Ir-Regola Sigrieta tal-Bidla Xejn
Minn Leo Babauta.
Tgħallimt ħafna dwar il-bdil tad-drawwiet matul is-snin, u mgħallma eluf ta 'nies kif jagħmlu dan.
Id-drawwiet l-iktar diffiċli biex tbiddel, bil-bosta, huma dawk li n-nies ma jistgħux jidhru li jikkontrollaw. Huma jridu jinbidlu, imma ma jistgħux jidhru li jsibu l- “willpower” (terminu li ma nemminx).
Għalija, uħud mill-affarijiet li dehru barra mill-kontroll tiegħi: tipjip, tiekol junk food, overeating waqt okkażjonijiet soċjali, procrastination, rabja, paċenzja, ħsibijiet negattivi.
Tgħallimt sigriet żgħir li ppermettili nbiddel dan kollu:
Meta tkun konxju, tista 'tbiddilha.
OK, tinsiex għajnejk u tieqafx taqra s'issa. Dak is-sigriet jista 'jidher ovvju għal xi wħud, jew sempliċement wisq. Mela ejja imorru daqsxejn aktar profonda.
Meta jkollna tħeġġeġ li nieklu xi ħaġa li nafu hija ħażina għalina, ħafna drabi nagħtu lok. Imma hija dik sempliċi? Il-verita 'hi li moħħna fil-fatt qed tirrazzjonalizza għalfejn għandna biss nieklu dik il-kejk, għaliex huwa diffiċli wisq biex ma nieklux, għaliex mhux daqshekk ħżiena li nieklu. Hija tistaqsi għalfejn qed inqiegħdu lilna nfusna permezz ta ’l-uġigħ, għaliex ma nistgħux inħallu lilna nfusna biss ngħixu, u aħna ma jistħoqqilhomx dak it-trattament?
Kollha ta 'dan iseħħ mingħajr ma jinnotaw tagħna, normalment. Huwa kwiet, fl-isfond tas-sensi tagħna, imma hemm. U huwa oerhört qawwija. Huwa saħansitra aktar b'saħħtu meta ma nkunux konxji li qed jiġri.
Taħbitna l-ħin kollu - mhux biss ma 'l-ikel, imma bi kwalunkwe ħaġa li nippruvaw nagħmlu u jispiċċaw nieqfu, nħabbtu, nagħmluha minkejja l-aħjar sforzi tagħna.
Kif nistgħu ngħelbu din il-forza qawwija - moħħna stess?
L-għarfien huwa ċ-ċavetta. Hu l-bidu.
1. Ibda billi ssir konxju. Issir osservatur. Ibda tisma' t-taħdita tiegħek innifsek, osserva x'jagħmel moħħok. Oqgħod attent. Qed jiġri l-ħin kollu. Il-meditazzjoni tgħin f’dan. Tgħallimt ukoll permezz tal-ġiri — billi ma nieħux iPod flimkien, niġri fis-skiet, u m'għandi x'nagħmel ħlief nara n-natura u nisma' moħħi.
2. Taġixxix. Moħħek se jħeġġiġek tiekol dak il-kejk (“Bidma biss!”) jew tpejjep dak is-sigarett jew tieqaf tiġri jew tipprokrastinaw. Isma 'dak li moħħok qed jgħid, imma taġixxix fuq dawk l-istruzzjonijiet. Oqgħod kwiet (mentali) u ara u tisma.
3. Ħalliha tgħaddi. Il-ħeġġa li tpejjep, tiekol, tipprokrastinaw, jew tieqaf tiġri... se tgħaddi. Huwa temporanju. Normalment idum biss minuta jew tnejn. Nifs, u ħalliha tgħaddi.
4. Ħabbat ir-razzjonalizzazzjonijiet. Tista 'targumenta b'mod attiv b'moħħok. Meta tgħid, “Gidma żgħira waħda ma tagħmilx ħsara!”, għandek tipponta lejn l-imsaren tiegħek u tgħid, “Iva, hekk għidt dawk il-ħinijiet l-oħra kollha, u issa jien xaħmin!” Meta tgħid, “Għaliex qed tgħaddi lilek innifsek permezz ta’ dan l-uġigħ?”, għandek tgħid, “Huwa ta’ uġigħ li ma tkunx tajjeb għas-saħħa, u hija uġigħ biss li tevita l-kejk jekk tħares lejh bħala sagrifiċċju — minflok, jista’ jkun ferħ li tħaddan ikel bnin u delizzjuż, u fitness!”
Hemm ħafna drabi meta “willpower” tonqos minna. Dawn huma ż-żminijiet li għandna nsiru nafu bihom.
Meta aħna konxji, nistgħu nbiddluh. Dan huwa sigriet żgħir, imma l-ħajja tinbidel. Biddel ħajti, għax issa nista 'nbiddel xejn. Jiena nħares, u nistenna, u jegħlbu. Tista 'wkoll.
Said Guy ieħor:
Jien kont qed insegwi programm ta’ mindfulness biex inwaqqaf il-ħsibijiet tiegħi għaddejjin f’elf mil u siegħa. Ikolli ngħid li dan kien eċċellenti u nirrakkomandah bir-reqqa għal kulħadd ("Mindfulness" minn Williams u Pellman). Kelli ġranet ħżiena u ġranet ħżiena ħafna, iżda dan għenni nikkontrolla l-ansjetà tiegħi biex niżgura li ma titlaqx mill-kontroll. Interessanti l-ġranet ħżiena huma punti tajbin ta’ tagħlim, jindikaw każijiet fil-ħajja fejn għadni nħalli moħli jaħrab fih innifsu.
;