1. POŻITTIV & PREŻENTI
Se jkun hemm mumenti ta 'sbuħija, fehim u paċi assoluti matul l-irkupru inizjali. Se jkun hemm ukoll mumenti ta 'depressjoni intensa, ansjetà, biża' u abbandun. Iċ-ċavetta biex tgħaddihom permezz ta 'dawn il-mumenti hija li tfakkar lilek innifsek li l-affarijiet kollha huma temporanji u dawn l-emozzjonijiet jgħaddu, tkun kemm tkun intensa.
Ftakar li bażikament int persuna tajba li jistħoqqlu l-hena u l-imħabba. Tajjeb li tħoss dawn l-emozzjonijiet u hija parti normali minn dan il-proċess. Fil-fatt għadek ma “ħassejt” xejn. Ħalli lilek innifsek tesplora dawn l-emozzjonijiet. Ipprova ma jrażżanx. Int tassew denju ta 'mħabba u hena u ssib it-tnejn.
Tibqax ġewwa rasek għal ħin twil wisq. M'għandekx toqgħod fuq xi sentiment negattiv għal perjodu twil ta 'żmien. Esperjenzaha, ħossha kompletament, u mbagħad kompli. Ibqa 'PREŻENT iffokat kull meta jkun possibbli. Tossessax il-passat.
Jekk issib ruħek li tiffanta fuq il-porn, ftakar fl-affarijiet orribbli kollha li daħħlet f'ħajtek. Mhuwiex ġust għal moħħok li jossessja fuq il-pożittivi perċepiti ta 'xi ħaġa mingħajr ma jikkunsidra n-negattivi. Ftakar fl-affarijiet orribbli kollha li din id-dipendenza għamlitlek. Ftakar kemm il-ħajja tiegħek ma kinitx maniġġabbli. Ftakar kemm int kont egoist. Imbagħad iffoka fuq l-affarijiet pożittivi kollha li daħlu f'ħajtek minn meta bdejt dan il-proċess ta 'rkupru. Aħseb fil-potenzjal kollu li għandu l-futur bl-irkupru.
2.EXERCISE
Ma jimpurtax x'tip. Jogging, sprinting, yoga, heavy lifting, ballet, basketball, mixjiet fin-natura eċċ ... Itlaq barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek u ibda uża ġismek. Ġismek huwa rigal sabiħ u parti mill-vizzju tal-porn / masturbation qed tieħu ġisimna bħala fatt. Nagħmel eżerċizzju kuljum. Kultant huma biss 10 minuti ta 'tiġbid, kultant fi sprint ta' mil, xi ġranet huma sagħtejn ta 'rfigħ. Għalija m'hemm l-ebda eċċezzjoni għal din ir-regola.
3. ELIMINA U SKAMBJA
Waqqaf il-laptop tiegħek fil-kamra tas-sodda tiegħek. Waqqafx it-telefon ċellulari tiegħek fil-kamra tas-sodda tiegħek. Aqra qabel torqod jew timmedita minflok.
Itlaq il-Facebook. Ħassar l-applikazzjonijiet li jaħlu l-ħin fuq il-mobile tiegħek. Iqatta 'ħin fuq r / nofap minflok. Jew tuża l-app tal-kalendarju biex iżżomm l-iskeda ta 'kull xahar u ta' kull ġimgħa tiegħek aġġornata u preċiża. L-app tan-notepad hija utli wkoll biex tiftakar l-affarijiet u tagħmel listi ta 'xogħol.
Waqqafx tibqa ’sa 4am tilgħab logħob tal-kompjuter. Waqqafx tibqa 'sal-perjodu 4am. Ipprova tqum kmieni u mur għal ġirja filgħodu jew tagħmel meditazzjoni. Ipprova darba fil-ġimgħa, imbagħad darbtejn fil-ġimgħa, imbagħad forsi kuljum fil-ġimgħa. Dejjem ħsibt li kont twelidt biss biex tkun persuna bil-lejl. Issa nħobb filgħodu. Inħobb nerġa ’qabel kulħadd u nagħmel ix-xogħol.
Waqqaf it-tipjip ta ’ħaxix ħażin u drogi oħra. Domtni nirrealizza li kont qed nuża l-ħaxix ħażin bħala mezz biex naħrab mir-realtà. L-irkupru u s-sobrietja huma impenn għar-realtà akkost ta ’kollox. Meta nkun enfasizzat nixrob te tal-chamomile jew teħles mill-istress. Bdejt nixrob ukoll il-kaumbucha. Reċentement bdejt ukoll nimmedita. Nirrakkomanda kollha ta 'hawn fuq bħala attivitajiet kbar li jtaffu l-istress.
Tieqafx tiekol fast food. Tgħallem issajjar koppja sempliċi ikliet b’saħħithom. Naf kif nagħmel iċ-chili tat-tiġieġ, stir fry tal-ħaxix, u ftit platti oħra faċli. Inżomm l-appartament tiegħi maħżun bi frott frisk, hummus, ġewż, sider tat-tiġieġ, u ħaxix. Huwa totalment aċċessibbli peress li waqaft nixrob u npejjep u niekol fast food. U jien ħafna inqas it-tentazzjoni li niekol ħażin meta jkunu disponibbli għażliet tajbin għas-saħħa.
Huwa importanti li ma tegħlibx lilek innifsek billi tipprova tbiddel wisq f'ħin wieħed. Agħżel ftit affarijiet kull ġimgħa u verament tiffoka fuq li twettaqhom. Ix-xejra hawnhekk hija li qed inneħħu l-imgieba negattivi u nibdluhom b'oħrajn pożittivi. Din tissejjaħ bidla "fl-ewwel ordni". Meta tissostitwixxi imġieba waħda għal imġieba oħra f'ċertu mod ta 'mġieba tkun qed tieħu sehem f'bidla fl-ewwel ordni. Dan huwa wieħed mill-ewwel passi lejn is-sobrietà u l-irkupru.
4.SUPPORT
Ikkunsidra li tgħid lil ħabib dwar il-vizzju tiegħek. Jista 'jkun sorpriż li huma jew batew xi ħaġa simili. Għid ġenitur jew xi ħadd fil-familja tiegħek. Għid lil kull min tafda u min taħseb li se jappoġġja din il-bidla fl-istil ta ’ħajja.
Għidt liż-żewġ ġenituri tiegħi, oħti, il-ħabiba tiegħi, u bħalissa ninsab fit-terapija ma 'terapista tal-vizzju. Naf li xi nies huma reżistenti ħafna biex jippruvaw it-terapija (jien kont bl-istess mod), imma naħseb li dan kien pass kruċjali għalija miexi fl-irkupru tiegħi stess. Għedt lit-terapista tiegħi affarijiet li qatt ma għedt lil xi bniedem qabel. Li niftaħ ma 'xi ħadd u li nħallihom nirrispondi bil-kompassjoni u l-fehim għenni biex nirrealizza li ma tantx inkun persuna ħażina u jiena denja ta' mħabba u hena. Jien mort ħajti kollha naħseb li bażikament jien persuna ħażina. Li tara l-aċċettazzjoni f'għajnejn xi ħadd ieħor hija ħaġa tassew b'saħħitha u li tinbidel f'ħajjitha.
5. RIĊERKA U RIFLESSJONI
Ftit kotba għenuni tassew nilħaq dan il-punt ta ’kuljum 90. Dawk il-kotba huma:
"Healing the Shame that Binds You" ta 'John Bradshaw - ktieb tal-għaġeb u ta' ispirazzjoni li kien il-punt kruċjali fl-għajnuna biex neħles mill-mistħija tiegħi u nibda nħobb lili nnifsi. Dan kien l-uniku ktieb importanti fl-irkupru tiegħi.
"L-Easyway ta 'Allen Carr biex Tikkontrolla l-Alkoħol" - li nieqaf mix-xorb kien pass enormi għalija li ksib sobriet bil-vizzju tas-sess / masturbazzjoni tiegħi. Ħafna mill-istrateġiji biex tieqaf tixrob jistgħu jiġu applikati direttament biex tieqaf il-porn u l-masturbazzjoni.
"Joe Zychik L-iktar Dipendenza Personali" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik għandu xi ideat ħżiena dwar ċerti affarijiet, imma l-aktar naqbel mal-approċċ tiegħu. Naħseb li hu tal-mistħija li hu ma jemminx fi jew jirrakkomanda terapija. Naħseb li huwa biss morr dwar dak it-tip ta 'ħaġa għax telaq mill-iskola sekondarja. Aqra l-ktieb tiegħu. Huwa b’xejn u hemm xi ħaġa kbira marbuta mal-irkupru hemmhekk.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes mhix il-persuna favorita tiegħi fil-komunità ta' rkupru sesswali. Iżda huwa wieħed mill-aktar riċerkati, rispettati u stabbiliti. Il-ktieb tiegħu mhux verament imqassam sew fl-opinjoni tiegħi u jista 'jkun ta' skuraġġiment għal dawk ġodda għall-irkupru. Kollox ma 'kollox, għandu xi informazzjoni kbira u nirrakkomandaha speċjalment jekk ikollok terapista li jiggwidak fil-materjal u l-eżerċizzji.
6.RESPONSABBILTÀ
Int trid tieħu r-responsabbiltà għal ħajtek, il-fallimenti tiegħek, u s-sitwazzjoni attwali tiegħek. Int kont vittma. Int waqa ’f’nassa. Iż-żewġ affarijiet huma veri. Imma issa int konxju tan-nassa u trid tibda tieħu r-responsabbiltà għall-imgħoddi tad-dipendenti egoist tiegħek. L-għażliet ripetuti speċifiċi wasslu għal dan il-punt. L-istess ħila biex tagħżel għajxien b'saħħtu u l-irkupru jwasslek barra minn dan il-post skur.
Ammetti minnufih meta tagħmel żbalji. Twaħħalx fuq ħaddieħor jekk tirkadi. Dejjem ħares lejn is-sitwazzjoni ta ’ħajtek u staqsi lilek innifsek liema huma l-għażliet li għamilt li wassluk f’dan il-punt.
Staqsi lill-oħrajn għall-għajnuna jekk għandek bżonnha. Tkunx daqshekk arroganti biex taħseb li tista 'jew trid tagħmel dan waħdek. Tieħu kuraġġ kbir biex tammetti l-problemi tiegħek u titlob l-għajnuna. Huwa faċli u kodard li taparsi li m’għandekx problemi. Twaħħalx lill-komunità nofap jew lill-ġenituri tiegħek jew lill-ħbieb tiegħek jew lil xi ħadd jekk tirkadi. INTI biss tista 'tagħmel l-għażla li ma tidħolx f'dan il-vizzju.
7.SPIRITUALITY
Dan ma jfissirx neċessarjament ifisser Alla jew il-knisja jew ir-reliġjon. Għalija l-ispiritwalità hija meditazzjoni. L-ispiritwalità tista ’tinstab fil-mużika. L-ispiritwalità tista ’tkun estinzjoni sabiħa jew maltempata. Kull ħaġa li tfakkark fl-enerġija tal-għaġeb u qawwija li teżisti f'din id-dinja. Ftakar f’dan kollu li kemm tkun żgħira jew insinifikanti tista ’tħossok, għadek speċjali għal xi ħadd ieħor. Ħajtek hija importanti u hi rigal. Int denja ta 'mħabba u hena.
8.HELP OĦRAJN
Ħlomt il-ġurnata meta nlesti XNUMx-il ġurnata u nista 'niġi għal din il-komunità u naqsam dak li tgħallimt. Meta stqarr lit-tfajla tiegħi dwar l-infedeltà tiegħi kien wieħed mid-dlamijiet u l-mumenti tal-irħas ta 'ħajti. Meta qsibt magħkom kollha, iltqajt ma 'ħafna appoġġ u ħassejt ukoll li kont qed ngħin lil oħrajn fil-komunità billi naqsmu l-istorja tiegħi.
Żomm f'moħħok li din il-komunità issa hija 'l fuq minn 150,000 membru. Il-maġġoranza tal-postijiet ma jiġbdux ħafna attenzjoni u dan ftit għandu x'jaqsam mal-kontenut jew il-kwalità u aktar x'jaqsmu max-xorti. Kelli postijiet li huma wħud mill-ogħla klassifikati f'dan is-sub u postijiet li għandhom 0 voti u l-ebda kummenti. Tkunx offiż jew teħodha personalment jekk jiġri dan.
9.SELF IMĦABBA
Ibda tħobb lilek innifsek u turiha bl-azzjonijiet tiegħek. Ippremja lilek innifsek għas-suċċess. Jekk tista 'taffordjaha, ittratta lilek innifsek għal affarijiet sbieħ kull darba.
Int ħaqqek il-kuntentizza. Int ħaqqek ħajja mingħajr vizzju. Iċċelebra l-istadji importanti. Agħti rigali lilek innifsek. Mur tieħu massaġġi. Mur film. Mur fil-park u aqra ktieb. Tidħaq, tbissem, u tibki meta jkollok bżonnha. Tieħux lilek innifsek bis-serjetà wisq. Il-ħajja hija qasira. Ħu gost. Int ta 'min.
LINK - 9 għal 90 (regoli 9 li għenuni nilħqu l-jiem 90)
by filmdude
Hawn kopja pejst minn affarijiet li għenuni kmieni fl-irkupru tiegħi, f'każ li tkun qed tfittex aktar pariri konkreti. Awguri għalik fil-vjaġġ tiegħek ta 'rkupru. Nemmen li se ssib triqtek u tafda li għandek is-setgħa fi ħdanek li tbiddel. Int verament jistħoqqlu li tkun kuntent. Int verament jiswa. Peress li int pjuttost ġdid għall-irkupru hawn ftit informazzjoni li għenitni matul il-vjaġġ tiegħi. Jimxi 'l quddiem u għamel xi riċerka għalik innifsek dwar il-pożittivi tal-porn u l-masturbazzjoni. Staqsi dak kollu li taqra u dalwaqt tinduna li n-nies hemmhekk qed iqarrqu bihom infushom. Huma dipendenti fuq droga u huma ddisprati biex b'xi mod jiġġustifikaw l-użu tad-droga tagħhom. In-nies huma lesti li jagħmlu sforz kbir biex jispjegaw id-drawwiet tal-merħliet tagħhom. Aħna protettivi ħafna minn affarijiet li nafu fil-fond huma vizzji. Hawnhekk hawn ftit materjal ta 'qari għalik! Ftakar li qatt ma tieqaf tirriċerka u tesplora din il-vizzju. Huwa qarrieqi u iktar ma titgħallem is-suċċess aħjar ikollok. Ftakar li teħodha kollha bi qamħ melħ. L-importanti huwa li dawn ir-riżorsi jgħinuk tibda tiddubita l-vizzju ta 'ġewwa tiegħek. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (huwa l-kliem tiegħi stess, allura nispera li ma jidhirx bħala narkisistiku. Naħseb biss li l-ħsieb dwar dawn l-affarijiet huwa estremament importanti fl-irkupru bikri) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Dan il-ktieb huwa tajjeb ħafna biex jittratta l-mistħija. Għenni bil-kbir it-taqbida tiegħi stess biex nittratta l-passat tiegħi u nagħmel il-paċi bl-iżbalji tiegħi u naċċetta lili nnifsi bħala persuna. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Dan il-ktieb mhux miktub għall-vizzju tas-sess, iżda juri kif l-irkupru jista 'jkun esperjenza estremament pożittiva. Żgur nirrakkomanda li taqraha u nissostitwixxi "porn u masturbation" għal "nikotina." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Hemm download PDF b'xejn fuq il-websajt. Jogħġobni ħafna dan il-ktieb minħabba li jagħti strateġiji konkreti biex tingħeleb il-vizzju tal-porn u l-masturbazzjoni. Aqra kollox bil-ħabba ta ’melħ. U approċċ kollox fl-irkupru inizjali tiegħek bi xettiċiżmu. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 M'inix fan kbir ta 'Patrick Carnes għax jidher li jitlef idea bażika dwar l-irkupru li naħseb li hija importanti. Iżda dan il-ktieb huwa tassew kbir biex tesplora l-vizzju tiegħek. Nirrakkomandaha f'dożi żgħar. Huwa interattiv ħafna u kultant huwa ta 'sfida kbira biex taħdem miegħu. Dan il-ktieb jintuża l-aħjar bl-għajnuna ta ’terapista.
;