90 хоног боллоо! Энэ аялалаа эхлэхдээ би PMO-г өөрийн сэтгэлийн түгшүүр, айдас, амьдралын бүх сорилтыг арилгах сэтгэл хөдлөлийн гарц болгон ашиглахаа больж чадахаа мэдэхгүй байсан.
Өмнө нь тэмдэглэл хөтлөж байснаа эргээд харахад PMO хүйтэн цацагт хяруулыг зогсоосноос бие махбодийн хувьд татгалзаж байгаад би үнэхээр их гайхсан. Толгой өвдөх, бага энерги зарцуулах, дахин ачаалсны эхний хоёр долоо хоногт унтаж чадахгүй байх зэрэг нь миний амьдралын ихэнх хугацаанд өвдөлт намдаах (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн) өвдөлтийг намдаах "мансууруулах бодис" болсноос хойш хамгийн хүнд хэцүү үе байсан. Бие махбодийн татан авалтыг даван туулсны дараа энэ нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тулаан болжээ.
Порнографийн донтолтыг сэргээхэд энэ үе шатанд хүрэхэд тусалсан зүйл нь дараахь зүйл гэдэгт би итгэж байна.
- Миний порно донтолт болон өдөр тутмын амьдралын бусад бэрхшээлүүдийн талаар бусад эрчүүдэд нээлттэй, ил тод байх чадвартай байхын тулд эрэгтэйчүүдийн бүлэгт элсэх. Порно донтогч тул бусдаас нуудаг ичгүүр, гэм буруу маш их байдаг. Энэ форум нь өөрийгөө илчлэх, порно донтолт, мэдрэмжийг нээлттэй байлгахад миний анхны алхам байв. Урагш ахиж, энэ тухай биечлэн ярьж, мөн адил хүлээн зөвшөөрч байгаагаа мэдрэх нь үнэхээр сайхан байсан. Миний гүн гүнзгий харанхуй нууцыг үүрч, шүүгдэхгүй байснаас хүнд жин өргөгдсөнийг мэдэрлээ. Хэдийгээр би үүнд ихэд сандарч байсан ч аюулгүй байдалтай хүмүүстэй порно донтох талаар нээлттэй ярилцах нь миний сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад үнэхээр их тус болсон гэж би итгэдэг (энэ нь миний донтолт эхэлсэн үндэс суурь болсон гэж үздэг).
- Бясалгал болон өөрийгөө тайвшруулах бусад арга техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр миний бэрхшээлээс зайлсхийх, сэтгэлийн зовиурыг арилгахын тулд PMO руу эргэхээс илүүтэйгээр сэтгэлийн түгшүүр, өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулах илүү үр дүнтэй, эрүүл арга замыг ашиглахад надад маш их тусалсан. Би өдөрт дор хаяж 30 минут бясалгаж байсан. Түүнчлэн, PMO хийх хүсэл төрөх бүрдээ би зүгээр л бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж зогссон, амьсгалж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг байсан ч импульс дээрээ ажиллахгүй байсан.
- Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн хөтөлбөрт эргэж орох нь миний анхаарлыг дахин чиглүүлж, PMO-ийн хүсэл эрмэлзлийг сэргээж өгөхөд үнэхээр тусалсан. Бясалгал, гүнзгий амьсгаа үр дүнгээ өгөхгүй (энэ нь надад үе үе тохиолддог), PMO-г сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлөө даван туулахыг хүсч байвал би ямар нэгэн дасгал хийдэг (түлхэх, цоолсон цүнхийг цохих, гадагш гарах алхах / гүйх).
- Гэртээ, компьютер дээрээ ганцаараа байхаас илүү олон цагаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт өнгөрөөх, олон цагаар өнгөрөөх нь миний PMO-ийн хүслийг хянахад тусалсан. Миний нутагт COVID-ийн хязгаарлалт багасч эхэлсэн тул би хүмүүстэй уулзаж, гольф тоглох, бууны байран дээр буу буудах гэх мэт гадаа үйл ажиллагаа эрхэлдэг болсон.
Үүнтэй зэрэгцэн энэ дахин ачаалалтаас авсан хамгийн том арга бол таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлох ажиглагч болох чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ бол донтуулагчийн хувьд хийхэд үнэхээр хэцүү зүйл юм. Бясалгал нь PMO-т хандах хандлагыг өдөөж буй сэтгэл хөдлөл, бодол санааныхаа үед түр зогсоох чадварыг хөгжүүлэхэд үнэхээр тусалдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Хүсэл зориг энд хэрэгтэй боловч зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр авах боломжтой. Энэ бол биеийн тамирын дасгал хийх, хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх эсвэл ажил, хобби руугаа хаях гэх мэт үйл ажиллагаанд оролцох явдал юм.
Илүү чухал зүйл бол NoFap гэх мэт аюулгүй хүмүүс эсвэл форумыг нээж, ярилцаж байгаа гэдэгт итгэж байна.
Одоо би 90 хоног болсон тул миний зорилго бол дахиад 90 хоногийн турш PMO-г үргэлжлүүлэлгүйгээр 180 хоног болгох явдал юм. Би анхаарлаа хандуулах зарим зүйлүүд:
- Порнографийн хувилбаруудын талаархи үргэлжлүүлэн хийх ажил - Хатуу порно / порно үзэхийн тулд үргэлж сонор сэрэмжтэй байхын зэрэгцээ зурагтаар хэн нэгэнтэй уулзахдаа би эмэгтэй алдартнуудын нүцгэн сайтууд (ноён Скин гэх мэт) болон Wikifeet (хөлний фетиштэй хэвээр байгаа) дээр дарахад өөрийгөө ухамсаргүйгээр барьж авав. миний сонирхдог кинонууд. Би өөрийгөө бүрэн сэргээж эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө барьж, горимоо өөрчилж чаддаг байсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь миний тархинд бэхлэгдсэн мэт санагддаг бөгөөд энэ нь миний илүү их ухамсар, хяналтанд байхыг хүсдэг зүйл юм.
- Порно хоолыг орлуулах - Садар самуунаас татгалзаж, сэтгэл хөдлөлийн гарцгүй болохоо болиод хог хаягдлыг хэтрүүлэн хэрэглэж байгаагаа анзаарч эхэлсэн. Хэдийгээр би долоо хоногт зургаан өдөр дасгал хийдэг ч миний жин туранхай булчин гэхээсээ илүү жингээр нэмэгддэг. Зууш идэх хүсэл эрмэлзэл төрөхөд би өөрийн мэдрэмж, бодол санааг ажиглахын тулд дараагийн 90 хоногт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь миний PMO-тэй хамтран ажилласан тул би энэ ажилд амжилтанд хүрэх ёстой (хуруугаа гозойлгон).
Бүх хүмүүст NoFap аялалдаа үргэлжлүүлэн амжилтанд хүрэхийг хүсч байна!
LINK - 90 хоног боллоо!
By ронинксген [данс олон нийтэд харагдахгүй болсон]
;