Аялал жуулчлалынхаа гол ач холбогдол бүхий мэдээллийг өгч, өөртөө авч болох чухал талыг тодруулахыг зорьж байна. Тиймээс энэ нь таны хичээл зүтгэлд үр өгөөж, урам зориг өгнө гэж найдаж байна. Эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн шалгуурыг доошлуулмаар байна. Зарим эсвэл бүх зүйл хамааралтай эсвэл хамааралгүй байж магадгүй ч тэр шийдвэр нь танд зориулагдсан болно. Юу ч бодож байсан ч гэсэн аялалынхаа явцад үүнийг сэтгэлээр унагаж болохгүй.
Үүний эсрэгээр, ижил төстэй замыг сонгосон эсвэл сонгохыг хүсч байгаа боловч үүнийг хийх гэж чармайж байгаа хүмүүсийг урамшуулах болно.
Би онгон, хэзээ ч найз охинтой байгаагүй. Намайг бага байхад (12-18) энэ нь охидоос урт удаан хугацаанд ярилцаж, ярихаас ч хэтэрхий холдсонтой холбоотой байв. Нас ахих тусам (18 нас) би өөртөө болон хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ ирээдүйгээ төсөөлөх урт хугацааны мэргэн ухааныг олж харсан. Энэ нь миний чадахгүй гэсэндээ биш зөвхөн өөрийнхөө хувийн сонголтоос болж хийсэн зүйл болсон. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байсан бол өнөөдрийг хүртэл, ялангуяа их сургуулийн жилүүдэд энэ хэвээрээ байх нь хэцүү байсан.
- Би 2013 оны XNUMX-р сараас хойш цэвэр болсон ... Facebook-ээс гадуур, өөрөөр хэлбэл. Энэ нь миний хувийн, ялангуяа нийгмийн хувьд миний өсөлт хөгжилтийг саатуулж байсан бас нэг анхаарал сарниулах зүйл болохыг олж мэдээд үүнийг хаяв.
- Би хар тамхи, согтууруулах ундаа, тамхи гэх мэт хууль эрх зүйн нэгдлүүдийг огт авч үзээгүй. Дахин хэлэхэд, хувийн шалтгаанаар болон бусдын өөрийн ажиглалтаас.
Үүнийг бодоод эхэлье:
Би 2013 оны XNUMX-р сараас хойш masturbation хийхээс зайлсхийж байсан. Тэр үед би NoFap-ийг олж мэдээгүй байсан (эсвэл энэ талаар reddit), гэхдээ хувийн болон шашны шалтгаанаар би зогсоохыг хүссэн. Энэ нь надад сайн биш байгааг би тодорхой харж байсан тул тийшээ аяллаа эхлүүлэв. Би бас "Fap өдрийн тэмдэглэл" -ийг хадгалах болно гэж шийдсэн бөгөөд үүнд миний мэдрэмж, энергийн түвшин, мэдэрсэн асуудал гэх мэт мэдээллийг багтаасан болно. Энэ нь хожим нь нэлээд ашигтай байсан.
Миний эхний сар долоо хоног эсвэл түүнээс дээш үргэлжлэх зураасуудаас бүрдсэн байв. Энэ үеэр би яагаад masturbating хийхээ больсон гол эх сурвалжаа олж мэдсэн, үүний дараа өдөр эсвэл өдөр би бараг үргэлж сэтгэлээр унаж, хүч чадал багатай байснаа анзаарсан.
Гол бэрхшээлүүд дараах байв.
- Зарим өдөөгчид (зураг, сэтгэл татам охид) бэлгийн бодлыг миний оюун ухаанд оруулсан бөгөөд би үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн эдгээр бодлууд дээр үргэлжлүүлэн тоглох болно.
- Эдгээр бодлуудыг бодож байх үедээ доош нь хүрэх.
- Эдгээр бодлуудыг надтай хамт зайлшгүй тохиолдсон халуун дулаан шүршүүрт минь дагуулав. Тэдэнд сайн зүйл бий.булчинг тайвшруулж, хавагнах зэргийг багасгадаг), гэхдээ шүршүүрт орох үеэрээ дахиад эсвэл ойрхон байвал асуудал гарвал хүйтэн шүршүүрт ороорой. Хэрэв та хүйтэн газар амьдардаг бол шороон шүршүүрээс өөр зүйл байхгүй.
Дээр дурдсан ажиглалтаа ашиглан энэ сард би бараг хагас жилийн турш үргэлжилсэн ~ 30 өдрийн туузаар олон тооны амжилтанд хүрсэн. Дахилт ижил шалтгааны улмаас байсан бөгөөд зөвхөн би тэр үед сэтгэл хангалуун байсан илүү их давтамжийг гаргаж чадсан.
Энэ хугацаанд би их сургуулийнхаа сүүлийн курст сурч байхдаа ажлын ярилцлаганд оролцож байсан. Би олон хүнд өргөдөл гаргаагүй байхдаа UCL-ийн төгсөлтийн дараах дамжаа, манлайллыг хөгжүүлэх хөтөлбөр, засгийн газрын ивээн тэтгэсэн гадаадад ажилд орох зэрэг өргөдөл гаргасан хүн бүрт элссэн. Би бүх зүйлийг NoFap-аас болсон гэж хэлж чадахгүй, учир нь би их сургуульд орохоосоо өмнө анхаарлаа төвлөрүүлж, шаргуу хөдөлмөрлөж байсан боловч NoFap-аас мэдэрсэн илүү өөртөө итгэх итгэл, урам зориг, эрч хүч өөрийн үүрэг гүйцэтгэсэн нь дамжиггүй. Үүнийг дутуу үнэлж болохгүй.
NoFap програмын танилцуулга
Би 2014 оны XNUMX-р сард найзынхаа гэрт зочилсон бөгөөд бид masturbation, порно киноны талаар ярилцаж байсан. Тэр намайг анх удаа reddit буюу илүү тодруулбал NoFap-тэй танилцуулсан. Би сонирхож, данс нээлгээд NoFap хамтлагт элсэв. Түүнээс хойш бүх зүйл маш их өөрчлөгдсөн. Би энэ аялалд ганцаараа байхаа больсон. Залуус та нар зураг дээр орж ирэхэд илүү хялбар болсон.
NoFap-т орсны дараа миний анхны зураас бол 62 хоног, дараа нь 147 хоног, дараа нь 329 хоног байв. Дараалсан зураас нь өмнөхөөсөө хоёр дахин их юм. Сайхан санагдсан. Сүүлийн үед сэтгэл дундуур байгаа нь мэдээжийн хэрэг, ялангуяа пуужинд 35 хоног үлдлээ.
Гэсэн хэдий ч тэд намайг нэгдүгээр зэрэглэлийн (4.0-ээс дээш голч дүнтэй) төгсөхөд тусалж, миний төгсөх ёслолын үеэр манай факультетэд хамгийн өндөр дүнтэй (50-аас дээш оюутан) суралцаж шагнал хүртсэн. Дээр дурьдсанчлан, энэ нь зөвхөн NoFap-т хамааралгүй, тэр ч байтугай үүнээс үүдэлтэй боловч энерги, төвлөрөл нь надад ийм амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай зүйлээ өгч, үүрэг гүйцэтгэв. Үүнгүйгээр би ийм сайн зүйл хийхгүй байсан.
Эдгээр урт зураасууд нь миний амьдралд masturbation хийхгүй байх урт хугацааны зөрүүг үнэхээр мэдэрч байсан газар байв. Энд би гол өөрчлөлтүүдийг тэмдэглэв.
1) Илүү их эрч хүч, урам зориг өгдөг.
Гарч ирэхэд хамгийн тод ажиглагдсан ганц өөрчлөлт бол миний өмнөхтэй харьцуулбал илүү их эрч хүч, урам зориг байсан явдал юм. "O" дутагдалтай байгаа нь танд илүү их "E" (эрч хүч) өгдөг. Эрчим хүч, урам зориг нь намайг хойш тавихгүй, зүгээр л ямар нэг зүйл хийхийг хүсдэг байсан, гэхдээ би ирэх болгондоо цөхөрсөн байршил болохоос илүүтэй дагаж мөрдөж, хийж чаддаг болсон. Үүний оронд бэлгийн эрч хүчээ бүтээмжид чиглүүлэх нь олон хүмүүс хэрхэн урагшлахыг уншиж байсныг санаж байна. Би энд үнэнч байх болно. хоёр зүйлийг анхаарах хэрэгтэй: Нэгдүгээрт, үүнийг зохицуулахад цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Одоо танд байгаа нэмэлт энерги хаа нэг газар очих ёстой бөгөөд хэрэв та аливаа зүйлийг өөрчилж эхлэхгүй бол энэ энергийг хэрэгцээгүй байдлаар эсвэл урьд нь хийж байсан сөрөг зуршлуудаасаа ангижруулж магадгүй юм. Үүнийг өөрийнхөө үргэлжлэл биш харин өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд ашигла. алдаа. Хоёрдугаарт, аливаа зүйлийг хийж гүйцэтгэж байгаа болохоор заавал сайн хийх шаардлагагүй болно. Энэ нь цаг хугацаа, дадлага, тууштай байдал, сахилга батаар дамжин ирдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ бол миний холын аялалын NoFap аяллын хамгийн ашигтай тал бөгөөд энэ нь намайг олон амжилтанд хүрэхэд тусалсан гэж би амархан хэлэх болно.
2) Шинэ хобби олж авч, шинэ зуршлуудыг бий болгосон.
Хобби нь янз бүр байдаг. Зарим нь бие махбодийг өдөөдөг, зарим нь оюун ухаан, сэтгэлийг өдөөдөг, нөгөө хэсэг нь бэлэг эрхтнийг өдөөдөг. Сүүлд нь хамтрагчтайгаа хуваалцахгүй бол үүнийг бүү хий. Битгий. Үүнийг өөр зүйлээр соль. Хэрэв та PMO'ing-д зарцуулсан бүх цагаа нэмбэл олон тооны ном уншиж, ямар нэгэн спортоор хичээллэх эсвэл бясалгалд хамрагдах боломжтой байсан. Өөрийгөө сонирхохын тулд янз бүрийн хобби хайж олоорой. Би үүнийг хийсэн. Эрүүл мэндийнхээ төлөө би өдөр бүр ажил руугаа буцаж дугуйгаар явдаг (нэг талдаа 5.5 км), дасгал хийдэг (эрчимт дасгал хийхийг зөвлөж байна 7 минутын дасгал Өглөө бүр цаг зав багатай гэж мэдэгддэг хүмүүст зориулж), жингийн дасгал хийдэг. Оюуны эрэл хайгуул хийхийн тулд би гуравдагч хэлийг сурч, илүү олон удаа уншиж эхэлсэн. Сүнслэг байдлын хувьд хэрэв та шүтлэгтэй бол Бурхантай харилцаагаа сайжруул. Хэрэв үгүй бол ядаж бясалгал хий. Би хоёуланг нь хийдэг. Үндсэн бясалгал хүртэл таныг хичнээн их тайвшруулж чадах бол та гайхах болно. Оролдоод үз.
3) Нийгмийн итгэлийг нэмэгдүүлэв.
Би үе тэнгийнхэнтэйгээ, ялангуяа охидтой илүү их ярьдаг. Би бас их тайван байна. Би сөрөг бодлуудад автдаггүй бөгөөд урьдын адил доошоо чиглэсэн эргүүлгийг дагаж, аз жаргалтай хүн болсон. Эерэг сэтгэлгээ агуу хэдий ч хэзээ ч сайн байдаг эерэг үйлдлүүдийг дагасанБайна. Тиймээс үүндээ наалд бодол-үйлдэл-нөлөө Энэ нь надад маш сайн үйлчилсэн тул үйл явц. Энэ нь миний нөхөрлөл, хайр энэрэл, энэ бүхэн хэрхэн ажилладаг болохыг ойлгоход тусалсан юм. Мэдээжийн хэрэг олж мэдсэн хэвээр байгаа, гэхдээ би ахиц дэвшил гаргасан. Хүмүүсээс намайг хэрхэн өөрчлөгдсөнөө, өөрийгөө өөр хүн гэдгээ сайн талаас нь тайлбарласан саналууд надад ирсэн. Үүнийг сонсох нь үргэлж сайхан байдаг. Хэрэв та үүнийг сонирхож байгаа бол эерэг сэтгэл судлалын талаар уншихыг санал болгож байна.
4) Түрэмгий байдал нэмэгдсэн.
Энэ бол сонирхолтой бөгөөд зөв хэрэглээгүй бол хоёр талдаа иртэй сэлэм юм. Эхэндээ миний бие тэр допаминыг дахин буудахыг маш их хүсч байсан бөгөөд О гэдгийг мэдэж ав химийн донтолтХэрэв та гэнэт зогсвол ... энэ нь нөлөөлдөг. Гэхдээ би бие махбодь маань хурдан бөгөөд амархан засагдахгүй гэдгээ мэдэрсэн цэгт хүрсний дараа хачин зүйл тохиолдож эхлэв. Би илүү их түрэмгий болсон. Илүү их. Миний бие өөрийнхөө өдөөлтөөр хүссэн зүйлээ авахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн юм шиг санагдсан тул а бодит эмэгтэй хүн. Энэ нь үнэхээр гайхалтай байсан. Би пиксель эсвэл өөрийгөө өдөөх байдлаас хамааралтай гэдгээ мэдрэхээ больсон, учир нь миний бие эцэст нь жинхэнэ зүйлийг хүсч байсан бөгөөд зөвхөн тэр л юм.
Нийгмийн өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн үргэлжлэл болсноор би илүү их зүйлийг мэдэрч, зүрх сэтгэлээ ... "альфа-эр" гэсэн нэр томъёог ашиглаж зүрхэлсэн. Өсвөр насны хөвгүүдийн “Би танхай хүнд ухрахыг хэллээ” эсвэл хичнээн охидтой унтаж болох тухай эго-гийн ярианаас хэтрэхийг хүсч, цэвэр ажиглалтаа тэмдэглэе. Надад анхаарлаа төвлөрүүлэх, ялангуяа гадаа гарах эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байх үед илүү их анхаарал хандуулах. Энэ нь өөр байсан ч надад таалагдсан. Надад маш их таалагдсан. Миний оюун ухаан бас эмэгтэй хүн надад дэндүү сайн / сэтгэл татам байсан гэж бодох, итгэхээс шилжсэн мэдэх гэж Би байна эмэгтэй хүнд сайн. Та ойлголтын ялгааг харж байна уу?
Хэрэв та тэр шинэ олсон мэдрэмжийг толгойдоо хурдан оруулахыг зөвшөөрвөл, үүнийг гүйцэд тайлбарлаагүй байх нь таныг ихэвчлэн тохиолддоггүй нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм. Би өөрийгөө хэтэрхий утгагүй зүйл хийгээгүй ч би анзаарсан. Өөртөө тохиолдсон энэхүү гэнэтийн өөрчлөлтийг сайн удирдаж чадахгүй байгаа минь миний үгийг үнэлэхийг ч тоохгүй байсан хүмүүстэй шаардлагагүй хэрүүл маргаан, санал зөрөлдөөн, заримдаа ааш зан авир гаргахад хүргэсэн юм. Үүнийг анхаарч үзээрэй. Таашаал аваарай, гэхдээ хянах хэрэгтэй.
5) Гадаад үзэмжийн талаархи ухамсар нэмэгддэг.
а) Физик.
Энэ бүх нэмэлт эрч хүч, түрэмгийлэл хаа нэг газар явах хэрэгтэй байв. Би байнга дасгал хийж, хүндийн өргөлтөөр өөрийгөө завгүй байлгадаг. Би бас хоолонд илүү их анхаарал хандуулдаг. Энэ нь миний галбирыг өөрчлөхөд хүргэсэн. Би илүү том цээжтэй, том булчинтай, маш бага өөхтэй, бас өмнөхөөсөө чийрэг биетэй. Би өөрийгөө ямар ч байдлаар их хэмжээний, эсвэл "хенч" биш гэж тодруулахыг хүсч байна (үүнийг миний сургуулийн өдрүүдэд хэлж байсан), гэхдээ миний бие сайхан харагдаж байгаа бөгөөд үүнээс болж хамаагүй дээрдэж байна.
б) Гадаад төрх байдал.
Энд би нүүр царай, үс засалт, арьс гэх мэтийг илүү ихээр хэлж байна. Энэ бол миний үргэлж мэддэг зүйл биш юм. Гэхдээ би өөрийгөө илүү цэвэр харагдуулж сурсан. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь урт замыг туулдаг. Колонийн заримыг (тийм ээ, зарим нь хагас шил биш) мартаж болохгүй. Үнэр нь таталцлын үндсэн хэсэг юмхарагдахгүй байсан ч гэсэн.
в) Загвар.
Дахин хэлэхэд би байгалиас заяасан авьяастай хүн биш. Сургуульд байхдаа үргэлж ийм цовоо өндөр хүүхэд байх нь надад хамгийн удаан хугацааны туршид гадаад төрх байдлынхаа (тэр үед итгэж байсан зүйл) талаар огт санаа зовдоггүй байсан. Гэхдээ бага зэрэг судалгаа хийж, загварын талаар илүү их ойлгодог найз нөхдөөсөө бага зэрэг тусламж авсны дараа би одоо илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Би twat шиг харагдах тухай яриагүй байна, гэхдээ цэвэр, эмх цэгцтэй.
Эдгээр зүйлс нь эргээд бусадтай эсвэл гадаа байхдаа өөртөө илүү их итгэлтэй болоход хүргэсэн. Толгой эргэдэг (ялангуяа миний одоо амьдардаг Японд), гэхдээ энэ бол зүгээр л хажуугийн тэмдэглэл юм. Би өмнөхөөсөө хамаагүй илүү тааламжтай, үзэмж сайтай, эрүүл саруул төрхтэй хүн байсан, энэ л чухал.
Одоо алдаа дутагдлаа:
Би masturbation-ийг амьдралаасаа эрс хасч чадсан ч харамсалтай нь би порнографгүйгээр хэзээ ч удирдаж чадахгүй. Хүмүүс надаас энэ хэрхэн ажилладаг талаар асуух байсан ч би өөртөө тийм ч итгэлтэй биш байна. Би зүгээр л өөрийгөө өдөөж дүрсийг ширтэх болно. Агуулгын хувьд муу зүйл байсангүй. Үнэндээ би эцэс хүртэл зураг хүртэл илүүд үздэг байсан. Хаа нэгтээ оюун санааныхаа ард би үүнийг өөртөө зөвтгөсөн байсан; Мастурбаци хийгээгүй л бол би ийм төрлийн материалыг үзэх ёстой байсан. Би эдгээр эмэгтэйчүүдийг харах ёстой байсан. Энэ бол миний эрх байсан.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүхэлдээ хуурмаг зүйл бөгөөд би үүнийг мэдэж байсан. Гэсэн хэдий ч би NoFap дээр байсан бараг бүх хугацаанд үүнийг хадгалсан. Порногийн асуудлаас ангижрахгүйгээр би хэзээ ч энэ асуудлаас бүрэн ангижрахгүй гэдгийг ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулсан. Тиймээс өнгөрсөн оны XNUMX-р сарын сүүлчээр би юу ч хараагүй. Үүнийг бүрэн хасахаар шинэ жилийн тогтоол болголоо. Зөвхөн О ч биш, Ерөнхий сайд ч мөн адил.
Энэ богино хугацаанд ийм материалыг үзэх нь нэмэгдэх нь эсрэгээр мэдрэмж буурахад хүргэдэг болохыг би ажигласан. Хэдийгээр дөнгөж нэг сар болсон ч нөгөө өдөр би эмэгтэй хүний нурууны талаар гүнзгий ойлголоо. Үүний дараа миний биеийг цохиж байсан яаравчлах зүйл удахгүй мартахгүй. Энэ нь маш хүчтэй байсан. Тиймээс, маш хүчтэй. Хачирхалтай нь би порно үзэж байсан үеэс илүү их зүйлийг мэдэрсэн. Тэр яарал, хүсэл ... эмэгтэйчүүд үүнийг хүсч байна, хэрэгтэй байна гэдгийг ойлгосон ... тиймээс үүнийг хадгал. Үүнийг чухал хүнд зориулж хадгалаад, пиксел эсвэл баруун гараараа бус хэн нэгэнтэй сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотно байх, сэтгэл санаагаар ойртох хэрэгсэл болгон ашиглаарай. Ийм хэмжээний шагнал авах цорын ганц цаг бол ийм түвшний хүнтэй холбогдох цаг гаргасны дараа юм. Ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр виртуал шагнал биш; гэхдээ бодит цаг хугацаа, тэвчээр, шийдэмгий байдлын төлөө бодит, мэдрэгдэхүйц, хайраар дүүрэн шагнал. Энэ бол хөвгүүдийг эрэгтэйчүүдээс ялгаж салгадаг зүйл юм. Нас биш, харин нас үнэн нь дурын оронтой тооноос хэтрэх хугацаа юм.
Одоогийн байдал
Тиймээс бид одоо хүрч байна. Би яагаад одоо хүртэл ганц бие байгаа юм бэ? Харилцаа холбоо бол цаг хугацаа, мөнгө, сэтгэл хөдлөлийн хөрөнгө оруулалт юм. Хэрэв би эдгээр гурван чухал зүйлийг хийх ёстой бол би өөрийнхөө дүрийг чадах чинээгээрээ хангаж байгаа гэдгээ, мөн үүнийг хуваалцаж байгаа хүн, би бие биенээ хүртэх ёстой гэдгээ мэдмээр байна. Өмнө нь төгс төгөлдөр хүн байсан нь намайг тав тухтай хүрэх цэгээ хойшлуулах шалтгаан болсон нь дамжиггүй. Гэхдээ би одоо эцэст нь ирлээ. Би 20-иод насны, эрдэм шинжилгээний өндөр амжилтанд хүрсэн, сайн цалинтай, ирээдүйн хуримтлал, алсын хараатай, ажил хэрэгч, эрүүл чийрэг, нийтэч, царайлаг залуу. Хамгийн чухал зүйл бол би бусдын баталгааг авалгүйгээр хувь хүнийхээ хувьд тогтвортой, аз жаргалтай байдаг. Одоо л би тэрхүү дурсгалт газарт хүрч, амьдралаа бусадтай хуваалцаж эхлэхэд бэлэн байна.
Би masturbation хийх шаардлагагүй. Би порно үзэх шаардлагагүй. Би сэтгэлийн ханиа хайж байна. Тиймээс энд 2016 он гарахгүй, садар самуунгүй, гэхдээ дотно, сэтгэл хөдлөм байх болно гэж найдаж байна.
Дүгнэлт / TLDR.
Мастурбациас татгалзах нь нэмэгдсэн эрч хүч, хүч чадлаар шинэ амьдралаа амьсгалахад тусална. Энд гол зорилго нь зөвхөн masturbation-ээс зайлсхийх биш юм; зөвхөн энэ нь өөртөө туслах нэмэлт катализатор юм. Өсөн нэмэгдэж буй эрч хүч, сэдэл болно үүнд хүрээрэй, итгэлтэй байгаарай. Гэхдээ та үүнийг хэрхэн ашиглахаа, юу хийх гэж байгаагаа шийдэж, ажиллах хэрэгтэй хэвээр байна. Үүнд чиглүүлэгч хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн та чиглэлийг нь мэддэг. Зам дээр саад бэрхшээл тулгарч байгаа боловч үүнийг даван туулах нь таны хүч чадлыг бэхжүүлэхэд тусална. Үүнийг ойлгосны дараа илүү үр өгөөжтэй, нийгмийн болон ажлын амьдрал дагалддаг. Үүнтэй хамт та илүү сайн хүн болж чадна. Тиймээс туг далбааг байрлуулж, дарвуул.
Уншсанд баярлалаа, та бүгдэд адислаг.
LINK - Бүрэн бүтээлүүдийг туршиж үзэх: Миний 2 + жилийн турш NoFap.
by метадисплин
;
