Matul il-jiem li għaddew, bosta fapstronawti kkompilaw il-lista ta 'skattaturi / imġieba ta' riskju - bit-tama li tista 'tgħin lil oħrajn jidentifikaw wħud mill-iskattaturi tagħhom stess li għadhom ma nstabux.
Jekk jogħġbok innota li kemm il-kategoriji kif ukoll is-soluzzjonijiet huma arbitrarji. Din hija xogħol li għadu għaddej u tista 'tgħinek ittejjebha.
Bijoloġiku / fiżiku:
- irqad mhux biżżejjed jew irregolari. Soluzzjoni: ipprova jagħti l-irqad aktar importanza.
- li jkollhom bużżieqa sħiħa. Soluzzjoni: Pee malli jkollok il-bżonn.
- tqaxxir tal-ġenitali (il-ħakk mix-xagħri jagħmel idejna jiġġerrew). Soluzzjoni: jekk possibbli, evita t-tqaxxir matul il-perjodi aktar kritiċi tal-isforzi tiegħek mingħajr PMO (eż., L-ewwel ġimgħa).
- Nieqsa minn ikla jew tiekol ikel ta 'malajr. Soluzzjoni: agħti iktar attenzjoni lil kif tiekol.
Komportamentali:
- tieħu t-telefon jew il-kompjuter fil-kamra bil-lejl. Soluzzjoni: tmurx torqod la bit-telefon u lanqas bil-kompjuter.
- tkun waħdu fid-dar għal ħin twil wisq. Soluzzjoni: issib skużi biex tmur barra jew biex tinteraġixxi ma 'nies oħra fid-dar tiegħek.
- jinżel inklinazzjoni tiżloq billi tgħid "oh jien ser naqra biss ftit stejjer sexy" jew "inħares lejn ftit stampi sexy" u l-ħaġa li jmiss naf li jien PMO'd. Soluzzjoni: TIBDAX.
- tuża kompjuter waħdu fil-kamra. Soluzzjoni: uża l-kompjuter biss ma 'nies oħra ta' madwarek.
- sessjonijiet twal ta ’xogħol li jagħmlu l-moħħ dgħajjef. Soluzzjoni: ħu pawżi u forsi eżerċizzju għal minuti 5 kull ftit sigħat ta 'xogħol.
- borma tat-tipjip. Soluzzjoni: le, lol.
- waqt id-doċċa, tmiss lilu nnifsu b’mod estensiv jew tilgħab. Soluzzjoni: TAGĦMILX. Fi żminijiet aktar kritiċi forsi jkollok regola fejn tista 'taħsel lilek innifsek biss bl-isponża, mhux b'idejk. Ikkunsidra wkoll doċċi kesħin.
- tieħu t-telefon fil-kamra tal-banju. Soluzzjoni: tiħux it-telefon fil-kamra tal-banju.
- tqatta wisq ħin fil-kamra tal-banju. Soluzzjoni: illimita ruħek għal waqfa tal-banju malajr.
Websajts / kontenut onlajn:
- Reddit b'mod ġenerali
- 9gag
- Deviantart
- Ċerti Anime
- youTube
- Vidjos tal-mużika
- Tumblr
- Kull tip ta 'forum ibbażat fuq l-immaġini jew websajt li fih karatteristiċi ta' tiftix ta 'immaġini.
Ħsibijiet / Psikoloġiċi / Emozzjonali:
- naħseb "Jien daqshekk qarn bħalissa, jien ser nimmasturba malajr malajr issa u nibqa 'nipprova nkun ħielsa mill-PMO għall-bqija tal-ġimgħa / xahar / tkun xi tkun". Soluzzjoni: ftakar effett chaser u KONTROLL il-ħsibijiet tiegħek.
- ħsieb ta 'ħabiba X. Soluzzjoni: aqbad ruħek li tagħmel hekk u aħseb b'mod attiv dwar xi ħaġa oħra jew okkupa ruħek b'xi ħaġa oħra.
- Taħseb dwar partying eċċ, insiru ecstatic dwar il-bniet li se niltaqa 'magħhom. Soluzzjoni: aqbad ruħek li tagħmel hekk u aħseb b'mod attiv dwar xi ħaġa oħra jew okkupa ruħek b'xi ħaġa oħra.
- tħoss emozzjonijiet mhux mixtieqa (rabja, dwejjaq, dwejjaq). Soluzzjoni: kun aktar konxju tal-emozzjonijiet (forsi permezz ta ’meditazzjoni konxja), aċċetta li hija emozzjoni temporanja, u bil-paċenzja taħdem biex tagħmilha tgħaddi. Kultant huwa biss dwar kif tibqa 'ħaj dak il-jum partikolari u nisperaw li tħossok differenti filgħodu.
- taħseb wisq dwar kif m'intix se taħseb dwar il-porn - dan ifisser li qed taħseb ftit dwar il-porn ... Soluzzjoni: aħseb dwar xi ħaġa oħra! Sib modi biex iżżomm ruħek (u moħħok!) Okkupat.
Soċjali:
- "Wara ġurnata ta 'suċċess fuq ix-xogħol jew l-iskola jew f'sitwazzjoni soċjali nirrazzjonalizza dak l-im ok u huwa tajjeb li fap". Soluzzjoni: aqbad lilek innifsek f'dak il-proċess u uri l-falsità tiegħu lilek innifsek.
- stress. Soluzzjoni: sib modi oħra biex tieħu ħsieb l-istress (eżerċizzju, meditazzjoni, eċċ.)
- Li nkunu bil-ġuħ u tħossok mewt nhar il-Ħadd filgħodu. Soluzzjoni: evita li tixrob sal-punt tat-tifħir.
- Tqajjim / injam ta 'filgħodu. Soluzzjoni: oħroġ mis-sodda u ftakar li m'għandekx it-telefon tiegħek ħdejk.
- Li nitkellem ma 'tifla tikxef ħafna. Soluzzjoni: wara dik l-interazzjoni partikolari, malajr issib mument biex tispjega lilek innifsek bir-reqqa li kont għadek espost għal tfajla attraenti, u dak hu OK, u trid tmur lura biex taħseb konxjament dwar affarijiet oħra.
;