Миний эмчээс сурсан зарим зөвлөмжүүд.

Бид бүгдээрээ ерөнхий зөвлөгөөг мэддэг. урамшууллаас зайлсхийж, танд тусалж чадах хэн нэгэнтэй үнэнч байх, K9-ийг суулгах, садар самууныг чөлөөтэй байлгах гэх мэт.

Гэхдээ миний эмчилгээний эмч надад тустай гэж хэлсэн зарим зөвлөгөөг энд өгье, магадгүй та ч бас магадгүй.

Уруу татагдах үедээ үүнийг дотоод мэтгэлцээн болгон хувиргаж болохгүй. - Энэ нь донтолтыг ялахад хялбар болгож өгдөг, учир нь та өөрийгөө илүү ихийг бодохыг л албадаж байгаа юм. Үүний оронд порно үзэх хүсэл эрмэлзэлтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөөд өөр зүйл рүү шилжээрэй. Үүнийг чангаар хэлээд “Би порно үзэх хүсэлтэй байгаагаа, оронд нь [ном унших, зугаалах, тоглоом тоглох, найзтайгаа залгах гэх мэт] хийх гэж байгаагаа ойлгосон” гэж хэлээд дараа нь дагаж мөрдөөрэй.

Донтохоос зайлсхийхийг хичээх хэрэггүй - Үүнээс зайлсхийх нь дараа нь үүнийг шийдэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь дээр дурдсан аргаар эсвэл өөрт тохирох ямар нэгэн зүйлийг хэрэгжүүлж эхлэхийг мэдмэгц үүнийг шийдээрэй. Үүнийг үл тоомсорлох эсвэл өөрийгөө завгүй байлгах нь зөвхөн хийх зүйлгүй болоход энэ нь илүү хүнд цохилт болно гэсэн үг бөгөөд үүнтэй харьцах практик нь тийм ч бага байх болно.

Уйдахаас бүү ай - Хүмүүс дахилт дахиж байна гэж их сонсдог нэг шалтгаан бол уйтгартай холбоотой. Энэ нь уйдахаас айх айдаст хүргэж, улмаар та ямар ч хамаагүй уйтгартай байдлаас зайлсхийх, улмаар өөрийгөө бусад зүйлд завгүй байлгахыг хичээх болно (дээр дурдсанчлан). Уйдсан үедээ тэврээд аваарай. Үүнтэй хамт суу. Хийх зүйлгүй цагийг сайхан өнгөрөөж сур. Ийм хурдацтай ертөнцөд та чөлөөт цагаа өнгөрөөсөндөө талархах хэрэгтэй.

Өдрийг төлөвлөхдөө “Би садар самуунаас зайлсхийх болно” гэж бодохын оронд “Би ___ хүрэх болно” гэж бодоорой. - Порногоос зайлсхийх талаар бодох нь садар самууны талаар бодох бас нэг арга юм. Өөрийн хуваарийг болзошгүй өдөөгч ба минагаар дүүрэн сөрөг зүйл гэж төсөөлөхийн оронд өөртөө зорилго тавь. Үүний оронд танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйл. Порно үзэхээс зайлсхийхийн оронд тэр зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл. "Би эхнэр / гэр бүлээ гайхшруулахын тулд угаалгын өрөөгөө цэвэрлэх гэж байна. Учир нь энэ нь тэдэнд бахархаж, өөрийгөө амжилтанд хүрэх мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг би мэднэ."

Хэрэв надад ямар нэг зүйл байвал би нэмж оруулах болно. Бүгдэд нь амжилт хүсье!