minn Rebecca Skloot (2007)
Nora Volkow trid iċ-ċikkulata tiegħi. Jien qiegħed bilqiegħda fuq mejda tal-konferenzi tondi fl-uffiċju tagħha b'tieqa kbira fl-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż tad-Droga, fejn hi d-direttur. Volkow qed tgħidli dwar ir-riċerka tagħha fin-newroloġija ta 'l-ikel u kif, għal xi nies, jaqtagħhom ikel bħal, ngħidu aħna, ċikkulata - jista' jkun diffiċli daqs kemm l-eroina li tħabbat tkun għal junkie. L-ikel, hija tgħid, jeħel lin-nies billi jqanqal ir-reazzjonijiet kimiċi eżatti kkawżati fil-moħħ minn drogi iebsa. Jew nikotina. Jew alkoħol. Jew ix-xiri. Jew sess. “Ma nistax nieqaf li nħares lejn iċ-ċikkulata tiegħek,” tgħid Volkow, l-għajnejn tagħha jitilgħu minni lejn iċ-ċikkulata u lura. Huwa s-segretarju ta ’Hershey's Kiss Volkow tatni mumenti qabel. Jien ħa bi tbissima u grazzi, imma jien waħda mill-ftit nisa fid-dinja
li attwalment ma jħobbux iċ-ċikkulata. Allura nitlaq mill-ponta biex tkun edukata, poġġi l-bqija lura fit-tgeżwir metalliku tiegħu, u niżlieh fuq il-mejda ħdejn in-notebook tiegħi. Dan jagħmel lil Volkow skomdu, li mhux dak li stennejt.
Ħafna mill-artikli dwar Volkow jiffokaw fuq it-tfulija tagħha fil-Belt tal-Messiku. Jgħidu, Mhix ta 'l-aqwa li hi kienet imqajma fl-istess dar fejn Stalin kellha n-nannu kbir tagħha - Leon Trotsky, ir-rivoluzzjonarju Russu eżiljat - maqtul b'faxxa tas-silġ? Huma jitkellmu dwar kif Volkow beda l-iskola medika fix-18, imbagħad mar fl-Istati Uniti u sar wieħed mill-psikjatriċi ewlenin fir-riċerka tan-nazzjon. Imma għalija, l-iktar ħaġa affaxxinanti dwar Volkow huwa l-fatt li hi, il-kap ta 'l-aġenzija nazzjonali ta' l-abbuż tad-droga tal-pajjiż, mhijiex biss ċikkulata. Hija wkoll apparat li jimbotta ċ-ċikkulata. Volkow jimxi 'l quddiem u lura fil-Bethesda tagħha, Maryland, fl-uffiċċju - xagħar frizzy bouncing, boots suwed ta' l-irkoppa għolja li jaqtgħu - imbagħad jieqaf, jdejjaq l-għajnejn tagħha, u jbissem. “Jiena għandi xi ħaġa tajba,” tgħid hi, u nidħlu fid-desk kexxun tagħha. “Seba 'u sebgħin fil-mija kawkaw pur.” Hija tarmi bar li jittiekel kwart fuq il-mejda li jmiss lili. “Imxi 'l quddiem,” tgħid hi, “ħu ftit.” Ngħidilha bla grazzi, u tqajjem il-ħuħ tagħha.
"Jien nagħmel esperimenti ma 'nies," tgħid hi. "Qiegħed iċ-ċikkulata hemmhekk u nara kemm idumhom biex jittellgħu." Hija tħawwad rasha. “Jiena ħażin ħafna biċ-ċikkulata. Niehu immedjatament. Jiena naqset mit-test tiegħi stess. Imma int, ”tgħid hi, u tipponta lejn Kiss tiegħi,“ int għandek kontroll inibitorju tajjeb ħafna! ”Dan jagħmilni tidħaq, għax kieku hija offriet il-cheesecake jew il-Ħut Svediż, ma kontx iddum ħames sekondi. Imma l-problema tiegħi mhix l-ikel; l-eżerċizzju tiegħu u l-fatt li ma jidhirx li kapaċi nagħmilx hekk. Ma jimpurtax kemm-il darba ningħaqad ġinnasju jew nixtri ħwejjeġ tax-xogħol ġodda jew nagħmel id-dati tal-workout mal-ħbieb, sempliċement ma jeżerċitax. Jiena dejjem sibt raġunijiet tajbin: Jien impenjattiv wisq, ix-xita, għandi bżonn żraben aħjar, m'hemm l-ebda ġinnasju fil-viċinat tiegħi. Għandi skadenza, uġigħ ta 'ras, jew bugħawwieġ; huwa wisq sħan jew kiesaħ wisq, it-tħaddim jolqot saqajh, il-piżijiet tqal… Jien nista 'nkompli. Il-parti razzjonali ta 'moħħi taf li għandi neżerċita: Qrajt artikli li jgħidu li jipprevjeni kważi kull marda tal-bniedem, tiġġieled id-depressjoni, u ssaħħaħ is-sistema immuni. Nisma jnaqqas l-istress u l-ansjetà, li jgħinuk tiffoka u torqod u jkollok sess aħjar. Irrid dak kollu - min ma jagħmilx? Imma apparentement, parti oħra tal-moħħ tiegħi - li tidher li hija l-parti dominanti trid li kollox jibqa eżatt kif inhu.
U b'mod ċar, jien mhux waħdu. F'dan il-punt, huwa magħruf li l-kawżi ewlenin tal-mewt fl-Istati Uniti - mard tal-qalb, dijabete, u bosta kanċers - jistgħu jiġu evitati permezz tal-bidla fl-imġiba. Mijiet ta 'eluf ta' nies jqumu kull 1st ta 'Jannar u jgħidu, "Nibdew illum, jien se niekol dieta / eżerċizzju / nieqaf tpejjep / tieħu d-drogi / logħob tal-azzard / tkun xi tkun." Huma jippruvaw, ħafna drabi diffiċli ħafna, imma ħafna jonqsu. Irrid inkun naf għalfejn. U mhux qed nitkellem dwar fatturi esterni, bħal wisq xogħol u mhux biżżejjed ħin. Qed infittex x'jiġri fil-moħħ tagħna meta nippruvaw inbiddlu, u kif nistgħu nużaw dak l-għarfien biex nirnexxu fil-fatt.
+ + +
Dan huwa hekk kif spiċċajt fl-uffiċċju ta 'Nora Volkow nisma' l-ossessjoni tagħha dwar iċ-ċikkulata tiegħi. Volkow u l-kollegi qattgħu l-aħħar snin 15 biex jirriċerkaw ir-rabta bejn l-abbuż tad-droga u l-obeżità billi jistudjaw ħaġa waħda li tagħmilha daqshekk frekwenti "diffiċli biex tibdel drawwa: dopamine, kimika fil-moħħ li tittrażmetti sinjali minn ċellula għal qabbdet kollox minn ikel għal sigaretti għal xiri għal sess.
Dopamine jgħallem moħħok dak li trid, imbagħad iwasslek biex tiksbu, irrispettivament minn x'inhu tajjeb għalik. Jagħmel dan f'żewġ stadji. L-ewwel ikollok xi ħaġa li tagħtik pjaċir (ngħidu aħna l-Fries Franċiż tal-McDonald), li tikkawża żieda ta ’dopamine. Uħud minn dik id-dopamina tivvjaġġa lejn iż-żona tal-moħħ fejn huma ffurmati memorji u toħloq memorja li tgħaqqad lil dawk il-patata ma jkollna premju. F'dak il-punt, fit-taħdit tax-xjenza, il-patata saret “saljenti.” U meta int espost għal xi ħaġa saljenti, tista 'taħseb, Li hu ħażin għalija, m'għandniex, imma m'għandekx tirreġistra moħħok, jackpot ta' Dopamine! Liema huwa fejn jidħol it-tieni pass: Minbarra li toħloq memorji, dopamine jikkontrolla l-oqsma tal-moħħ responsabbli għax-xewqa, it-teħid tad-deċiżjonijiet, u l-motivazzjoni. Allura ladarba l-patata ssir saljenti, il-darba li tara jew riħa minnhom, moħħok jirrilaxxa mewġa ta 'dopamine li tħeġġiġek biex tikseb xi ftit. Meta tirnexxi, moħħok jipproduċi aktar dopamine, li jsaħħaħ il-memorja li l-fries saljenti jiġi l-ewwel nett, u jiġi inċiż iktar fil-moħħ. Huwa ċiklu li ma jispiċċa qatt: Aktar ma tagħmel xi ħaġa li tkun ta 'sodisfazzjon, iktar ma dopamina tiżgura li terġa' tagħmel dan. Dan huwa preċiżament kif id-drawwiet jiffurmaw. Eventwalment, jekk il-patata ssir saljenti biżżejjed, moħħok ser jirrilaxxa d-dopamine u jimbuttak biex tikseb il-moqli meta tara l-kuluri sofor u ħomor, anke jekk m'intix imkien viċin McDonald's.
U dan huwa minnu għal kwalunkwe mġiba li tirriżulta fi premju: L-orgażmi jikkawżaw żidiet fid-dopamina. Hekk kif tolqot il-jackpot meta tilgħab logħob, tirbaħ tellieqa, tagħmel test, tagħmel il-kokaina jew il-metamfetamini, tpejjep, tixrob. “Dopamine huwa motivazzjoni,” Volkow tgħidli. “Jekk inti toħloq annimali fil-laboratorju li m'għandhomx dopamine, m'għandhom l-ebda sewqan. Jistgħu jieklu l-ikel u togħma tajba, imma m'għandhom l-ebda motivazzjoni biex fil-fatt jagħmlu xi ħaġa, għalhekk ma jieklux, u jmutu. ”Hekk kif qed titkellem, jien nodja u nieħu noti sakemm, f'daqqa waħda, il-kompjuter tagħha jiddur: Għandha e-mail. Mhix kompulsiv meta niġu għall-ikel, imma e-mail? Insieghha. Volkow ma jaqsamx l-ossessjoni tiegħi. Hija tkompli titkellem dwar id-dopamina, immur lura biex nieħu noti, allura hemm dak id-ding darb'oħra, u naħseb, Għandha żewġ e-mails ġodda. Volkow ma jinħassx. Aħna ngħaddu hekk sakemm hi jrid ikollha għaxar messaġġi u bilkemm nista 'nirreżisti nqum u naqrahom stess. Imbagħad tolqtni: L-e-mail hija saljenti għalija daqs iċ-ċikkulata hija għal Volkow. Jien spiss naħdem xhur, xi drabi snin qabel ma nara x-xogħol tiegħi fl-istampar, imma l-email tagħtini l-premju ta 'gratifikazzjoni immedjata. Jien ngħid lil Volkow dan u hi tidħaq. "Inti tajjeb," tgħid hi. “Imħatri jekk tpoġġik f'magna tal-MRI u kelli dak l-istorbju bl-email, int se tieħu l-istess żidiet ta’ dopamina li nara fil-vizzju tad-dipendenti mill-kokaina meta jaħsbu li xi ħadd ieħor qed jikber. ”
+ + +
Dan hu għaliex huwa diffiċli li tinbidel. Li tagħmel hekk tfisser li tiġġieled waħda mis-sistemi newroloġiċi l-aktar fundamentali fil-moħħ. "Aħseb dwarha," jgħid Volkow. “Jekk qed tiddisinja speċi u trid tiżgura li tagħmel affarijiet li huma kruċjali għas-sopravivenza - bħall-ikel u r-riproduzzjoni - toħloq sistema li tikkonċerna l-pjaċir kollha sabiex ikunu jridu jirrepetu dawk l-affarijiet. Imbagħad għandek dopamine biex dawk l-imgieba jsiru awtomatiċi. Huwa brillanti, tassew. ”
Għalkemm għadha ma pprovatx, Volkow għandha teorija dwar għalfejn id-dieti ħafna drabi jfallu: Ibbażat fuq studji fuq l-annimali, hi taħseb li n-nies jistgħu jesperjenzaw irtirar meta jippruvaw jiksru ċertu ikel l-imħuħ tagħhom sar dipendenti fuq. “Dan jagħmilha diffiċli li dak l-ikel jiġi eliminat,” tgħidli, “għax in-nies jistgħu jħossuhom imdejjaq jew kajman jew ġeneralment orribbli.” Jekk dan jirriżulta li hu l-każ, tgħid, forsi li tibdel id-dieta tiegħek bil-mod tgħin.
Imma l-mistoqsija l-kbira tiegħi għal Volkow hija din: Kif tista 'tinqabad lilek innifsek fuq xi ħaġa li mhix inerenti pjaċevoli għalik - bħal ngħixu fuq insalati u brokkoli, jew, fil-każ tiegħi, teżerċita? Ħafna nies ikollhom livell għoli naturali milli jaħdmu. Jien, madankollu, mhux wieħed minnhom. “Ma hemmx xi mod biex tqarraq is-sistema tad-dopamina?” Nistaqsi lilha. “Xi mod biex iqarraq il-moħħ tiegħi fl-eżerċizzju tax-xenqa?” Żgur, hija tgħid: Is-sigriet qed jaħseb għall-premjijiet. Il-ħlas tiegħi għax naħdem jista 'jkun pedikjur jew par ġdid ta' żraben. Għal xi ħadd li qed jipprova jagħmel id-dieta: Forsi ikollok massaġġi wara ġimgħa ta 'ikel tajjeb, jew ikollok xi ħabib li joħroġ ċertifikati tar-rigali jekk tibqa' fit-triq it-tajba (tħallas, imma hija tikkontrolla l-vawċers). “Li tagħti premjijiet lilek innifsek għal imġieba tidħol fis-sistema ta’ dopamine sabiex moħħok jassoċja r-riżultat pożittiv miegħu, li tgħinek tifforma l-vizzju. ”
Meta nasal id-dar, nipprova. Jiena naqbel ma 'lili nnifsi: Jekk neżerċita kuljum għal ġimgħa, nirċievi plejer mini MP3 ġdid. Jien tqum filgħodu u huwa ix-xita. Niftakar lili nnifsi dwar il-plejer MP3. Wara bosta minuti ta ’konfuż ta’ kif nifhmu x’inhu
persuna tilbes biex teżerċita fix-xita (poncho? umbrella?), jispiċċa boots tal-mixi li ma jgħaddix ilma minnha u l-ġerżija bil-barnuża ta 'l-għarus, li hija tliet darbiet id-daqs tiegħi. Naqbad il-kelb u nibdew naħdmu, imma l-istivali tiegħi huma tqal wisq u l-pulmuni tiegħi jinħarqu, flimkien ma nistax nara għaliex il-barnuża tibqa 'taqa' fuq l-għajnejn tiegħi. U ovvjament, hemm ix-xita. Allura aħna nimxu għal veloċità mixja. Siegħa wara nagħmlu d-dar qisu aħna dunked f'xmara. Jien nneħħi l-ħwejjeġ imxarrba u ngħid lili nnifsi, Tagħmel dan sitt darbiet aktar u ikollok player MP3. Imbagħad naħseb, Iva, tajjeb, ma tistax possibilment teżerċita mill-ġdid mingħajr mużika. Allura nixtri plejer MP3 u għid lili nnifsi għandi bżonn verament ħwejjeġ ta ’l-eżerċizzju qabel nipprova xi ħaġa bħal terġa’ taħdem.
+ + +
Il-jum li jmiss, insib ruħi f'kafetterija ħadra u blu fl-Istitut ta 'Kennedy Krieger f'Baltimore, iċ-ċentru magħruf għat-tfal u l-adolexxenti b'diżabilità fl-iżvilupp. Qiegħed niltaqa 'ma ’Michael Schlund, PhD, psikologu fir-riċerka li jaqsam il-ħin tiegħu bejn bosta istituzzjonijiet xjentifiċi fejn jesplora oqsma tal-moħħ involuti fit-tagħlim u l-bidla fl-imġiba. Għal Schlund, dan ix-xogħol huwa parti minn proġett ikbar immirat biex jgħin lin-nies bl-awtiżmu jitgħallmu. Imma dak li jien interessat hu studju li huwa lest għal dan l-aħħar fl-Università ta 'North Texas, fejn qatta' xhur biex josserva l-imħuħ ta 'adulti b'saħħithom hekk kif tgħallem imgieba ġdida bbażata fuq premjijiet.
Hawn dak li ġara: Wara li tiżżerżaq il-voluntiera f'magna tal-MRI, huwa tah żewġ buttuni - waħda għan-naħa tal-lemin, waħda għax-xellug - imbagħad qal, “Int ser ikollok tieħu xi deċiżjonijiet. Jekk int korrett, taqla ’l-flus. Jekk int żbaljat, m'hemm l-ebda flus. ”Huwa qabbad il-magna, li ħebmet u nbidlu hekk kif bdiet tiskannja l-imħuħ tagħhom. Ġewwa l-magna, fuq skrin tal-kompjuter fuq ir-ras tal-voluntiera, deher ċirku u sparixxew. Sussegwentement, il-kelma CHOOSE flashed, li fisser li kellhom jagħżlu buttuna, lemin jew xellug. Il-logħba ma kellha l-ebda sens. Ma kien hemm l-ebda tweġiba korretta: Kollha li setgħu jagħmlu kienet ikklikkja buttuna b'mod każwali, allura l-kompjuter qal WRONG u ċ-ċirku deher mill-ġdid. Allura huma għażlu l-buttuna l-oħra u l-kompjuter flashed, KORRETT. Int kont iċċentrata fuq 50.
Ladarba l-voluntiera kienu jafu liema buttuna għandha tagħfas bi tweġiba għaċ-ċirku, huma rrepetew il-proċess għal darb'oħra. Ċirku. Buttuna korretta. Premju. Ċirku. Buttuna korretta. Premju. Dan huwa fejn sar interessanti għal Schlund, għax irid ikun jaf x'jiġri fil-moħħ meta titgħallem imġiba ġdida bbażata fuq premjijiet, liema partijiet jixegħlu, kemm hi kbira dik l-attivazzjoni, u kif tinbidel maż-żmien hekk kif l-imġiba ssir abitwali.
Fuq l-ewwel klikk, meta kienu qed jaħsbu, l-imħuħ tal-voluntiera ftit mixgħul fil-lobu ta 'quddiem - żona assoċjata ma' awto-kontroll, teħid ta 'deċiżjonijiet, u bidla fl-imġieba. Wara t-tieni klikk, meta kisbu l-premju talli wieġbu b'mod korrett, f'daqqa waħda l-imħuħ tagħhom bdew irkaptu għoli, u ma 'kull ripetizzjoni, il-parti l-kbira tal-front tagħhom mixgħula dejjem aktar, li fisser l-attività tal-moħħ tagħhom kompliet tiżdied hekk kif tgħallmu l-imġiba l-ġdida . Imma — u din hija l-aħbar tajba - fi ħdan madwar repetizzjonijiet ta '50, Schlund jgħid, il-maqlub jibda jiġri - il-lobu frontali jixgħel dejjem inqas sakemm il-moħħ jagħmel sforz minimu, li jfisser li l-kompitu l-ġdid sar uffiċjalment drawwa.
Meta Schlund jgħidlekx hekk, nistaqsi jekk tfisser li għandi nfurza lili nnifsi biex neżerċita l-ħinijiet tax-50 u allura tkun drawwa. “Nixtieq ngħid iva,” huwa jwieġeb. “Imma aħna verament m'għandna l-ebda idea. Dak li nista 'ngħidlek hu, hemm ħafna fatturi varjabbli. ”L-ikbar waħda
huwa stress. Jirriżulta li l-ormoni rilaxxati mill-ġisem bi tweġiba għall-istress huma l-agħar għedewwa tagħna meta niġu għall-bidla: Fil-fatt jinibixxu l-lobu frontali, li jagħmel il-moħħ jerġa 'lura għal imgieba li ma jeħtiġux deċiżjonijiet konxji (tiekol l-ikel familjari tagħna) , xorb, tipjip). L-ormoni tal-istress mhux biss ifixklu l-erjas tal-imħuħ tagħna li jeħtieġ li jkunu attivi għall-bidla, iżda jistimulaw ukoll iċ-ċentri emozzjonali tagħna, li jibagħtu sinjali li jgħidulna biex inaqqsu l-istress. U dak li jnaqqas l-istress? Ikel (minħabba li jirrilaxxa opjati naturali), alkoħol, sigaretti, xiri.
Allura bidla b'suċċess tiddependi parzjalment fuq il-ġestjoni tal-istress. Iżda, jgħid Schlund, jiddependi wkoll fuq il-konstatazzjoni tal-premjijiet it-tajba. “Jekk in-nies jitħallsu biex jeżerċitaw,” jgħidli, “kulħadd jagħmel hekk. U dan il-pajjiż ikun ferm aħjar. ”Nistaqsi jekk hux se jħallas lili biex neżerċita. Huwa jingħalaq idejk fuq il-mejda Formica bejnietna, tħaresni fuq l-għajn u jgħid: “Jekk trid tikkonvinċi moħħok għandek teżerċita, trid tikkura lilek innifsek il-mod kif tittratta l-kelb tiegħek.” Mhux daqshekk dak Jien stennejt li jgħid, imma f'dan il-punt, jien miftuħ għal kull ħaġa.
"Immaġina li hi tixrib fuq l-art kuljum," jgħid. “Int sejjer ngħid:“ Ħej kelb, jekk ma tixxarrabx fuq l-art għal ġimgħa, nixtrik għadam mhux maħdum? ” Dan ikun bħall-imgħallem tiegħek li jgħid: “Jekk taħdem ħames snin, allura int se tirċievi l-kontroll tiegħek.” Huwa 'l bogħod wisq. "
Ovvjament, huwa għalhekk li l-plejer MP3 tiegħi falla: Ġimgħa kienet twila wisq biex tistenna. Jekk sejjer nassoċja l-eżerċizzju ma 'payoff pożittiv, il-premju għandu jkun immedjat. Imma lil hinn minn hekk, Schlund tgħidli, jien għandi nagħmel il-premjijiet li diġà kont assoċjat magħhom li ma eżerċitax (l-ebda uġigħ, aktar ħin għal affarijiet oħra). Biex nagħmel dan fil-fatt jeħtieġ li tinbidel iċ-ċirkwit newrali tiegħi. U l-issettjar mill-ġdid ta 'moħħ adult, li se niskopri, huwa diffiċli ħafna.
+ + +
Ftit jiem wara l-laqgħa tiegħi ma 'Schlund, jien qiegħed bilqiegħda fuq skrivanija żgħira f'post psikjatriku f'Yale, nħares lejn skrin tal-kompjuter b'żewġ buttuni tal-għafsa: CHE u SHE. Il-kompjuter jgħid “Che” (jew hija “hi”?), U suppost li nagħfas il-buttuna xierqa. Nikklikkja CHE. Il-kompjuter jixgħel u jgħidlekx biex terġa 'tipprova. “Che” jew “hi”? Nikklikkja SHE. Buzz. Aktar u aktar, niġi l-buzz. Jien naħseb li din għandha tkun ċajta, imma mbagħad noqgħod, nisma iebes, u fl-aħħar nisma '. I hit CHE. Il-kompjuter jaħraq, imbagħad żewġ ħut roża kissing jidhru fuq l-iskrin u jagħmlu żfin funky bi granċ ta 'eremita. Dak hu l-premju tiegħi, li b'mod ċar iġib id-dopamina tiegħi: Nibda nilgħab b'mod kompulsiv, kompletament imqabbad mal-għażla tat-tweġiba t-tajba sabiex inkun nista nara x'se jkun il-premju goofy li jmiss. Wara ftit, l-attenzjoni tiegħi tibda wandering…. Buzz. Allura jien noqgħod, nisma 'u nisma' mill-ġdid: "Che." Raġel irqiq tal-ispagetti jidher f'daqqa fuq l-iskrin tal-kompjuter li jkollu ksenofonu, sakemm nota mużikali tolqot lilu fuq ir-ras. Imbagħad Bruce Wexler, MD, imur fil-kamra.
+ + +
Wexler, neuroscientist ewlieni u l-awtur tal-Moħħ u l-Kultura, jistudja l-plastiċità tal-moħħ u kif jaffettwa l-abilità tagħna li tbiddel. Wasalt biex nipprova dan il-programm, li huwa juża biex jgħin lill-pazjenti bl-iskiżofrenija jtejbu l-ipproċessar tal-awdjo u l-memorja tagħhom. “Int tajjeb ħafna f’dak,” Wexler jgħidli. Mhux tassew, ngħid, nindika kemm żbalji li għamilt qabel ma nuri. Imma fil-fatt, dik hija l-idea kollha tal-programm: Bidla b'suċċess teħtieġ konċentrazzjoni u ripetizzjoni mhux normali, intensa u mhux interrotta. Għaliex? Minħabba li qed naħdmu kontra l-evoluzzjoni: L-imħuħ tagħna huma mfassla biex jikkonservaw l-enerġija għal affarijiet verament importanti, bħal nifs u moviment ikkoordinat, għalkemm xi kultant, l-bidla fl-imġiba hija daqstant importanti daqs in-nifs. L-imħuħ tagħna jerġa 'lura għal drawwiet meta jingħata ċ-ċans minħabba li d-drawwiet jeħtieġu inqas enerġija mill-bidla. Dak l-eżerċizzju iblah b '“che” u “hi” fil-fatt jibdel il-mod kif jisimgħu l-adulti għaliex ma jħallix li dan iseħħ. Huwa jġiegħel konċentrazzjoni intensa li tirriżulta fi premjijiet immedjati li jġiegħluha tixtieq tirrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.
“Tixtieq tkun taf għalfejn huwa diffiċli li tinbidel?” Wexler staqsa meta l-ewwel daħal fl-uffiċċju tiegħu. “Hemm mija biljun newronu fil-moħħ. Kull wieħed huwa konness ma 'eluf ta' oħrajn. Dak kollu li qed titkellem dwar - imġieba u tagħlim u memorja - jinvolvi l-azzjonijiet integrati ta 'mijiet ta' eluf ta 'ċelloli f'sistemi kkumplikati fil-moħħ. ”Fl-adulti dawk is-sistemi huma hardwired.
Meta tkun tifel / tifla, hija storja differenti: Il-imħuħ żgħażagħ qegħdin kontinwament jiffurmaw konnessjonijiet ġodda bejn in-newroni, u jibdlu l-mod kif it-tfal jipproċessaw l-informazzjoni bbażata fuq l-esperjenzi tagħhom. Dik hija l-plastiċità, u għalhekk it-tfal jixorbu l-lingwa u jadattaw għal kulturi ġodda b'rati li jqiegħdu lill-adulti għall-mistħija. “Saż-żmien li laqajna l-20s tagħna,” qal Wexler, “l-imħuħ tagħna tilfu l-parti l-kbira tal-plastiċità tagħhom.” Iżda fortunatament, ma tilfux kollha kemm hi.
Immaġina li għandek għajn qawwija waħda u għajn waħda dgħajfa, hu jgħidlekni. Jekk tkopri l-għajn tajba bi garża, u għalhekk ma jkollux stimolu, l-għajnejn dgħajfa sejra tissaħħaħ. Imma t-tieni li tneħħi l-garża, l-għajn qawwija terġa 'tidħol u l-waħda dgħajfa tiddgħajjef. L-istess jgħodd għall-passaġġi kollha fil-moħħ. Ladarba jkunu stabbiliti, huma jeħlu u jibqgħu b'saħħithom sakemm ikunu qed jintużaw. Allura l-ewwel pass lejn il-bidla, jgħid Wexler, qed tpoġġi “garża” fuq il-passaġġ li tixtieq titlef (bħal, ngħidu aħna, ossessjoni taċ-ċikkulata), li jfisser li telimina kull ħaġa li tattivaha (li jkollok ċikkulata fid-dar, tmur f'postijiet fejn normalment tixtri ċ-ċikkulata). Għalhekk, għal ħafna nies li jippruvaw jieqfu mix-xorb jew ipejjep, huwa impossibbli li jkollok tazza inbid jew sigarett wieħed biss. Huwa għalhekk li d-dipendenti fuq l-eroina u l-kokk għandhom jevitaw postijiet u nies konnessi mal-ġranet tad-droga.
Għad-dieters, il-mixi fil-maħżen tal-merċa regolari tiegħek jista 'jattiva passaġġ tal-ikel familjari qadim u jżommha ħaj. Telf ta 'piż tant b'suċċess huwa kemm dwar bidla ta' stil ta 'ħajja kif ukoll dwar dak li tiekol: Ħanut f'maħżen ġdid; tixtri marki tal-ikel ġodda; uża sett ġdid ta 'pjanċi; tiekol f'kamra oħra, fi żmien differenti tal-ġurnata. Dawn l-affarijiet kollha se jgħinu bil-ġuħ triq qadima ħżiena għas-saħħa sabiex tkun tista 'tiżviluppa rotta ġdida. “Iktar ma tirristruttura d-drawwiet tiegħek, iktar ma tgħid,” qal Wexler, “iktar ma tiddgħajjef il-passaġġ stabbilit li qed tipprova tbiddel.”
Imma l-eliminazzjoni tal-passaġġ l-antik mhix kollox. Int ser ikollok l-affarijiet ħafna aktar faċli jekk tfittex moħħok għal triq b'saħħitha eżistenti - anke waħda żgħira u dgħajfa - imbagħad issaħħitha. Wexler tgħidli biex insib triq “Nħobb eżerċizzju”. Jien ngħidlu li ma naħsibx li għandi wieħed. Ma jixtrih. “Ma kienx hemm xi attività li tħobb bħala tifel?” Huwa jitlob. Ma naħsibx hekk.
Fid-dar tal-ferrovija biex tmur id-dar, hekk kif inħareġ it-tieqa li nisma 'l-plejer ġdid tal-MP3 tiegħi, il-'Bidliet' ta 'David Bowie tidħol u bdejt tidħaq. Xejn xieraq, iva. Imma kienet ukoll il-kanzunetta tal-ġar li jmiss tiegħi u jien immejbu fit-tarzna tiegħi meta kont tifla. Għall-ħajja żgħira kollha tiegħi, kont ossessjonat bir-rombli. L-ewwel bewsa tiegħi kienet fuq ir-rebekkini; Jiena skejt bir-rombli għall-iskola għolja kuljum, imbagħad irrollajt is-sala minn klassi għal oħra. Jien attwalment konvint l-iskola għolja tiegħi biex ineħħi l-ħtieġa tal-PE tiegħi u nagħtini kreditu għall-iskejzjar kostanti tiegħi. Nitla 'fuq il-ferrovija u niftakar dan kollu, jien nbissem u naħseb, għadek kif laqajt il-ġakkpot tad-dopamina tiegħi.
Meta nasal id-dar, niċċartja fuq ir-Rollerblades ta 'għaxar snin u nipprova jipprova. Ndur fuq xi disco u nibda ndur. Xemxija; il-kelb tiegħi jimxi ħdejn lili. Prattikament nista 'nħoss li d-dopamina tgħaddi mill-vini tiegħi. Il-problema tal-eżerċizzju tiegħi tissolva. Il-ħajja ma setgħetx tkun aħjar.
L-għada nqum, immur fil-kamra tal-għajxien tiegħi, imbagħad poġġi bil-ħsieb fuq il-kompjuter tiegħi, Oh Alla, għandi ħafna x'nagħmel. Ftit sigħat wara naħseb, għandi mmur Rollerblade issa. Imma jien impenjat. Jien għandi skadenza, eżerċita l-bieraħ, u barra minn hekk, jidher li sejjer ix-xita. Jien ser nagħmilha aktar tard. Imma meta jasal iżjed tard, jien għajjien milli naħdem il-ġurnata kollha, u issa qed jiskura. Imbagħad naħseb, Stenna minuta. Għaliex mhux dak id-dopamina mill-bieraħ li wassalni biex inqum u Rollerblade għal darb'oħra? Moħħi insejt?
+ + +
Ġimgħa wara, niċċempel Monika Fleshner, PhD, neuroimmunofiżjologu fl-Università ta 'Colorado f'Boulder li għamel riċerka estensiva fil-fiżjoloġija tal-eżerċizzju. Nispjega s-sitwazzjoni tiegħi. Jien ngħid li sibt eżerċizzju li nħobb, u naħseb li sibt il-ħaġa tad-dopamina solvuta, imma ħaġa umoristiċi hi: Għadni mhux qed nagħmilha.
Inti taf x'inhi l-linja tal-qiegħ tagħha? Suck it up-eżatt tagħmel lilek innifsek eżerċizzju.
Fleshner huwa ċar ħafna: Mhuwiex bħal issib il-ġakkpot tad-dopamina tiegħek u l-moħħ jgħid immedjatament: Issa qed nagħmlu eżerċizzju kuljum. Għal xi ftit, xorta jkollok ġiegħel lilek innifsek biex tagħmel dan. Iżda, ngħidilha, għandi raġuni tajba ħafna biex ma: Naf li r-riċerka tagħha sabet li fl-annimali, l-eżerċizzju sfurzat ma jwassalx għall-istess benefiċċji fiżjoloġiċi li jagħmel l-eżerċizzju volontarju. Fil-fatt, fil-fatt idgħajjef is-sistemi immuni tal-annimali billi jikkawża żieda fl-ormoni tal-istress fil-ġisem. Nistaqsi lilha dwar dan, u tgħid li huwa veru, imma ma għandux għalfejn tinkwieta dwar dan. Għaliex? Minħabba li mhux ser ikolli nagħmel l-eżerċizzju tiegħi stess biżżejjed biex nikkawża problemi. Għal liema ngħid, "Skużani?"
Imbagħad hi tgħidli xi ħaġa mill-isbaħ: Kull ma għandi nagħmilha nfurzajt li teżerċita regolarment għal madwar ġimgħatejn, forsi tlieta, u l-moħħ tiegħi ser jibda jipproduċi proteina msejħa fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF), li hija ssejjaħ lil Miracle-Gro għal il-moħħ. Iżżid il-plastiċità tal-moħħ, sabiex inti tista 'titgħallem, taħseb b'mod ċar u tiffoka għal perjodi itwal ta' żmien. Iżżid ukoll in-newrotrażmissjoni tad-dopamine, li tfisser iktar ma nkun eżerċizzju, iktar nippremja niġi, u iktar ma tiġi attivata s-sistema tad-dopamina tiegħi biex nagħmel l-eżerċizzju ta 'vizzju li dalwaqt inħobb.
“Just poġġi fuq ir-Rollerblades tiegħek,” qal Fleshner. "Ċinga fuq xi headphones, ċineg il-kelb tiegħek, mur barra, u ibda teżerċita issa."
Pawża twila u siekta.
"Jien serju," tgħid hi.
Nitla 'nżomm it-telefon għal sekonda qabel naħseb, Oh, x'inhu l-infern. Tliet ġimgħat mhux daqshekk ħżiena. So I ras għal jum wieħed. U iva, hija l-ewwel ġurnata, għax ma ħassejtx għat-tieni jum l-aħħar darba, li jfisser li qed nibda mill-bidu.
+ + +
Meta bdejt din it-tfittxija biex issir taf għaliex huwa diffiċli li tbiddel imġiba ħżiena għas-saħħa, tkellimt ma 'aktar minn tużżana xjentista. Kull wieħed ħakem u qal xi verżjoni ta 'dan: “Kieku nista' nwieġeb dik il-mistoqsija, nirbaħ Premju Nobel u jkolli kumpaniji tad-droga inforra
fil-bieb tiegħi għal mili. "
Imma l-verità hi, ix-xjentisti kixfu xi affarijiet importanti ħafna. L-ewwelnett, il-bidla hija diffiċli ħafna. Xi nies jistgħu biss jqumu filgħodu, jiddeċiedu li jbiddlu, u jeħlu magħhom. Iżda ħafna, forsi l-aktar, ma jistgħux. Ir-raġuni tista 'tkun ġenetika; jista 'jkun il-mod kif int imqajjem; forsi xi nies għandhom lobi frontali aktar b'saħħithom minn oħrajn. Ix-xjentisti għadhom mhux ċert. Dak li jafu hu, jekk int wieħed minn dawk in-nies li qed ibatu, xejn ma tħabbat lilek innifsek - huwa biss il-mod kif jaħdem moħħok. Imma mhix ukoll skuża biex tarmi x-xugaman u ngħidu: Well, m'għandix biżżejjed dopamine, jew il-passaġġi ħżiena tiegħi huma b'saħħithom wisq. Kif qalli Bruce Wexler, “Aktar ma nifhmu dak li qed naqblu magħhom, iktar nistgħu niżviluppaw strateġiji li se jgħinuna naħdmu mal-imħuħ tagħna biex nibdlu b'suċċess.”
Allura, minflok tqajjem is-Sena l-Ġdida filgħodu u tgħid: “Jien sejjer nagħmel X issa,” imbagħad tħabbat lilek innifsek xahar wara meta dik ir-riżoluzzjoni ma ħadmitx, ftakar: Int ma tagħmel xejn inqas milli tħawwad moħħok. Approċċ il-bidla bħallikieku qed titgħallem lingwa ġdida jew strument ġdid. Ovvjament, m'intix ser tkun fluwenti jew tilgħab sinfoniji immedjatament; ikollok bzonn attenzjoni u prattika kostanti. Biex tingħeleb drawwa ħżiena għas-saħħa tinvolvi li tinbidel l-imġieba assoċjata magħha u l-immaniġġjar tal-istress, għax l-istress dwar il-bidla (jew xi ħaġa oħra) jolqtok il-vagun aktar malajr milli tirrealizza. Fuq kollox, ħalli dik is-sistema ta ’dopamine sejra: Sib il-premjijiet - jagħmluhom immedjati, u m'għandekx tkun ħorox. Moħħok jeħtiġilhom. U nwiegħed (sew, wegħda Volkow, Schlund, Wexler, u Fleshner) isir aktar faċli. Dak mhux bukkett ta 'għajnuna personali
bluħa. Hija l-bijoloġija.
;