Эцэст нь би 90-д өдөрт PMO хийдэггүй байсан. Үүнийг хийхэд бүтэн жил зарцуулсан. Өнгөрсөн жил би 88-ийн өдөрт эргэн ирлээ. Дараа нь 4-10-ийн өдрүүдээс хэдхэн сарын дараа жижиг хэсгүүд эхэлсэн.
Сүүлийн 90 хоногийн хугацаанд хийсэн зарим зүйл надад тустай байв.
-Нь ажиллаж байгаа. Би долоо хоногт 3х жин өргөж, хоорондох өдрүүдэд урт удаан зугаалгаар явах тогтмол горимд маш их эрч хүч, бухимдлыг төвлөрүүлсэн. Миний бие галбир илт сайжирч, гэдэс дотрын өөх тосоо алдаж байхдаа хэдэн фунт булчинтай болсон. ——Мөн Кегельсийг хийж байна. Өдөр бүр эдгээр ажлыг хийснээр би тэр бүс нутагт маш их хяналт олж авсан. Миний бүдгэрсэн хэмжээ томорч, шуудай минь сул, зөөлхөн болжээ. Угсаралт нь илүү бүрэн дүүрэн бөгөөд хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол ойртож буй ирмэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай бол би тэдгээрийг Кегелээр зайлуулж чадна.
–Бясалгалын төвд нэгдэх. Манай байшингийн ойролцоо ням гарагийн үдэш үнэгүй бясалгал хийдэг газар байдаг, би долоо хоног бүр явдаг байсан. Би ч бас боломжтой үедээ гэртээ бясалгал хийдэг, гэхдээ бусад хүмүүстэй хамт газар очих нь таныг илүү удаан, илүү гүнзгий хийхийг албаддаг.
- Toastmasters-т элсэх. Би Meetup дээр очин хамгийн ойрын Toastmasters клубыг олж уулзалтан дээр очив. Та цуглаанд хүссэн үедээ хэдэн ч удаа зочиноор үнэгүй очиж, уулзалтад оролцож болно. Би долоо хоног бүр явж байсан бөгөөд одоог хүртэл хоёр удаа үг хэллээ. Энэхүү байгууллага нь нийгмийн түгшүүрийг арилгахад асар их тустай бөгөөд тэд маш их тусалдаг. Өндөр санал болгосон.
–Дэвтэр хөтлөх. Буцаж очоод хуучин хуучин тэмдэглэлүүдээ үзэж байхдаа сэтгэл гутрал, өөрийгөө үзэн ядах сэтгэлгээний түвшинг хараад цочирдов. Би ийм аймшигтай зүйл бичсэн, энэ нь намайг цочирдуулсан. Хэрэв би үүнтэй ижил зүйлийг бусдын тэмдэглэлээс уншсан бол тэр хүнд маш их харамсах байсан. Энэ нь надад олон жилийн турш ямар аймшигтай анхаарал халамж тавьсныг надад ойлгуулсан юм. Тэмдэглэл бичих нь өөрөө өөрийгөө эмчлэх эмч болоход тусална. ——Миний мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх. NoFap-ийг эхлүүлснээс хойш би маш хүчтэй, тод мөрөөдөлтэй байсан, зарим нь цаанаа маш гүн гүнзгий утгатай байсан. Зарим нь зүгээр л гайхалтай хөгжилтэй адал явдалтай байсан. Мөрөөдлөө бичих тусам надад илүү их байдаг.
–Хог ургамлыг хаях. Би өдөр бүр өндөр өсдөг байсан нь намайг хойрго хүн болгов. Тийм ээ, хойрго зангүйгээр үүнийг хийх хүмүүс байдаг, гэхдээ би тэр хүмүүсийн нэг биш. Сүүлийн үед миний оюун ухаан улам хурц болж байна.
- Видео тоглоомоос гарах. Энэ бол миний хувьд хогийн ургамал, PMO-ийн нэгэн адил өөр нэг мансууруулах бодис байсан юм. Энэ бол зугтах, өөрийгөө өдөөж, бодит байдалтай нүүр тулахгүйгээр цаг хугацаа өнгөрөөх арга юм. Дахин хэлэхэд видео тоглоом, амьдралыг тэнцвэржүүлж чаддаг хүмүүс байдаг, гэхдээ би хувьдаа эдгээрийг эрүүл бус байдлаар аврал болгон ашиглаж байсан. Би Planetside, Battlefield зэрэг олон мэргэн буучдын дүрд тоглосон. Энэ төрлийн тоглоом нь та өөрөө мэдээгүй ч гэсэн мэдрэлийн системийг хэт өдөөж чаддаг. Тамхинаас гарсны дараа би илүү тайван, илүү тогтвортой, уур уцаар багатай байгааг олж мэдсэн.
–Хажуу тал байхгүй. Өглөөний модыг хайх, шүтэн бишрэх зүйл алга. Өмнөх зурвасуудын үеэр би "хараал идсэн муухай ядаргаа шүү, үүнийг жаахан шалгаж үзье" гэж хэлээд гэнэт дахилт хийх замдаа ойртож байлаа. Зүгээр л тавиад цааш нь үргэлжлүүлээрэй.
- Орондоо утас эсвэл iPad байхгүй. Хэрэв би орондоо утас / таблеттай байхыг зөвшөөрвөл шөнийн цагаар нойргүй хоцорч нүүрэндээ цэнхэр туяатай сэрүүн байх болно. Өглөө зүгээр л босохын оронд Youtube үзэж, форум уншиж орондоо хэтэрхий удаан хэвтдэг. ——Мөн “унтах эрүүл ахуй” -гаа сайн сахих - орны даавууг цэвэр байлгаж, ороо сайн боловсруулж, унтахаасаа өмнө хүнд хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, эрт унтах, эрт сэрэх. Нүцгэн унтахгүй байх нь хагас ухамсартай шөнө дунд болох fap хуралдааны урилга юм.
–Гэрээс гарах. Би өөрийгөө долоо хоногт нэгээс хоёр удаа сайхан хоолонд зориулж гаргаж эхлэв. Гэртээ суухын оронд кофе шопоор зугаалж байна. Цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах.
Эдгээр нь бүгдийг нэг нэгээр нь хийдэг зүйл юм. Энэ нь миний хэвийн ажиллагааг үргэлжлүүлэх (эсвэл үүнээс хасах) юм. Хамтдаа энэ бүхэн маш их тус болсон. Эдгээр нь би Нафапаас үл хамааран хийсэн зүйлүүдээ хийдэг байсан ч пуужингийн түлшээр дүүрсэн бөмбөлөгүүд надад илүү их эрчим хүчийг үйлдэл болгохыг хүссэн юм.
Надад олон мэхлэлтүүд миний нүднээс унасан. Бүх саад тотгорыг арилгаснаар би өөрийгөө бодитоор харахад хүргэсэн юм. Би бол хувиа хичээсэн, аминч үзэлтэй, зальтай, хүндэтгэлгүй, шударга бус хүүхэд юм. Хүмүүс намайг хүмүүст тохиолдсон гашуун зүйл гэдгийг би хэзээ ч анзаардаггүй байсан бөгөөд үргэлж намайг хохирогч байсан юм шиг санагддаг байлаа. Би эдгээр зан төлөвт оролцдог гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байсан ч би өөрийгөө албадан эмчилж эхлэв. Өөрийгөө хүндэтгэх, өөрийгөө хянах илүү их зүйл олж авсан.
Одоо ч гэсэн надад маш урт хугацаа байна гэж хэлж болно. Надад олон жилийн турш PMO'd байсан тул дахин сэргээхэд 90 хоног хангалтгүй байсан ч илүү сайн хүн болохын тулд илүү сайн амьдралын зам дээр баттай байр сууриа олж авсан гэж бодож байна.
LINK - 90 өдрийн бодит байдал
;