Fotoana handrafetana ny angano momba ny tsy fahampian-tsakafo ara-batana sy ny matavy loatra: tsy afaka mandroso sakafo ratsy ianao (2015)

Editorial

  1. S Phinney3

+ Mpanelanelan'ny mpamorona

  1. 1Departments of Cardiology, Hospital of Frimley Park and Consultant Clinical Associate to the Academy of Medical Colleges
  2. 2Departemantan'ny biolojia olombelona, ​​University of Cape Town sy Institute of Sports Science any Afrika Atsimo, Newlands, Afrika Atsimo
  3. 3Sekoly Fitsaboana (Emeritus), University of California Davis, Davis, Kalifornia, Etazonia
  4. Fifandraisan-davitra amin'ny Dr. A Malhotra, Departemantan'ny kardiolojia, Hospital Hospital Frimley Park ary mpanolontsaina momba ny klinikana ao amin'ny Academy of Medical Colleges; [email voaaro]
  5. Nekena ny 8 Aprily 2015
  6. Navoaka tamin'ny aterineto voalohany tamin'ny 22 Aprily 2015

Ny tatitra vao haingana iray avy amin'ny Akademia an'ny Royal Royal Colleges any UK dia namaritra ny 'fanasitranana fahagagana' amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony 30 min, in-dimy isan-kerinandro, matanjaka kokoa noho ny zava-mahadomelina maro natao ho an'ny fisorohana sy fitantanana aretina mitaiza.1 Ny fikarakarana ara-batana tsy ara-dalàna dia mampihena ny mety hampivelatra ny aretim-panafemana, ny karazana 2 diabetes, ny demmonia ary ny voan'ny kansera amin'ny farafaharatsiny 30%. Na izany aza, ny fikarakarana ara-batana dia tsy miteraka lanjany.

Tamin'ny taona 30 taloha, rehefa nihorohoro ny fiterahana, dia kely ny fiovan'ny toetr'andro ara-batana ao amin'ny vahoaka tandrefana.2 Izany dia mametraka ny hadisoana ho an'ny tombo-kase ny tombo-kase eo an-damosintsika mivantana amin'ny karazany sy ny habetsahan'ireo kalozona voadidy. Na izany aza, ny areti-mifindra matavy dia manondro fotsiny ny tendron-tsolika lehibe kokoa noho ny vokatra ara-pahasalamana mahakasika ny tsy fahampian-tsakafo. Araka ny tatitra manerantany momba ny aretina maneran-tany ao Lancet, ny sakafo mahantra ankehitriny dia miteraka aretina mihoatra noho ny tsy fahazoana miala voly, ny toaka ary ny fifohana sigara. Hatramin'ny 40% amin'ireo izay manana mari-pandam-bola ara-batana dia hanana fifehezana metabolika izay mifandray amin'ny habibiana, izay ahitana ny fihanaky ny fo, ny dyslipidaemia, ny aretina ateraky ny aretin-kibo ary ny aretim-pivalanana.3 Na dia izany aza, tsy dia ankasitrahan'ny mpahay siansa, dokotera, mpanoratra sy mpanao politika, na dia eo aza ny literatiora siantifika momba ny fahamendrehan'ny taona rehetra sy ny habeny rehetra amin'ny aretina mifandray amin'ny taovam-pananahana.

Fa kosa, ny vahoaka dia tototry ny hafatra tsy manampy momba ny fihazonana 'lanja ara-pahasalamana' amin'ny alàlan'ny fanisana kaloria, ary maro no mbola diso ny mino fa ny hatavezina dia vokatry ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena. Io fiheveran-diso io dia miorim-paka ao amin'ny milina Fifandraisan'ny Vondrom-bahoakan'ny Indostria Sakafo, izay mampiasa tetika mampitolagaga mitovy amin'ny an'ny paraky lehibe. Ny indostrian'ny paraky dia nanakana ny fandraisan'andraikitry ny governemanta nandritra ny 50 taona nanomboka tamin'ny namoahana ny fifandraisana voalohany teo amin'ny fifohana sigara sy ny homamiadan'ny havokavoka. Ity sabotage ity dia tratra tamin'ny alàlan'ny 'playbook corporate' fandavana, fisalasalana, fanakorontanana ny besinimaro ary fividianana ny tsy fivadihan'ny mpahay siansa miondrika aza, amin'ny ain'olona an-tapitrisany.4 ,5

Coca Cola, izay nandany $ 3.3 miliara amin'ny dokam-barotra amin'ny 2013, dia manosika hafatra izay 'manisa ny kaloria rehetra'; Mampifanaraka ny vokatra amin'ny fanatanjahatena izy ireo, manoro hevitra fa tsara ny mandany ny zava-pisotro misy azy ireo raha mbola mampiasa izany. Na izany aza, ny siansa dia milaza amintsika fa mamitaka sy diso izany. Ao no misy ireo kalôria avy amin'io zava-dehibe io. Ny kalôria siramamy dia mampiroborobo ny tahiry sy ny hanoanana Ny kalozia matavy dia miteraka fahafenoana na 'satiety'.

Famakafakana ekonometrika lehibe momba ny fisian'ny siramamy manerantany, dia nanambara fa isaky ny siramamy kaloria mihoatra ny 150 (ohatra, ny iray cola) dia misy fiakarana 11 heny amin'ny fihanaky ny diabeta karazana 2, raha ampitahaina amin'ny kaloria 150 mitovy. avy amin'ny tavy na proteinina. Ary tsy miankina amin'ny lanjan'ny olona izany ary hetsika ara-batana; Ity fanadihadiana ity dia manatanteraka ny Crédit Hill an'ny Bradford noho ny antony.6 Ny famerenana fanadihadiana vao haingana momba ny sakafo dia mamintina fa ny famerana ny tsiranoka amin'ny fiterahana dia ny fitsaboana mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny endri-javatra rehetra ao amin'ny sendikan'ny metabolika ary tokony ho fomba voalohany amin'ny fitantanana diabeta, miaraka amin'ny tombontsoa na dia tsy misy fahavoazana mavesatra aza.7

Ary ahoana ny momba ny fitrandrahana ny tsiranoka amin'ny fampiharana?

Ny kambana dia miompana amin'ny fiatoana kôrihyhyatatra fa ny vatana dia manana fahafaha-maneritery voafetra ho an'ny fivarotana kôbhydrate ary ireo dia tena ilaina amin'ny fanatontosana goavana. Na izany aza, ny fanadihadiana vao haingana dia milaza fa tsy izany. Ny asan'ny Volek sy ny mpiara-miasa8 dia manamarina fa ny fifehezana amin'ny fiterahana ambany amin'ny tsiranoka marefo dia miteraka be loatra amin'ny fatran'ny otrikaretina mandritra ny fanatontosana (hatramin'ny 1.5 g / min) - ampy ho an'ny ankamaroan'ny mpitsabo amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahantena-raha tsy ilaina ny fiterahana fanampiny. Toy izany koa ny tavy, anisan'izany ny ketônina, izay toy ny solika tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny fanatanjahantena-be dia be, tsy mila solika na fanampiana mandritra ny fanatanjahantena, ary mety hiteraka ny fanatanjahan-tena izay tena ankafiziny indrindra.8 Raha tsy ampy sakafo ara-pahasalamana ny tsy fahampian'ny fampiasana azy dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamam-bahoaka izany, saingy misy ny ahiahy fa ny atleta tsy manam-pahaizana amin'ny atidoha dia mety mety hampidi-doza amin'ny fihanaky ny diabeta 2 raha manohy mihinana kôbhydrat Mandritra ny am-polo taonany dia miharatsy ny fanoherana ny insuline.

Tsy maintsy hifarana ny famerenana ny famotsoran-keloka ara-pahasalamana momba ny fahasalamana

Ny vaovao mikasika ny fahasalamam-bahoaka momba ny sakafo sy ny fampiharana, ary ny fifandraisany amin'ny valan'aretina karazana 2 diabeta sy ny matavy, dia simba noho ny tombontsoany. Ny fampiendrehana fankalazana ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola, sy ny fikambanan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy mifarana. Ny famotsoran-keloka ara-pahasalamana "halatra ara-pahasalamana" dia mamitaka sy tsy misy siansa. Ity mpivarotra fanodikodinam-bola ity dia manimba ny fomba fiasa mahomby ataon'ny governemanta toy ny fampidirana ny hena hosotroina na ny fandrarana ny dokam-barotra momba ny sakafo. Ny fivarotana toy izany dia mampitombo ny tombontsoa ara-barotra amin'ny vidin'ny fahasalaman'ny mponina. Ny toeram-pitsaboana momba ny fahasalamana ny pyramida dia mazava. Ny fiovana ny tontolo iainana-ka ny safidin'ny tsirairay momba ny fihinanana tsy fahampiana amin'ny safidy tsara-dia hanana fiantraikany bebe kokoa amin'ny fahasalaman'ny mponina noho ny torohevitra na ny fanabeazana. Tsy maintsy safidy mora ny safidy tsara. Ny klioban'ny fahasalamana sy ny toeram-pivarotany dia mila mametraka ohatra amin'ny fanesorana ny fivarotana zava-pisotro mamy sy sakafo amam-bozaka avy amin'ny toeram-ponenany.

Fotoana famerenana ireo fahavoazana nateraky ny milina Fifandraisan'olon-tsotra ao amin'ny junk food. Andao hotratrarintsika ny angano ny tsy fahavitrihan'ny vatana sy ny hatavezina. Tsy afaka mihoatra ny sakafo ratsy ianao.

fanamarihana ambany pejy

  • Fifaninanana mifaninana Tsy nisy nanambara.

  • Fanandramana sy famerenana momba ny zon'olombelona tsy notendrena; pandinika anatiny.

References

  1. ↵
    Fanatanjahan-tena-manasitrana fahagagana. Tatitra avy amin'ny Academy of Medical Colleges. Feb 2015. http://www.aomrc.org.uk/
  2. ↵
    1. Lioka A,
    2. Cooper RS

    . Ny fikarakarana ara-batana dia tsy miteraka voka-dratsin'ny rarin-tsaina: fotoana hanatsarana ny hafatra momba ny fahasalamam-bahoaka. Int J Epidemiol 2013, 42: 1831-6. doi: 10.1093 / Ie / dyt159

  3. ↵
  4. ↵
    1. Brownell KD,
    2. Warner KE

    . Ny loza ateraky ny tsy firaharahiana tantara: nifoka sigara lehibe ary maty an-tapitrisany. Toy izany koa ny sakafo matsiro? Milbank Q 2009; 87: 259-94. doi: 10.1111 / j.1468-0009.2009.00555.x

  5. ↵
    1. Gornall J

    . Sûreté: tapenan-tserasera. BMJ 2015, 350: h231. doi: 10.1136 / bmj.h231

  6. ↵
    1. Basu S,
    2. Yoffe P,
    3. Hills N, et al

    . Ny fifandraisana amin'ny siramamy amin'ny fihanaky ny diabeta eo amin'ny mponina: fanadihadiana ara-toekarena momba ny angon-drakitra miverimberina. PLOS ONE 2013, 8: e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873

  7. ↵
  8. ↵
    Noakes T, Volek JS, Phinney SD. Karazam-bary ambany karazana ho an'ny atleta: inona no porofo? Br J Sports Med 2014, 48: 1077-8.