Би порно хүйтэн цацагт хяруулыг хаяж, анхны цувралаа эхлүүлээд 90 хонож байна (+ - манай лангуунууд задарснаас хойш). Миний хэлдэгээр хар дарсан зүүдний горим.
27 настайдаа би одоогоор GF-тэй биш, дагалдан яваа хүн ашиглах бодолгүй, хэзээ ч хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй, хэрэглэхээр төлөвлөөгүй, тэр ч байтугай кофе, компьютер тоглоомоо бүр мөсөн хаясан. Тиймээ, би онгон байна (хаха, ялагдсан!), Гэхдээ би одоохондоо бага анхаарал тавьж чадна.
Эхний долоо хоногт хүсэл эрмэлзэл дунд зэрэг хүчтэй байсан ч миний дийлэхгүй зүйл байсангүй. 7 дахь өдрөөс 50 хүртэлх өдөр хүртэл явахад хялбар байсан. Би "зарим" хүч чадлыг мэдэрч, сэтгэлийн түгшүүр багатай байсан ч тэр дороо дэгдээхэйн соронз болсон гэж хэлж чадахгүй. Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг маш амархан зохицуулдаг байсан. Миний кодлох, дибаг хийх ур чадвар даруй сайжирч, би ажил дээрээ өмнөх шигээ хэдэн цагаар амархан төвлөрч чаддаг болсон. Яг л шидтэний хүчийг буцааж авсан юм шиг санагдав! Нийт үр дүн эерэг байсан (толгой өвдөхөөс гадна кофеин гадагшлуулахтай холбоотой байх магадлалтай. Нофап үүнийг бүрэн эрүү шүүлт болгосон). Би одооноос л амархан байх гэж үнэхээр бодсон. За, би андуурсан.
Ойролцоогоор 50 дахь өдрөөс 60 дахь өдөр хүртэл их гүрнүүд шууд утгаараа "шатаж" эхэлсэн. Жишээлбэл, манийн шинж тэмдгийн 2 шинж тэмдгийн 3 нь ажиглагдсан. Сэтгэл санаа байнга өөдөө байсан, хэрэв би кофеин хэтрүүлэн хэрэглэвэл нойргүйдэл үүсгэж, хяналтаас гарах шиг боллоо. Миний бие тайвшруулах үйлчилгээнд хэзээ ч өртдөггүй байсан, одоо би эдгээр ургамлын гаралтай тайвшруулах эмийг ердийн цай шиг ууж чаддаг байсан. Юу ч бүтсэнгүй тул үүнийг зохицуулахын тулд илүү их бясалгал хиймээр байна. Тэр үед би өөрийгөө хянах чадвар хязгаартай байсан тул дахиж бодолгүйгээр дахилт хийх талаар үнэхээр бодсон. Гэхдээ 60 дахь өдөр би анхны нойтон зүүд зүүдлэв (тэр шөнө зүүдлээ ч үгүй, зүгээр л өглөө "нойтон дэлбэрэлт" шиг зүйл олсон). Нойтон мөрөөдлийг тунгалаг болгох супер төлөвлөгөө маань бүтэлгүйтэв.
Мөн хөгжилтэй бүх зүйл 60-ээр эхэлсэн. Энэ нойтон мөрөөдлийн дарамт дахин сэргэж эхэлснээс хойш сэтгэлийн дарамт унав. Тиймээс би бясалгал хийхэд илүү их цагийг зарцуулсан. Товчхондоо хэлэхэд, сэтгэл хөдлөл улам дордож, тэднийг зөв зохистой зохицуулахад цаг хугацаа шаардагдана. Сэтгэл хөдлөл нь илүү их хүч чадалтай өшиглөгдөнө. Би эхний өдрүүдэд тэднээс илүү ихийг мэдэрч байсан боловч эдүгээ гайхамшигтай хөгжим миний уран бүтээлийг туурвиж эхлэв.
Амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг, бүжиглэж бүжиглэх, гадуур цаг зарцуулах гэх мэт амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь миний сэтгэлийн түгшүүрийг аажмаар багасгах боломжийг олгосон юм. Салса (дасгалыг зогсоодог эмэгтэйг сонгох хэрэгтэй) нь эмчилгээний эсрэг эмчилгээг зогсоох нэг арга юм.
70-ийн өдрийн тухай би дахиад маникулын мухардалд ороод унтаж байсан цаг ~ 6 хүртэл буурсан боловч энэ удаа би сэтгэл тайвширч, XTUMX + цаг унтахын тулд мелатониноор өөрийгөө хаасан юм. Нойрон мөрөөдөл алга.
90-ийн өдрийн тухай дахин ярилаа. Гэхдээ тэр үед би мэл гайхаж байсангүй. Би нэг л өдөр оройтсон болохоор муухай хүйтэн болсон.
Бодвол байдал нь санамсаргүйгээр ирж, өглөө нь ихэвчлэн бага зэрэг бараг явсаар ирсэн. Ололт амжилтгүй болсон: Би бүхнийг эвдэж чадсан, тэгсэн бол үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл байсан!
Миний зөвлөмжүүд
- Тэд үнэхээр супер гүрэн биш тул супер гүрнүүдэд анхааралтай хандах хэрэгтэй. Тэд хэрэглэхийг уруу татдаг мэт санагдаж болох ч энэ нь гипомани шиг харагддаг аюултай байдал юм. Та өөртөө хэт итгэлтэй байна, та бүх шинэ сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад хараахан бэлэн биш байна, үндэслэлгүй авирлаж, дараа нь харамсах зүйл хийж, хэлж болно. Танд дор хаяж зарим дотоод аюулгүй байдлын механизмыг идэвхгүй болгосон байна. Хэрэв та 4+ өдрийн турш сайн унтаагүй ч үргэлжлүүлэн хийх хангалттай хүч чадлаа эзэмшсэн хэвээр байгаа бол оновчтой зүйлийг хийж, тайвшруулах / бясалгал / мелатонин авч, өөрийгөө хүчээр амраана уу.
- Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамаатай. Тэд дажгүй, тааламжтай боловч харанхуй талтай. Тэд охидын тантай сээтэгнэх нь таныг эмзэг болгодог. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт RPG тоглож байсан бол порнографыг сэтгэл татам байдал, дур булаам байдалд 100% тэсвэрлэх чадвартай гэж төсөөлөөрэй. Одоо танд байхгүй болсон. Үүнийг санаж, оновчтой сэтгэ. Харамсалтай нь бүх охид таны мэдрэмжийг үнэлдэггүй бөгөөд тэдний зарим нь таны зүрх сэтгэлийг хэсэг хэсгээр нь эвдэхэд таатай байх болно. Тийм ээ, зарим нь ийм могойнууд байдаг. Порно бамбай (r) ™ болон таны бүх шинэ сэтгэл хөдлөл, бамбайгүйгээр салахад маш их харамсах болно.
- NoFap бол мэдээжийн стресс юм. Маш их стресс, тиймээс кортизолыг системээсээ зайлуулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хараал ид, цөхөрсөн бол хэн ч чамайг харахгүй байхад зүгээр л уйл. Маникал, сэтгэлийн түгшүүр хоёроос гарахад туслах болно. Хүүхэд байхаасаа л би үргэлж эрэлт хэрэгцээтэйгээр өөрийгөө уйлуулж чаддаг байсан сайн зүйл, гэхдээ би энэ чадвараа арав гаруй жилийн турш ашиглаж байгаагүй. Сэтгэл санаагаа зохицуул, тэгэхгүй бол та өөрийгөө эвдэх болно. Эндхийн хүмүүс шоколадны баарнаас болж улам их уриалга гаргадаг гэж мэдээлдэг байсан тул би хэзээ ч ийм асуудалтай тулгардаггүй байсан бөгөөд ихэвчлэн ажил хийхдээ олон төрлийн чихэрлэг зүйл хэрэглэдэг байсан.
- Би хэзээ ч порно донтдоггүй байсан болохоор хэзээ ч фаппинг хийх дуртай байсангүй тул одоог хүртэл амжилтанд хүрсэн гэж бодож байна. Зүгээр л зохих эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд л миний биед хэрэгтэй зүйл гэж үзсэн. Хэт орой болтол таамаглалыг туршиж үзэхэд санаа зовсонгүй. Одоо би арав гаруй жилийн турш өөрийнхөө боломжит чадварын дөнгөж өчүүхэн хэсэгт л явж байснаа ойлголоо. Би амьдралдаа бахархдаг олон зүйлийг амжуулсан боловч илүү их, илүү сайн зүйлийг хийж чадах байсан. Ядаж тамхинаас гарах нь надад илүү хялбар байсан.
- Та хэдэн цаг унтаж байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Хэрэв таны унтах хугацаа 7-8 цаг хүртэл буурч, хэдэн өдрийн турш ийм байдалтай байвал бие махбодь бүтэлгүйтэх болно. Хэт их хүч чадлын ачаар та дажгүй мэдрэмжийг мэдэрч байсан ч энэ нь зохицуулалтыг сайжруулдаг (Та сайн амраагүй байхдаа хэзээ ч салс бүжиглэхийг бүү оролдоорой!), Хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, шийдвэр гаргахад нөлөөлдөг. Хэрэв энэ нь дунджаас доогуур байвал нэмэлт тэжээл ууна. Хэрэв би сайн унтдаггүй бол салс, дасгал хийсний дараа булчин, үе мөч илүү их өвддөг. Хэрэв та сайн унтаж чадахгүй бол дархлаа сулрах болно. Би саяхан нойрыг удирдахад асуудалтай байсан бөгөөд одоо маш их даарсан.
- Кофе уухад анхааралтай хандах хэрэгтэй. Би 67 дахь өдөр starbucks дээр аяга латте уух гэсэн кофены цувралаа дахин сэргээж, "маник" байдал руу яаралтай хөдлөж, маргааш нь сэтгэл түгшсэн байдал руу буцав. Энэ нь таныг дахилт хийхэд хялбар болгож магадгүй юм.
Дараагийнх нь
Би үргэлжлүүлье гэж бодож байна. Миний тэмдгийн лангуун дээр хичнээн өдөр байсан ч хамаагүй эвдэрсэн ч бай хамаагүй. Зүгээр л үргэлжлүүл. Энэ нь үнэ цэнэтэй бөгөөд та fap хийх цаг байхгүй - та хараал идсэн амьдралаа засах хэрэгтэй.
Хөгжилтэй зүйлс
Энэ хэсгийг бараг мартчихсан, одоо засах болно. Мөрөөдөл нь хачин байсан, хараал иддэг. Зарим нь хүсэл эрмэлзэлтэй, зарим нь мөлхөгч, зарим нь новш байсан. Гэхдээ тэд одоогийн ихэнх кинонуудаас илүү сайн зураг авалт, жүжигчид, операторын ажлуудтай байсан. Нэг өдөр миний мөрөөдөл дээр над руу эргэж орохыг оролдсон жишиг од гарч ирэв. Түүнд ганц хуруугаараа мэндчилгээ дэвшүүлээд 'f * ck off' гэж хэлэв. Тэр надад ямар ч хүч чадалгүй зүйл хэлсэн. "Би үү?" Би улам бүр сэрлээ. Дараагийн минутанд "Хараал ид, одоо тэд миний сурталчилгаанд порно сурталчилгаа орууллаа"
LINK - Миний зөвлөмжийг 90 өдрийн тайлан (+ хөгжилтэй мөчүүд)
by pShade
ШИНЭЧЛЭХ - Тайлагнах: 180-ийн жилүүдэд хар дарсан зүүдний 13-ийн өдрүүд.
13 жилийн тамын дараа би нофапыг нэг л зорилготой эхлүүлсэн ... зүгээр л тоглож байна.
5 жилийн турш өөрийгөө кафеинжүүлж, 13+ жил хөөцөлдсөний эцэст кофеин, фапыг сайн, хүйтэн цацагт хяруулын махаар унагаснаас хойш энэ нь овойлттой аялал байлаа. Хүйтэн цацагт хяруул, дахилт хийх эрхгүй. Эцсийн эцэст би бараг 28 настай бөгөөд өөрийгөө засах ганц л шидэлттэй.
Би дөнгөж ялгааг анзаарч эхэлсэн. Та миний 90 хоногийн тайланг эндээс уншсан байх, тиймээс би энэ бичлэгт гарсан урт хугацааны өөрчлөлтийг тоймлон хүргэе.
Сэтгэл түгших. Нофап эхлэхээс өмнө би үүнийг эзэмшсэн бөгөөд удаан хугацааны туршид хүсэл зоригоос өөр зүйлгүйгээр тэмцэж ирсэн. Энэ нь үнэхээр хараахан алга болоогүй байгаа бөгөөд надад үе үе хурц үзүүрүүд дагалдаж байдаг, гэвч ерөнхийдөө тэмцэл одоо илүү хялбар болсон. Би дахиад нэг технологийн яриа хийх ёстой байсан, ердийн түгшүүрийн үсрэлтийг даван туулахад бэлэн байсан. Би бараг л урам хугарч байгаагаа мэдэрсэн. Одоо миний сэтгэлийн түгшүүрийн тал хувь нь ядарч туйлдсан үед ирдэг юмуу эсвэл зүгээр л дурсамж болж үлдсэн юм шиг санагддаг. Үүнтэй адил… Би тархи минь ижил төстэй нөхцөл байдалд сэтгэл түгшихийг санаж байгаа болохоор би санаа зовж байгаа юм шиг санагдаж байна.
Уриалж байна. Эдгээр мөлхөгчид 70 дахь өдрөөс хойш маш их өөрчлөгдсөн. Тэд порнографийн төлөөх хүсэл эрмэлзэл биш, харин сэтгэл хөдлөлийн холбоог олж авахыг хүсчээ. Би ажил дээрээ болзохыг хүсдэггүй хэдэн хөөрхөн (гэхдээ харамсалтай нь хоосон) дэгдээхэйнүүдтэй харьцах ёстой байсан тул өөрийгөө хянах дасгал хийдэг зүйл тохиолдсон. Мэдрэмжүүд миний оновчтой сэтгэлгээг хэрхэн өдөөж, эцэст нь бүх увдисыг эсэргүүцдэг болохыг олж мэдсэн. Гэхдээ үүнээс ч илүү зүйл байсан. Бясалгал надад хайр гэх мэт хамгийн хүчтэй мэдрэмжийг ч удирдаж, хүсвэл нэг охиноос нөгөө охин руу амархан шилжүүлж эсвэл унтрааж, цэвэр хүсэл эрмэлзлийн бүрэн сав руу шилжүүлж чадна гэж надад зааж өгсөн. Тэд хайр бол таны хянах чадваргүй зүйл гэж хэлдэг үү? Одоо энэ бүхэн цэвэр новш гэдгийг би мэдэж байна! Чи чадна! Жиргэх нь үүнийг засах хамгийн хялбар арга гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэхдээ хамгийн их үр өгөөж өгөх илүү хэцүү арга бий.
Сэтгэл хөдлөл. Намайг илүү их сэтгэлийн хөдлөлтэй болсон гэж хэлж чадахгүй ч сэтгэл хөдлөлийг илүү гэрэл гэгээтэй болгож, хянахад хэцүү болсон. Миний өөрийгөө хянах шинэ хөнгөлөлтүүд тэнцвэржүүлж, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг ихэсгэсэн боловч хамаатан садандаа хэлээгүй зүйл ярихдаа уур уцаартай байсан. Нэг, хоёр удаа гэртээ ирээд өөрийгөө хянах чадвараа тайвшруулж чадна гэж бодож байхдаа. Nofap дээр хэзээ ч хийж чадахгүй.
Нийгмийн. Хүмүүсийг арай дээрдүүлж эхэлсэн юм шиг санагдаж байна, миний нийгмийн ур чадвар одоо хүртэл хөхөж байна, гэхдээ би үүн дээр ажиллаж байна. Хүмүүстэй харьцахад надад ямар ч асуудал байгаагүй, гэхдээ миний хувьд үргэлж ядардаг байсан бөгөөд би үүнийг үзэн яддаг байв. Ялангуяа миний тархины хүч чадлын 80 гаруй хувь нь дотоод сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд чиглүүлж, гэртээ ирээд л уран зохиолын уналтад оруулсан миний сүүлчийн түгшүүртэй жилүүдэд.
Спорт. Үнэхээр урамшуулал. Бясалгал надад хүйтэнд ус өгөхийг хүссэн юм. Одоо би шүдний дасгал, дасгал, усанд сэлэх гэх мэт өдөр тутмын зан үйлтэй бясалгалын сэтгэлийн холимогоор дүүргэж, урамшууллыг хоёр дахин аваарай.
Би бүжиглэх, нум сум харвах, төгөлдөр хуур тоглох гэх мэт олон хобби эхлүүлсэн. Бүжиг надад цэнхэр бөмбөлгүүдийг нэг удаа өгсөн боловч бие засч залруулахгүй байгааг хурдан ойлгов. Надад эдгээр бүхний сэдэл байна!
Энэ нь плацебо мөн үү? Магадгүй. Магадгүй энэ нь танд эцсийн дотоод хилэнцтэнтэй тулалдах боломжийг өгч, улмаар таныг хүчирхэгжүүлэх замаар ажиллана. Тэр 13 жилийн (эсвэл бүр ч илүү санахгүй байгаа) жилүүдэд харамсаж байна уу? Би тийм биш юм шиг байна. Би хэзээ ч ялж чадахгүй тулалдаж байсан тэр ганцаардлын он жилүүд намайг зүгээр л энэ тулаанд бэлдсэн. Яагаад хийх ёстойгоо мэдэхгүй байсан ч би өөрийнхөө бие үүнийг эсэргүүцэж байсан ч гэсэн урагшаа явж сурсан. Би тамд байгаа хүмүүсийг даван туулах замаар сэтгэлийн түгшүүр, айдас, ганцаардлыг хөгийн сэдэл болгож сурсан. Энэ нь тэр харанхуй жилүүдэд үргэлжлүүлэн явах цорын ганц арга зам байсан юм.
Хэрэв та дахилт хийвэл, өөрөө өөрийгөө зоддоггүй. Энэ нь таныг цэвэр ариун байдлаасаа хагацах замд тохирсон цаг хугацаа биш байж болох юм. Яагаад цаг хугацаагаа авч, яагаад бүтэлгүйтсэнийг мэдэж, дараагийн удаа үүнийг хий.
Би юу вэ? Би үргэлжлүүлье. Энэ нь 180 гаруй хоног болсон ч надад маш их урт хугацаа байгаа юм шиг санагдаж, туулж ч чадахгүй байна. Хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ? 180 өдөр, нэг жил, арван жил үү? Надад ямар ч ойлголт байхгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр хамаагүй. Би үргэлжлүүлэн алхаж, алхам тутамдаа бясалгаж, алхам бүртээ өөрийгөө илүү сайн зүйл болгон хувиргах болно.
ШИНЭЧЛЭХ - Хугацаа хэтрүүлсэн жилийн тайлан (хатуу горим)
Жилийн тайлангаа сар гаруйн хугацаа хэтрүүлсэн тул энд үргэлжлүүлье. Маш удаан уншсан. Бүх давуу болон сайн талыг тэмдэглэж аль болох шударга байхыг хичээсэн. АМА, би маргааш бүх асуултанд хариулахыг хичээх болно.
TL, DR:
Нөхөрлөл: Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр улам бүр доройтож, нийгмийн ур чадвар сайжирч байна. Хүйтэн эмгэг, эрүүл мэнд сайжрахгүй байх. Илүү сайн арьс Биеийн хамрах хүрээ нэмэгдсээр Би толгой дээрээ үсээ улам чангаруулав. Ерөнхий концентраци, бүтээмжийг сайжруулах Стресст тэсвэртэй байдал сайжирсан
Сул тал: Хөлс өмхий байна. Үнэхээр өмхий үнэр шиг. Шит ачааллын үнэр дарагчийг туршиж үзсэн, тэд бүгд хөхдөг. Өөртөө хэт итгэх байдал. Яаралтай ирдэг, өндөр мэдрэмжийг төрүүлдэг. Маш болгоомжтой байх хэрэгтэй Нийгмийн харилцаанаас амархан хамааралтай болох хэрэгтэй. Эхэндээ удаан хугацаагаар ганцаараа өнгөрөөхөд хэцүү байдаг нойтон мөрөөдөл ойртох бүрт сэтгэл санаа өөрчлөгдөж, нойтон мөрөөдлийн дараа өдөр нь бүрэн өөрчлөгдөж (гэхдээ сайжрах болно) Хэрэв та дасгал сургуулилтаа орхисон бол хүчтэй уриалга хаях болно. Цусны даралт ихсэх
Урт унш. NoFap-ийн өмнө:
Жилийн өмнө би эвдэрсэн. Би инээмсэглэж, сайн харагдаж байсан ч дотроо эвдэрсэн. Би доктортоо үргэлжлүүлэн хөтлөөд, яагаад гэвэл би энэ тэмцлийг яагаад үргэлжлүүлэн хадгалж үлдсэнийг өглөө бүр би өөрөөсөө асуугаарай. Миний сэтгэл хөдлөлийн хэсэг үүнийг хийх шалтгаан байсангүй. Би урам зоригтой байсан ч урагш ахиуллаа. Миний аймшигтай хэсэг бараг үхсэн байсан. Энэ нь юу ч хийхийг хүссэнгүй, гэхдээ миний ухаалаг хэсэг намайг хагас үхсэн нөгөө хэсгийг нуруун дээрээ үүрч урагшлахыг шаардав. Би өөртөө хэзээ ч амар амгалан байгаагүй. Надад цөөхөн хэдэн найзтайгаа хамт зам дээр гарахад асуудал байсан. Онцгой санах дуртай өдөр бүр хичнээн их хичээсэн ч, хичнээн их хичээсэн ч байлаа. Би ямар ч сэтгэл хөдлөлийг бараг л мэдэрч байсан ч киноны баатруудын дүр төрхийг өөртөө шингээсэн кинонуудыг үзэх нь миний сэтгэлийн зовнилыг үүсгэж, түүнийг эргүүлэхийг гуйж байна. Би зүгээр л харуулын адил өөрийгөө харуулав. Сэтгэл түгшсэн, ялангуяа нийгмийн түгшүүртэй байдал намайг зовоож байв. Заримдаа би бөгсөө ажиллуулах гэж л нэг цагийг өнгөрөөдөг байсан бөгөөд миний тархи миний оновчтой хэсгийг байнга хаядаг гэсэн шалтгаанаар гэртээ үлдэх шалтаг сэдсээр л байв. Програмчлал. Миний цорын ганц ажил, хобби нь удалгүй баяр баясгалангүй болсон. Мэргэжлийн шатаалт - Би түүний бүх шинж тэмдгийг мэдэрсэн бөгөөд энэ нь хамгийн муу нь байсан. Техникийн бага хурал ч бүр дорджээ. Би яриа хэлэх үедээ нийгмийн сэтгэлийн гомдлоо нуруундаа халуун хүйтэн ханиад өгч байсан. Би зүгээр харагдаж байна, би инээмсэглэв, ярьлаа. Гэтэл дотроо гүнзгий утгатай там, эрүү шүүлт тулалддаг байсан. Миний гар тэр даруй сэгсэрч байна. Би хэзээ ч найз охингүй байсан. Үнэндээ, 28 жилийн настай, ердийн нөхөрлөлийн ойролцоо байдаг уу? Спорт боломжгүй байсан. Энэ нь надад хэзээ ч хүч чадал өгсөнгүй, харин намайг нойрмоглож ядарсан. Би хэзээ ч жингээ олоогүй, үргэлж нимгэн байсан. Би сармагчингоо хийснийхээ дараа ямар нэгэн булчинг авснаас хойш хэдхэн хоногийн дараа болно. Энэ нь хүйтэн бүрт тохиолдох болно. Тэгээд би хүйтэн усаар өвддөг байсан. Энэ бол PMO-ийн 13 жилийн туршид танд юу хийж байгааг яг таг харуулж байна. Би хэзээ ч согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй, мансууруулах бодис хэрэглэдэггүй, допамин үүсгэдэг олон нийтийн сүлжээний новш, тоглоомын тоглоом хэрэглэдэггүй байсан ч гэсэн би үргэлж сэтгэлээр унаж, шаналал, ганцаардлыг заавал хуурамч инээмсэглэлээр бүрхдэг байв. Миний оронд хямрал оношлогдох газар хаана ч байсан миний ажил мэргэжил байхгүй болсон тул би эмчилгээгүй тэмцэж байсан. За, энэ бол миний илжгийг аварсан цорын ганц зүйл. Би ихэвчлэн хэдэн өдөр тутамд нэг удаа хамгийн ойрын садар самуунд шургуулдаг байсан, яагаад гэвэл энэ нь миний бөмбөлөггүй байсан тул миний бөмбөлгүүдэд хэрэгтэй зан үйл гэж бодож байсан. Нофапаас өмнөх жил би үүнийг хамгийн их тэнэг санаа байсан сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд ашигладаг байсан. Яаж ингээд дууссанаа би үнэхээр санахгүй байна. Би хараал идсэн азтай байсан, надад “тэр ч бүү бод” гэсэн шошготой амиа хорлох хатуу хориг байсан. Тэр үед миний оновчтой хэсэг байсан. 6-ийн эрлийз судлалын талаар надад ямар ч эрч хүчээр ямар ч эрч хүчээр олж аваагүй, үүнийг олж мэдсэнгүй. Эцсийн эцэст надад ямар ч буруу зүйл байхгүй. Би олон найз нөхдөөсөө илүү эрүүл амьдралаар амьдарч байсан ... Эцэст нь бүх зүйл өөрчлөгдөж эхлэв.
Эхлэл. Nightmare горим.
Порнографыг хоослох нь миний хувьд том асуудал биш юм. Өөрийнхөө хувийн тамаар дамжин өнгөрөх ёстой тул ... Ноцтой, үүнээс дор зүйл юу байж болох вэ? Яг тэр мөчид миний дотор маш цөөхөн хүн оршдог байсан. Эхний өдрүүд хэцүү байсан ч энэ тэмцэл сэтгэлийн түгшүүр, үлдсэнийг анхаарч эхэлсэн. Энэ бол шинэ зүйл байсан учраас би яаравчлан тэмцэж байсан. Нэг удаа би хүсэл эрмэлзэлтэй байхыг хүсч байгааг олж мэдсэн. Би үүнийг өөртөө амар болгож чадаагүй. Үүний оронд би үүнийг аль болох хэцүү болгохоор шийдсэн. Би хөтөч дээрээ порно, зар сурталчилгааг ч хориглоогүй. Үүний оронд adblock-ийг хэсэг хугацаанд идэвхгүйжүүлээд, үүнд хөтлөгдөж байгаагаа мэдэрч байхдаа өөрийгөө хэсэг хугацааны дараа pron руу харахыг зөвшөөрнө үү, гэхдээ яг тэр үед танд ийм хатуу дүрэм байдаг: nofap Таны эвдэж чадахгүй нэг зүйл. Би дотроо: Интернэтээс харсан анхны хөхнөөс сэрэл хөдлөөд өөрийгөө удирдаж чадахгүй бол миний хүсэл зориг ямар сайн вэ? Хүсэл эрмэлзэлээ тайлах хангалттай ойролцоо байгаагүй гайхалтай санааг гайхшруулав. Хэдэн долоо хоногийн дараа би кофейноос татгалзаж, аажим аажмаар спорт, бясалгалыг нэмж эхэлсэн. Толгой өвдөх нь удалгүй шинэ эрүүдэн шүүх болсон. Нофапгүй байхдаа кофеин уух нь маш их завгүй байсан боловч толгой өвдөхөө больсны дараа би эцэст нь ... амьд гэдгээ мэдэрсэн. Алс холын хаа нэгтээ бүдэг гэрлийг харсан юм шиг нэг хором ч гэсэн амьдрал тийм ч новш биш байсан. Би илүү их сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, хөгжим үнэхээр миний толгойг цохилоо. Би металлыг дахин нэг удаа сонсож байхдаа хөгжилтэй болсон боловч удалгүй зогсох хэрэгтэй болсон бөгөөд эдгээр хурдан нишингүүд миний сэтгэл хөдлөлийг хэт их ачаалав. Гэхдээ энэ бүхэн тэдний муу талууд байсан. Би хэчнээн их бясалгал хийснээс үл хамааран сэтгэл хөдлөлийг илүү ихээр хөдөлгөж, сэтгэл хөдлөлөө бараг зохицуулж чадсангүй. Би өөрийгөө онцгой хяналттай гэж үргэлж боддог байсан. Тэр үед би өөрийгөө хянахын тулд өөрөө авдаг болохыг олж мэдсэн. Надад анхны нойтон мөрөөдөл байхын тулд надад хоёр юмуу сар зарцуулсан. Сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой байдалд оруулахын тулд дахиж эргэж ирнэ гэж бодсон нь миний хувьд энэ нь адислал байв. Сар орчмын дараа дараагийн нойтон зүүд зүүдлэхэд би илүү бэлтгэлтэй болж, бүх зүйлийг хяналтандаа авав ... Би сэлж, гүйж, өөрчлөлт хийхээр ажиллаж эхлэв. Амьдралдаа анх удаа дасгал хийсний дараа нойр хүрээд хагас үхсэн юм шиг мэдрэмж төрөөгүй. Би бас салсаа эхэлсэн. Эцэст нь миний нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг даван туулахын тулд сүүлчийнх нь гайхалтай байсан. Би анх удаа бүжиглэж байсан үедээ минутанд хоёр, гурван удаа өндөр, намхан, ар талаасаа сэтгэлийн хөөрөлтэй байсан. Би өмнө нь олон нийтийн сэтгэлийн зовнилыг даван туулсан, гэхдээ энэ удаа бүх зүйл өөр байв. Нийгмийн нөхцөл байдлын дараа би эвдэрч сүйрсэн. Гэхдээ энэ удаа биш. Би илүү сайн мэдрэмж төрсөн. Тиймээ, миний булчингууд өвдөж байсан, би одоохондоо шинэ найз нөхөдтэй болоогүй ч би урьдын адил ҮХЭЭР биш байсан. NoFAP-ээс өмнө би нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг бага зэрэг хянаж чаддаг байсан бөгөөд үүнийгээ үргэлжлүүлэн удаан хугацаагаар хөөж гаргахаас зайлсхийдэг. Тэр мөчид би нэг зүйлийг ойлголоо: “Нэгэн удаа би энэ новштой тэмцэж, өөрийнхөө юмыг буцааж авах болно!”. Үүнтэй яг адилхан дараагийн удаа илүү сайхан болсон. Салса хичээл болон бусад нийгмийн нөхцөл байдлын дараа би бясалгаж, өөртөө оноо өгөх болно. Нийгмийн харилцан үйлчлэл, зохицуулалт ... бүх зүйл.
Хоёрдугаар үе шат: Өөр өөр төрлийн уриалга.
Нийгмийн чадваргүй амьдрахын хөгжилтэй зүйл бол хүмүүс таны хувьд үргэлж нууц байдаг, хар хайрцаг: Охидын нүүрэнд инээмсэглэл тодруулах нь урьсан уу, "хараал идсэн үү, новш" гэх эелдэг шалтаг уу эсвэл өөр зүйл байсан уу? Та биеийн хэлийг уншиж чадахгүй, бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадахгүй, хараал идье та сохор! Та хараал идсэн ч f.ck-ийг хаах цаг болсныг мэдэхгүй байна! Энэ тохиолдолд та хэн нэгнээс айдаг эвгүй новш болж, ертөнцөөс зугтдаг ... Эсвэл сэтгэл судлал, оновчтой сонголтын онолыг уншиж, өөртөө байгаа мэдлэгээ ашиглахыг хичээ. Энэ нь удаан, заримдаа бага нарийвчлалтай боловч заримдаа сэтгэл хөдлөл нь процесст оролцдоггүй тул илүү дээр байдаг. Үүнээс гадна энэ нь таны үлдээсэн цорын ганц зүйл юм. Нийгмийн сэтгэл хөдлөлийн хувьд, нийгмийн амьдралд бага багаар амьдрахыг хичээдэг бол ямар ч технологийг ашигладаг. Өгөгдөл олж авахын тулд скриптүүд болон олон нийтийн хуурамч сүлжээнээс хэдэн арван скриптүүд надад байсан. Чухамдаа тэд бол миний эзэмшдэг цорын ганц дансууд байсан. Хөгжилтэй ч гэсэн, олон нийтийн мэдээллийн данснаас хүний талаар хэр их мэдлэг олж авах, хэр зэрэг үнэн зөв болохыг мэдэх нь хичнээн хөгжилтэй юм ... Энэ нь таныг ямар ч хамаагүй донтуулагч байсан ч хамаагүй, өөрсдийгөө олон нийтийн сүлжээ ашиглахаас хол байлгахыг хүсдэг. хүмүүс чиний тухай боддог. Гэхдээ - цэг дээр. Миний анхны сэтгэл хөдлөлийн анхны үеийг авчирч эхлэхэд хөөрхөн охин манайд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд анх удаа тамд би хэдэн жилийн турш ойлгож байгаагаа мэддэг. Зүрхнийх шиг. Би бол түүний босс. Хамгийн муу нь миний оновчтой хэсэг бол “Битгий бод, хараал идсэн тэнэг минь! Энэ бол чиний амьдралыг бүхэлд нь боох болно! ". Хэрэв та түүний "ажлын ур чадвар" -ыг харвал үнэхээр сайн байна. Ер нь хэтэрхий их итгэлтэй, гүехэн хүн байдаг. Би долоо хоногтой адил инстаграмын дотуур дотуур хувцаснаасаа шууд зураг авч байгаа хэн нэгэнтэй болзох боломжгүй. Миний оновчтой хэсэг үүнийг л бодож байсан. Гэсэн хэдий ч миний үл нийцэх хэсэг тэр сансар ертөнцийн хатан хаан гэж бодсон хэвээр байв. Энэ удаад би хуучирсан гэж боддог байсан ч сэтгэл хөдлөлийн хувьд. Энэ бол хамгийн муу хүн байлаа. Энэ "хүсэл эрмэлзэл" үе үе гарч ирдэг байсан бөгөөд энэ нь надад тулгарсан садар самууныг өдөөхөөс илүү муу зүйл байв. Миний нэрлэж заншсанаар "ягаан гүү" тархинд хуримтлагдаж эхэлснээс хойш би түүнтэй хагас цаг гаруй ярьж чадсангүй. Би зүгээр л дурамжхан байсан. Миний тархи түүний тухай бүх муу муухай хэсгийг мартаж, ядаж эерэг зүйлийг олохыг хичээх болно. Би бүр илүү их бясалгал хийсэн. Бясалгалын үед 30 минутын дараа 2 хүртэлх цаг болж байсан. Би түүний тухай үнэнийг бичсэн системтэй болсон. 3-аас -3-ийн карма цэгүүдээс миний үзэл бодлоос оноогоо нэмнэ. Миний тархинд түүний тухай баримтуудыг сонгон "мартах" нь намайг түлхэхэд тусалсан цорын ганц зүйл байв. Би хичнээн новш санагдсан ч гэсэн сэтгэлийн холбоотой байх эдгээр хүслийг эсэргүүцэх тоолондоо миний тухай өчүүхэн зүйлүүд өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан. Бие биенийхээ үсийг улам ихээр нэмэгдүүлж эхэлсэн. Надад зөвхөн тохойноосоо мөрөн хүртэл ганц үстэй үстэй байсан ... Одоо өдөр ирэх тусам шинэ үс цуврал улам бүр өтгөрч байв. Массууд дасгал хийхэд загатнав. Би спортоор хичээллэхгүй байхын тулд тайван байх ёстой байсан. Энэ нь хачирхалтай санагдав. Хэрэв та ганц хоёр өдөр алгасвал булчингууд зүгээр л уусдаггүй байсан. 280-ийн өдөр манай бүхэл бүтэн хэлтэс бодит бүтээгдэхүүний борлуулалтаас өмнө нэг удаа байсан. Энэ бол ихэвчлэн програм хангамж хөгжүүлэгчид хэт кофейнжиж, сандарч, бага хэмжээний зүйлийг цаг тухайд нь Асуулт, хариултын багт илгээх шаардлагатай байдаг. Би тэр өдрүүдэд дуртай байсан. Таныг бодит байдлаас салгах хөгжим, код, код, код ... Харамсалтай нь би олон жилийн турш атгахаа больсон бөгөөд 5-аас дээш жил өнгөрсөн ч гэсэн би кодын даалгаварт 3-4 цаг гаруй төвлөрч чадахгүй байсан. . Хэрэв би 3 цагаас илүү явсан бол ихэвчлэн аймшигтай түгшүүрийг өдөөж, сэтгэлийн байдал буурч байсан. Би төвлөрсөн концентрацийг шаарддаг ажлуудаасаа гацаж байсан боловч энэ удаа би жинхэнэдээ f.cking код бичихийг хүсч байсан. Энэ удаад надад кофейн нэмэхгүй. За тэгэхээр би оролдсон. Намайг 'сэрэхэд' нөхдүүд үдийн хоолонд орох талаар надаас асууж байв. Таван цаг цөөхөн хэдэн цаг болж өнгөрлөө. Би бараг өдрийн хоол идсэнгүй. Ямар ч сэтгэлийн уналт ямар ч байсангүй. Үдийн хоолны дараа би кодын уралдаанаа үргэлжлүүлээд оройтож ажиллаад 6 цагийг оффис дээр өнгөрөөсөн. Юу гэж таамаглаж байна вэ - ямар ч сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүр, ямар ч зүйл байхгүй. Би тамд ядарсан гэртээ ирээд маш их баяртай байсан болохоор бараг уйлсан. Өнөөдөр би долоо хоногт ердийнхөөс илүү код бичсэн. Би маш урт хугацааны дараа өөрийн код-о-хүчийг авсан технологийн шидтэн шиг санагдсан.
Гуравдугаар үе шат: Хавар. Нар улам улам гялалзах тусам миний бие энэ зүйлийг бага зэрэг амтлахаар шийдсэн. Миний хүсэлт-о-метр дахин хязгаарлав. Тэгээд дахин нэг зүйл өөрчлөгдөж эхэллээ. Би ердийн байдлаар санамсаргүй зүйлээс болж порнографийн талаар маш их хүсдэг байсан бол маргааш нь миний тархийг төсөөлж чадах янз бүрийн аргаар мэдрэх сэтгэл хөдлөлийн холбоосыг хүсч, маргааш нь би өөртөө хэт итгэж, өөртөө хэт итгэдэг болсон. Мөрөөдлийн хугацаа нэлээд богино болсон. Дараагийн өдөр нь нойтон мөрөөдлөөс хойш би толгой өвдөөд толгой өвдөх, сэтгэлийн хөдөлгөөн, түгшүүр төрж эхэлдэг. Толгой өвдөхөд миний цусны даралт нэмэгдэж, хэвийн хэмжээнээс өндөр хэвээр байх болно. Би цусны даралтыг хэвийн хэмжээнээс доогуур үнэлдэг байсан тул үргэлж л байсан. 100 х 65 эсвэл тийм. Одоо миний цус 120 x 80-д шахаж байсан, хэд хэдэн удаа толгойн өвчин цусны даралт 140 x 95-д хүрч өссөн байна. Би бүх нийтлэл шиг сэтгэгдэл төрүүлдэггүй. Нойтон мөрөөдөл нь зүйлийг маш таамаглашгүй болгож, би урьд өмнө нь кофе нэмж хийх шаардлагатай болсон эсвэл бизнесийн чухал уулзалтыг шийдсэн байсан. Гэхдээ нийтлэг хандлага нь нойрмог нойрсох үе, мөн өглөө өмднөөсөө гарах дур тавих хэмжээ буурч байсан явдал байв. Тэдгээр нь миний сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдалд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэл хөдлөл тогтворгүй байхад ихэвчлэн өдөөгддөг. Энэ үед 3-4 хоногийн нойтон мөрөөдлөө биелүүлж, цөөн хэдэн мөчлөгийн дараа нэг сар гаруй хугацаагаар хөдлөв. Санах ой нь өдрөөс өдөрт илүү сайжирч байна. Хуучин дурсамжууд надад өдөр бүр ирдэг. Би бага насны дурсамжаа 2 буюу 3-ийн настайгаас санаж чадсан. Түр зуурын, гялалзсан, аз жаргалтай. Миний амьдралын өнгөрсөн таван жилийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь тэр бага насны дурсамжаас хойш гарч ирсэн бөгөөд тэр жилүүд тийм ч эрт биш байсан шиг тийм харанхуй биш байсан нь тодорхой болов. Стресс хариу үйлдэл маш их өөрчлөгдсөн. Нийгмийн харилцаатай хослуулсан стресстэй нөхцөл байдал нь урьд өмнө нь байсан шиг надад төдөлгүй болчихсон. Би бясалгалын төлөв байдлыг түргэн тайвшруулж, биеийг нь үлдээсэн юм. Хөгжилтэй зүйл бол үнэхээр сэтгэлийн дарамттай нөхцөл байдал надад хөхөрсөн хөх бөмбөгийг удалгүй өгсөн. Бөмбөг хүнд цохилтыг мэдрэх дуртай. Стресстэй нөхцөл байдлын дараа гэртээ буцаж ирэхэд асар их эмзэглэл гарах болно. Хавар миний амьдралд болон эргэн тойрон буй хүмүүсийн тухай миний төсөөллийг бодохын тулд хэдэн чухал өөрчлөлтийг авчирлаа. Би эцэст нь хүмүүсийг үнэхээр "мэдэрсэн". Эхлээд энэ нь хачин байсан, гэвч тэд юу мэдэрч болох талаар түүвэр судалж байснаас илүү хялбар байдаг. Мөн би зөвхөн харсан биш, олон хүмүүс хэрхэн үнэндээ байгааг мэдэрч эхэллээ. Instagram, facebook, юу ч байсан. Тэд гүйж, допамины тэр жижиг дуслуудыг хөөж, ердийн зүйл биш гэж боддог тул өөрөөр хэлбэл тэд гунигтай, ганцаардмал, сэтгэлээр унах болно. Би бүх зүйлд зүгээр л хүний ашиг сонирхлыг татахын тулд хүний ухамсарыг ашигладаг гэсэн оновчтой талыг би мэддэг байсан. Тэд өөр юу ч хамаагүй. Одоо би үүнийг мэдэрсэн. Би зарим хүмүүст донтсон, найз нөхөд нь instagram дээр очиж, Facebook-г үзэх, эсвэл нийгэмшүүлэх гэх мэт ямар нэгэн байдлаар донтсоныг мэдэрч чадсан. Амралтын өдрүүдээр ажил олох хүсэлд бараг байхгүй. Намайг үе үе сүнс нь өдөөн хатгаж байсан миний сэтгэлийн хөдөлгөөн бол нийгмийн хэвлэл мэдээллийн донтуулагчдын нэг байлаа. Дуртай хүмүүст донтсон, огоорох, анхаарал тавьдаг. Магадгүй би яг л байсан. Инстаграм эсвэл фэйсбүүкийг анхны оролдлогоосоо аваагүй үед нь шалгахын тулд түүний утсыг хайж олох. Тэрбээр бидэнтэй хамт ажиллаж байсан хэвээр байсан боловч би түүний дарга байсангүй. Үдийн хоолны үеэр уулзахад би түүнд хамгийн сүүлчийн зөвлөгөө өгөв. Хэрвээ хүн ямар нэг зүйлийг эзэмшихийг хүсч байвал өөрийнхөө дуртай зүйлээ золиосолж сурах хэрэгтэй. Энэ нь үргэлж бидний төлдөг үнэ юм. Бид тэдэнтэй сайхан хөөрөлдөв. Би түүнд эдгээр зүйлс хэрхэн яаж үргэжлэхийг энгийн үгээр хэллээ, тэр амьдралд утгаараа утсаа авах боломжгүй эсвэл клубт зугтаж чадахгүй. Заримдаа та амьдралд тохиолддог бүх новшийг зүгээр л хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бөгөөд яаралтай тусламж эрэлхийлэх хэрэггүй. Тэр надтай нилээд шударга байсан бөгөөд наад зах нь нэг цагт олон нийтийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шалгаж байхдаа муу мэдэрч байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Түүнд ажлын өдрүүдэд олон удаа "онлайн" байсан статистик мэдээллийг цуглуулахын тулд би скрипт зохиосон гэдгээ түүнд хэлэх шаардлагагүй байсан. Төгссөнийхөө дараа анхны ажилд нь ороогүй нь түүний сэтгэлийг зовоож байв. Ялангуяа гар утасны апп хөгжүүлснээр түүний хувьд үргэлж мөрөөдлийн мөрөөдөл байсан юм. “Гэхдээ би тэгвэл сэтгэлээр унаж чадахгүй, би үүнийг хүсэхгүй байна. Зарим хүмүүс үүнийг зохицуулж чаддаг, би тэдний нэг биш ”гэж тэр өөрийнхөө үзэл бодлыг хэт хамгаалж байсан тул би ердийнх шигээ маргасангүй. Энэ бол түүний сонголт байлаа. Тэр үүнийг хийсэн. Энэ нь хичнээн шаналалтай байсан ч би үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой байв. Яг тэр мөчид би хэдэн сарын өмнө түүнийхтэй адил төстэй зүйл болохыг би ойлгосон. Энэ нь зөв байсан болохоор биш, харин хэн нэг нь өөр бодолтой байгаа нь энэ таагүй байдлыг багасгахын тулд би аль болох их маргаж байсан. Нэгэн авъяастай охин энэ мөрөөдөлийг орхих нь хуурамч гялалзсан таашаалыг таашаахад хүргэсэн нь харамсалтай юм. Гэвч үүнийг хүлээн зөвшөөрч, тэр өвчинийг тэвчинэ. Энэ бол түүний сүүлчийн өдөр би түүнтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоотой байсан юм. Эцэст нь би үүнийг зөвшөөрч чадсан. Эцсийн эцэст би түүнд үнэхээр талархаж байлаа. Тэр хүсээгүйдээ намайг маш их хүчирхэг болгосон. Энэ үед хэвийн баяр баясгалан улам улам донтуулдаг болсон. Карбс, хоол хүнс, нийгмийн харилцаа, тоглоом, ном. Бүгд.
Өнгөрсөн жилийг дүгнэж хэлэхэд юу өөрчлөгдсөн бэ? Би 28 настай онгон хэвээр байна. Миний нийгмийн ур чадвар одоог хүртэл хамгийн сайн биш хэвээр байгаа тул сэтгэлийн түгшүүр заримдаа зочлоход хүргэдэг. Гэхдээ би амьдралдаа анх удаагаа өөртэйгээ эвтэй найртай байгаа бөгөөд насан туршдаа хичнээн их зүйл хийснээ санаж, дахиж хэзээ ч ийм урхинд орохгүй гэдгээ бататгах болно. Порно биш, өөр зүйлээр биш. Хэдийгээр шударгаар хэлэхэд маргааш юу болохыг хэн ч мэдэхгүй. Надад “Яагаад биеэ үнэлэгчийг туршиж үзэхгүй байгаа юм бэ? Юу нь болохгүй байж болох вэ? ”Гэж асуухад би одоо ч гэсэн энэ асуултанд тайван, оновчтой“ үгүй ”гэсэн хариулт олж, түүнийг дагах ёстой. Энэ тулаан хэзээ ч дуусахгүй.
;