasa intsony, manondraka ny vatanao sy ny atidohanao amin'ny zavatra simika "mahatsapa tsara" toy ny endorphin, oxytocine ary serotonin izay hanome anao mpamono-fanaintainana toy ny effets.
Rehefa marary ny olona iray dia miady, mandositra, maimaim-poana, na raikitra. Isika izay manana fiankinan-doha PMO dia mahita matetika any amin'ny fanjakana FREEZE mahakasika ny fahasahirananay.
Ny anton'ny fisaraham-bazana
Ny tena fototry ny fisaraham-bazana dia karazana fiarovana amin'ny traikefa mampanaintaina indrindra ary ny sainao dia mahatsapa azy io ho tandindonin'izany. Nandritra ny fanararaotanao / sorena, dia niditra tao anatin'ny tenanao ianao mba hanafina ny zava-nitranga manodidina anao. Ny zava-niseho dia izao: -ozy ny tsy hananarana tanteraka ny fihetseham-ponao manontolo sy ny ao anaty, ny eritreritrao nihataka tamin'io fotoana io sy izay rehetra manodidina ny manodidina anao. Ny hoe mandika dia midika hoe tsy mifandray ara-bakiteny. Arakaraka ny niarahanareo nizarazara, dia nampiofana bebe kokoa ny atidohanao ny mankany amin'ity “toerana azo antoka” ity.
Izany dia manazava ny antony na dia aorian'ny fiankinan-doha PMO aza dia mbola manana YOUTUBE na fiankinan-dalao amin'ny lalao video ny olona.
Mba hamahana ity olana ity dia zava-dehibe ny mahatakatra sy miasa amin'ny alàlan'ny trauma. Ary raha olona tsy tratry ny trauma ianao, ny fijerena sary vetaveta mandritra ny ora maro sy ora maro isan'andro dia mampivadi-po ka azo atao ny mijery an'ity olana ity.
Tsy maintsy mihady lalina ianao ary mamantatra hoe inona ilay manasongadina anao na izay nampivadi-po anao tamin'ny lasa. Moa ve ny fomba nitaizana anao, fandavana taloha na tsy fahombiazana, fahazazanao ratsy? sns ...
Manoro hevitra aho hamaky amin'ny CPTSD, Stress ary na PTSD aza. Zava-dehibe ny mianatra fomba fanaovana copie mahasalama hiverenana.
Ny teboka fanombohana tsara dia ny boky "Ny vatanao mitandrina ny isa".
2. Tsy maintsy ho lasa mahay ianao hiatrehana ny tebiteby sy ny adin-tsaina.
Amin'ny fotoana sasany eo amin'ny dianao, ianao dia ho voan'ny fihetseham-po mafy. Raha manana ny fahaizanao mifehy ireo fotoana ireo ianao dia ho any amin'ny toerana tsara kokoa hiatrehana ny tebiteby ary hanatsara ny tsimokaranao.
Ilaina ny fisaintsainana. Saingy manome soso-kevitra ihany koa aho ny hampisy fahasarotana momba ny yoga, ary koa ny fampiasana teknika-fitondran-tena mifototra amin'ny fiatrehana ny tebiteby. Afaka mahita boky tsara maro momba an'io ianao maimaimpoana amin'ny tranokala pdf an-tserasera sasany.
3. Fihetsika mahomby.
Iray amin'ireo zavatra hafahafa ataon'ny PMO ny manararaotra ny filàn'ny lehilahy olombelona hanatsara hatrany. Mipetraka eo amin'ny solosainanao ary mitady ny horonantsary TSARA (na horonan-tsary) TSARA hamonjy na hijerena ireo ratra hodi-kazo ho fanatsarana. Raha tsy misy PMO dia ho tsapanao tsy ho ela fa tsy vitan'ny hoe mihombo ny fanafody simika "mahatsapa tsara", fa tsy manana outlet tsara intsony hanatsarana ny zavatra.
Ny fanafodiny amin'izany dia ny fijerena hatrany ny fanatsarana tsikelikely isaky ny zavatra ataonao.
Angataho? Mitadiava fikapohana ny fanazaran-tena ataonao isan'andro, Jereo ny hanatsarana ny lotrao (reps bebe kokoa, lanja bebe kokoa, endrika tsara kokoa)
Yoga? Jereo raha mitazona toerana maharitra kokoa ary manjary lalina kokoa.
Asa? Ahoana no fomba hahazoanao vola bebe kokoa?
Fifandraisana? Ahoana no ahafahako mihaino ny namako, ny fianakaviako, na ny zavatra hafa tsara kokoa?
Manoro hevitra ihany koa aho ny hanomboka kely amin'ny zavatra tsy dia tsarao. Ataovy isan'andro ny fandrianao. Ataovy madio ny efitranonao sy ny fitafianao. Mamolavola fandaharam-pidiovana ary hatsarao isan'andro. Ie raha manao floss indray mandeha isan'andro ianao dia andramo atao indroa. Aza manao floss? Floss.
4. Mampiasa EMDR ho an'ny fiankinan-doha
Betsaka ny fikarohana mandresy lahatra momba ny EMDR. Vao tsy ela akory izay dia nampiasaina hanampiana amin'ny fitsaboana ny fiankinan-doha, fahatsiarovana fiankinan-doha ary fisintomana.
Inona no atao hoe EMDR?
Azonao atao ny mamaky azy io amin'ny Internet, saingy amiko, mahatsapa tena toy ny endrika fitsaboana hafahafa izay ahitanao fahatsiarovana sy fahatsapana ratsy ao an-tsainao eo am-pijerena ny rantsan-tanan'olona na ny resy mandroso sy miverina. Rehefa mandeha ny fotoana dia very fahefana be ireo fahatsapana ireo ary mora kokoa ny miaina fiainana ara-dalàna. (Toa tsara loatra ny milaza azy ho marina, fantatro, saingy niasa ho ahy izy io ary misy ny porofo mivaingana hanohanana an'io endrika fitsaboana io.)
Azonao atao ny manandrana an'io maimaim-poana amin'ny youtube. Andramo ny lahatsarin'i Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - FIVORIANA FENO {Fanesorana ny fihetsiky ny maso + fanodinana} hanomboka, avy eo rehefa mahazo ny fanantonana azy ianao dia afaka mampiasa ny horonan-tsary amin'ny lasantsy. (Manoro hevitra aho ny hampandeha trauma kely tsy fantatra hatramin'ny taloha, dia afaka miasa amin'ny henatrao ianao momba ny PMO ary na dia ny fampirisihan'ny PMO aza ianao)
Ny tombontsoa lehibe hitako taorian'ny 100 andro:
Ny tena tombontsoa lehibe dia ny fahatsapako fa manatrika tanteraka an'izao tontolo izao aho izao. Rehefa manana fiankinan-doha ianao (indrindra ny fiankinan-doha izay hijerena tabilao fisakafoanana tontolo andro) ny karazana tontolo tena izy dia mahatsapa fa mijery azy amin'ny alàlan'ny fandidiana google-cartboard google ianao. Tsy dia toy izany intsony no tsapako, ary ankehitriny, rehefa tsy eo intsony aho, dia tsapako fa fomba fiainana mahatsiravina izany. Ity irery dia mendrika ny manao NoFap.
Izay ihany no holazaiko izao. Eny, betsaka izany saingy tsapako fa ilaina ny miteny. Ampahafantaro ahy raha nanampy anao hiala izany. Manana toro-hevitra sy tetika hafa iray taonina aho izao, efa teo nandritra ny fotoana kelikely, ka ampahafantaro ahy raha tianao ny hamelabelarako ireo izay any aoriana any.
Mirary soa miaraka amin'ireo rahalahinao tiko. I believe in you. Manantena aho fa mino ny tenanao ankehitriny sy amin'ny fotoana maharitra.
Ps Tena ady lava ity fa tsy ady haingana. Raha tsy misy zavatra hafa, tadidio ny hanao zavatra marobe izay hisy fiantraikany tsara amin'ny fiainanao araka izay azonao atao (na kely na kely aza).
LINK - Tatitra momba ny fandrosoana 100 andro / tombony ary torohevitra mialoha (Long Post)
by BoxNBurn90
;