Showers kiesaħ

Meħuda mill-blog post ta 'Todd Becker:

Jiena nsib li doċoċ kesħin huma tajbin għall-burdata. Mhux biss huma fiżikament li jsaħħu, huma jġiegħluk tħossok ħaj, vitali u lest biex tieħu l-ġurnata. Huma jistimulaw il-ħsieb kmieni filgħodu. ... Dawn l-effetti jidhru bl-ewwel doċċa kiesħa. Jekk tkompli l-prattika għal bosta ġimgħat, issib li l-benefiċċji psikoloġiċi huma saħansitra akbar. L-ewwel u qabel kollox, doċoċ kesħin jidhru li tejbu t-tolleranza tal-istress tiegħi, billi nħaffru r-reazzjonijiet emozzjonali. Dak li rrid infisser b’dan huwa li aħbarijiet ħżiena, sorpriżi, argumenti, jew avvenimenti li qabel kienu jikkawżaw żieda qasira fl-adrenalina jew flaxx emozzjonali, m’għadx għandhom dak l-effett, jew l-iktar għandhom effett attenwat ħafna. Naħseb li din hija konsegwenza li tkun akklimatizzata għall-effett li jipproduċi l-adrenalina tax-xokk kiesaħ. Spjegazzjoni aktar profonda ta ’għala d-doċoċ tal-kesħa huma effettivi biex jagħtu spinta lill-burdata, u għaliex il-benefiċċji psikoloġiċi tad-doċoċ tal-kesħa jiżdiedu aktar ma tieħu aktar u aktar ta’ spiss tieħu hi indirizzata fil-kariga reċenti tiegħi teorija tal-proċessi avversarju tal-emozzjonijiet.

Huwa jżid:

L-iskumdità intensa inizjali ta 'xokk kiesaħ tiċkien malajr kemm fl-intensità kif ukoll fit-tul, u l-proċess ta' tisħin waħdu tat-termoġenesi jsir aktar prominenti wara biss ftit ġimgħat mill-vizzju ta 'kuljum. Sibt benefiċċji fil-kontroll tal-piż, it-titjib tal-burdata, u r-reżistenza għall-istress ġeneralizzata. Ma kelli l-ebda irjiħat minn meta bdejt doċoċ kesħin. Meta l-familja tiegħi kienet qed tbati bl-influwenza fl-istonku li damet diversi ġranet, l-effett nett fuqi kien 12-il siegħa ta 'ħeġġa li jien rqadt f'lejl wieħed, mingħajr l-ebda dardir li kellhom.

Doċċa kiesħa kuljum tidher li għandha xi benefiċċji psikoloġiċi

Ode għal Showers Kesħin (L-Atlantiku)

Kif il-Kondizzjonament Ambjentali Jgħinek Tektek Fil-Qawwiet Evoluzzjonarji tiegħek

5 raġunijiet xjentifiċi biex tieħu showers kesħin

Il-James Bond Shower: Shot ta 'Ilma Bierd għas-Saħħa u l-Vitalità

7 Raġunijiet għat-Teħid ta 'Showers Bierda u 1 Dik Really Matters

Mistoqsijiet Komuni dwar it-Terapija tad-Doċċa Bierda (divertenti) u vidjows

TEDx jitkellmu fuq showers kesħin

Hawn dak li qasmu l-membri tal-forum:

  • Għinni vizzju ... għal doċoċ kesħin li hu! Illum diġà kelli 3 jew 4. Inħoss li r-rieda tiegħi tiżdied kull darba li jkolli waħda u ssir iktar faċli u faċli biex naqbeż fiha. Inħobbha! Dawn huma meraviljużi. Daħħal riġel wieħed kull darba sakemm tkun ġismek kollu. Aqbeż 'il fuq u' l isfel jekk teħtieġ u tipprova tnaqqas in-nifs tiegħek bir-rata normali tagħha. Ladarba n-nifs inaqqas is-sentimenti pożittivi huma pjuttost notevoli u jagħmlu l-ġurnata kollha ferm aħjar.
  • SHOWERS KESĦA! Tagħmelhom. Ladarba titħarreġ lilek innifsek biex taċċetta / tittratta l-iskumdità, int saħħejt il-mogħdijiet razzjonali newrali tiegħek, li ser jgħinuk DIRETTAMENT biex tindirizza tħeġġiġ!
  • Jien għażilt li nibda jkollok Doċċi kesħin ukoll. Inizjalment dan għamel titjib żgħir fil-burdata tiegħi kemm immedjatament u mbagħad fuq livell aktar imrażżan matul il-ġurnata. Kont qed nieħu biss doċċi żgħar ta '30 sekonda moħħok; Inkun nidħol, naqbeż ftit, u mbagħad naqbeż barra, għax verament mhix esperjenza pjaċevoli għal dawk l-ewwel ftit minuti. Din marret aħjar meta ddeċidejt li verament noqgħod taħt l-ilma kiesaħ. għal mill-inqas 3 minuti, sakemm il-ġilda tiegħi tnikket minnha. Serjament, kull min għadu ma jagħmilx showers kesħin għandu bżonn jipprova dan! Int trid tiġġieled permezz tax-xokk ta 'ilma kiesaħ, il-moħħ jiffriża, it-telf tan-nifs, u eventwalment il-ġilda tiegħek titgħawweġ / tisħon. Ibqa 'hemm hekk għal ftit, allura tħossok aqwa wara li tkun imnixxef lilek innifsek u erġajt tlibbes. Huwa tassew kbir qabel ma torqod, ukoll. LINK
  • Doċċi kesħin huma madwar 5/10 (f'termini ta 'għajnuna) għalija. Doċċa kiesħa mhix prattika daqs kemm taħseb għax ma tistax tkun kiesħa wisq jew ma tkunx tista 'tibqa' fit-tul biżżejjed biex tnaddaf lilek innifsek. Allura għandu jkun eqreb tal-medja imbagħad tal-kesħa. Allura nuża t-teknika tal-fast showers. Jaħdem 7/10 għalija. Bażikament nibda b'temperatura normali fid-doċċa, u kull minuta jew hekk nagħmel it-temperatura ta 'l-ilma kiesħa. Iktar ma nkun fit-tul, iktar ma jkessaħ. Meta fl-aħħar laqat punt kiesaħ ħafna, għalaqt biss l-ilma u nispiċċa d-doċċa. Hekk inkun nadif u nieħu l-benefiċċju ta 'doċċa kiesħa.
  • Kif għamiltha: Doċoċ kesħin kesħin kuljum. Iva, l-idroterapija tassew taħdem. Il-benefiċċji huma ħafna - agħmel tfittxija.
  • Doċoċ kesħin: Jien fuq strixxa ta '81 jum bħalissa, nieħu l-iktar doċoċ kesħin li nista', skont fejn inkun. Huwa stramb kif joqtol l-injam ta 'filgħodu tiegħek iżda jġiegħlek tħossok hekk raġel. Ix-xewqa tiegħek li teħles minn hawn hija qawwija, imma tirreżisti, u toħroġ mid-doċċa qisu int is-sultan tad-dinja. Int nadif, kunfidenti, kburi, u tista 'tibda l-ġurnata tiegħek bl-aħjar mod. Età 18 - M'għadnix oġġezzjona n-nisa u m'għadnix imdejjaq u waħdi.
  • Il-ġieri ta 'ilma kiesaħ fuq il-ġenitali tiegħi jista' jnaqqas l-Eżerċizzju. Jien nuża wkoll ħasla mxarrba kiesħa biex nikseb l-istess effett, jekk ma jkunx prattiku li twaħħal l-unità tiegħi fis-sink. [NOTA: Din it-teknika tidher ukoll fil-manwali Daoisti bħala "tgħaddis ġenitali f'ilma kiesaħ ħafna."] Aktar dwar din it-teknika.
  • Ħadt doċċa kiesħa u ma ħassejtni xejn għajjat ​​matul il-ġurnata. Għall-ewwel kien diffiċli, imma mbagħad imdorri (għamilt it-triq kollha kiesħa, mingħajr sħana). Żgur jagħtik vitalità.
  • X’għenni? - Doċoċ kesħin. Serjament, xorta nieħuhom. Dak li nagħmel hu li nibda bl-ilma sħun u aħsel lili nnifsi, imbagħad nidħol kiesaħ u nqatta '5 minuti taħt doċċa kiesħa bis-silġ. Wara nħossni sultan. Jista 'jirrakkomandaha lil kulħadd. Joqtol ukoll il-boners u l-fantasiji tiegħek. Età 19 - Il-kunfidenza hija għolja, Tista 'tkellem lil kulħadd, M'għadx hemm ċpar tal-moħħ, Immaġni aħjar tal-bniet
  • Xi ħaġa li skoprejt madwar il-marka ta '75 jum hija l-qawwa ta' doċċa kiesħa. Jekk QATT għandek bżonn xi ħaġa biex teħodlek minn quddiemek u tpoġġi lilek innifsek fid-dinja reali fiżika, doċċa kiesħa tagħmilha DRITT ISSA. Ippruvajt nagħmel kiesaħ sħiħ Għal ftit jiem konsekuttivi, u wasalt sal-punt fejn sirt tifrik fraġli u irritabbli, allura issa bdejt għad-doċċa "Bond" (ibda sħun u spiċċa kiesaħ), U kont li għal kważi ġimgħatejn issa. Tħobbha assolutament. Imma nista 'ngħid li doċċa kiesħa fi kwalunkwe ħin ta' dgħjufija tefgħek fil-modalità warrior full throttle, garantita. Jien insibhom oerhört pjaċevoli. Onestament, naħseb li rrealizzajt kemm kont marid meta kont inħossni "komdu" il-ġurnata kollha. Issa l-idea li nibża 'minn arja friska hekk kif noħroġ mid-doċċa hija kważi ħelwa għalija. Jien tfarrak dik il-biża 'kull filgħodu billi nċaħħad myself ta 'dak il-kumdità ta' sħana. L-idea ta 'skumditajiet żgħar hija ċajta għalija issa. U t-tolleranza li bnejt għal skumdità fiżika qed twassal għal tolleranza ta 'skumdità mentali. = l-ebda fapping! Mhux dan biss, iżda doċċi sħan / kesħin huma tajbin għaċ-ċirkolazzjoni u l-uġigħ fil-muskoli. Bdejt inqaxxar kiesaħ ukoll. Tant aħjar!
  • Showers Kesħin. Mhux se ngħidlek it-testosterone tiegħek jiżdied. Iżda joqtol iħeġġeġ verament iebes. U jġiegħlek tħossok aktar imqajjem. Tajjeb għar-ritwali ta 'filgħodu.
  • Irnexxieli nagħmel Yoga kuljum għal ġimgħa, kif ukoll doċoċ kesħin. Dan żgur bidel il-burdata tiegħi kuljum. Jien kważi sa ġimgħa mingħajr logħob online. Dik waħda hija diffiċli, minħabba li jkolli ftit vuċijiet f'rasi biex nargumenta eżatt bħal ma 'NoFap. Imma żammejthom fil-bajja għax naf li tgħaddi.
  • Kollox għandek tipprova tieħu doċċa kiesħa, fil-fatt kull persuna fid-dinja! Is-sentiment wara huwa dak ta 'tiġdid, viġilanza, u motivazzjoni.
  • Kelli doċċa kiesħa .. Għamilt xi pushups u sitps. Bajd magħmul għall-kolazzjon. Issa tixrob ftit te Rooibos. Normalment inħoss kiesaħ filgħodu, imma wara d-doċċa kiesħa - fil-fatt inħossni iktar sħuna! Stramb id-dritt?
  • Għall-ewwel ħsibt showers kesħin kienu redikoli ... sakemm fil-fatt ippruvajthom. Nammetti, ħadt ħafna mdorri, imma tassew joqtol il-bżonnijiet tiegħek. Huwa kważi xokkak lura fis-sensi tiegħek.
  • Għadni kemm ippruvajt doċċa kiesħa għall-ewwel darba. qabżet magħha fit-triq kollha kiesħa. Bqajt biss bħal 45 sekonda u ppruvajt nikkontrolla n-nifs tiegħi biss. Jien inħossni hekk imsaħħaħ issa għalkemm! Żgur li ser nipprova nibqa 'itwal kull darba.
  • Bniedem ieħor: Ħu doċċa ta '5 minuti kull filgħodu. Dawwar il-faucet kemm jista 'jkun kiesaħ. Matul l-ewwel ftit jiem, dan iħoss bħal infern fid-dinja. Wara ftit jiem, titgħallem tħossok sħun f'doċċa iffriżata u tesperjenza l-benefiċċji serħan il-moħħ u l-ġisem.
  • Dan l-aħħar qed insib showers kesħin ta 'għajnuna kbira. Qatt ma għamilt dawn qabel. Jien fis-6 jew fis-7 jum u llum dam 4 minuti f 'doċċa kiesħa bis-silġ. Huwa estremament ta 'rfigħ wara u jtejjeb il-burdata kollha tiegħi u naħseb li jagħmel kollox ħafna, ħafna aktar faċli. Naħseb li jekk ma kontx ikkunsidrajtha, tista 'tkun trid tipprovahom għal ftit ġimgħat. Tieħu dak il-ħin biex tassew tiġi aġġustat għalihom. Iżda jistgħu jkunu tal-għaġeb.
  • [Dan it-tifel użahom bħala mod kif nieqaf nimmasturba fid-doċċa] Fil-passat kont nirrikorri ħafna waqt li nieħu d-doċċa - imdejjaq kif kont, ħadt id-deċiżjoni li nieħu doċċi kesħin. Bħala riżultat, jien ma rkadejtx minn dakinhar.
  • Għal aktar kummenti żur http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ jew http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • IKTAR 365 TA 'SHOWERS KESĦA!

Isma ' intervista ma 'Todd Becker, fejn tispjega l-benefiċċji tad-doċċa kiesħa. (Imxi 'l quddiem għall-aħħar minuti 10 jekk ma jkollokx ħin.)

Studju 2008: Doċċa kiesħa adattata bħala trattament potenzjali għad-depressjoni

Sommarju qasir tal - Opponent Proċess"Teorija minn xi ħadd li ddeċieda li jesperimenta bil-kunċett:

X'imkien, xi ħadd marbut ma 'dan l-artikolu verament interessanti dwar kif l-overdulgence fil-pjaċiri jista' jiġġenera sensazzjonijiet opposti u mhux pjaċevoli li jsiru notevoli ladarba l-pjaċir jisparixxi. U viċi versa.

Huwa verament ħaġa interessanti, imma tip ta 'artiklu twil. Hawn il-verżjoni diġestiva tal-qarrej tiegħi:

Ikunu konxji

Kwalunkwe stimolu sensorju jew emozzjonali, kemm jekk pjaċevoli kif ukoll spjaċevoli, jagħti lok għal proċess ta 'avversarju kontrastanti. Waqt li tkun qed tagħmel xi ħaġa pjaċevoli, qed jiżviluppa proċess li jopponi, skumdità li titkaxkar, inosservat. Meta l-pjaċir jieqaf jew jieqaf, l-iskumdità toħroġ fis-sensi. Il-pjaċir li tieħu wisq f'deżerti ħelwin x'aktarx ikun segwit minn reazzjoni spjaċevoli li tinħoloq xi żmien wara li tieqaf tiekol.

Il-maqlub huwa veru wkoll.

Pereżempju, jekk tpoġġi idejk f'ilma kiesaħ, proċessi ta 'avversarju "sħun" qed jiġu stimulati, imma tħoss li s-sħana biss ladarba tirtira idejk mill-ilma.

Evita espożizzjoni eċċessiva għal stimoli pjaċevoli.

Wisq ta 'ħaġa tajba jista' jkollu effetti negattivi. Immodera l-intensità u l-frekwenza ta 'stimoli pjaċevoli biex tiżgura li l-proċessi tal-avversarju ma jibnux. Pereżempju, l-ikel ta 'porzjonijiet żgħar ta' ikel Delicious, mhux f'kull ikla, u l-ispazjar ta 'gdim - it-tendenza li tnaqqas il-livell tal-proċessi tal-avversarju (cravings) li kieku jirrinfurzaw l-aptit u l-cravings.

Meta tmur għat-tieni kikkra kafè, tista 'żżid marġinalment il-viġilanza tiegħek fi żmien qasir, imma fl-istess ħin tistimula proċess ta' avversarju reattiv li jikkontrobatti l-għoli tal-kaffeina u jista 'jħallik AKTAR għajjien aktar tard. Hemm argument bijoloġiku għall-moderazzjoni!

Uża stimoli spjaċevoli u stressanti biex indirettament tibni pjaċir.

Nistgħu nużaw l-iskumdità biex indirettament nikkawżaw divertiment. L-istress intermittenti jista 'jattiva proċessi ta' avversarji fiżiċi u psikoloġiċi li joħolqu pjaċir u sodisfazzjon akbar.

Stimoli stressanti jew spjaċevoli jistgħu jattivaw proċessi inibitorji pjaċevoli sabiex jiddefendu kontra u jibnu t-tolleranza għall-istress. Dawn il-mekkaniżmi ta 'difiża li jiġġeneraw id-divertiment huma proċessi bijoloġiċi reali li joperaw fis-sistemi nervużi tagħna.

Eżempju wieħed magħruf sew huwa l-produzzjoni ta 'endorphins, l-opjati naturali tagħna, ikkawżati minn eżerċizzju qawwi. L-endorphins litteralment jgħinuna nżommu l-uġigħ ta ’l-eżerċizzju billi jipprovdu pjaċir li jikkontrobatti.

Tranquility

Billi tiżdied l-intensità u l-frekwenza ta ’espożizzjonijiet ta’ stress, mhux biss qed nibnu t-tolleranza - aħna qed nibnu attivament "ton" ta 'sfond sostnut ta' emozzjonijiet pjaċevoli. Dan huwa konformi ħafna ma 'dak li talab l-Istojċi “Trankwillità”. Trankwillità stoic mhix apatija jew nuqqas ta 'sensazzjoni! Għall-kuntrarju, huwa sens pożittiv ta 'ugwaljanza, kuntentizza, u ferħ li jdumna u jappoġġjuna. Huwa l-oppost tad-depressjoni; tista 'saħansitra ssejjaħha "elevazzjoni".

Il-pjaċiriet li ġejjin minn proċessi ta 'avversarji huma "kajman"; huma jieħdu ż-żmien biex jibnu, u jħassru aktar bil-mod. Huma jkomplu anke meta l-istimolu jieqaf. U għall-kuntrarju ta 'pjaċir dirett, li jista' jkun aktar intens, m'hemm l-ebda reazzjoni għall-irtirar f'daqqa meta jieqfu, u għalhekk m'hemmx "effetti tax-xenqa". Huma għandhom tendenza li jisparixxu bil-mod.

L-istimolu spjaċevoli inizjali - eżerċizzju, xogħol, sensazzjonijiet ta 'kesħa - iħarrġek biex tegħleb l-ostakli [jiġifieri REŻISTENZA ta' Stephen Pressfield - il-forza li twaqqafek milli tagħmel l-arti / xogħol li int passjonat dwaru.]

[Huwa kompla jiddeskrivi kif nistgħu nintroduċu stimoli spjaċevoli (bħal showers kesħin) biex jiġġeneraw proċessi ta 'avversarji pjaċevoli ġodda li jistgħu jibnu biżżejjed divertiment fl-isfond biex jikkontrobattu l-ansjetà spjaċevoli li tipikament takkumpanja l-vizzji.]

Applikazzjoni mistoqsijiet

(mill-artiklu, editjat ftit minni):

Hemm xi pjaċiri f'ħajtek li inti crave meta jkunu assenti?

Kemm int konxju tat-tendenza li trawwem proċessi opposti li jdawru l-pjaċiri f'uġigħ, u uġigħ fi pjaċiri?

---

L-esperjenza tiegħi ma 'showers kesħin

Wara li tgħallimt dwar dan il-kunċett stoiku tal-biża '"trankwillità", jien qed nesperimenta b'xufijiet kesħin biex nibni ton fl-isfond ta' "ekwanimità, kuntentizza u kuntentizza."

S’issa sibt li huwa neċessarju li nixxarrab l-ewwel u mbagħad nibdilha għall-kesħa. (Liema dilettanti (haha!) Isejħu doċċa Skoċċiża.) Insibha ta 'għajnuna li tgħodd sa 100 u timmarka f'postha.

Effetti:
Doċoċ kesħin huma ċertament enerġizzanti u li jsaħħu. Nista 'nemmen li hemm xi pjaċir jiġi ġġenerat minn proċess ta' avversarju. Probabbilment ir-reġim wimpy tiegħi ta '"għadd sa 100" mhuwiex ħin biżżejjed biex nikseb trankwillita' Stoika big-time. Imma jien nibqa 'nagħmilhom, u dan jgħidli li hemm xi premjijiet indiretti li jagħmluha "worth it." Minħabba li bl-ebda mod ma jien persuna masokista.

Ġurnata waħda kont qed naħseb ma 'lili nnifsi dwar li niskadi t-tmiem kiesaħ tad-doċċa tiegħi, peress li kienet ġurnata kiesħa u kelli uġigħ ta' ras pjuttost kbir. Jien għamilt xorta waħda, u l-uġigħ ta 'ras ħa waqfa għal madwar minuta 20! Kien inqas intens meta rrepeti ruħu. Interessanti, id-dritt?

Tip:

Meta tibda tieħu doċċa tibdax kiesaħ bis-silġ. Sib temperatura tan-nofs, sabiex l-ilma ma jkunx jaħraq imma lanqas kiesaħ. Ibqa ’hemm għal 20-30 sekonda u mbagħad ibda bil-mod biex iddawwar l-ilma kiesaħ. Meta tkun se tispiċċa dawwar l-ilma kiesaħ bis-silġ u ara kemm tista 'teħodha.

Guy ieħor, li kellu HOCD

Dan huwa l-iktar importanti għalija u nħoss li għamel l-iktar. Ħu doċċa kiesħa! Dan huwa obbligatorju u kien l-iktar ħaġa responsabbli għall-irkupru tiegħi. Hemm tant sorsi hemmhekk li jfaħħru l-benefiċċji ta 'doċoċ kesħin. Qed ngħidlek taf li jaħdmu l-assurd tiegħu. Aqra dan għal informazzjoni bażika (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) jew għal dan (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / għaxar benefiċċji għas-saħħa ta ’doċoċ kesħin /). Biddlu ħajti. Aqbeż kull filgħodu fid-doċċa u dawwar il-pum it-triq kollha 'l isfel baxxa. Huwa daqshekk iebes għall-ewwel imma ladarba tidra mhi xejn issa l-iktar kesħa tal-kesħa ma tpaxxini wara 4 xhur ta 'ilma kiesaħ biss. Ma nafx x'għamel imma għamel xi ħaġa f'moħħi għax l-HOCD tiegħi beda jmur dejjem inqas hekk kif bdejt nagħmilhom parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħi. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/