L-ewwel, TEDx jitkellem dwar terapija jew approċċ ACT
Said membru tal-forum:
It-tradizzjonijiet kontemplattivi kollha li jien familjari miegħu, il-Buddhism, it-Taoism, il-Yoga, il-kabbalah ++ jaqblu li hija Reżistenza tħossok emozzjonijiet skomdi li ħafna minnhom iżidu. Fil-Buddiżmu jisseparaw l-uġigħ mit-tbatija.
L-uġigħ ikun il-biża 'inizjali li tħoss f'sitwazzjoni soċjali. It-tbatija tqum biss bħala konsegwenza tar-reżistenza għall-uġigħ. Allura billi taħseb, "Oh le, inħoss il-biża ', dan huwa biss orribbli, oh le ma nistax possibilment ngħix b'dan, mur," eċċ. Int qed tipponta attakk ta' tensjoni kontra l-biża 'li fil-fatt iżid huwa għaxar darbiet.
B'dak il-mod, biża inizjali ta ’spiss żgħira tinbidel f’attakk ta’ ansjetà fuq skala sħiħa. Minbarra l-amplifikazzjoni tas-sentiment ħażin, din l-istrateġija żżomm ukoll is-sentiment ħażin madwar. Jekk wieħed iħalli lilu nnifsu jħoss kwalunkwe emozzjoni negattiva li tinqala ', normalment jgħaddi ftit, jew għall-inqas isir ħafna inqas.
Din il-fehma dwar kif tirrelata ma 'emozzjonijiet issa qed tiġi appoġġjata fil-komunità xjentifika tal-Punent permezz tar-riċerka fit-terapiji "Aċċettazzjoni u Impenn Terapija" (ACT) u "Mindfulness-Based Cognitive Therapy." Dawn iż-żewġ terapiji jiddependu prinċipalment fuq dan il-prinċipju psikoloġiku wieħed, spjegat hawn fuq. Iż-żewġ terapiji issa għandhom tunnellati ta 'studji li juru li joffru riżultati ferm, ferm aħjar minn terapiji oħra, bħat-terapija konjittiva konvenzjonali (li hija wkoll tajba ħafna) u l-psikoterapija (li kultant tista' tagħmel il-ġid).
Hemm ktieb imsejjaħ Il-Ktieb tal-Ħaddim ta 'Għarfien u Aċċettazzjoni għal Ansjetà, Li huwa tajjeb li taqra. Kotba oħra fuq MBCT jew ACT huma probabbilment tajbin ukoll.
Nixtieq naqra wkoll l-artikoli li ġejjin fuq www.shinzen.org: "Algoritmu li Jipproċessa l-Uġigħ, ”Sinopsi tal-ktieb ta 'Shinzen Break Through Uġigħ (biex tifhem id-distinzjoni ta 'uġigħ vs tbatija), "Iċ-Ċiklu ta' Paniku" u l-artikoli "Jaħarbu fil-Ħajja" u "Ekwanimità". Dawn jagħtuk fehim tajjeb ta 'dak li ppruvajt ngħid.
Hawn dak li qal membru ieħor tal-forum:
Bażikament, dak li qed nipprova nagħmel bil-fehim ġdid baxx tiegħi ta 'ACT huwa ... ukoll, huwa deskritt l-aħjar b'akronimu ieħor, AVC.
A = Aċċettazzjoni ... din hija aċċettazzjoni ta 'ħsibijiet sesswali, tħeġġiġ fiżiku, il-fatt li jien vizzju. Dan ma jfissirx li, bħal, flashback se jidħol f'moħħi u jien bħal, "OK, tal-biża '. Ejjew nesploraw dak iktar. " Huwa aktar bħal, "Oh, hemm flashbacks ħajjin, friski, mhux bħal li jien persuna ħażina jew li rkadejt għax ħallejt tidher. Barra minn hekk tgħaddi. " U li taċċetta tħeġġiġ fiżiku għen ħafna wkoll. Bħal, aċċidentalment se niltaqa 'ma' spunt, u ninduna li qalbi tinżel, u li jkolli ftit xokk fil-koxxa. F'din is-sitwazzjoni, kont inkun bħal, "Tajjeb, inxtgħel u għandi boner, li jfisser li probabbilment diġà kelli ġirja kbira ta 'dopamine li jfisser li jista' jkun ukoll li terġa 'tirkadi." Issa jien iktar inħobb, “Whoa, dak dawwarni. Pulita kif għandi dawn ir-reazzjonijiet fiżiċi sottili kollha għaliha. Ukoll, mhux bħallikieku rkadejt għax aċċidentalment rajt ritratt ta 'xi cutie għal sekonda u qajjimt, dan ifisser li jien raġel li għandu l-libido. "
V = valuri. Ktibt dikjarazzjoni żgħira tat-tip ta 'persuna li rrid niftakar fiha, u nżomm dik l-istqarrija fil-but u nmissha meta jkolli bżonn tfakkira (folksy, naf, imma hija megħjuna). Allura, nara spunt jew ikolli ħsieb sesswali, naċċettah (A), u mbagħad, qabel ma naġixxi fuqu, infakkar lili nnifsi fil-valuri tiegħi (V), u mbagħad jien ...
C = azzjoni impenjata. Jew, fil-każ tiegħi, wettaq nuqqas ta 'azzjoni. Jien aċċettajt il-fatt li jien uman u li nista 'nkun mixgħul (A), imbagħad fakkret lili nnifsi li, biex inkun il-persuna li rrid inkun, ma nistax nibqa' nibda l-porn aktar ( V). Imbagħad nieħu xi nuqqas ta 'azzjoni impenjata u sempliċement, tajjeb, ma nħarisx u nitlaq lejn il-porn. Fil-fatt, kelli xi mumenti sbieħ fejn jien qiegħed fis-sodda wara li ntlaqat minn spunt kbir, u jien bħal, "Ara naqra, minkejja li jien biss qiegħed hawn fuq is-sodda tiegħi, il-fatt li jien" Li ma nqumx u nixgħel il-laptop tiegħi huwa att att radikali ta 'kura personali. "
Żur http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Sibt is-sit komprensiv ħafna. Kinda bħal ACT For Dummies. Sibt il-lista ta '"sitt prinċipali prinċipali ta' ACT" partikolarment ta 'għajnuna. (Kif tistgħu taraw, tlieta minn dawk il-prinċipji daħlu fl-istrateġija tiegħi).
Huwa żied:
Bqajt niftakar lili nnifsi li l-indikazzjonijiet huma inevitabbli u huwa kif tittratta magħhom. Meta tkellimt, iltqajt ma 'din il-kariga PT li kienet pjuttost ta' għajnuna. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (M'inix ċert jekk hemmx xi indikazzjonijiet f'dik il-paġna għan-nies interessati li jfittxu, allura oqgħod attent) .
L-artikolu bażikament jikkonferma l-idea li l-preparazzjoni għal ostakli u spunti hija idea tajba. Dan l-aħħar kont kollha dwar it-terapija ACT, u sibt din il-ħaġa fuq websajt li tgħinek tistabbilixxi mira waqt li taħseb ukoll fl-ostakli possibbli li jistgħu jtellfuk. Madankollu, jidher li jaħseb biss li avvenimenti privati (ħsibijiet, sensazzjonijiet, sentimenti, tħeġġiġ) jistgħu jxekklu. Allura issa qed nagħżel li nimliha u nbassar ukoll possibilment ħjiel u naħseb kif ser nittrattahom (eż. Reklami tat-TV, xeni tal-fwar f'wirjiet tat-TV, xeni tal-fwar fil-films, reklami onlajn, ħjiel verbali onlajn, ħjiel verbali fil-kotba, indikazzjonijiet viżwali fuq billboards, eċċ.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;