Өнгөрсөн өдрүүдэд хэд хэдэн фапстронавт эрсдлийн өдөөгч / зан үйлийн жагсаалтыг гаргасан бөгөөд энэ нь бусад хүмүүст өөрсдөө мэдэгдээгүй зарим өдөөгчийг танихад нь туслах болно гэж найдаж байв.
Ангилал, шийдэл хоёулаа дур зоргоороо гэдгийг анхаарна уу. Энэ бол боловсруулалтын ажил бөгөөд үүнийг сайжруулахад туслах болно.
Биологийн / биет байдал:
- хангалтгүй буюу тогтмол бус унтах. Шийдэл: унтахын тулд илүү их ач холбогдол өгөхийг хичээ.
- бүрэн давсагтай байх. Шийдэл: Хэрэв танд хэрэгтэй байгаа даруй угаана уу.
- бэлэг эрхтнээ хусах (сүрлээс загатнах нь бидний гарыг тэнүүчлүүлдэг). Шийдэл: Хэрэв боломжтой бол PMO-гүй хүчин чармайлт гаргах хамгийн чухал үе шатанд хусахаас зайлсхийх хэрэгтэй (жишээлбэл, эхний долоо хоногт).
- Хоол идэх юмуу түргэн хоол идэхгүй байх. Шийдэл: Та хэрхэн идэх талаар илүү анхаарч үзээрэй.
Зан төлөв байдал:
- шөнө өрөөнд утас эсвэл компьютер авч явах. Шийдэл: Утас, компьютер хоёроор унтаж болохгүй.
- Удаан хугацаанд гэртээ ганцаараа байх нь. Шийдэл: Гадаа явах эсвэл гэртээ бусад хүмүүстэй харилцах шалтгааныг ол.
- “өө би ганц хоёр тачаангуй түүх уншина аа” эсвэл “хэдэн секси зураг хараарай” гээд хальтиргаа гулгаа руу уруудаад дараа нь PMO'd гэдгээ мэдэж байна. Шийдэл: ЭХЛЭХГҮЙ.
- Өрөөнд ганцаараа компьютер ашиглах. Шийдэл: зөвхөн таны эргэн тойронд бусад хүмүүстэй компьютерийг ашиглана.
- Оюун санааг сулруулж буй ажлын урт хэсгүүд. Шийдэл: завсарлага, хэдэн цаг ажиллах тутам 5 минутын турш дасгал хийдэг.
- тамхи татах сав. Шийдэл: бүү хий, хэхэ.
- шүршүүрт орохдоо өөрийгөө их хэмжээгээр шүргэх эсвэл тоглох. Шийдэл: БҮҮ. Илүү эгзэгтэй үед гараараа биш зөвхөн хөвөнгөөр угааж болдог дүрэмтэй байж болох юм. Түүнчлэн хүйтэн шүршүүрийг анхаарч үзээрэй.
- угаалгын өрөө рүү утсаа авч байна. Шийдэл: Угаалгын өрөө рүү утсаа бүү оруулаарай.
- угаалгын өрөөнд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг. Шийдэл: угаалгын өрөөнд түргэн орохыг хязгаарла.
Вэбсайт / онлайн агуулга:
- Ерөнхийдөө Reddit
- 9gag
- Deviantart
- Зарим аниме
- Youtube
- Хөгжмийн видео бичлэгүүд
- Tumblr
- Зурган дээр тулгуурласан форум эсвэл зураг хайлтын функц агуулсан вэбсайт.
Сэтгэлзүй / сэтгэлзүй / сэтгэл санааны байдал:
- "Би яг одоо маш их эвэртэй байна, би одоо хурдан masturbation хийж, долоо хоног / сарын үлдсэн хугацаанд PMO үнэгүй байхыг хичээх болно" гэж бодож байна. Шийдэл: -ийг санаарай chaser effect мөн бодол санаануудаа хянаарай.
- X найз бүсгүйг боддог Шийдэл: Өөрийгөө өөр зүйлд тунгааж эсвэл өөр зүйлээр завгүй ажилладгийг бодоорой.
- Нөхөрлөлийн тухай бодоод, уулзах охидын талаар их баяртай байх болно. Шийдэл: Өөрийгөө өөр зүйлд тунгааж эсвэл өөр зүйлээр завгүй ажилладгийг бодоорой.
- хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх (уур уцаар, уйтгар гуниг). Шийдэл: сэтгэл хөдлөлийн талаар илүү их мэдлэгтэй болж (магадгүй бясалгалаар дамжуулан), энэ бол түр зуурын сэтгэл хөдлөл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, тэвчээртэйгээр түүнийгээ өнгөрөө. Заримдаа энэ нь тухайн өдрөө амьд үлдэж, өглөө нь өөр мэдрэмж төрүүлдэг гэж найддаг.
- Яаж садар самуун тухай боддоггүй тухайгаа хэтэрхий их бодож байгаа бол энэ нь порноны талаар жаахан бодсон гэсэн үг ... Шийдэл: өөр зүйлийн талаар бод! Өөрийгөө (мөн оюун санаагаа!) Завгүй байлгах арга замыг хайж олох.
Нийгэм:
- “Ажил, сургууль дээрээ эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд амжилттай ажилласан өдрөөс хойш би үүнийг зөв болгож, зөвшөөрөх болно”. Шийдэл: энэ үйл явцад өөрийгөө барьж, хуурамч зүйлийг өөртөө харуул.
- стресс. Шийдэл: стрессийг шийдвэрлэх өөр арга замуудыг олох (дасгал, бясалгал гэх мэт)
- Ням гаригийн өглөө өлөн зэлмүүн байж, үхлийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Шийдэл: уух цэгээс архи ууж болохгүй.
- Өглөө модон / өглөө сэр. Шийдэл: ортой статусаас гарахын тулд утсаар ярихгүй байхыг санаарай.
- Охинтой ярих нь их зүйлийг илчилж байна. Шийдэл: Яг ийм харилцан үйлчлэлийн дараа та өөртөө дур булаам бүсгүйтэй танилцсан гэдгээ сайн ухааран ойлгуулах мөчийг хурдан олоорой, тэгээд зүгээрээ, бусад зүйлсийн талаар ухамсартайгаар эргэцүүлэх хэрэгтэй.
;