Terapija għall-Prevenzjoni tar-Rispons tal-Espożizzjoni (estinzjoni)

Jeżistu ftit tekniki li jnaqqsu l-effetti tax-xenqa meta jkunu esposti għal grillu jew indikazzjoni. Dan il-ħajt fuq YBR - Metodu aħħari ta 'kontroll ta' tħeġġiġ - jiddiskuti l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'koppja ta' approċċi.

Dan il-bniedem spjega kif uża dan l-approċċ biex iqajjem moħħu:

It-teknika ta ’l-ERP li kienet ta’ għajnuna għalija hija pjuttost estrema. Naħseb li huwa l-aħjar li nfakkarkom biss dak li l-ERP qed tipprova tikseb u mbagħad tiddettalja eżattament dak li nagħmel.

ERP huwa Prevenzjoni ta ’Espożizzjoni u Rispons. Aħna noħolqu "espożizzjoni (għal porn)" u mbagħad "nipprevjenu r-rispons (biex nimmasturbaw)". Imma għala?

L-eżempju li qrajt li l-aqwa somom ta 'dan huwa ta' snowboarder fil-quċċata ta 'għoljiet. Borra friska kullimkien u barra hu imur. Isib il-mod perfett fl-għoljiet, imur b'dan il-mod. Fid-definizzjoni tal-passaġġ magħżul tiegħu huwa ottimizza l-enjpyment tiegħu u wera li din ir-rikba kienet eċċitament.
Huwa jitla 'fuq il-chairlift u jirritorna fil-wiċċ.

Il-ġirja li jmiss hija ripetizzjoni ta 'l-ewwel. Huwa għal darb'oħra jaqbad il-mument u jilħaq il-qiegħ huwa jikkonferma għal darb'oħra li t-triq magħżula tiegħu toffri l-aqwa eċċitament, ir-rotta ottimizzata, l-iktar mod effiċjenti biex tieħdu gost fuq is-silġ u terġa 'lura fil-wiċċ. Huwa joqgħod fuq nett u jħares 'l isfel u jara biss is-singel track tiegħu. Għalih hemm rotta waħda biss. Mogħdija u definita sew definita sew u terġa 'titlaq.

Huwa issa għandu diffikultà biex jaħbi kwalunkwe mod ieħor fl-għoljiet.

Kull darba li naraw il-porn u ngħaqqduha mal-kimika għolja li tipproduċi fina l-masturbazzjoni, aħna qed noħolqu triq fil-moħħ li, bħall-snowboarder, aħna nsegwuha darba wara l-oħra. Qisu ktibna programm tal-kompjuter u laqat il-buttuna tal-bidu. Qisha kanzunetta li nibdew u nkantaw l-istess versi kull darba. Din il-mogħdija newrali hija ottimizzata u rfinuta fuq bosta sessjonijiet ta 'azzjoni biex timmassimizza l-eċċitament jew l-għoli. Aħna esperti u għaliex inqumu u u nsaħħu dik il-parti ta 'moħħna b'wajers b'saħħithom li ma jidhrux li qatt ma nkunu nistgħu ninħelsu.

Il-moħħ maskil, il-porn porn u l-kimika tas-sess sesswali li aħna nipproduċu ġo koktejl li nagħmlu l-azzjoni attwalment jonqos u għalhekk huwa l-poter ta 'rieda tagħna qatt biżżejjed biex tieqaf.

Ma jkunx tajjeb jekk is-snowboarder tagħna jista 'jmur fil-quċċata tal-għoljiet u jsegwi triq ġdida u kompletament differenti. Hu ma kienx se jerġa 'jsegwi l-passi qodma tiegħu imma jkollu jagħmel sforz konxju ħafna biex ibiddel id-direzzjoni biex jagħmel dan.

L-Espożizzjoni u l-Prevenzjoni tar-Rispons hija teknika li tgħinna nipprogrammaw mill-ġdid il-moħħ. Huwa utli li tiskonnettja l-porn mill-għoli. Jippermetti lill-moħħ tagħna jkun espost għall-ħsieb tal-porn u jiġi miċħud totalment u f'daqqa l-għoli. L-espożizzjoni għall-ħsieb tal-porn u li ma jkollokx azzjoni attwalment iġġiegħel lill-moħħ imur "X'inhu l-f?" ġara biss? Il-mogħdija newrali li tant kienet imdorrija tassoċja l-porn ma 'l-għoli ma tagħmilhiex aktar. Aktar ma tagħmel l-ERP, iktar isir konfuż u miksur dak iċ-ċirkwit.

Dan jibda jkisser maż-żmien. Il-moħħ jibda jitgħallem li ma jkollux livell sesswali meta tara tifla sexy. Moħħok tibda tieqaf titlob lilek għall-porn għaliex huwa miċħud il-benefiċċju ta 'dan. Il-moħħ huwa tassew intelliġenti. L-ERP jaħdem għax l-imħuħ tagħna huma tal-plastik u l-mogħdija newrali massiva li kienet l-għażla unika ta 'snowboarders tagħna ssir netwerk ta' segment imkisser fil-ħin, meħud minn mogħdijiet oħra, attivitajiet oħra.

Id-dipendenza fuq il-porn u l-masturbazzjoni hija mbagħad meħuda minn attivitajiet ġodda għas-saħħa u wara kollox dan huwa dak li aħna lkoll jixtiequ.

OK issa tifhem li għandek ċirkwit newrali massiv li huwa predispost biex iżommok jaġixxi barra u moħħok jerġa 'jdawwar dak iċ-ċirkwit awtomatikament b'attivitajiet aktar b'saħħithom jekk tista' tkissirha. Hawn fejn tidħol l-ERP.

M'għandniex qatt inħarsu lejn il-porn. Dan huwa dak li qed nippruvaw negħlbu u nħarsu sempliċement isaħħaħ il-wajers newrali. Irridu nużaw il-ħaġa li hija l-mira tagħna għall-bidla. Il-memorja tagħna, il-moħħ innifsu. Dak li nagħmlu huwa li terġa l-ewwel parti taċ-ċirkwit imbagħad neħħi t-tieni nofs biċċiet.

Hawn dak li nagħmel.

Insib post pjuttost fejn ma nkunx imfixkel għal 10 minuti. Għandi intervall timer issettjat għal intervalli ta '3 x 3 minuti.

• Minuti 0-3 - Nagħlaq għajnejja u nimmaġina l-iktar porn espliċitu li nista 'naħseb. Bl-użu taċ-ċirkwiti f'moħħi nuża l-memorja tiegħi biex terġa 'toħloq l-ewwel parti taċ-ċiklu porn / li taġixxi. Irrid li moħħi jaħseb li l-ħaġa vera qed isseħħ. Aktar ma tkun b'saħħitha aħjar. Ġewwa l-koxxa tiegħi, moħħi ma jaf xejn differenti. Il-polz tiegħi jiżdied u n-nifs tiegħi jitqassar hekk kif "immur għaliha". Liebes kompletament u bl-ebda stimulazzjoni tal-idejn. Għajnejn magħluqa u l-ebda porn attwali kullimkien. Jien anke nimmaġina l-qofol u nikkuntratta ġismi bħalma kont qabel fis-sitwazzjoni reali. Iqarraq moħħi kompletament. Taħseb li fil-fatt qed inħares lejn l-affarijiet u fil-fatt qed niċċara. Iċ-ċirkwit huwa mixgħul! Fuq nar. Bini għal xi sparatura ta 'ormon sesswali! Antiċipazzjoni tal-eċċitament. Ir-riċetturi jinsabu fuq allert għoli. Sesswali li tidħol għolja! ...
• Minuti 3-6 - Waqfien komplut u assolut! Bħala waqfien qawwi l-aħjar. F'daqqa. Savage. Immaġini miżmuma ftit sekondi ilu spiċċaw. Biss l-iswed kwiet ta 'għajnejn magħluqa tiegħi. In-nifs huwa regolat u approfondit. Nifs għal 5 sekondi, żomm għal 5 sekondi, barra għal 5 sekondi. Irrepeti. Ma naħseb xejn. Inżommu vojta. Moħħi m'għandu assolutament l-ebda idea ta 'x'ġara biss. Laqtet ħajt tal-briks! Huwa kompletament miċħud kwalunkwe waħda mis-sustanzi kimiċi li kienu jiġu milli jaġixxu. Mingħajr tweġiba huwa miċħud b'mod kompetittiv u huwa assolutament imdejjaq! L-unika raġuni li jeżisti ċ-ċirkwit hija minħabba r-rispons li jagħtih. Iċ-ċirkwit tal-moħħ qed jibda jitlef l-iskop hekk kif nirrilassa u nimla demmi u moħħi b'żieda ta 'ossiġenu frisk. Xorta, pjuttost vojta.
• 6 - 9 Minuti - Inqatta 'l-aħħar 3 miuntes l-aktar inħares lejn xbihat ta' mara oħra. Il-mara tieghi! Għandi ritratti fuq l-iPhone tiegħi minna għall-pranzu, jew għall-vaganza. Minnha meta ltqajt magħha l-ewwel darba u oħrajn aktar reċenti. Għandi l-imħabba favorita li ndoqq hekk kif is-slide show jispara. Nirrifletti fuq dak li nikseb billi nirbaħ din id-dipendenza u x'jista 'jiswieli jekk ma nagħmilx hekk. Nirrevedi xi stqarrijiet bil-miktub li ktibt li jsaħħu dak il-fatt u ġeneralment jidħlu fil-mumenti ta ’spiss bid-dmugħ meta nirrealizza x’ħin stinking kont kont u kemm jien grat li jkolli l-kuntentizza f’ħajti. Wara li ċaħdet iċ-ċirkwit, huwa eċċita u issa jdaħħal ftit tjubija fih.

M'għandha l-ebda alternattiva ħlief għall-bidla!

Allura għeżież ħbieb .... id-djar li jieħdu huma dawn.

1. Politika ta 'Żero Porn - Bla ma titma' l-lupu ħażin. Dan qatt ma jaħdem jekk tfittex xi porn artab jew issegwi dik il-falda qasira tul il-mall.

2. Ipprattika ERP 2 jew 3 darbiet kuljum. Hija l-aktar esperjenza sabiħa li attwalment tiġġieled lura. Jien kont qed nieħu l-punch sucker għal ħafna snin u ritaljazzjoni sempliċi hija expereince iġjeniċi.

3. Dan mhux kollox dwarek fuq ġewwa. Mur u uża lil xi waħda f'din id-dinja. Ingħaqad ma 'organizzazzjoni tal-voluntiera. Qassam kutri lil nies tat-triq. Ferrovija għal maratona. Imbark ta 'studji ġodda. Agħti lill-moħħ ġdid postijiet denja biex tinbidel. Imla l-vojt b'oġġetti tajbin.

4. Ġurnal u appoġġ lill-ħbieb tiegħek hawn. Intom tafu, il-ħin li qattajt nikteb lilek hawn fil-fatt saħħaħ ir-rieda tiegħi u sempliċement tghidlek l-istorja tiegħi tatni u saħħa oħra li nkompli.

L-aġġornament tiegħi

Nhar ix-16 ta ’Ottubru, jien niċċelebra x-xahar ta’ libertà tax-6. Jien ma aċċessajt l-ebda porn matul dak iż-żmien. Jien ma masturbajt dak iż-żmien.
Jiena ftit anzjani milli suppost imma sibt din il-problema għal snin ta '40. Il-bidla fil-ħajja tiegħi kienet notevoli u l-libertà togħma ħelwa.
L-ERP għalija qed isir diffiċli għalija għax l-istampi li issa qed nimmaġina huma tant sfumati u ċ-ċirkwit tiegħi tant huwa miksur li bilkemm nista 'niftakar xi spjegazzjoni. Għandi ftit inkwiet bit-tħeġġiġ stromg biex naġixxi li ħakmuni. Kull meta nieħu daqsxejn maħduma, nista 'faċilment tkissirha għax mhux qed nitma' l-problema. Il-lupu ħażin qiegħed eżawrit u jmut bil-ġuħ fil-kantuniera ta 'hemmhekk u bħalissa jien stronge ħafna minnu ... sakemm ma nitimhiex jiġifieri ...

Għandi bżonn naħdem kontinwament fuq il-viżwali tiegħi għalkemm u l-ħtieġa tiegħi li nżomm l-għajnejn 'il bogħod mill-onorevoli hija tfakkira kontinwa għalija kemm għandi nibqa' strett. Jiena ppreżentajt tentazzjoni u opportunitajiet regolarment imma jien kuntent li l-qafas tad-deċiżjoni tiegħi nbidel biżżejjed li, pereżempju, li nkun waħdek jew li m'għandix filtrazzjoni bl-internet m'għadix problema vera għalija.

Dan ir-raġel esperimenta wkoll:

[3 Marzu] Bħala vizzju tal-internet fuq l-internet ta 'aktar minn 20 snin (ivvizzjat mill-dial-up) Jiena ppruvajt bosta metodi ta' kif nieqaf u issa biss ksibt eżenzjoni, u bdiet bit-Ted talk tiegħek u din il-websajt.

Issa jien aktar minn 30 ġurnata ħielsa mill-porn bi 3 rikaduti tat-tip "borduri" biss. Madankollu, il-ġurnali tiegħi ta 'kuljum juri li qattajt ħin stmat ta' 5 sigħat b'kollox dan ix-xahar poeżiji rikadenti fuq 3000 siegħa ta 'fejqan. Għall-ewwel darba f'20 sena qed nesperjenza ġranet u ġimgħat mingħajr effetti tax-xenqa.

Ir-raġuni li qed nikteb hija għaliex irrid naqsam riżorsa u metodu li nemmen li naqqas ħafna l-effetti tax-xenqa tiegħi u mexxa rkupru aktar mgħaġġel u aktar produttiv għalija nnifsi. It-tamiet tiegħi hija li dan jaħdem għal ħaddieħor kif ħadem għalija, u għalkemm naf li jista 'ma jaħdimx għal kulħadd ħadem bħal maġija għalija nnifsi. Il-kumdità tal-għarfien li sibt soluzzjoni li taħdem b'mod konsistenti u maż-żmien ta 'min jiswa l-isforz li nieqaf.

Is-sit ġie miktub minn bijo-spiżjar u jittratta direttament mal-problemi tal-kimika tal-moħħ u l-fejqan tar-riċetturi tad-dopamine bil-ħsara waqt il-vizzji. Is-sit hu: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Huwa pjan sempliċi li jinvolvi dieta u eżerċizzju li nħoss li naqqas ħafna l-ħin ta 'rkupru tiegħi u fejjaq ir-riċeviment ta' dopamine tiegħi. Il-ħajja tidher isbaħ issa u l-hits naturali tad-dopamine li nieħu mill-eżerċizzju u s-sawm intermedju huwa akbar minn kwalunkwe sessjoni ta 'porn internet li qatt tista' tipproduċi. Biex ma nsemmix l-I tilfu 10 lbs. fi 30 jum u bħala riżultat kisbet iktar kunfidenza!

Ukoll, użajt l-informazzjoni fuq il-link tal-psikoloġija fuq il-paġna biex noħloq pjan ta 'dekondizzjonament bl-użu ta' metodi Pavlovjani. Jien identifikajt il-kawżi tiegħi, il-ħinijiet u s-sitwazzjonijiet li bdew ix-xewqat tiegħi u ppjanajt qabel iż-żmien biex niddekondizzjona lili nnifsi apposta. Jien nistenna l-ħin (ġeneralment tard bil-lejl, waħdi, fil-kamra tas-sodda tiegħi, bil-laptop u l-internet jew l-iphone u t-teptip tiegħi.) U nibda s-sessjoni normali tiegħi ta 'ttajpjar fis-siti normali tiegħi jew tfittxijiet bil-kliem ewlieni (nota, din hija mhux "borduri" imma rikondizzjonament) Ladarba laqat il-buttuna tidħol ħassejt dik l-għaġġla ta 'eċċitament f'ġismi, imma kont nistennaha. Allura, il-buttuna X fuq il-parti ta 'fuq ta' dak il-browser kienet l-aqwa ħabib tiegħi ... Laqt il-buttuna qabel ma l-paġna bdiet tgħabbi, u bit-tartuf taċ-ċikkulata mgeżwra fil-viċin, tlift immedjatament il-wi-fi, itfi l-kompjuter, jew inkella nċempelha lejn il-karozza tiegħi bħal bouncer jagħmel clubber fis-sakra, u neħħi ċ-ċikkulata f'ħalqi biex insaħħaħ b'mod pożittiv il-moħħ tal-far żgħir imweġġa 'tiegħi. Wara għaxar sessjonijiet jew aktar, xi wħud minnhom ġejjin bi skattaturi u effetti tax-xenqa mhux mistennija, li ġabra ta 'effetti tax-xenqa bir-reqqa għenuni niftaħhom ukoll, innutajt tnaqqis gradwali ta' effetti tax-xenqa. Dan, flimkien mal-eżerċizzju qasir u iebes, id-dieta u dak li nsejjaħ proċessi neo-konjittivi: laqgħa mal-ħbieb, ippjanar tal-għanijiet tiegħi, kitba fil-ġurnal tiegħi, pariri, riċerka u jaraw programmi tax-xjenza (kull ħaġa li tinvolvi tagħlim, u lingwa) għandha verament biddilt ħajti.

Nispera li int taqsam din is-sejba ma 'oħrajn fil-komunità għax nemmen verament li jinfurzaw kollox fil-YBoP u anke tieħu l-affarijiet pass ieħor' il quddiem fl-avvanz ta 'l-irkupru. Nirringrazzja mill-ġdid għall-għajnuna kollha tiegħek, għax-xogħol u mill-appoġġ mogħti.

PS - Jien ukoll għamilt dan kollu waqt li għaddejt minn tifrik u niltaqa 'bil-mod issa ma' l-eks tiegħi. Ara naqra!

[26 ta 'Marzu] Iva, għadu jaħdem għalija. Qed nuża l-metodu ta 'estinzjoni issa aktar faċilment imma anke dalgħodu b'xenqat jolqot rabtiet ġodda bit-tabbed li qanqluni u mbagħad ħarġu mill-browser tiegħi. Mhux perfett, ovvjament, u kellu ftit ġranet ħżiena, imma issa jien 53 ġurnata mingħajr. 🙂

Raġel ieħor - 16-il sena

Kull darba li kont fuq il-pc kont niftaħ websajt tal-porn u ladarba s-sit jinfetaħ nitfiha biex inkun nista 'nara kemm kelli saħħa. Dawk l-ewwel ġimagħtejn kienu l-iktar diffiċli sa issa, u għadni ma nafx kif stajt nagħmilha. Wara 2 jum nadif, kont għadni qed naħseb dwar il-porn u l-masturbating, imma stajt ngħid li kont qed ninsa hekk kif kien għaddej iż-żmien.

Allura, illum ilni nadif 90 jum issa u bilkemm naħseb dwar il-porn. Iva, matul dan ix-3 xhur jien masturbajt ftit drabi (bħal 5), imma qatt ma rajt il-porn. Hija biss xi ħaġa li kull żagħżugħ għandu bżonn jagħmel, anke jekk ma kienx daqshekk spiss. Issa, wara 3 xhur, inħoss li jien persuna ġdida.

FRC: Wiċċha, Ibdlu, Qabbad (parir)

Face-it fażi

Agħżel waħda mill-kategoriji li fiha l-ewwel żbokk sesswali jew mġiba li trid taħdem.

agħżel imġiba

• Pornografija / Fantasizing - Dan jinkludi ritratti / vidjow ta 'nies jew atti sesswali, murija f'xi tip ta' midja, inklużi: rivisti, films, Internet, katalgi tal-ħwejjeġ ta 'taħt, eċċ. - u viżwalizzazzjoni ta' dawn l-istampi f'moħħok. Din il-kategorija tinkludi wkoll fantasiji dwar nies "reali" li tara fil-pubbliku bħalma huma l-shopping mall, ajruport jew pixxina, u fantasiji dwar relazzjonijiet tal-passat u laqgħat sesswali.
• Masturbation — Din tinkludi kwalunkwe awto-stimulazzjoni għall-pjaċir sesswali. Huwa ta 'spiss imwettaq flimkien ma' immaġini pornografiċi jew fantasizzazzjoni.
• Sess Virtwali - Dan jinkludi kwalunkwe żbokk sesswali li jinvolvi persuna oħra "vera" fil-laqgħa, iżda m'hemm l-ebda kuntatt fiżiku, bħal: sess ċibernetiku, chat, sexting, websajts ta 'konnessjoni ta' singles. Dan spiss jinkludi jew ikun segwit minn masturbation.

Triggers Jistgħu jkunu:

L-ambjent iqajjem:

a / persuna
b / sitwazzjoni
ċ / imġieba

Emozzjonali jqajjem:

a / tħossok imdejjaq
b / tħossok miċħud
c / tħossok maħruq, eċċ

Agħżel grillu

• eżempju - Mimdudin fis-sodda
• Trigger: Jien mimdud fis-sodda nipprova mmur norqod u nħoss il-ħeġġa biex nimmasturba. Għandek tħeġġeġ f'daqqa biex tidħol f'imġieba. Minflok ma tiġġieledha, taffaċċjaha bil-kuraġġ u tisfidaha. Hija deskrizzjoni kuraġġuża, veritiera u dettaljata ħafna tal-konsegwenzi negattivi li dejjem iseħħu jekk issegwi l-iskrittura l-qadima

Staqsi: Dan huwa tassew dak li rrid jew hemm xi ħaġa aħjar?

Iktar ma l-emozzjonijiet tpoġġi fid-dikjarazzjoni tiegħek iktar ma jkun b'saħħtu l-effett ta ’paċifikazzjoni.

1. Iddikjara l-imġieba li moħħok ġie mħarreġ biex trid
2. Iddeskriviet il-benefiċċji għal żmien qasir u t-twemmin antik li jiġġustifikaw l-imġiba sesswali tiegħek
3. Iddikjara l-konsegwenzi tal-ħajja reali li jsegwu meta taqta 'qalbek. Iddeskrivi l-emozzjonijiet negattivi li jħossuhom bħala riżultat

Dan huwa skritt bid-dikjarazzjoni ta 'Triggers u Face-it: Titlu: Gideb fis-Sodda

• Face-It (I) Li nimmasturba biex norqod huwa biss ir-Rispons tiegħi billi tuża ċirkwiti qodma. Tħossok tajjeb għat-tieni, imma tħallini nħossni barra mill-kontroll wara. Climax mhuwiex l-uniku mod kif norqod - jien biss ngħix fuq l-awtopilota. Dan mhux kif irrid ngħix ħajti.
• Minn minflok jinbidel-it (II) dikjarazzjoni: Deskrizzjoni skura u speċifika ta 'dak li trid minflok l-imġieba sesswali qadima tiegħek. Dettalji ħafna jiddeskrivu kif tħossok meta tibdel il-mod qadim b'aġir ġdid u tajjeb għas-saħħa

Kull darba li tibdel il-mod qadim ta 'ħsieb tiegħek ma' alternattiva ġdida għas-saħħa, int tiċkien iċ-ċirkwiti qodma u tespandi ċ-ċirkwiti l-ġodda. Iktar ma l-emozzjonijiet u s-sentimenti aktar b'saħħithom li tehmeż miegħu l-aktar malajr il-passaġġi tal-moħħ il-ġodda jespandu.

Sekwenza:

1. iddikjara boldly u speċifikament l-imġiba l-ġdida
2. iddikjarat bold u speċifikament int twemmin ġdid dwar is-sesswalità tiegħek
3. iddeskrivi fid-dettall kif tħossok din l-għażla ġdida għas-saħħa

• Qabbad (III) - att ta 'konnessjoni ma' bniedem ieħor (jiġifieri: sejħa lil ħabib, omm - u agħmel konverżazzjoni sinifikanti), lilek innifsek (jiġifieri timmeditaw) jew ħanut / imġiba b'saħħitha (mur u ħalli ftit mili)

Trick sħiħa hija li l-konnessjoni b'mod b'saħħtu tirrilaxxa d-dopamina wkoll. U li tħossok tajjeb wara.

Huwa rrakkomandat ukoll, li wara li tilgħab il-grillu (għal darb'oħra - MHUX PORN!), Tieħu n-nifs ftit drabi profondament biex tnaqqas ir-rata tal-qalb. Int żżomm l-aħħar nifs itwal u tirrilaxxaha taħseb dwar xi ħaġa pożittiva li int kburi biha. Xi kisba possibilment

Nispera li tispjegaha daqsxejn. Jekk trid tkun taf aktar dwar candeo ikollok tiffirma u tiċċekkja għalik innifsek. Mhuwiex b'xejn u għalhekk ma nippruvax nimbuttak f'din id-direzzjoni.