OCD-ийн талаархи зөвлөгөө (форумын гишүүнд). Хөөе, эцэст нь би бүх насаараа OCD-тэй харьцаж байснаа ойлгосон. Саяхан болтол аймшигтай HOCD-тэй тулалдахдаа энэ юу болохыг би мэдээгүй байсан. Хэдэн долоо хоногийн дараа дахин ачаалсны дараа энэ нь намайг маш их цочирдуулж, би бас амиа хорлохыг хүссэн юм. Гэхдээ хамгийн түрүүнд HOCD биш OCD байгааг олж мэдсэн нь миний OCD-ийн хамгийн сүүлийн илрэл байсан юм. Дараа нь би хор хөнөөлтэй OCD бодлоо хэдхэн долоо хоногийн дотор даван туулах эсвэл ядаж хянах боломжийг олгосон стратеги боловсруулсан. Энэ сармагчин одоо миний нуруун дээр байгаа гэдгийг би шударгаар мэдэрч байна. Энэ нь танд тус болох эсэхийг мэдэхгүй ч надад тус болсон нь гарцаагүй. Таны HOCD-г ялсандаа баяртай байна, гэхдээ OCD-тэй холбоотой асуудал бол таны сэтгэлгээний аль ч талбарт өөрийгөө холбож чаддаг жижиг чөтгөр шиг юм. Миний хийж байсан зүйл бол энд дур булаам сайхан байсан:
Алхам 1 - Таны OCD-ийг бие хүн болгох. Нүдний чинь өмнө харж болох ямар нэгэн зүйл гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та над шиг бол энэ амьтан өгзгөө муухай харагдуулж, сэтгэл түгшээх болно. Үүний тулд бие махбодийн тодорхой шинж чанарыг боловсруулах. Үслэг, үзүүртэй чих, муухай шүдтэй байж болно. Үүнийг нүднийхээ өмнө харж, таны нүднээс гарч, толгой руу үсрэх гэж цөхрөлтгүй оролдож байгааг ажигла. Битгий зөвшөөр! Миний стратеги бол би үүнийг нүдний хараатай байлгахын тулд зузаан pleksiglass торонд хийсэн. OCD үүнийг үзэн ядах болно, ингэснээр та үүнийг хийхдээ шаналах болно. Үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Энэ нь гарахыг хичээх болно, та үүнийг ямар ч аргаар хязгаарлаж байх ёстой. Энэ нь үнэндээ таны төсөөллийг ашиглах хөгжилтэй арга байж болох бөгөөд энэ нь таныг OCD-г биш харин оюун ухаандаа ЮУ Ч ЮУГ Ч хийж чадахаа, хяналтандаа байлгаж чадна гэдгийг заах болно. Энэ нь хамгийн чухал алхам бөгөөд ингэснээр та "манаач" болж, хяналт тавих боломжтой болно. OCD нь таны ухамсрыг бүрхэхээ больсон. Энэ нь "Би чамайг харж байна" гэж хэлэхэд тусалдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Энэ алхам нь уран зөгнөлийг OCD-ийн өвчтнүүдийн ухамсараас хасах ёстой гэсэн миний онолтой зарим талаар зөрчилдөж байна. Хэрэв та OCD-ийн халдлагад өртөж байгаа бол та аль хэдийн уран зөгнөлд автчихсан байгаа гэдгийг санаарай, тиймээс та тэнд байхдаа үүнийг хийж магадгүй юм.
Алхам 2 - OCD-ийг өөрийн гичий болго !!! OCD бол олон жилийн турш таныг зовоож ирсэн эцсийн чөтгөрийн өмгөөлөгчийн дуу хоолой юм. Үргэлж худлаа гэсэн хүсээгүй бодлоор чамайг эрүүдэн шүүж, үнэнийг ухамсартайгаар мушгин гуйвуулж, бодит байдлыг мэдэрч чадах тийм үнэмшилтэй мэт санагдаж болох гажуудал руу. Тиймээс MAD аваарай! Үүнийг таны гичий болгох түлхүүр нь түүнд “Бид таны тоглоомыг X жилийн турш тоглож байгаа бөгөөд би дууслаа. Та миний тоглоомыг тоглох цаг боллоо. ” Таны тоглоом энгийн бөгөөд ӨӨРИЙНХӨӨРӨӨ бүрэн дүүрэн амьдарч, ӨДӨРЛӨГТ байж, өдөр бүрийн секунд тутамд таашаал аваарай. OCD нь муухай бөгсөө эргэлзэж, “Хэрэв тийм бол яах уу?” Гэсэн эргэлзээ төрүүлж байгаад хутгалдах гэж оролдох ёстой. Энэ нь сулрах гэж байгааг мэдэгдээрэй. OCD-ийн тоглоомыг битгий тоглоорой! Хэрэв танд санаа зовох зүйл тохиолдвол та санаа зовох нь хууль ёсны бус болохыг "өөртөө батлах" ямар нэгэн үйлдэл эсвэл сэтгэцийн дасгал хийхээс өөр аргагүй байдалд хүрвэл OCD-ийн тоглоомыг тоглож байгаа тул та ялагдах болно. OCD-тэй маргалдаж болохгүй - энэ нь таны ухамсрын нэг хэсэг тул тантай адил ухаалаг гэдгийг санаарай. Хэн ч чамайг өөрөөсөө илүүгээр илүүрхэж чадахгүй. Тэр тоглоомыг битгий тоглоорой - юу ч болсон хамаагүй хая. Та OCD-тэй мэтгэлцэхэд зарцуулах цаг хугацаа шаардагддаггүй - амьдрал дэндүү үнэтэй! "Сайхан гичий үзээрэй, гэхдээ чи дахиад л ялагдана!" Гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Тухайн агшинд эргэн орж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Чи хаана байна? Та юу хийж байгаа юм бэ? Яг одоо танд ямар асуудал тулгараад байна вэ? Жинхэнэ хариулт нь үргэлж “Асуудалгүй” байх болно.
Тиймээс аль болох энд, одоо үлдээрэй. Үүнийг хийх олон арга техник байдаг. Нэг маш үр дүнтэй арга бол эхлээд юу хийж байгаагаа, хаана байгаагаа, дараа нь өөрийнхөө бие махбодь, ялангуяа амьсгалаа төвлөрүүлэх явдал юм. Гэхдээ хэрвээ OCD муухай бөгсөө тулгасан бол 1-р алхам руу буцна уу. Бүх процесс эхлээд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч эцэст нь хэдхэн секундын дотор л болно. Чамайг OCD ТАНЫГ ХЭЛЖ БАЙГАА ЮМ БҮРИЙГ ТАМНЫ НҮХНЭЭС ХӨРСӨН ХУВИЛГАА ХУДЛАА гэдгийг санаарай! Энэ итгэл үнэмшлээс татгалзаж болохгүй. Худлыг ийм болохыг батлахын тулд дүн шинжилгээ хийхийг бүү оролдоорой - энэ бол OCD-ийн тоглоом гэдгийг санаарай. Чи үнэнийг мэддэг гэсэн гүнзгий мэдлэг дээрээ зөрүүдлэн зогс. Та хий.
Хэрэв OCD миний бэлгийн харьцаанд халдахыг оролдоогүй бол OCD-ийг даван туулсан амжилтанд хүрэхгүй байх гэж бодож байна. Саяхныг хүртэл би үүнийг хэзээ ч харж байгаагүй. OCD нь үл үзэгдэх байдал дээр хөгждөг. OCD надтай хэзээ ч хийж чадахгүй байсан хамгийн буруу шийдвэр бол миний бэлгийн чиг баримжаагаа өөртөө тохируулахыг хичээх явдал байв. Энэ бол худал хуурмаг зүйл байсан бөгөөд миний OCD намайг юу бодогдуулж, мэдэрч байсан ч би сая жилийн дараа хэзээ ч хүлээж авахгүй. Би судалгаа хийж, OCD-ийн талаар болон эрт дээр үеэс намайг хэрхэн зовоосоор ирсэн талаар олж мэдсэн. Энэ бол миний OCD-ийн төгсгөлийн эхлэл байв. Би яллаа!
Би энэ номыг маш их санал болгож байна Одоо байгаа хүч рүү нэвтрэх OCD-тай холбоотой хэн нэгэнд. OCD зовлон зүдүүр гэж нэрлэдэг хорт уран зөгнөлөөр дамжин зовж буй хүмүүсийг зовоож байна. Уран зөгнөлгүй бол OCD танд хүрэх зам байхгүй. Эцсийн эцэст уран зөгнөлийг удаан хүлээсний дараа хаалга онгойлгож, эрүүл бодлуудаа бодвол OCD-ийн оюун ухаанд үхсэний дараагаар эрүүл мэндэд илүү их сэтгэгдэл төрж эхэлдэг.
;