2 жилийн өмнө би 'Би үүнээс болж өвдөж байна, би болих хэрэгтэй' гэж хэлж байсан. Би эргэн тойрноо хайж олоод хэдэн багаж хэрэгсэл олоод баахан юм уншиж байгаад унаад босоод дахин олон удаа унав. Би ихэвчлэн Тони Литстерийн аргыг баримталдаг байсан (энэ талаар хэсэг хугацааны дараа дэлгэрэнгүй), түүний сэргэг байх аргын нэг том ялгаа нь тэр таныг сэргэлэн цовоо өнгөрөөсөн өдрүүдийг тоол гэж шаардахгүй байгаа явдал юм.
Та түүний аудиог сонсоод тэр 'Өнгөрсөн долоо хоногт ямар ажил хийв? одоо энэ талаар огтхон ч битгий мартаарай, зүгээр л явуул. ' Учир нь энэ нь одоо байгаа газартай чинь холбоотой юм. Энэ замаар явах нь гарцаагүй гэж хэлмээргүй байна, учир нь олон хүмүүс амьдрахыг мэддэг өдрүүдийг тэмдэглэх арга, гэхдээ энэ нь миний хувьд ажилласан. Та өмнөх долоо хоногт өөрийгөө зоддоггүй, гэм буруу, ичгүүрийг туулдаггүй, тайван, шийдэмгий мэдрэмжтэй байдаг өнөөдөр сайн хий. Надад сайн долоо хоног, муу долоо хоног байсан. Надад олон долоо хоног муу байсан.
Дараа нь сайн долоо хоногууд муу долоо хоногуудаас давж эхэллээ. Би эргэж хараагүй л байна, гэхдээ дараа нь би харлаа, хөөх, энэ бол сэргэг жил байлаа. Жилийн сэргэлэн цовоо байх нь тийм ч их ач холбогдолтой биш, учир нь хүнд хэцүү өдрүүд хүлээж байгаа бөгөөд тэр мөчид би хичнээн хүчтэй байгаа нь л чухал юм. Намайг вагоноос дахин унах нь хэнд хамаатай юм бэ, гэхдээ би "тэр жилээ сайн сайхан өнгөрүүллээ" гэж хэлж чадна. Энэ бол миний сэдэвт сайн гарчиг болно гэж л бодож байсан.
Миний анхны чухал хэрэгсэл бол өдрийн тэмдэглэл юм. Үнэндээ би "Догшин ноёд оо, 30 хоногийн дараа P-г орхи" гэсэн гайхалтай онлайн эх сурвалж олж авсан, гэхдээ дахиж онлайнаар үзэх боломжгүй байна. Энэ нь маш энгийн байсан бөгөөд үүнд дараахь үг хэллэгээс бүрдэнэ.
өдөр 1
Өнөөдөр өөртөө амлалт өгөх:
Хэрэв өнөөдөр эсвэл хэзээ нэгэн цагт хүсэл эрмэлзэл гарах юм бол би дараах зүйлийг хийх болно.
Бодлын бүртгэл:
өдөр 2
Өнөөдөр өөртөө амлалт өгөх:
Хэрэв өнөөдөр эсвэл хэзээ нэгэн цагт хүсэл эрмэлзэл гарах юм бол би дараах зүйлийг хийх болно.
Бодлын бүртгэл:
... гэх мэт.
Маш энгийн зүйлс. Би сар бүр баримт бичиг хийж, итгэл найдвар, сурч мэдсэн зүйл, харамсах, өдөөх гэх мэт зүйлийг бичсэн. Өмнөх өдөр, одоо ямар байдалтай байгаагаа, маргааш хийх санаагаа бичээд өглөө хамгийн түрүүнд хийдэг. Зарим нь үүнд компьютерээ биш дэвтэр ашиглаарай гэж хэлэх нь утга учиртай ч би үүнийг олж уншихаас маш их айж байсан болохоор бүгдийг нь компьютер дээрээ хийсэн.
Нөгөө зүйл нь tony litter хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх явдал байв. Google 'Тэнгэрийн хогийг эмчлэхүүнийг олох. Түүнийг youtube дээр буулгаж, хөтөлбөрийн талаар юу ярьж байгааг сонсох боломжтой. Энэ нь үнэгүй бөгөөд Тони өөрөө донтолтоос болж шаналж, одоо бусдад туслахыг хүсч байна. Түүний вэбсайт дээрээс 'програмууд' руу ороод 9 сарын аудио хөтөлбөрт бүртгүүлж, есөн сарын турш аудио файл бүхий имэйлийг долоо хоногт хоёр удаа хийж болно. тэр чамайг дарахгүйн тулд аажмаар, аажмаар ажиллах санаануудыг танд өгдөг. Учир нь энэ бол гүйлт биш, марафон юм. Тиймээс би эдгээр бүх даалгавар, санаанууд дээр ажиллаж байхдаа хийж байсан бүх зүйл, бодол санаагаа сэтгүүлд оруулав.
Миний толгой эргүүлсэн нэг зүйл бол тэр аудионуудаа 'Дуудлага' гэж нэрлэдэг. Учир нь та аудио сонсохын тулд утсан дээрээ залгаж болно. Би өөр цагийн бүсэд амьдардаг тул надад ямар ч утгагүй байсан. Хэрэв би "дуудлага" хийгээгүй бол би оролцохгүй байсан. Асуулт, хариултын хоёр хэсгээс бусад имэйл бүр дээр танд зөвлөгөө өгөх, татаж авах яриа, "хүсэл тэмүүллийг эмчлэх" шинэ NP хэрэгслүүдийг mp3 татаж авах боломжтой.
Энэ нь тусалж, та нарын заримд нь найдвар төрүүлдэг гэж найдаж байна. Эрт дээр үед би энэ форумыг найдваргүй байдлаар харж, мэдээлэл, тусламж хайж, олж мэдсэн. Мөн би нөгөө талдаа бие бялдар сайтай, аз жаргалтай, гэр бүлтэй хүн. Удахгүй тантай ярилцъя.
Энэ бол сэтгэл гутралын тухай юм.
Би албан ёсоор сэтгэлийн хямралд ордоггүй, эмчлэгч эмчид үзүүлдэггүй, гэхдээ сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд гэр бүлээрээ үхэл, хүнд хэцүү цаг үе тохиолдсон, мэдээжийн хэрэг P донтолт үүнийг 10 дахин дордуулж байна. Би гайхаж байна, юун түрүүнд ирсэн юм бол? Р донтолт эсвэл сэтгэлийн хямрал уу? Бодит амьдралаас богино хугацааны анхаарал сарниулахыг хүсэхэд П үргэлж тусалдаг боловч эргэж ирэхэд энэ байдал улам дорддог. Тиймээс юун түрүүнд ирсэн нь хамаагүй, би эдгээр хоёр зүйлийг маш их ажил хийх хэрэгтэй гэдгийг л мэдэж байна.
Би одоо 35 настай. Хэдэн жилийн өмнө байдал үнэхээр муу болсон. Би 20-иод настай байсан, амьдрал амархан байсан, би маш үзэсгэлэнтэй, маш хөөрхөн, удаан хугацааны найз охинтойгоо амьдардаг байсан. Гэнэтийн эмгэнэлт явдал, гэр бүл дэх үхэл, миний найз охин гэнэт өөр хүн болж хувирдаг, тэр ууртай, өрөвдөх сэтгэлгүй, 4 жил хамт амьдарсны эцэст намайг ямар ч тайлбаргүйгээр салах ёсгүй орхидог. Гэрээ алдсан, ажилгүй болсон, бүгд л бүдүүлэг байсан. Би хувийн нууцлал сайтай газар луу нүүж очоод хувийн зөөврийн компьютерээ авав. Би өсвөр наснаасаа P-г үзэж байсан боловч кабелийн хувьд миний хувьд интернет P хязгаарлагдмал хэвээр байсан боловч энэ нь үнэгүй бөгөөд хязгааргүй болохыг олж мэдсэн юм. Хэдэн жилийн турш сэтгэл гутрал, Т донтолтонд өртөж, бодит амьдралыг эргэцүүлэн бодох нь хог хаягдал юм. Би П-г үзэхээ больж гадаа гарах болгонд миний амьдардаг бороотой хот (тиймээс 'борооны хүн') энэ бүгдийг баталж өгөх шиг болов.
миний хувьд сэтгэлийн хямралтай тэмцэх том тусламж бол алдартай ном, Сайхан мэдрэмж: Дэвид Д.Бернсийн шинэ сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ. Түүний сэтгэлийн хямрал, түүний ном ямар агуу болохыг ярьдаг эхний хэсгийг алгасаж болно. агуу зүйл бол идэвхтэй амьдрахад тань туслах оюун санааны дасгалууд юм. Сэтгэлийн хямрал нь ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзлийг зогсоодог (P-г үзэхээс бусад тохиолдолд). хэрэв та гэртээ ганцаараа орондоо хэвтэх юм бол илүү их сэтгэлийн хямралд ордог, гэхдээ сэтгэлээр унасан үедээ юу ч хийх хүсэл эрмэлзэлгүй болдог. харгис мөчлөг! Жишээлбэл, дасгалууд нь үдэш зохион байгуулах (эсвэл долоо хоног, эсвэл өдөр тутам цаг цагаар), найзтайгаа уулзаж уух, гүйх гэх мэт үйл ажиллагаа орно. Урьд өмнө нь ямар их таашаал авна, дараа нь ямар сайхан байсан гэж бодож байгаагаа үнэлээрэй. Гарч, амьдрах нь таны төсөөлж байснаас хамаагүй дээр байдаг (гэртээ байхдаа бүх зүйл үр дүнтэй гэж боддог).
Мөн
Жилийн өмнө миний уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрөхөд миний хувьд том нээлт болсон. Алдартай үг байдаг - хоёр дахь сумаар өөрийгөө бүү бууд. Тийм ээ, чи сэтгэлийн хямралд орж, хүмүүстэй зөв ярьж чадахгүй, найзтайгаа уулзахаа больсон тул та гадуур гарах бодол тэвчээргүй байгаа, эсвэл мэдээж хараал идсэн, долоо хоногийн турш сэргэлэн цовоо болсны дараа би зүгээр л П.-г үзэж бүтэн өдөр өнгөрөөсөн нь энэ бол анхны сум юм. Хоёрдахь сум нь "Би хөгийн юм шиг байна, би сайн найз биш, би хүний үүргээ гүйцэтгэж чадахгүй, энэ донтолтыг хараал идээрэй, сэтгэлийн хямрал надад нөлөөлж, амьдралаа үрээд байна!"
Гэхдээ нэг өдөр би ‘Энэ бүх муу зүйл сүүлийн хэдэн жил болж байна, би гуниглахыг зөвшөөрсөн. Хэрэв би эцсийн мөчид найзыгаа цуцлах шаардлагатай бол уучлалт гуйж, шалтгаанаа хэлье. Би үүнээс болж өрөвдмөөргүй байна гэж бодож байна. ' Асар их нээлт!
Надад өглөө бүр хийдэг өглөөний маш том зан үйл байдаг (үүнийг удахгүй туулах болно, үүнд Р-г үзэх нь хэсэг хугацааны дараа анхаарал сарниулсны дараа өдөр / долоо хоногт надад аймаар санагдах болно гэдгийг сануулах орно), заримдаа "Би үүнээс болж өвдөж байна, би хэзээ" хэвийн "хүн болох вэ, Р-ээс хол байж, өдөр бүр орноосоо үсрэн босож, үнэхээр урт удаан хугацаанд өөртөө туслах зан үйл хийлгүйгээр амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж чаддаг аз жаргалтай залуу болох болно" гэж бодлоо. ! ' Одоо би өглөө бүр өөртөө (зан үйлийн нэг хэсэг, яагаад гэвэл би өглөө хүн биш болохоор үргэлж аймшигтай сэрдэг, P-г үзэхэд маш амархан байдаг) гэж өөртөө хэлдэг. P донтолт нь сэтгэлийн хямрал, аливаа зүйлд сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс та бороотой хотод босч, ажилдаа явахаар сэтгэл хөөрөхгүй байх. Тиймээс та өглөөний зан үйлийнхээ бүх үйл ажиллагааг хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өдөр нүүрлэхэд бэлэн байх болно. ' Хийх ёстой бүх даалгавраа биелүүлэхийн тулд бэлтгэлээ базааж, 'Мэдрэмж сайтай' дасгалуудыг олон удаа ашиглавал би идэвхтэй, идэвхтэй байхдаа сэтгэл гутралд орж, өөрийгөө түгжих шаардлага гардаг. өрөө, цаг харах П.
Баяраа, бүгдээрээ амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй, удахгүй тантай ярья
борооны хүн
LINK - 1 жил сэргэлэн цовоо
БИ - бороотой хүн
;