Hafatra haingana: 33y / o, no PMO'ing hatramin'ny taona 15. Niezaka namono ny andro 90 nandritra ny dimy taona. Ny endriny tsara indrindra teo aloha dia andro 70. Manambady tsy ho ela aho, ary miezaka ny ho afaka amin'ity fiankinan-doha ity aho noho ny fanambadiako. Indray mandeha nandritra ny fahatanterahako dia nahatsapa aho fa niaina toy ny fitiavan-tena POS tia tena, tsy nankasitraka ny fiainana, ary naka ny zava-drehetra ho azo antoka. Ketraka aho, ary fanafody ny pôrnô sy ny alikaola. Ny fahakiviako dia nahatonga ny soritr'aretina amin'ny fakana sary vetaveta ho ratsy kokoa.
Ny fahafantarana fa ny fialana amin'ny pôrnôgrafia dia mety hampisy soritr'aretina mahatsiravina dia ny fananganana sy ny fanomezan-toky. Nihevitra aho fa narary saina aho ary hijaly noho ny fanafihana mahery vaika mandrakizay. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny tebiteby dia handalo. Miezaha ho eo akaikiny. Ny fahatsiarovan-tena sy ny CBT dia tena goavana ho ahy.
Mandritra io dia ity dia mila manolo ny fahazaran-dratsy amin'ny fahazarana tsara isika na tsy hahomby. Tsy ampy ny fandihizana. Ireto ny fahazarana 11 izay nanampy ahy:
Aza mialona intsony
Ny olana #1 amin'ny PMO dia ny iray amin'ireo zavatra tena mahamenatra indrindra azonao atao. Raha manaiky ny tenanao mandritra ny ora maro ianao eo anoloan'ny efijery amin'ny ordinateranao, dia mieritreritra fa tsy misy afa-tsy ianao. Raha manampy ny olon-kafa ianao dia hahatsapa bebe kokoa momba ny tenanao.
Ny zavatra voalohany amin'ny maraina, ataovy ny famindram-po (AKA "metta"). Raha fivavahana ianao, dia mivavaha amin'ny fisaorana. Mandeha aho, "Ry Andriamanitra malala ô, misaotra anao noho ny fahafahana hianatra, hanatsara ary hanampiana ny hafa amin'izao andro izao." Mivavaha ho an'ny hafa na mieritreritra am-pitiavana ny hafa (eny fa na dia ny olona mankahala anao aza). Hahazo anao amin'ny saina tsy miangatra mandritra ny andro izany. Raha manao izany ianao isan'andro, dia mety ho lasa fitiavan-tena.
Atsaharo ny tsy hankasitraka
Ny fampiasana sary vetaveta dia mampivadika anao ho olona mahonena sy mahafa-po. Mifoha ianao ary miala tsiny. Miezaka ny hiditra amin'ny herinandro iray any an-tsekoly na any am-piasana ianao mba hahafahanao manao lanonana, milalao horonantsary, na fapasiana amin'ny faran'ny herinandro. Tsy miaina amin'ny fahafahanao feno ianao ary tsy mankasitraka ny zavatra tsara anananao.
Mandania fotoana kely isan'andro handinihana ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainanao izay ankasitrahanao. Angamba ireo namanao sy fianakavianao. Angamba izany ny fialam-boly na ny talentanao. Na dia manirery aza ianao, dia mbola misy zavatra tokony hankasitrahana azy-eny fa na dia ny vatany na ny fahatsapana fahita aza. Eritrereto, saintsaino, na mivavaha amin'ireto zavatra ireto. Mahaiza mankasitraka. Raha mpivavaka ianao, dia misaora an'Andriamanitra amin'ny fitahiana azonao.
Cardio
Manaova fanatanjahantena. Midika ve izany fa toy ny crackhead aho? Mihazakazaha, mitsambikina, na manao ilay paompy. Raha mpamaky ianao, dia mila ampidirinao ao anatin'ilay fifangaroanao, satria ny endorphins dia tafiditra ao anatin'io dingana fanarenana io. Mihazakazaka ny maraina aho na aorian'ny asa ary manampy amin'ny fanoherana ny fialana amin'ny fisintonana ny fotoana lehibe.
Mivilia miala ary mialà eo
Raha miasa ao amin'ny birao iray ianao na mipetraka eny am-pandriana mandritra ny tontolo andro, mialà, mivoaha ivelany, ary mandehana vetivety mba hivezivezena ny fivezivezena. Ny fijanonana eo amin'ny birao iray isan'andro dia manimba ny fahasalamanao. Mitadiava birao mahazatra raha azonao atao - midika hoe miara-mipetraka sy mijoro mandritra ny andro. Mahasoa ny maka masoandro amin'ny hoditrao-tsy nipongatra izahay rehetra mba hitoetra anaty trano.
Manomboka ny fanesorana
Raha manahy be loatra ianao, ezaho manaiky ny fihetseham-po mampidi-doza, ary mifantoha amin'ny saina lalina raha mbola miaina anaty ianao. Tsara kokoa noho ny tahotra izany na ny manohitra azy io, izay mety hahatonga azy ho ratsy kokoa. Andramo ny ahiahina ho fotoana ahatongavana. L-Theanine, ilay mpitsabo mampangetaheta hita ao anaty dite maitso, dia afaka manampy, ary afaka mitondra mihoatra ny 800mg isan'andro.
Mindfulness
Raiso ny boky "Mahatsiaro ho Tsikirity" na zavatra mitovy. Mitadiava traikefa an-tariby ho an'ny meditation notarihina. Mianara manatrika. Hanampy be dia be izany raha toa ka manana atidoha mavitrika toy ny ahy ianao. Mijanona eo amin'ny valan-drivotra aho mandritra ny alàlako hipetraka, mifantoha amin'ny fofonako na ny feon'ny rano. Miangavy fotsiny. Manandrama 10 na 15 minitra isan'andro. Aza mieritreritra na mamoaka ny tenanao raha mitodika ny sainao - voajanahary izany.
CBT
Ny hevi-dehibe ao ambadiky ny CBT dia ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana vokatry ny fisainana diso. Heveriko fa marina ny mifamadika, fa misy teknika mahatalanjona ao amin'ny CBT izay tokony ianaranao. Raha mikarokaroka na miatrika tahotra ianao dia manampy ny fahalalana ny fomban'ny fanodikodinana kognita. Ohatra, raha miantso ny tenanao ho "tsy fahombiazana" ianao dia fametahaka marika ary na inona na inona eritreretina. Tsy misy olona 100% tsy fahombiazana na fahombiazana - misy ambaratonga samy hafa amin'ny roa tonta, ary be ny faritra volondavenona eo anelanelany.
Raha mieritreritra ianao fa ketraka ianao, dia manaova torohevitra avy hatrany. Raha manondro anao any amin'ny dokotera mpitsabo aretin-tsaina izy ireo, dia tsy misy maharatsy izany. Ny 10% amin'ny mponina dia amin'ny fanafody antidepressant. Aza mihaino ireo mpitoraka blaogy malaza milaza fa tsy mila fanampiana mahazatra ianao.
Circadian Rhythm
Mitazona rhythm tsy mahazatra. Tena zava-dehibe tokoa ny handehanana hatory amin'ny fotoana mitovy ary mifoha amin'ny fotoana iray isan'andro isan'andro ao anatin'izany faran'ny herinandro izany. Aza misotro divay amin'ny alina. Hevitra tsara ny miala amin'ny fisotroana tanteraka mandritra ny fanarenana anao. Saika ny fahavoazako rehetra dia nandritra ny hangaroka mahery (fantatry ny olon-drehetra momba ny fanasitranana hohanina). Raha afaka misotro divay iray na roa ianao nefa tsy mihamitombo amin'ny mpiloka, tsara izany.
Nutrition
Mihinàna salama. Tokony ho hita mazava tsara io. Aza mihinana sakafo matsiro na sakafo matsiro, ankoatra ny valisoa tsindraindray. Mahazo voankazo sy voankazo be dia be ary mihinana karazana proteinina / tsara tsara amin'ny maraina (misy atody sy avocados tonga lafatra). Aza misakafo maraina, izany no zavatra ratsy indrindra vitanao. Mialà sasatra mahasalama tsara fa tsy Doritos, voankazo toy ny siramamy, sns.
Hydration
Misotro rano be. Nahita hafatra avy amin'ny 34y / o fapstronaut aho izay manana vato voa! Azo atao izany raha tsy misotro rano soda sy labiera isan'andro ianao ary rano tsy misy rano. Mila misotro ny antsasaky ny lanjanao ao amin'ny ony isan'andro (raha mandanja 200 pounds ianao, misotro rano 100 oz). Mialà sasatra!
Toe-tsaina tsara
Miezaha maka aina tsara. Nandritra ny fotoana ijerena ny fandaharana famonoana olona tao Netflix aho ary namaky tantara mampihomehy foana. Zava-dehibe ny mitoetra ho fampahalalana momba ny vaovao sy hifidy, saingy ny zava-drehetra amin'ny fanamafisana (ankoatra ny pôrnôgrafia). Ny filalaovana lalao video mahery setra mandritra ny adiny iray na roa mahery dia hevi-diso. Ny fandinihana fizarana mihoatra ny roa amin'ny Netflix dia hevi-diso. Raha te hijery zavatra iray ny sipanao, dia lazao hoe tsia ary vakio na hisaintsaina fa tsy.
Famaranana
I Nofap dia manalavitra ilay fahavalo lehibe (pôrnôgrafia) ary lasa olona tsara kokoa mba hahafahantsika mandray anjara amin'ny fiarahamonim-pirenena. Tsy momba ny tsy fandosirana tsotra izao, fa momba ny fanatsarana ny tena. Tsy mandray anjara amin'ny fiarahamonina ianao amin'ny fanodikodinanao ireo jamba, mihidy ny varavaranao, ary mamela ny tenanao eo anoloan'ny efijery ordinatera.
Misaotra ny naka ny fotoana ary manantena aho fa hanampy izany. Raha misy olona iray aza mahita ny lanjany amin'ity lahatsoratra ity, dia ho faly aho.
LINK - Farany dia hitifitra 90 andro! Ireto ny toro-hevitra 11 ho fanarenana…
By Geno816
;